王金婷

智能手機的不斷普及為人們的生活帶來很多便利，我們可以用手機上網(wǎng)看電視、看電子書，可以使用手機網(wǎng)上購物，可以通過微信、微博分享自己的狀態(tài)，可以用手機GPS定位……手機正潛移默化地改變著人們的生活習慣。不過利弊并存，現(xiàn)在的人們對手機的依賴越來越嚴重，更有甚者已經(jīng)形成手機癮，對身心健康產(chǎn)生不小的負面影響。

誰是生活的主角

過分的手機依賴，其實也是一種癮。確切地說，它是一種軟癮（soft addiction）：強迫性的習慣、行為或依賴的情緒。表面上滿足情緒釋放，實際忽視、阻塞內心的真正需要。手機癮看起來不是太大的問題，但實際上癮欲的心理不可忽視。

軟癮這個詞，最先由美國著名心理學家 Judith Wright提出，他說：“這些習慣好像沒什么危害，一旦我們過度沉溺其中，在獲取短暫的快樂之后，它更多的是在榨取我們的時間、精力，麻痹真實的情感，使我們遠離自己真正想要的東西。”

習慣上的軟癮與物質上成癮一樣不可忽視。一些學者已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些對于某種行為成癮的人的大腦多巴胺受體中，有和吸毒者差不多的變化。一些調查也發(fā)現(xiàn)，手機成癮的人通常是高焦慮，失眠一族，有些甚至當手機不在時會心慌發(fā)抖，感覺內心空落落的沒有著落。

“役物不要役于物”。手機是為人提供生活便利的物質，人是主體，要使用它，讓它為人服務，而不是受其限制，受牽絆于它?，F(xiàn)代生活中很多人卻被手機所牽制，手機成了生活中的主角，人反而成了被手機控制的對象。

小葉是一名朝九晚五的都市白領，在公司做行政工作，每天的事務很多，而且比較零散，對手機的使用和依賴也比較嚴重。經(jīng)常是多任務同時進行，時間已經(jīng)很緊張了，但是小葉還是每隔幾分鐘就看一下手機，刷一刷朋友圈、微博，習慣性地在手機上劃劃弄弄。導致工作上經(jīng)常出錯，玩手機打斷了原來的工作思路，再回到工作上有時忘記剛剛在干嗎，接下來要干嗎。小葉也知道這個習慣不好，也試著自己克制一下，忍住不去看手機，然而只要一段時間不看就覺得心慌慌的，人也很焦躁，，忍不住地想去看，甚至脾氣暴躁，容易發(fā)火。努力控制自己卻一次次失敗，讓小葉的情緒更加煩躁。

類似小葉的例子現(xiàn)在不少，很多辦公室一族都習慣在辦公的間歇拿出手機刷一刷。本來覺得是自己利用零碎的空檔時間放松一下，但慢慢地發(fā)展成為一種不可控的手機依賴。走在路上、地鐵上隨時可見低頭一族，戴著耳機，看著手機。如果問詢，為什么要玩手機呢？大部分人的回答是：無聊啊。坐公交車、地鐵，還有一些閑散的碎片時間，手機是打發(fā)無聊的最好工具。

細想下去，為什么會無聊？無聊到需要借助外物來填補，來幫助自己消除不舒適感呢？其實根源在于注意力，當注意力不能集中的時候就會覺得無聊。回想一下當全神貫注地做一件事的時候，不僅不會有無聊空虛感，反而是發(fā)自內心的愉悅。

隨著社會越來越追求快速高效，需要將注意力分散到多個任務上，就越難對一件事情保持專注，久而久之自然會浮躁、心煩意亂。而對手機的依賴已經(jīng)侵占了當一個人獨處時自我調節(jié)注意力的功能。很多人很難安靜地獨處，無聊的感覺蔓延到令人窒息，必須干點什么讓自己放松一些，但問題是已經(jīng)逐漸忘記了如何靠自己的心智來調節(jié)，更多的是直接拿出手機。除手機依賴之外更嚴重的問題是，我們在越來越多的時候忘記了該如何正確而有意義地集中注意力。

便利與替代

“制造工具和使用工具”是人類智慧發(fā)展的重要標志。手機，是人們制造出來便利生活的工具，它的責任是被了解和使用。

便利不代表替代。手機有很多功能非常便捷，比如通訊錄、GPS，在享受它方便的功能性時，我們逐漸忘記了自己的能力。現(xiàn)在有多少個電話號碼是靠背能按得出的呢？如果沒有導航，去過的地方在腦海里會有位置儲存嗎？記憶力是人類大腦可終身發(fā)展的功能，多嘗試自己的記憶力，而不是僅僅依靠手機的存儲記憶。

固定時間查看。我們可以根據(jù)實際情況制定一個看手機的固定時間，如無電話鈴聲響起，不去主動拿手機。其實細想一下又有多少事情是需要我們時時刻刻馬上關注回復的呢？即便晚一些也沒什么，如果真的是急事對方也會打電話來聯(lián)系。安心地在非手機時段做當下實實在在的事，這是我們需要去做并且可以去做的。

提升注意力。手機的依賴讓本來已經(jīng)很零碎的時間更加零碎，在小塊兒的時間里忙碌的人們更難持續(xù)保持注意力。比如工作的空檔，有一個簡短的時間空白，可以站起來活動一下，或者回顧一下自己剛才的工作，以及接下來的工作內容等等，而不是馬上拿起手機填滿自己。在做任何一件事情的時候盡量地全心投入，有助于注意力的提升。

有些人經(jīng)常會忘記是否鎖門，是否關了空調等等細節(jié)，大多是因為做這些事情的時候是心不在焉的。所以不妨嘗試多感官共同加入，幫助自己的注意力集中，比如關空調——拿起遙控器的重量感和觸感，抬頭看著正在運行的空調亮著幾個提示燈，“滴”一聲按下按鈕的聲音，空調收起風板的聲音。這樣一個動作中，觸覺、視覺、聽覺都加入其中，全神貫注的行為是不容易被忘記的。當注意力提升的時候，每時每刻都專注于當下，自然也不會時常惦念著手機了。

低頭與抬頭之間

“世界上最遙遠的距離，不是生離死別，而是我坐在你的對面，你卻在玩手機?！边@句流傳久遠的網(wǎng)絡語看似調侃意味十足，卻真實且心酸地反映了現(xiàn)實問題，即人們越來越多地依賴手機虛擬的交往，而對身邊真實存在的人與人際關系關心更少。

小張剛參加完同學聚會回來，本以為這么多年沒見的老同學見面一定要好好聊聊，一起回憶大學時光，問問現(xiàn)在怎么樣?；貋碇笮埡苁?，也很失落，覺得沒有聯(lián)絡起曾經(jīng)的感情，而這其中都是手機在作怪。聚會期間，大家紛紛拿出手機拍照，拍菜品、拍合影，接著開始發(fā)朋友圈，開始曬微博，然后頻繁點開查看留言、回復留言，忙碌得一塌糊涂，根本沒時間聊天。偶爾聊天也是心不在焉，總拿出手機看一看。小張開始覺得很憤怒，就不能放下手機好好聊聊天嗎？！但他發(fā)現(xiàn)似乎大多數(shù)人都如此。他不明白，為什么不愿意跟近在眼前的老同學說說話，卻樂此不疲地跟手機那頭的人互動呢？

手機通信的發(fā)達原本是讓人與人之間更親近，可以打電話甚至遠程視頻，可以知道遠方朋友的生活狀況，然而對手機虛擬人際的過分看重，反而疏遠了身邊的親人朋友。類似小張這樣無聲的飯局在生活中也不乏少數(shù)。節(jié)假日回家陪老人吃飯，年輕人會習慣性拿出手機；朋友聚會開始還說幾句，慢慢地就陸續(xù)拿出手機。

手機好似一個無形的氣泡，將自己和周圍人隔離起來。心理學家肯納斯·喬恩（Kenneth Gergen）把酷愛使用手機的青少年稱為“活在氣泡里的世代”。他認為，手機和其他多媒體工具像一個氣泡一樣把我們包裹起來，讓所有的注意力都集中在小小的六英寸屏幕上。在氣泡中過自己幻想的世界，不愿意落回到現(xiàn)實的生活。

在手機的人際世界里看起來忙忙碌碌，有很多留言要回復，很多朋友狀態(tài)要點贊，但內心世界卻是更加孤獨的。這個時代什么都快，可是感情恰恰是最快不來的事情。手機幫助人們快速地建立聯(lián)系，快速地給予回應，這樣的情感容易浮躁，飄在表面，不踏實也沒有根，內心的孤單相比之下更加的明顯。手機用一份虛擬的熱鬧掩蓋了內心深處的愿望，就好像夜晚的霓虹閃爍，但站在街角的一個人更顯寂寞。

“低頭族”是對手機依賴一族的形象稱謂，不管在哪里都低著頭，看手機。想擺脫對手機的過分依賴，第一步要先抬起頭，看一看周圍真實的世界，去感受自己的存在和周圍的溫暖與美好。

抬起頭，走進生活。閑暇時間低頭刷手機而忽略了真實的生活。有的人會覺得等車、坐車的時間很無聊，如果愿意把眼睛從小屏幕移到大生活，會發(fā)現(xiàn)更多的趣味。公車站臺旁邊的樹伴隨著季節(jié)更迭，開花了，落葉了；地鐵里形形色色的人，每一個都帶著自己的故事。這樣的發(fā)現(xiàn)脫離了手機的隔絕，更貼近生活。

身邊的親近更溫暖。手機的出現(xiàn)是為了方便人們交流，核心的需求是人與人的親密，手機不能代替親密關系。與家人朋友相約見面聊天，花上一下午的時間，慢慢地聊，內心收獲的親近和感動是踏實的，在這不急躁的時間里，自己的寂寞和孤單會被消融。

試著與自己獨處。一個人獨處的能力是非常重要的，只有在獨處的時候，我們更靠近自己，更能夠去深入思索的狀態(tài)，也許這樣的思考并不快樂，但這是了解自己的必經(jīng)之路。手機像一個闖入者，在它所帶來的虛假熱鬧中，我們逐漸迷失了自己。所以，給自己一點時間，安靜地與自己相處吧。

欄目主持人：成韻 chengyunpipi@126.com