■文/張強

淺談跳繩對大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

■文/張強

摘要隨著全民健身的普及，跳繩這項運動深受廣大健身愛好者的歡迎。而且學(xué)校也在積極地推廣。跳繩分為競技跳繩和花式跳繩兩種。由于競技跳繩強度和難度都偏大，因此花式跳繩成為大眾健身最受歡迎的方式。單一的跳繩雖然可以鍛煉學(xué)生的身體，但是缺乏趣味性，因此國家創(chuàng)編了很多花式跳繩的動作，學(xué)生學(xué)起來動力十足。現(xiàn)在國家對學(xué)生的體質(zhì)十分重視，但是學(xué)生的身體素質(zhì)趨勢在走下坡路。那么把跳繩引進大學(xué)校園，這對大學(xué)生的身體素質(zhì)的提高將會有很大的幫助。

關(guān)鍵詞跳繩身體素質(zhì)

一、大學(xué)生身體素質(zhì)的現(xiàn)狀

國家有專門的文件來要求提高學(xué)生的身體素質(zhì)，從小學(xué)到大學(xué)。但是通過各所學(xué)校的測試數(shù)據(jù)結(jié)果來看，學(xué)生的身體狀況確實應(yīng)該一起高度重視，學(xué)生是祖國建設(shè)的后備力量，沒有好的身體將來無法承擔(dān)起現(xiàn)代化建設(shè)?，F(xiàn)在各所學(xué)校也在積極地思考，如何提高學(xué)生的身體素質(zhì)。就大學(xué)生這塊來說，學(xué)生到了大學(xué)，把高中的壓力全部拋在身后，由于自由支配時間偏多，所以學(xué)生往往選擇游戲而不是出來參加體育鍛煉，手機功能的強大也是學(xué)生們時刻失去了更多去鍛煉的時間。這樣大學(xué)四年學(xué)生的身體都是呈現(xiàn)下滑的趨勢。老師們一周一節(jié)的體育課根本也很難扭轉(zhuǎn)這個趨勢，因為上課的時間畢竟是有限的，老師在這一堂課的時間里還得考慮教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生體能的安排。學(xué)生自主健身才是解決問題的關(guān)鍵。因此花式跳繩的引進對大學(xué)生身體素質(zhì)的提高和培養(yǎng)自主的健身意識都是有積極意義的。

二、跳繩對于提高大學(xué)生身體素質(zhì)的意義

大學(xué)生的身體狀況急需我們體育工作者去扭轉(zhuǎn)，但是面對這個問題各所學(xué)校也都在做著各種嘗試，那么到底什么才是解決問題的關(guān)鍵？是教師還是學(xué)生們自己。其實筆者也是賣一個關(guān)子，兩個是缺一不可的，只靠教師們是無法徹底改變大學(xué)生悶得身體素質(zhì)。學(xué)生們?nèi)绻茏园l(fā)的去積極的參加體育運動，這樣學(xué)生的身體素質(zhì)一定會得到徹底的改善。歸根結(jié)底就是運動的趣味性。我們很多教師要求學(xué)生課后去做仰臥起坐.去跑八百米。對于學(xué)生們們來說確實太枯燥。這就要求我們積極地思考學(xué)生的實際情況和他們的心理。這對于我們來說也是一個巨大的挑戰(zhàn)。

那么運動需要帶有趣味性。在鍛煉身體的同時還要娛樂身心?，F(xiàn)在從很多體育先進的學(xué)校可以看到，花式跳繩開展的如火如荼。特別是在中小學(xué)，那么筆者想在高校我們的學(xué)生用跳繩來提高身體素質(zhì)也將是意義重大的，首先從跳繩這項運動來分析，跳繩去要我們?nèi)淼募∪鈦韰⑴c工作，大腿的股四頭肌.小腿的腓腸肌和腰腹肌參與最多。小腿的肌肉力量對于人體的跳躍起著至關(guān)重要的作用，因此長期練習(xí)跳繩，小腿肌群會得到巨大的鍛煉，力量也會隨之提高，在大學(xué)生身體素質(zhì)的立定跳遠中，跳躍是最關(guān)鍵的，所以跳繩對于學(xué)生提高立定跳遠有著積極地作用。同時也提高了學(xué)生在短跑中蹬地和提速。大家跳過繩的都有這樣的感覺，跳繩后大腿會很酸痛，這就說明大腿肌群參與工作。我們要向提高學(xué)生五十米的成績，大腿肌群力量是問題的關(guān)鍵，大腿肌群是股四頭肌為主的肌肉群體。在花式跳繩中，很多動作都在刺激股四頭肌的工作，這對提高我們大學(xué)生大腿肌肉力量會有很大的幫助，因此跳繩對于提高五十米的成績也有著積極地作用。最后就是身體的核心區(qū)域，那就是人體的腰腹區(qū)域，腰腹區(qū)域也被業(yè)內(nèi)人士稱為是核心區(qū)域，核心區(qū)域的鍛煉也是近年來運動員們積極鍛煉的部位。作為我們大眾健身也是可以去積極鍛煉的，花式跳繩的很多動作要求我們腹肌和豎脊肌的協(xié)同配合才可以完成，特別是一些抬腿的動作，對人體的核心力量要求很高。因此我們學(xué)生如果可以長期的去堅持跳繩，那么學(xué)生的核心力量和得到積極地改善。這對學(xué)生的跳躍和奔跑都能給予巨大的基礎(chǔ)支持。跳繩可以強化學(xué)生們的心肺功能，我們學(xué)生的八百米和一千米都移肺活量為基礎(chǔ)。沒有良好的肺活量是不能有好的成績的。因此跳繩對于學(xué)生的肺活量的提高有著積極地影響。跳繩還可以提高學(xué)生們的協(xié)調(diào)性。協(xié)調(diào)性是一切運動的基礎(chǔ)。有了良好的協(xié)調(diào)性我們的身體才能發(fā)揮出更巨大的潛力。

花式跳繩有著巨大的趣味性。國家創(chuàng)編了整套的花式跳繩動作。動作從簡單到難有一個循序漸進的過程，每一段的動作都是可以連續(xù)的進行，而且伴有符合韻律的音樂。這樣跳起來特別輕松，而且學(xué)生們也愿意去挑戰(zhàn)一個難度接著一個難度的動作。筆者也是從事體育工作的，我們學(xué)校的學(xué)生也是在這學(xué)期開展了花式跳繩課程，通過了一個學(xué)期的課程，從筆者自身的鍛煉體會來講，跳繩真的很累，強度很大，兩段動作來身體就會出汗。但是這樣的鍛煉方式我是很喜歡的。因為動作沒有重復(fù)。學(xué)生在學(xué)會動作之后也愿意利用課余時間去鞏固和提高，在我教的班級中，學(xué)生們對還是跳繩反響很好。我們的課上是給學(xué)生們準備好跳繩的，但是幾節(jié)課下來我們發(fā)現(xiàn)學(xué)生們大多數(shù)都有了自己的跳繩，而且在寢室周圍經(jīng)?？梢钥匆姾芏嗉w跳繩的現(xiàn)象，這在以前是沒有哪一個項目能達到這樣的效果，因此從這樣一個個體來看雖然不能代表全部，但是我們可以從中吸取經(jīng)驗。運動一定要有趣味性和可參與性。有很多好的運動需要場地和裝備，經(jīng)濟投入偏大，學(xué)生是無法接受的，跳繩幾乎不需要投入，場地隨處可以。因此來說跳繩對于提高大學(xué)生的身體素質(zhì)有著積極地作用。

三、小結(jié)

學(xué)生們身體素質(zhì)的提高刻不容緩，花式跳繩在調(diào)高學(xué)生們身體素質(zhì)的同時還具有趣味性，使得學(xué)生養(yǎng)成自主鍛煉的良好習(xí)慣。我們還需要積極開動腦筋將更好地運動方式帶入校園。

參考文獻：

[1]羅希堯，王伯英.學(xué)校體育科學(xué)研究與方法[M].科學(xué)出版社，1998.

[2]北京教育學(xué)院編.中小學(xué)體育教學(xué)手冊[M].北京教育出版社,1987.

（作者單位：東北師范大學(xué)人文學(xué)院）