散打?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)與訓(xùn)練問題研究

劉俊廷

【摘 要】運(yùn)用現(xiàn)代高科技手段，獲取更多的數(shù)據(jù)，說明散打力量的能量供應(yīng)，肌肉用力形式這對散打力量訓(xùn)練有很大的指導(dǎo)意義。本文分析了散打比賽中運(yùn)動員對技術(shù)動作的運(yùn)用以及完成動作要領(lǐng)的方法，提出了四肢力量在踢打中是關(guān)鍵尤其是肩帶肌肉群和大腿根部肌肉群是關(guān)鍵，摔法中腰部（腰腹?。┝α渴顷P(guān)鍵的結(jié)論。

【關(guān)鍵詞】訓(xùn)練；力量；速度；耐力

1.常用力量訓(xùn)練的方法

1.1關(guān)于運(yùn)動素質(zhì)及最大力量、快速力量和力量耐力對散打運(yùn)動員競技能力重要程度的研究

運(yùn)動素質(zhì)力量、速度、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)素質(zhì)對散打運(yùn)動員競技能力的重要程度，17 位教練對力量、速度、耐力、柔韌和協(xié)調(diào)性對散打運(yùn)動員的競技能力的重要程度降序排列中，有5 位把力量排在第一位，有10 位把力量排在第二位，有1 位把力量排在第三位；9 位把速度排在第一位，5 位把速度排在第二位；耐力有12 人都把它排在第三位。其他身體素質(zhì)都排在后兩位，可以看出，1、2、3 位絕大部分都被力量、速度和耐力所占據(jù)。這說明力量速度耐力都很重要，速度表現(xiàn)的更為重要，但是分析速度知道要想速度快其中很大一部分取決于動作的速度，動作速度的快慢還是取決于肌肉的收縮速度力量。這些都說明了力量對散打運(yùn)動項(xiàng)目的重要性。其中有一位教練對力量、速度、耐力看的同等重要，協(xié)調(diào)性與前三者同等重要。從整體數(shù)據(jù)來看，速度顯得更為重要。因此在發(fā)展散打運(yùn)動員的力量時必須注意發(fā)展其快速力量，以提高其速度素質(zhì)。身體素質(zhì)對于力量中的最大力量（在散打中可以用相對力量替代更貼切）、快速力量、力量耐力和快速力量耐力，那種力量對于散打運(yùn)動員競技能力最為重要。

1.2關(guān)于快速力量、最大力量、力量耐力各自的訓(xùn)練方法

1.2.1力量訓(xùn)練方法手段概述

目前肌肉力量的訓(xùn)練方法手段主要是采取肌肉負(fù)重抗阻訓(xùn)練，提高肌肉力量的效果主要和力量練習(xí)的強(qiáng)度、練習(xí)的次數(shù)等多種負(fù)荷因素有關(guān)。多種文獻(xiàn)資料及訓(xùn)練學(xué)書籍指出，這些負(fù)荷因素主要包括：最大負(fù)荷百分比、組間練習(xí)時間間隔、每組練習(xí)重復(fù)次數(shù)、完成重復(fù)練習(xí)的時間、練習(xí)的組數(shù)。根據(jù)要發(fā)展的力量類型，在練習(xí)時合理的調(diào)整各要素。

1.2.2快速力量的訓(xùn)練方法手段

快速力量是人體在短時間內(nèi)所完成的最大做功能力。移動速度以及動作速度快就必須要有好的快速力量作支撐。通過訓(xùn)練可使肌肉增大，絕對肌力增加，快速力量得到提高，但是如果肌肉的體積太大，體重過重反而不利，所以在訓(xùn)練中肌肉的體積只能適當(dāng)?shù)卦黾樱３州^強(qiáng)的肌肉力量更為重要?？焖儆昧Ψǖ木毩?xí)特征是以最快的收縮速度克服一定的器械重量，以發(fā)展運(yùn)動員的爆發(fā)力?？焖儆昧Ψǖ呢?fù)荷特征是：（1）中等強(qiáng)度快速用力法， 特點(diǎn)是70%～90%負(fù)荷強(qiáng)度，用最快速度練習(xí)5～6 組，每組3～4 次。（2）小強(qiáng)度快速練習(xí)法，特點(diǎn)是30%～50%的強(qiáng)度，練習(xí)3～6 組每組5～10 次，進(jìn)行專門發(fā)展練習(xí)，練習(xí)肌肉工作方式盡量接近比賽運(yùn)作。

1.2.3最大力量的訓(xùn)練方法手段

最大力量是指運(yùn)動員以最大意志收縮對抗最大負(fù)荷所能表現(xiàn)的能力。發(fā)展最大力量以負(fù)重抗阻練習(xí)最為常見。主要用以下訓(xùn)練方法：

重復(fù)法：方法的特點(diǎn)是負(fù)重大小隨肌肉力量增大而逐漸增加，一般采用的訓(xùn)練負(fù)荷是：負(fù)荷強(qiáng)度為75%～90%；組數(shù)為6～8 組；每組重復(fù)次數(shù)為3～6 次；每組間歇為3分鐘。

強(qiáng)度法：這是負(fù)重抗阻練習(xí)的最大限度的短促用力方法。訓(xùn)練時應(yīng)注意最大限度地逐漸達(dá)到用力極限，以后再依據(jù)自己的體力情況使用中上強(qiáng)度的負(fù)荷量，這是適合散打?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)的。通過訓(xùn)練保證神經(jīng)肌肉的高度集中，保證絕對肌力的發(fā)展，而且不增大肌肉體積，從而使相對力量提高。常采用的負(fù)荷是：負(fù)荷強(qiáng)度為85%～100%；級數(shù)為6～10 組；每組次數(shù)為1～5 次。每組間歇為3 分鐘。

2.散打運(yùn)動員主要肌肉群力量訓(xùn)練方法與手段的研究

2.1散打運(yùn)動員腰腹肌肉群力量訓(xùn)練方法手段的研究

腰腹肌肉主要包括體前的腹直肌、腹部兩側(cè)的肌肉以及腰背后的肌肉群，這些肌肉的收縮舒張使軀干產(chǎn)生屈伸和扭轉(zhuǎn)運(yùn)動。摔法技術(shù)中，腰腹部要做到屈伸、扭轉(zhuǎn)以及雙方運(yùn)動員對抗時的相對靜止動作；拳法運(yùn)用過程中，需要有腰腹的短促發(fā)力使身體繞縱軸轉(zhuǎn)動來增加打擊的速度和力量；腿法技術(shù)運(yùn)用中，腰腹肌要保持上體的平衡，且要用短促的發(fā)力將上肢及軀干的動量矩傳遞到起腳腿上，使打擊力量增大。因此腰部的力量是整個散打技術(shù)動作完成的重要環(huán)節(jié)，在力量的類型上和方向上都要求比較全面，至少不能有明顯的薄弱環(huán)節(jié)，而影響到整個技術(shù)動作的發(fā)揮。那么相應(yīng)的在力量訓(xùn)練的方法手段上要求多元化立體式（這里的立體式主要指腰腹部的力量在三維空間的各個方向上不能有薄弱的環(huán)節(jié)），不能以單一的方法手段發(fā)展腰腹力量，根據(jù)這些筆者提出以下簡要的腰腹部肌肉力量訓(xùn)練的要求方法手段。

2.2散打運(yùn)動員髖關(guān)節(jié)大腿肌肉群力量訓(xùn)練方法手段的研究

髖關(guān)節(jié)大腿肌肉群主要是連接盆骨與大腿骨的肌肉（如：髂腰肌、臀大肌），以及大腿骨與小腿骨連接的肌肉（如股四頭?。＿B接盆骨與大腿骨的肌肉收縮舒張使腿部做各種以髖關(guān)節(jié)為軸的擺動；連接大腿與小腿連接的肌肉收縮張實(shí)現(xiàn)小腿的屈伸。散打的各種腿法技術(shù)都是從提膝開始，做各種以髖關(guān)節(jié)為軸的擺動。尤其是在腿法運(yùn)用中最多得分也是最多的鞭腿技術(shù)，它是以髖關(guān)節(jié)為軸大腿帶動小腿的鞭打技術(shù)。在比賽的移動過程中除了腿部的蹬地力量，還有很大一部分的力量是通過髖關(guān)節(jié)的發(fā)力產(chǎn)生扒地來完成身體的快速移動。在用力以及肌肉的收縮的形式上也是多樣的，應(yīng)該以多種形式的肌肉收縮克服阻力來發(fā)展力量。

2.3散打運(yùn)動員肩帶肌肉群力量訓(xùn)練方法手段的研究

肩部肌肉群，肌肉主要附著在胸廓肩胛和肱骨上并跨過肩關(guān)節(jié)的肌肉，這些肌肉的收縮與舒張使肩部以及上臂產(chǎn)生各種繞環(huán)與擺動。散打的各種拳法都是以軀干的支撐肩部及上臂的發(fā)力來完成的，根據(jù)拳法用力方向的特點(diǎn)知道拳法主要是在水平及近似人體矢狀軸與縱軸所在的平面上發(fā)力來完成，在這些方向上進(jìn)行散打肩部的力量訓(xùn)練，對于拳法所需要的肩部力量的提高有著重要的作用。

3.結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

（1）散打比賽過程運(yùn)動員需要有全面的能量代謝能力，但其專項(xiàng)耐力所需要的能量供應(yīng)主要是無氧供能，要想提高散打運(yùn)動員的專項(xiàng)力量耐力水平，主要應(yīng)發(fā)展其無氧代謝的能力。

（2）散打技術(shù)動作的打擊力主要是由打擊肢體速度決定的，速度越快打擊的力量就越大，要達(dá)到高的擊打速度，運(yùn)動員必須要有好的快速力量。

（3）根據(jù)各種文獻(xiàn)對散打制勝因素、完成散打?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)動作要求以及散打技術(shù)動作的特點(diǎn)分析歸納推斷，得知散打運(yùn)動需要運(yùn)動員有較高的速度力量。

（4）在力量訓(xùn)練上要加強(qiáng)支撐常用技術(shù)動作完成的肌肉力量的訓(xùn)練，達(dá)到提高技術(shù)使用的有效率和實(shí)效性。

（5）散打運(yùn)動員肩帶肌肉群、大腿根部肌肉群和腰腹肌力量是關(guān)鍵，在所有技術(shù)的動作完成過程中腰部肌肉用力在的所有動作完成和力量傳遞過程中都起到關(guān)鍵作用。

（6）發(fā)展散打髖關(guān)節(jié)和大腿部位的力量時不要過多采用杠鈴負(fù)重在豎直方向上克服阻力負(fù)荷來發(fā)展力量，而應(yīng)該多采用腿部的擺動克服負(fù)荷進(jìn)行力量練習(xí)。

3.2建議

（1）運(yùn)用現(xiàn)代高科技手段，獲取更多的數(shù)據(jù)，說明散打力量的能量供應(yīng)，肌肉用力形式這對散打力量訓(xùn)練將有更大的指導(dǎo)意義。

（2）根據(jù)散打技術(shù)力量特點(diǎn)，設(shè)計(jì)開發(fā)出具有非常接近散打項(xiàng)目力量特點(diǎn)的專門力量訓(xùn)練器材，進(jìn)一步提高散打運(yùn)動員的力量水平，提高散打運(yùn)動的競技水平。 [科]

【參考文獻(xiàn)】

[1]黃建華.跨欄運(yùn)動員專項(xiàng)力量訓(xùn)練研究[J].山西體育科技，2006，（03）.