對于籃球訓練中產(chǎn)生的疲勞與恢復方法研究

■文/章穎

對于籃球訓練中產(chǎn)生的疲勞與恢復方法研究

■文/章穎

摘要在籃球項目訓練中，最大的難題是如何解決好疲勞與恢復的關系。本文針對這一問題，采用文獻資料法來闡述什么是疲勞，籃球訓練中疲勞是如何產(chǎn)生的；恢復在籃球訓練中的重要作用并介紹了目前比較流行的幾種恢復手段。

關鍵詞籃球訓練疲勞恢復

一、籃球訓練中疲勞的特征

籃球訓練、比賽產(chǎn)生的疲勞屬于運動性疲勞。關于運動性疲勞目前有如下幾種學說：（1）“能源衰竭學說”，認為疲勞的原因是體內(nèi)能源物質(zhì)的耗盡。其理論依據(jù)是當體內(nèi)的血糖濃度、CP儲備率下降的時候機體表現(xiàn)出運動不能維持很久并伴隨著疲勞的產(chǎn)生。（2）“堵塞學說”，認為疲勞是某些產(chǎn)物在肌組織中堆積造成的。后來這些物質(zhì)被判定為乳酸，因為比賽、訓練中產(chǎn)生的乳酸在血液中分解的H+使肌肉中的PH值下降抑制磷酸果糖激酶（PFK），從而抑制糖酵解，使ATP再合成減慢；H+可以把Ca從原寧蛋白中置換出來，因而阻礙了肌肉收縮。這些不良現(xiàn)象會導致肌肉工作能力下降，進而產(chǎn)生疲勞。（3）“內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定失調(diào)說”，其理論依據(jù)是高乳酸濃度導致血液中PH下降、細胞外液水分及離子濃度發(fā)生變化，血漿滲透壓改變等都可引起疲勞。

二、籃球訓練中疲勞產(chǎn)生的原因

第一，運動性疲勞與運動員的運動能力有關。影響籃球運動員運動能力的因素很多：就籃球運動員的體能而言，力量、耐力、柔韌性好的運動員在訓練比賽中表現(xiàn)的抗疲勞能力普遍比體能差的運動員強，例如在力量訓練中，完成相同數(shù)量、強度的運動量時力量差的運動員首先表現(xiàn)出力不從心，出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象；在耐力訓練中，好的有氧能力往往推遲運動員的疲勞時間，相同訓練量的前提下運動員的乳酸堆積由于個體乳酸閾的不同機體疲勞的生成速度也不同。就籃球運動員精神意志品質(zhì)而言，精神意志因素首先影響腦細胞的興奮水平，近而影響神經(jīng)系統(tǒng)對各器官的調(diào)節(jié)及其各器官系統(tǒng)功能的充分發(fā)揮。當運動員精神飽滿、情緒興奮時，身體雖然有一定程度疲勞，但自我感覺精力充沛，各器官功能的潛力得以充分調(diào)動；而當運動員精神萎靡、情緒低落時，身體往往并不十分疲勞，但卻感到筋疲力盡。

第二，運動性疲勞與運動員的訓練環(huán)境有關?；@球運動員的訓練環(huán)境包括訓練的地理環(huán)境、訓練的硬件環(huán)境以及訓練的人文環(huán)境。訓練的地理環(huán)境指運動員訓練地點的海拔、氣候、溫度等地理因素；訓練的硬件環(huán)境指運動員訓練的場館設施、訓練器材、生活飲居條件等因素；訓練的人文環(huán)境主要指教練員隊伍的理論素質(zhì)水平和意志品質(zhì)精神，運動隊的作風習慣，以及隊員之間的交流等因素。例如，在海拔高、缺氧的環(huán)境里訓練運動員容易疲勞；籃球館溫度、濕度以及空氣質(zhì)量等環(huán)境不符合正常的訓練標準，容易導致運動員心理、生理上的疲勞；運動隊里低迷的訓練風氣、教練員對隊員的漠視以及對友間的不和諧關系，這些都可能是導致運動員疲勞的原因。

三、籃球訓練中恢復的手段

1、訓練學恢復手段：教練員在制定訓練計劃、安排訓練強度、量度的時候應充分考慮間歇的時間以及訓練方法、手段的應用，根據(jù)訓練周期的具體目的和運動員的個體差異合理安排訓練，盡量避免訓練量的過度增加和訓練方式的單一給運動員生理、心理帶來的疲勞。在訓練中承受長時間、大強度的運動負荷后，運動員體內(nèi)產(chǎn)生的一些代謝產(chǎn)物如不能及時得到排除，肌肉會因為長時間緊張而變得僵硬，而這些癥狀可以通過訓練后慢游得到解決，慢游可以使體內(nèi)的代謝產(chǎn)物得以盡快消除，使肌肉得到放松。

2、醫(yī)學物理學恢復手段:醫(yī)學恢復主要包括合理的營養(yǎng)、藥物制劑的維生素、蛋白質(zhì)制劑和運動飲料。通過合理的營養(yǎng)搭配和膳食、有針對性地服用營養(yǎng)補劑可以及時補充訓練中人體消耗的能源物質(zhì)，以保證運動員訓練時ATP.ADP .CP及糖原的儲備量，是訓練后恢復的主要措施之一；物理學恢復包括理療、水療、火療、按摩、局部負壓、電脈沖作用等。通過這些手段可以使肌肉中的毛細血管擴張和后備毛細管開放，局部的血液供應得到加強，加速肌肉中積累乳酸的排除過程，降低訓練后的肌張力，減輕或消除肌肉酸痛，使肌肉、神經(jīng)得到放松，促進食欲和睡眠，有助于消除疲勞。

3、重視訓練后的心理恢復：在大強度的訓練比賽后，運動員的心理容易產(chǎn)生疲勞，采用心理恢復方法和措施加快工作能力的恢復得到了普遍的重視。心理恢復法可以降低神經(jīng)緊張程度，減輕心理壓抑狀態(tài)，加快消耗能量的恢復，從而提高運動能力。

四、結語

在籃球訓練的過程中，只有合理的掌握運動量的負荷和運動強度，才能使運動員在疲勞—恢復—提高的途徑上不斷提高運動成績。如果只追求訓練而不注重恢復，勢必會造成訓練過度，不但不會提高運動員的成績反而會過早結束運動員的運動壽命。所以，在籃球訓練中，訓練與恢復同等重要，在籃球強國的訓練計劃中訓練后的恢復在訓練總計劃中占有很大的比例，這也是我國籃球訓練中應該注意的問題?？茖W訓練、科學恢復、采用高科技手段使運動員在大負荷運動后超量恢復，是我國籃球教練員、籃球科研人員應注意和重視的問題。

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（作者單位：三亞航空旅游職業(yè)學院基礎教學部體育教研室）