淺析模擬訓(xùn)練法在跳高運動中的運用①

潘玉梅（遼寧對外經(jīng)貿(mào)學(xué)院　遼寧大連　116052）

淺析模擬訓(xùn)練法在跳高運動中的運用①

潘玉梅
（遼寧對外經(jīng)貿(mào)學(xué)院遼寧大連116052）

摘 要:采用文獻資料法、邏輯分析法和觀察法對運動員在參加跳高比賽時產(chǎn)生的各種不適應(yīng)進行分析與研究，并且依據(jù)心理學(xué)原理和生理學(xué)原理總結(jié)歸納出一套訓(xùn)練方法，方法闡述如何避免跳高運動中所產(chǎn)生的不適應(yīng)并且通過模擬比賽訓(xùn)練法使運動員提前適應(yīng)比賽環(huán)境，避免和降低不適應(yīng)狀態(tài)的發(fā)生。跳高模擬比賽訓(xùn)練法總的分為“比賽模擬”和“運動員感受模擬”。比賽模擬是一種模擬比賽賽場上，客觀環(huán)境進行模擬。而運動員感受模擬是通過對運動員在比賽中主觀可能發(fā)生的感受進行模擬。

運動員在比賽和平時的訓(xùn)練時所感受的壓力是不一樣的，我們就是要研究一種專門針對跳高運動的模擬比賽訓(xùn)練法，就是要讓運動員在模擬比賽訓(xùn)練的情境下感受這種壓力，通過運動員的自我調(diào)整，適應(yīng)比賽的節(jié)奏和壓力。從而降低壓力對運動員生理和心理造成的影響，使運動員盡快適應(yīng)實戰(zhàn)比賽，在實戰(zhàn)中降低壓力對心理的影響。這樣將能更好的使運動員的心理還有對比賽的規(guī)則進行最好的優(yōu)化協(xié)調(diào)。從而明顯提高訓(xùn)練效率，促進運動員在比賽中創(chuàng)造更好的運動成績。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

跳高模擬比賽訓(xùn)練法。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過圖書館中文電子數(shù)據(jù)庫，查閱有關(guān)模擬訓(xùn)練，比賽訓(xùn)練法，運動員心理方面的期刊文章，參考了有關(guān)實戰(zhàn)比賽和比賽訓(xùn)練的論文，大量閱讀國內(nèi)外有關(guān)于比賽訓(xùn)練法以及模擬訓(xùn)練各個方面的文獻資料進行綜合分析。

1.2.2邏輯分析法

通過歸納，分析，概括總結(jié)模擬比賽訓(xùn)練法在跳高比賽中的重要作用意義。

1.2.3觀察法

通過觀察研究法，跟隨跳高隊的比賽，觀察上海田徑跳高隊以及上海行知中學(xué)跳高隊在實戰(zhàn)比賽的狀況，在實戰(zhàn)比賽中觀察運動員會出現(xiàn)什么樣的錯誤，在受到壓力時會如何應(yīng)對。要論證比賽壓力對運動員的影響程度，以及運動員在哪些問題上出現(xiàn)了錯誤。在此過程中，記錄運動員錯誤的結(jié)果。最后，根據(jù)記錄結(jié)果，探討模擬跳高比賽訓(xùn)練開展的可能性。

2　結(jié)論與分析

模擬訓(xùn)練法在跳高運動中的運用主要是實戰(zhàn)情景模擬，在訓(xùn)練中，特別是比賽前的訓(xùn)練，盡可能的創(chuàng)造或選擇與比賽條件相同或相類似的情境進行訓(xùn)練，包括模擬比賽形式、賽程安排、場地器材設(shè)備、對手的技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)、觀眾行為或裁判的誤判以及氣候等狀況。

比賽是運動員的比賽，運動員是主體，在比賽過程中運動員會感受到各種各樣的壓力，我們也要根據(jù)這些壓力來制訂各種各樣的訓(xùn)練方法，從而對運動員進行訓(xùn)練，使運動員學(xué)會如何轉(zhuǎn)化這些壓力，如何調(diào)整自己的心理，更好的參加比賽。

跳高模擬比賽訓(xùn)練法的應(yīng)用中作者歸納分為“比賽模擬”和“運動員感受模擬”。比賽模擬包括天氣模擬，時間模擬，比賽地點模擬，比賽流程模擬，賽場情況模擬。運動員感受模擬分為心理模擬，比賽強度模擬。

2.1比賽模擬法

比賽模擬法是對運動員在賽場上可能發(fā)生的一切客觀情況進行模擬，分為時間模擬，比賽地點模擬，比賽流程模擬，賽場情況模擬。

2.1.1時間模擬法

跳高模擬比賽訓(xùn)練的所有模擬過程以預(yù)定比賽的流程為主，比如全國室內(nèi)競標賽。全國室內(nèi)競標賽的跳高比賽一般為早上8點比賽，7點20分開始檢錄，之后運動員測量步點和試跳，8點準時比賽。時間模擬就是模擬預(yù)定比賽各個環(huán)節(jié)的時間。當(dāng)我們運用時間模擬這個方法的時候并不只是模擬比賽各個環(huán)節(jié)的時間，我們要讓運動員對于這樣的模擬比賽時間有個充分的準備。

具體方法:在比賽的前一個月或者兩個月開始模擬預(yù)定比賽。如果比賽時間是早上8點比賽，這就需要運動員提前一天盡早的休

息，早上6點左右起床并吃早飯，在6點30分開始進行準備活動，在7點20分完成準備活動，7點20分開始測量步點以及試跳，在時間上的模擬可以讓運動員的生物鐘在比賽前幾周就適應(yīng)早上比賽，讓身體適應(yīng)預(yù)定比賽節(jié)奏，也可以讓運動員熟悉比賽的規(guī)則。

時間模擬的時候，教練員不做任何提醒以及提示。只遵循比賽的規(guī)則以及流程，一切讓運動員自主的去參與和發(fā)現(xiàn)。如果運動員沒有按照流程形式，對運動員進行批評，取消訓(xùn)練，給予懲罰。

2.1.2比賽地點模擬法

比賽的場地會有所不同，比如室外比賽和室內(nèi)比賽，北方比賽和南方比賽，都會有一些差異。比賽地點模擬，讓運動員盡可能適應(yīng)賽場的狀態(tài)。

具體方法:模擬預(yù)定比賽場地。曾經(jīng)中國羽毛球隊為了備戰(zhàn)奧運會，就提前模擬奧運會的羽毛球賽場，模擬賽場場地的顏色以及場地類型等等。或者提前兩周的時間在預(yù)定比賽的地點或者場地進行跳高模擬比賽訓(xùn)練。不同的地點會出現(xiàn)各種不同的問題，比如場地的軟硬程度，天氣冷熱狀況，都是需要提前適應(yīng)以及模擬。如果當(dāng)?shù)靥鞖饫渚托枰诒荣愰g歇保護體溫。而場地的軟硬就需要盡早的適應(yīng)。

2.1.3比賽過程模擬法

在模擬比賽試跳時的間隔也要按照實際比賽的節(jié)奏。比如全國大賽，在低高低的時候試跳人數(shù)較多，所以運動員的試跳間隔比較長，特別是在一些分水嶺的高度上，往往會出現(xiàn)一次試跳就成功的運動員要花費很長的時間等待二次或三次試跳成功的運動員。這個時間有時候會有十多分鐘，很多運動員會在這十分鐘里，不知道保護體溫，或者過分休息丟失了之前的狀態(tài)。所以要讓運動員適應(yīng)這樣的長時間間隔。隨時的進行短暫的熱身活動，心理暗示等。

具體方法:對預(yù)定比賽的每個環(huán)節(jié)的試跳間歇，教練員要對往年的跳高比賽提前做一個明確試跳間歇記錄。當(dāng)運用跳高模擬比賽訓(xùn)練法的時候每個運動員完成一次試跳，依照預(yù)定比賽的間歇時間，進行間歇。運動員學(xué)會保持身體狀態(tài)，適應(yīng)比賽過程。

2.1.4賽場情況模擬法

實戰(zhàn)比賽時，會出現(xiàn)觀眾打節(jié)奏拍子，這種節(jié)奏有時候可以讓運動員更加興奮，有時候卻可以打亂運動員自己的助跑節(jié)奏。而且比賽有時會出現(xiàn)意外。比如在助跑的時候有人在旁邊搗亂，這樣的狀況都可以適當(dāng)模擬。在有風(fēng)的天氣里訓(xùn)練，可以鍛煉運動員根據(jù)具體情況處理每次跳躍，比如逆風(fēng)和順風(fēng)起跳點的位置都要有所調(diào)整。

具體方法:運用跳高模擬比賽訓(xùn)練法的時候，可以模擬現(xiàn)場觀眾打拍子的聲音，也可以突然模擬惡意嘲諷和搗亂的現(xiàn)象，還有突然因為特殊原因而中斷比賽，這些賽場情況都是可以模擬，對運動員進行鍛煉的，運動員解決了這些問題，也就提高了自己的能力。

2.2運動員感受模擬法

運動員感受模擬法是對運動員在賽場上可能發(fā)生的一切主體發(fā)生情況進行模擬，分為心理模擬法和比賽強度模擬法。

2.2.1心理模擬法

心理模擬法就是對比賽當(dāng)中運動員可能發(fā)生的心理狀態(tài)進行模擬，讓運動員產(chǎn)生一定的心理壓力，通過模擬壓力讓運動員適應(yīng)以及調(diào)節(jié)狀態(tài)。運動員在比賽時和平時訓(xùn)練所感受的壓力是不一樣的，就是要讓運動員在平時訓(xùn)練的時候感受到一定壓力，認識到每一次試跳都是取得好成績的一個重要部分，不可以草率的進行試跳，要調(diào)整應(yīng)激與喚醒的水平，鍛煉運動員的心理調(diào)節(jié)能力將應(yīng)激與喚醒的水平控制在最佳功能區(qū)之內(nèi)。

具體方法:嚴格模擬實戰(zhàn)比賽當(dāng)中的試跳次數(shù)，給運動員一定的壓力，讓運動員認真對待每一次試跳，運動員自己調(diào)整狀態(tài)，如果失敗，要盡快從失敗的壓力中調(diào)整出來，不影響之后的試跳。

與水平旗鼓相當(dāng)?shù)倪x手進行模擬比賽訓(xùn)練這種訓(xùn)練方法就是利用和自己水平相差不多的運動員進行比賽，激發(fā)運動員的斗志和潛力，通過雙方不斷的競爭提高運動員心理能力。兩位旗鼓相當(dāng)?shù)倪\動員如果進入狀態(tài)，會不斷的突破自己原有的水平狀態(tài)，并且超水平發(fā)揮。如果實力懸殊太大，對運動員的自信心會受到挫傷，反而起到消極的效果。如果水平太低又不能激起運動員的潛能。

2.2.2比賽強度模擬法

在實際比賽當(dāng)中每次試跳的強度是大的，但是高度的不同會有一些差別。所以在模擬的時候要注意讓運動員達到一個預(yù)定的訓(xùn)練強度，讓機體盡早的適應(yīng)比賽的強度。防止因為高強度的試跳而導(dǎo)致技術(shù)的變形，以及受傷。

具體方法:當(dāng)?shù)透叨鹊臅r候可以讓運動員用80%的強度去進行試跳。而到了最后決勝高度時要讓運動員達到100%的強度或者更高強度超越原有能力。這樣的模擬比賽強度可以讓運動員盡早的適應(yīng)比賽強度。

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

跳高模擬比賽訓(xùn)練法包括“比賽模擬法”和“運動員感受模擬法”。其中比賽模擬法包括天氣模擬法，時間模擬法，比賽地點模擬法，比賽流程模擬法，賽場情況模擬法。運動員感受模擬法分為心理模擬法，比賽強度模擬法。

3.2建議

（1）跳高模擬比賽訓(xùn)練法并不是一個短期運用之后就能見到效果的，這需要一個長期的訓(xùn)練周期。通過長時間的刺激，讓運動員適應(yīng)這種比賽的節(jié)奏，并且讓生理以及心理適應(yīng)實際比賽所發(fā)生的狀況。

（2）教練員在跳高模擬比賽訓(xùn)練法中是最重要的一個角色，要時刻觀察著運動員的生理以及心理的狀態(tài)。跳高模擬比賽訓(xùn)練法的實施關(guān)鍵就是要模擬出與比賽相同的壓力。這就需要教練員有豐富的經(jīng)驗去對運動員施壓并且有效控制。

參考文獻

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關(guān)鍵詞:跳高模擬訓(xùn)練運用體育運動

Analyses the Application of Simulation Training Method in the High Jump Movement

Pan Yumei
（Liaoning University Of International Business And Economics，Dalian Liaoning，116052，China）

Abstract:By using the method of literature， logic analysis method and observation method for athletes to take part in the high jump competition to analysis and research， and according to the principles of psychology and physiological principles summarized a set of training method and method on how to avoid the high jump to and through simulation game training method enables athletes ahead of time to adapt to the competition environment， avoid and reduce occurrence of not meet the state.The total score of the high jump simulation competition training method is divided into the competition simulation and the athlete feeling simulation.The simulation of the game is a kind of simulation competition field， the objective environment is simulated.And the players feel the simulation is through the athletes in the game may happen to simulate the feeling of the feeling.

Key Words:The high jump； Simulation training； Application

作者簡介:①潘玉梅（1980—），女，滿族，遼寧大連人，副教授，碩士，研究方向:體育教學(xué)與運動訓(xùn)練。

中圖分類號:G8

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813（2015）07（a）-0016-02