撕下“強(qiáng)迫”的標(biāo)簽

代寶義

強(qiáng)迫癥患者康復(fù)的最大對(duì)手，是自己。給自己去掉“病”的標(biāo)簽，是強(qiáng)迫癥康復(fù)的第一步。

很多強(qiáng)迫癥患者一方面為擺脫痛苦尋求治療，一方面又深信自己好不了，在進(jìn)行治療的同時(shí)和心理醫(yī)生對(duì)抗：“看，我說(shuō)好不了吧?！?其實(shí)，強(qiáng)迫癥的治療并不難，真正讓人覺(jué)得難的是患者不相信自己會(huì)好的信念，以及他們多年習(xí)以為常的負(fù)性思維及行為模式。

在強(qiáng)迫癥的治療過(guò)程中，以下六點(diǎn)尤為關(guān)鍵：

別把自己當(dāng)?“病人”

經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)，我現(xiàn)在就是因?yàn)橛袕?qiáng)迫癥，所以什么事情都不能做、什么事情也做不好，要不是有強(qiáng)迫癥，我現(xiàn)在會(huì)怎樣怎樣……

諸如此類(lèi)，很多人一看到自己有所謂的相似癥狀，就給自己貼上強(qiáng)迫癥的標(biāo)簽，然后拼命找一些“證據(jù)”來(lái)印證，給自己加重心理負(fù)擔(dān)。

在潛意識(shí)里，大家理所當(dāng)然地都會(huì)認(rèn)為“病人”是需要特殊照顧的。如果一旦給自己貼上“病”的標(biāo)簽，不自覺(jué)地就會(huì)認(rèn)為自己是一個(gè)“病人”，需要看病，需要特殊的關(guān)注和照顧。這種認(rèn)知上的錯(cuò)誤，是阻礙強(qiáng)迫癥患者康復(fù)的最大障礙。

正常地工作和生活

經(jīng)常聽(tīng)到有很多朋友這樣問(wèn)：醫(yī)生啊，我的病什么時(shí)候才能好啊？我想做事情，可是現(xiàn)在這樣子我什么都做不了，如果我好了我就可以好好去找工作了，好了我就可以去談戀愛(ài)、去考研了……

其實(shí)這種心態(tài)是不正確的。如果要坐等到完全康復(fù)了才去做這些事，那么那一天將會(huì)非常遙遠(yuǎn)，也許你永遠(yuǎn)看不到那一天的到來(lái)。

雖然不可能我們每一個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷強(qiáng)迫癥，但我相信大部分人對(duì)困擾強(qiáng)迫癥患者的焦慮緊張、恐怖、抑郁等情緒都有深切體會(huì)。實(shí)際上，真正困擾強(qiáng)迫癥患者的也正是這些負(fù)面情緒。

正常人帶著這些負(fù)面情緒可以去正常地生活、工作、學(xué)習(xí)，強(qiáng)迫癥患者也依然可以做到。當(dāng)你像一個(gè)正常人一樣去生活的時(shí)候，那些困擾你的負(fù)面情緒會(huì)自然慢慢淡化。

勇于承擔(dān)責(zé)任

相當(dāng)一部分強(qiáng)迫癥患者認(rèn)為自己的問(wèn)題都是他人造成的，和自己沒(méi)有什么關(guān)系，而且認(rèn)定只有他人做出改變，自己才能好轉(zhuǎn)。

這樣的患者大多獨(dú)立性比較差，往往對(duì)于改變自己持消極態(tài)度，期望通過(guò)大環(huán)境或者他人（主要是父母）的改變來(lái)帶動(dòng)自己的改變。

確實(shí)，童年時(shí)期父母的教育方式、家庭環(huán)境等因素會(huì)對(duì)我們的成長(zhǎng)有所影響，但過(guò)去發(fā)生的事情并不能決定我們的現(xiàn)在。如果說(shuō)當(dāng)我們小的時(shí)候，受制于父母，這是可以理解的;但是當(dāng)長(zhǎng)大后，就已經(jīng)有了拒絕和選擇的能力，不能將一切都?xì)w結(jié)于父母。無(wú)論如何，自己的獨(dú)立性、決心、耐心、行動(dòng)力是從強(qiáng)迫癥中走出來(lái)最關(guān)鍵的因素。要學(xué)會(huì)客觀歸因，勇于承擔(dān)自己應(yīng)承擔(dān)的責(zé)任。

多關(guān)注好的那一面

“醫(yī)生，我怎么還會(huì)想那些事情呢？”“為什么那些癥狀還是存在？”

陷入心理困擾的人，總是希望自己能夠盡快好轉(zhuǎn)。有些人經(jīng)過(guò)治療，能夠很快從心理困擾中走出來(lái)，但也有一些人卻需要花費(fèi)很大的精力和時(shí)間。二者的顯著區(qū)別在于，前者在治療過(guò)程中，對(duì)自身情況的好轉(zhuǎn)能及時(shí)給予自我肯定;而后者總是將注意力更多地去關(guān)注自己不好的一面，從而陷入一種不良情緒之中。

人的注意力是有限的，對(duì)自己癥狀的過(guò)分關(guān)注，會(huì)致使我們的視野狹小，感受不到自己積極改善的一面，從而把自己整個(gè)生活都陷入不良情緒的籠罩中。相信自己會(huì)好，并且每天都關(guān)注自己好的一面，就不會(huì)陷入不良情緒的惡性循環(huán)。

轉(zhuǎn)移注意力

將注意力更多地放到自己喜歡做的事情上去，自然就沒(méi)有精力再過(guò)多關(guān)注自己的癥狀，這樣有利于強(qiáng)迫癥的康復(fù)。

轉(zhuǎn)移注意力也不能刻意，需要一種自然的狀態(tài)。做自己喜歡做的事情，就會(huì)在自然的狀態(tài)里走出心理困擾，以享受的心態(tài)適應(yīng)環(huán)境、面對(duì)生活。

接納自己

強(qiáng)迫癥患者一般追求完美，對(duì)自己要求比較嚴(yán)格，并且堅(jiān)信只有自己各方面都很優(yōu)秀，才能取得成就。他們堅(jiān)信“木桶理論”，拼命地去加長(zhǎng)自己比較短甚至是最短的那塊木板，希望能與最長(zhǎng)的木板比肩。這種處處追求完美的心態(tài)，結(jié)果常常弄得自己疲憊不堪。

實(shí)際上，決定我們成就大小的往往是最長(zhǎng)的那塊木板，加長(zhǎng)較短的木板不如立足于我們最長(zhǎng)的木板。過(guò)分地追求完美，反而會(huì)導(dǎo)致不完美;認(rèn)同現(xiàn)在的自己，接納不完美的自己，反而可以成就自己完美的人生。