孫見樺

（武漢市第一初級中學(xué)，湖北 武漢 430000）

高水平短跑運動員賽前訓(xùn)練理論與實踐安排研究

孫見樺

（武漢市第一初級中學(xué)，湖北 武漢 430000）

1 前 言

近年來體育界已經(jīng)提出了關(guān)于訓(xùn)練的新理念以及新方法，那就是通過賽前訓(xùn)練打破體能極限，從而提升高水平運動員的成績。這種理念造成訓(xùn)練安排不符合運動訓(xùn)練規(guī)律，影響了運動員的運動成績。筆者結(jié)合初中短跑訓(xùn)練的實踐，分析當(dāng)前短跑訓(xùn)練中存在的問題，提出優(yōu)化當(dāng)前訓(xùn)練的觀念、理論以及實踐安排。

2 短跑訓(xùn)練科學(xué)理論

訓(xùn)練理論的價值主要在于對訓(xùn)練實踐進行指導(dǎo)，當(dāng)前的短跑訓(xùn)練理論包括超量恢復(fù)理論、應(yīng)急理論、適應(yīng)—疲勞理論，通過對理論進行研究，能夠確保賽前訓(xùn)練的合理性，從而提升運動員的成績。

2.1 超量恢復(fù)理論

超量恢復(fù)理論是運動訓(xùn)練的重要基礎(chǔ)理論，該理論是雅科夫列夫于1962年在莫斯科的運動訓(xùn)練問題國際科學(xué)方法討論會上提出的理論。超量恢復(fù)理論是以超量恢復(fù)為基礎(chǔ)的理論，根據(jù)超量恢復(fù)規(guī)律，在運動之后運動員的肌肉、能量會在一定程度上得到消耗，但是休息的時候，包括肌蛋白、能量會恢復(fù)并超過訓(xùn)練之前的水平。同時肌肉會產(chǎn)生一系列的生化變化，出現(xiàn)超量恢復(fù)的現(xiàn)象。短跑訓(xùn)練是一個復(fù)雜的過程，涉及到多方面的因素，因為高水平運動員具有較高的競技能力，而且運動員水平各有高低，而超量恢復(fù)理論屬于單因素理論，因此在使用超量恢復(fù)理論時，需要結(jié)合運動員本身的狀態(tài)進行實踐。比如在賽前安排一段時間的密集訓(xùn)練，經(jīng)過休息后運動員的機體機能能夠達(dá)到最佳狀態(tài)，從而實現(xiàn)訓(xùn)練的集合效應(yīng)，運動員的成績有所提升。

2.2 應(yīng)激學(xué)說

應(yīng)激學(xué)說最初來源于Hans Selye發(fā)表在科學(xué)雜志上的研究，文章對老鼠進行實驗研究，結(jié)果表明當(dāng)機體受到應(yīng)激時，機體會產(chǎn)生特殊的癥狀。這種癥狀分為警覺、抵抗以及衰竭3個狀態(tài)。應(yīng)激學(xué)說是闡明應(yīng)激與適應(yīng)、應(yīng)激與不適應(yīng)導(dǎo)致機體的技能產(chǎn)生非特異性的一般規(guī)律，在短跑訓(xùn)練中，采用應(yīng)激理論能夠?qū)τ?xùn)練進行一定程度的指導(dǎo)。應(yīng)激理論指出，長時間的單一訓(xùn)練會使運動員產(chǎn)生一定的適應(yīng)，導(dǎo)致運動員停止增長，而在訓(xùn)練過程中，需要始終讓運動員處于警覺與抵抗階段，在訓(xùn)練過程中需要足夠長的休息時間保證運動員的技能恢復(fù)。通過將運動員保持在警覺與抵抗階段，能夠促進腎上腺素的分泌，從而不斷逼近身體的極限水平，促進運動員水平的提升。

2.3 疲勞-適應(yīng)理論

關(guān)于適應(yīng)理論的研究始于上世紀(jì)80年代，疲勞—適應(yīng)理論主要是從兩方面分析負(fù)荷刺激非機體的影響，該理論認(rèn)為以人的安全狀態(tài)作為基準(zhǔn)狀態(tài)，進行訓(xùn)練后會發(fā)生適應(yīng)效應(yīng)與疲勞效應(yīng)兩種效應(yīng)，適應(yīng)效應(yīng)能夠提升運動員的經(jīng)濟能力，而疲勞效應(yīng)最早造成機體的損害，影響運動員的發(fā)揮。這兩種效應(yīng)同時存在，在訓(xùn)練過程中，如果適應(yīng)效應(yīng)占據(jù)主要作用，則運動員的競技能力能夠得到有效的提升，否則相反。應(yīng)用疲勞—適應(yīng)理論對短跑訓(xùn)練進行指導(dǎo)，能夠保證運動員保持較高的狀態(tài)。比如，在進行最大力量訓(xùn)練的過程中，耐力等會造成下降，不同的技能恢復(fù)時間不同，為了提升運動員的賽場表現(xiàn)，需要保持各種機能的平衡，從而提升競技能力。不同特點的運動員的表現(xiàn)也有所不同，當(dāng)一個運動新手參加耐力訓(xùn)練或力量訓(xùn)練時，產(chǎn)生效應(yīng)較快，消退得也較快。

3 訓(xùn)練觀念的形成與發(fā)展

賽前訓(xùn)練強調(diào)的是訓(xùn)練的科學(xué)化，通過科學(xué)合理的訓(xùn)練安排，從而使運動員能夠保持高競技狀態(tài)，取得優(yōu)異的成績。賽前訓(xùn)練觀念貫穿于訓(xùn)練比賽的全過程，對于訓(xùn)練實踐具有重要的導(dǎo)向意義。

3.1 訓(xùn)練觀念形成因素分析

賽前訓(xùn)練的觀念主要來自于科學(xué)訓(xùn)練理論知識、訓(xùn)練經(jīng)驗和訓(xùn)練精神3個方面，通過這3個方面的作用，從而形成較為系統(tǒng)的科學(xué)觀念。與其他觀念相類似，賽前訓(xùn)練的觀念形成需要注重事物之間的聯(lián)系，用發(fā)展的眼光看問題，在應(yīng)用中注重使用超量恢復(fù)理論、訓(xùn)練分期理論等理論進行指導(dǎo)，通過問題的提出與分析、提出假設(shè)以及驗證，從而對訓(xùn)練經(jīng)驗與理論進行綜合指導(dǎo)，得到指導(dǎo)訓(xùn)練的經(jīng)驗總結(jié)，提升訓(xùn)練水平。

3.2 訓(xùn)練觀念的特點

訓(xùn)練觀念是在訓(xùn)練實踐的基礎(chǔ)上形成的，主要存在以下特點：（1）內(nèi)容的客觀性。訓(xùn)練觀念的內(nèi)容具有客觀實在性，為了確保訓(xùn)練的準(zhǔn)確性，需要以實踐為指導(dǎo)；（2）地域性。訓(xùn)練觀念的形成與地區(qū)、教師以及學(xué)生等因素相關(guān)，具有地域性，因為在不同的氣候、地形條件下會形成獨特的訓(xùn)練觀念，而且觀念之間不能夠完全借鑒；（3）演進過程的獨立性。訓(xùn)練觀念的形成過程具有移動的獨立性，因為訓(xùn)練隊伍的質(zhì)素不同，因此在觀念的形成過程中，作用于某一領(lǐng)域的訓(xùn)練觀念形成也具有獨立性；（4）觀念的網(wǎng)絡(luò)性與可變性。運動訓(xùn)練是一項涉及面較廣的復(fù)雜的實踐活動，不同方面的知識的積累會形成訓(xùn)練觀念網(wǎng)絡(luò)，而在訓(xùn)練實踐中，隨著訓(xùn)練程度的變化以及訓(xùn)練理念的更新，訓(xùn)練觀念也會發(fā)生變化，一個優(yōu)異的運動成績的產(chǎn)生與教練員訓(xùn)練觀念的更新與補充息息相關(guān)。

3.3 訓(xùn)練觀念的作用

訓(xùn)練觀念的形成與訓(xùn)練實踐的積累相關(guān)，同時可以反作用于訓(xùn)練，對訓(xùn)練形成較好的指導(dǎo)，對于訓(xùn)練而言，訓(xùn)練觀念的能夠起到正確的指導(dǎo)，對于訓(xùn)練而言，訓(xùn)練觀念主要存在以下的作用：（1）保障爭取的訓(xùn)練方向。訓(xùn)練觀念是對訓(xùn)練實踐的高度總結(jié)，良好的訓(xùn)練觀念的形成能夠在觀念層面上進行指導(dǎo)，需要沿著正確的訓(xùn)練方向指導(dǎo)訓(xùn)練，對于訓(xùn)練實踐而言，訓(xùn)練觀念能夠確保方向的準(zhǔn)確性；（2）科學(xué)制定訓(xùn)練計劃。訓(xùn)練計劃的形成需要結(jié)合運動員的具體情況以及未來訓(xùn)練目標(biāo)形成理論設(shè)計，對于訓(xùn)練計劃而言，訓(xùn)練觀念貫穿于訓(xùn)練計劃的全階段，在實施過程中制定針對性的訓(xùn)練內(nèi)容、方式與手段，能夠提升訓(xùn)練的價值；（3）能動的指導(dǎo)訓(xùn)練實踐。訓(xùn)練觀念是訓(xùn)練理論指導(dǎo)實踐的中介，是在訓(xùn)練理論與以往的訓(xùn)練實踐的基礎(chǔ)上，對后續(xù)的訓(xùn)練實踐進行指導(dǎo)的橋梁，從當(dāng)前的訓(xùn)練實踐來看，先進的訓(xùn)練觀念對于訓(xùn)練指導(dǎo)具有重要的意義。

對于短跑訓(xùn)練運動員而言，需要按照當(dāng)前的訓(xùn)練規(guī)律，符合訓(xùn)練理論、自身的訓(xùn)練經(jīng)驗以及運動員個性化特征的要求。為了對短跑運動員進行有效指導(dǎo)，需要更新當(dāng)前的訓(xùn)練觀念，確保訓(xùn)練觀念具有指導(dǎo)意義。對于高水平短跑訓(xùn)練員的訓(xùn)練而言，需要深化訓(xùn)練經(jīng)驗的主觀能動經(jīng)驗，注重吸取優(yōu)良的訓(xùn)練經(jīng)驗，深入了解訓(xùn)練規(guī)律與訓(xùn)練項目的本質(zhì)，并且需要不斷更新當(dāng)前的短跑訓(xùn)練理論，借鑒先進的訓(xùn)練理論進行訓(xùn)練指導(dǎo)，為高水平短跑運動訓(xùn)練提供理論指導(dǎo)。同時需要不斷創(chuàng)新短跑訓(xùn)練員的創(chuàng)新意識，加強業(yè)務(wù)的學(xué)習(xí)，當(dāng)前許多初中學(xué)校的短跑訓(xùn)練還采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，不適應(yīng)當(dāng)前的初中運動員的身體素質(zhì)與主觀認(rèn)識，影響了運動成績的提升，為了對運動員進行有效指導(dǎo)，需要根據(jù)運動員的個體特征以及先進的運動理念，構(gòu)建出適合運動員的科學(xué)訓(xùn)練規(guī)律，制訂相應(yīng)的激勵政策，形成良好的訓(xùn)練創(chuàng)新環(huán)境，激勵短跑運動員不斷前進，推動短跑訓(xùn)練的發(fā)展。

4 短跑運動員的賽前訓(xùn)練安排

賽前訓(xùn)練是在一定結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)上確定起來的訓(xùn)練過程，為了確保訓(xùn)練效果，需要在先進的短跑訓(xùn)練理論的基礎(chǔ)上，對運動員的生理與心理進行調(diào)節(jié)，確保訓(xùn)練內(nèi)容各部分之間相互聯(lián)系，有效安排訓(xùn)練時間、強度以及對運動員的心理進行調(diào)節(jié)。

4.1 賽前周期版塊時間確定

對于運動員的賽前訓(xùn)練而言，競賽日程對于賽前大周期具有決定性的意義，為了適應(yīng)大賽時間，確保在比賽中保持較好的狀態(tài)，需要根據(jù)競賽日程制定訓(xùn)練計劃，明確訓(xùn)練內(nèi)容與任務(wù)，根據(jù)運動員的個體狀態(tài)確定訓(xùn)練周期。在高水平的短跑運動員的大周期訓(xùn)練安排時，需要按照傳統(tǒng)的分期訓(xùn)練安排訓(xùn)練周期，對于較大的運動會進行板塊化安排，依據(jù)運動員的生理作用進行周期安排，確保賽前訓(xùn)練的有效性。在訓(xùn)練的過程中，將訓(xùn)練分為賽前減量階段、比賽階段以及恢復(fù)階段進行訓(xùn)練，基本訓(xùn)練階段的主要任務(wù)是提升運動員的競技能力，在賽前4 ～ 20天的時間進行減量訓(xùn)練，做好專項訓(xùn)練與身體訓(xùn)練的平衡，精心安排訓(xùn)練的內(nèi)容、量度與強度。一般訓(xùn)練與專項身體訓(xùn)練的比例可以是3 ∶ 1，避免因為負(fù)荷量的累積造成運動員損傷，因此需要逐步增加訓(xùn)練強度，確保運動員適應(yīng)負(fù)荷量，提升運動員的適應(yīng)性。

4.2 賽前周期的心理訓(xùn)練

短跑是一種典型的極限緊張狀態(tài)，因此在短跑訓(xùn)練和短跑比賽中，可能會因為短時間的緊張而造成一系列的心理負(fù)荷，影響比賽成績。短跑運動比賽受到多種因素的影響，為了減少心理負(fù)擔(dān)的影響，應(yīng)該及時緩解短跑運動員的緊張情緒，確保情緒的穩(wěn)定以及旺盛的精力，保證比賽中具有較好的發(fā)揮。常用的短跑心理訓(xùn)練的方法包括觀察訓(xùn)練、意念訓(xùn)練、心理調(diào)節(jié)以及動機訓(xùn)練等多種調(diào)節(jié)方式，與生理訓(xùn)練相適應(yīng)，從而確保運動員具有較好的心理狀態(tài)。高水平運動員的心理訓(xùn)練應(yīng)該在心理專家的指導(dǎo)下，制定個人心理訓(xùn)練計劃，確保心理訓(xùn)練的有效性。

5 結(jié) 語

高水平短跑運動員的賽前訓(xùn)練對成績具有重要的影響，為了做好賽前訓(xùn)練，應(yīng)該在先進的訓(xùn)練理念與訓(xùn)練觀念的指導(dǎo)下，做好生理與心理訓(xùn)練，確保運動員具有較好的比賽狀態(tài)。

[ 1 ] 姚頌平.安排運動訓(xùn)練過程的現(xiàn)代分歧[ J ].上海體育學(xué)院學(xué)報，2010（4）（34）.

[ 2 ] 劉芳，袁革.中外優(yōu)秀男子100米運動員身體形態(tài)、步長、步頻與最好成績特征分析[ J ].成都體育學(xué)院學(xué)報，2012，38（8）：61.

G822.1

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1674-151X（2015）04-116-03

2015-03-06

孫見樺（1985 ～），中教二級，本科。研究方向：中學(xué)體育教學(xué)。