【摘要】目前隨著我國社會轉型和各項改革的不斷深入，各級公務員在工作、生活中壓力日益增大，面對繁忙的工作和緊張的生活，如何讓自己保持健康而又快樂的心情，這對每一個公務員來說都是不容易而又必須努力去做的事情。只有保持健康、快樂的心情，才能在工作中化解壓力，增強自信，戰(zhàn)勝困難，從而做好自己的各項工作。在工作、生活中保持健康、愉快的心理和調節(jié)心理健康的重要性。

【關鍵詞】健康；心理健康；自我調適；方法

公務員是國家事務和社會公共事務的主要承擔者和執(zhí)行者，是國家的形象代表，其工作狀態(tài)和工作效率不僅僅影響到某一具體事件的處理，更重要的是會直接影響到國家行政績效和政府的執(zhí)行力水平?，F(xiàn)代社會公務員工作壓力大，生活節(jié)奏快，工作和日常生活中難免會遇到這樣那樣的困難、矛盾和種種沖突，時常會感到緊張不安和內心憂慮。據(jù)有關部門對公務員心理健康問題進行調查發(fā)現(xiàn)，我國80%以上的公務員、特別是基層公務員普遍存在較大的“心理壓力”，在一定程度上有“心理不平衡”和“心理疲勞”的現(xiàn)象。公務員的心理健康問題，是需要引起足夠重視和認真對待的一個重要問題。

世界衛(wèi)生組織對什么是健康給出的定義：健康是一種個體在身體上、心理上、及社會適應的完好狀態(tài)。這就是說一個人的身體健康是包括心理健康的。

一、什么是心理健康

心理健康是指人對于環(huán)境及相互關系具有高效而愉快的適應，廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)。從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動的過程內容完整、協(xié)調一致，即認識、情感、意志、行為、人格完整和協(xié)，能適應社會與社會保持同步。心理健康是一個動態(tài)過程，不是指沒有失敗、沒有沖突、沒有痛苦，而是在遇到矛盾、痛苦或沖突時能夠有效地進行自我調適，并在這種狀態(tài)下，保持良好的效率。

目前，我國正處于改革的攻堅期、發(fā)展的關鍵期和矛盾的凸顯期，每一個公務員都要從一個新的角度來考慮、提升自己各方面的能力，以應對、處理好工作中出現(xiàn)的種種矛盾和隨之而來的壓力，以良好的業(yè)務能力和飽滿的精神狀態(tài)，在自己的崗位上充分發(fā)揮自己的才華。如果我們缺乏高昂飽滿的熱情、堅韌健全的意志品質和足夠的抵御挫折的心理耐力，就難以承受巨大的工作壓力，也將難以很好的完成自己的工作任務。每一個公務員在承受來自工作、生活中的各種壓力的同時，要學會如何應對、如何消除各種工作壓力和精神壓力，這是我們應該學習必須掌握的一種能力。因此，每一個公務員把自己在生活中、工作里遇到困難、壓力有效地釋放出來，特別是當壓力和消極情緒超越底線時，能夠有自我調適的能力，從而讓身心得到很好的維修和保養(yǎng)，這對一個人的身心健康、順利完成工作和今后的成長都是非常重要的。

二、心理健康自我調適法

1、正確認識自我。首先需要自知，常言道“人貴有自知之明”，要自我觀察、自我認定、自我判斷和自我評價，也就是指對自己有一個比較充分的認識，既要看到自己的長處和優(yōu)點，也不要掩飾自己的弱點和不足。其次，應該自愛。這要求做到自尊、自信、自強、自制，這些都是自愛的豐富內涵。再次，自愛還需自強不息，這是獨立人格的基本特征之一，也是一個人的立身之本。最后，還需自我克制，這是心理調節(jié)的一個重要方面，也是心理成熟的具體標志之一。

2、對社會有較強的適應能力。生活在社會中，個人與社會的關系是休戚相關的，個人必須與整個社會相協(xié)調，才能更好地發(fā)揮個人的能力。僅以自我為中心，不能適應于社會的大環(huán)境，這樣的行為或習慣就難以長久地保持，最后必將失去自我，而被淘汰。心理健康的人，在任何時候、任何地方都具有非常強的適應能力，不僅能適應自然界的變化，也要能適應社會的變化，不管置身于何種客觀環(huán)境都有應對措施而保持良好的心理狀態(tài)。一個能讓自己和自然、社會始終保持與時俱進的適應狀態(tài)的人，肯定能在社會發(fā)展中良好成長。

3、學會化解各種工作、生活壓力，保持樂觀的情緒。由于受到工作和生活等問題的影響，公務員普遍出現(xiàn)不同程度的心理困擾，面對種種壓力時，要善于排除不良情緒。遇到不順心的事，別悶在心里，要善于把心中的煩惱或困惑及時講出來，使消極情緒得以釋放，從而保持愉悅心情總伴你左右。要學會熱愛生活，熱愛自己的工作。善于在生活中尋找樂趣，在工作上不斷創(chuàng)造，讓自己的人生價值，不斷在樂觀地正視失敗和積極的探索成功中得到證明和體驗。這是關于心理健康自我調節(jié)的重中之重。同時要學會培養(yǎng)生活中的幽默感，除了嚴肅、正式的場合外，在同事、朋友乃至家人中，說話時適當?shù)夭捎糜哪Z言，這對活躍氣氛、融洽關系都非常有益。

4、注重構建、保持良好的人際關系。心理健康的自我調適要注意關愛自我，善待別人，心胸大度。以諒解、寬容、信任、友愛等積極態(tài)度與人相處，會得到快樂的情緒體驗，這樣寬容、關心別人也有利于營造好心境，這也是一條關于心理健康自我調適的妙計。良好的人際交往給人帶來無窮的歡樂，體現(xiàn)相互幫助的親密關系。在人類社會中，良好的人際關系可以消除孤獨感，獲得安全感。樂于助人，獻出一份愛心，自己也會從中得到一種滿足感，在幫助了別人的同時也充實了生命。保持同事、鄰里和朋友之間和睦相處，使人感到彼此間的溫暖，充滿友愛，心理自然放松，保持平和，無疑能促進心理的健康。

5、培養(yǎng)個人興趣、愛好，學會自我節(jié)制與宣泄。在自己郁悶、焦慮時，可以積極尋求幫助，比如可以向你信任的人傾訴，獲取勸慰、支持和鼓勵。也要培養(yǎng)自己的愛好和興趣，如散步、打球、讀書。愛好是生活中的柔順劑，當你感到煩悶、焦躁的時候采取宣泄、轉移不良情緒等方式，可以把積壓在心頭的不良情緒以合理的方式轉移、表達出來，以減輕心理壓力，會使不好的心情有意想不到的改變。另外，積極的自我暗示將會使你信心倍增，走向成功。

6、調整心態(tài)，改變認識。心理健康與人生態(tài)度是有著密切的關系，如唐代有劉禹錫、柳宗元，二人是好朋友，都有仕途不順而被貶官的經(jīng)歷。但劉禹錫性情曠達，人生態(tài)度樂觀，雖被貶官，卻能將陋室布置的“苔痕上階綠，草色入簾青”，追求高雅的生活情趣，與“鴻儒”交談，與“素琴”、“金經(jīng)”為伴，心理保持健康，壽命達70多歲。而柳宗元被貶后卻長期心情不暢，氣血郁滯，終致英年早逝，僅僅活了46歲，連他的作品集《柳河東集》也未來得及整理，是劉禹錫幫助他整理出來的。這兩個歷史人物的不同命運結局告訴我們，積極向上的人生態(tài)度與心理健康是有密切關系的。所以，當你處在逆境、改變不了環(huán)境時，你可以改變自己的心態(tài)；你改變不了事實，但你可以改變自己態(tài)度。

生命是寶貴的，身體的健康就顯得尤為重要，在緊張的工作、繁忙的生活中不僅要注重身體的健康更要注重心理的健康，讓自己的心理在適當?shù)恼{適中常常得到應有的養(yǎng)護和及時的保養(yǎng)，讓我們積極、開心工作，快樂生活。

作者簡介

趙青（1963—），女，漢族，寧夏固原市委黨校教師，主要從事黨的理論、市場經(jīng)濟、婚姻家庭等方面的研究。