討論湖北省體育生高三訓(xùn)練計(jì)劃

劉志偉

高三是學(xué)生生涯艱辛的一年，也是即將收獲的一年，這一年注定對(duì)他們不平凡。而體育生在肩負(fù)繁重文化學(xué)習(xí)的同時(shí)還要參加業(yè)余訓(xùn)練，他們更不容易。作為高三學(xué)生體育訓(xùn)練必須有教練的科學(xué)指導(dǎo)，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，只有這樣才能夠達(dá)到事半功倍的效果。筆者也針對(duì)這十多年來(lái)的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)做了一些總結(jié)，并針對(duì)這屆學(xué)生的特點(diǎn)制定了秋、冬、春季訓(xùn)練計(jì)劃。

我們帶學(xué)生訓(xùn)練的目的是讓學(xué)生取得優(yōu)異成績(jī)，挑戰(zhàn)他們的生理極限，只有超越原來(lái)的自己才能視作進(jìn)步，如果不能超越過(guò)去，那只能證明學(xué)生不努力或者是教練不稱職。學(xué)生不努力成績(jī)一定不會(huì)有太的進(jìn)步，因?yàn)椤皟?nèi)因是變化的根本”，迷茫的人始終不知道前方的路通向何方。教練不稱職會(huì)讓學(xué)生悔恨終身，不科學(xué)的訓(xùn)練方法會(huì)讓學(xué)生事倍功半，甚至毀掉體育生涯，很多教練反映大賽前或大型考試前學(xué)生受傷以至于退出比賽，這種痛教練心里清楚辛苦苦培養(yǎng)的隊(duì)員最后掉鏈子，學(xué)生心里肯定更不是滋味，因?yàn)樗麄兊膿p失最大。那么學(xué)生為什么會(huì)受傷，我們做教練的應(yīng)該反思一下自己的訓(xùn)練計(jì)劃，因?yàn)槲覀兪恰白兓臈l件”。所以我演講的內(nèi)容是，如何保證在學(xué)生不受傷的情況下提高訓(xùn)練成績(jī)。首先要明白幾個(gè)高三訓(xùn)練的誤區(qū)。

第一，對(duì)沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的學(xué)生直接轉(zhuǎn)入專項(xiàng)訓(xùn)練。有的同學(xué)高三想?yún)⒓芋w育生考試，我們做教練的當(dāng)然歡迎，但是時(shí)間有些晚了，對(duì)于天生素質(zhì)較好的學(xué)生還是很有可能考過(guò)關(guān)的，那就要看我們教練的安排了，千萬(wàn)不能揠苗助長(zhǎng)。在學(xué)生初次參加訓(xùn)練之際他們的肌肉彈性、力量還沒(méi)有達(dá)到正式比賽程度，所以教練要在相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)圍繞他的體能增加制定訓(xùn)練計(jì)劃，而不是迅速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，這樣能避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。在經(jīng)過(guò)至少半個(gè)月的適應(yīng)性訓(xùn)練之后，才能加大強(qiáng)度。第二，專項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)于集中，強(qiáng)度過(guò)大。比如跑和跳安排在一起組織下午的訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的下肢負(fù)擔(dān)太重，不利于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，還會(huì)增加下肢軟組織損傷的幾率。我認(rèn)為的組織原則應(yīng)該是大強(qiáng)度項(xiàng)目和技術(shù)性項(xiàng)目有機(jī)結(jié)合，上肢和下肢訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，大負(fù)荷項(xiàng)目和協(xié)調(diào)性柔韌性項(xiàng)目相結(jié)合。如百米和鉛球搭配、三角障礙（五米三向）和蛙跳搭配、耐力和柔韌性項(xiàng)目搭配等。第三，冬季將耐力訓(xùn)練放在首位。耐力很重要，但是要分析考試形勢(shì)，不能一味效仿師傅帶徒弟的模式，現(xiàn)在考試已經(jīng)將男子1500米改為800米，成績(jī)更容易提高了。我認(rèn)為800米并不是傳統(tǒng)的耐力項(xiàng)目，更是一種耐乳酸能力的測(cè)試，因?yàn)槟土?xiàng)目的重要標(biāo)志是“極點(diǎn)”的出現(xiàn)，然后克服極點(diǎn)，而800米并沒(méi)有達(dá)到極點(diǎn)所需要的時(shí)間，比賽已經(jīng)在極點(diǎn)出現(xiàn)之前結(jié)束。冬季訓(xùn)練應(yīng)該科學(xué)安排，因?yàn)槎救梭w機(jī)能處于惰性狀態(tài)，不像春天那么有活力，更沒(méi)有夏天的狂野，所以冬天的百米成績(jī)是倒退的。然而沒(méi)有冬季刻苦的訓(xùn)練，就不會(huì)有體能儲(chǔ)備，就不會(huì)出現(xiàn)春天運(yùn)動(dòng)成績(jī)爆發(fā)式增長(zhǎng)。

如何安排冬訓(xùn)，以下是我的一點(diǎn)心得。大家的原則是考什么練什么，但是如何區(qū)分側(cè)重點(diǎn)，我根據(jù)這幾年的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)了一張圖表，希望引起大家的共鳴。我將各個(gè)考試項(xiàng)目所涉及的基本身體素質(zhì)做了一個(gè)粗略的組合，基本能反映出各個(gè)項(xiàng)目需要的身體素質(zhì)。冬訓(xùn)練什么？現(xiàn)在大家心里應(yīng)該有個(gè)粗略概念了。我的冬訓(xùn)選擇了將速度、力量作為主線訓(xùn)練模式，因?yàn)闇y(cè)試緊緊圍繞力量、速度設(shè)置項(xiàng)目，耐力素質(zhì)只涉及一個(gè)項(xiàng)目，而武漢體院的3+X考試項(xiàng)目更是暴露的一覽無(wú)余。自從我選擇了速度、力量作為冬訓(xùn)的主題，學(xué)生的體育高考成績(jī)顯著提升，下肢損傷率大大降低，如筋骨勞損，腹股溝小肌肉拉傷等再也沒(méi)有發(fā)生，所以我向大家推薦這種訓(xùn)練模式。

希望大家能對(duì)我的訓(xùn)練計(jì)劃提出意見(jiàn)或建議，我將不勝感激。