孫青　陳中醫(yī)（揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院　江蘇揚(yáng)州　225009）

淺談體力活動對心理健康的影響

孫青陳中醫(yī)
（揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院江蘇揚(yáng)州225009）

摘要：隨著經(jīng)濟(jì)和科技的發(fā)展人們對健康有了全新的認(rèn)識。傳統(tǒng)意義上的健康指的是沒有疾病這是相當(dāng)狹隘，相當(dāng)片面的?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為健康不僅包括身體健康還包括心理健康和良好的社會適應(yīng)能力。身心健康成為當(dāng)今社會的重要問題，體育活動對心理健康具有促進(jìn)作用。新形勢下對學(xué)校體育提出了新要求。終身體育應(yīng)落實(shí)到具體行動中。該文概述了體育活動促進(jìn)心理健康的可能機(jī)制的假說。

關(guān)鍵詞：體育活動心理健康抑郁心理疾病

全球過半數(shù)的人身體處于亞健康狀態(tài)，即處于健康與疾病之間。生活工作的壓力使人們承受的極大的精神壓力。焦慮、抑郁等諸多心理問題影響了人們正常的生活。長期處于該狀態(tài)疾病會隨之而來。由此看來心理問題已經(jīng)成為影響人們身體健康的重要問題。體育活動除了能增強(qiáng)體質(zhì)意外還可以舒緩心情，對改善身體健康大有裨益。體育活動對心理健康的影響的相關(guān)性研究得到廣泛重視。

1　對心理健康的認(rèn)識

心理問題對人們健康的影響尤為突出，因?yàn)樾睦斫】蹈拍顝?fù)雜，不同領(lǐng)域的專家對其有著不同的認(rèn)識。在1946年的第三屆國際心理衛(wèi)生大會上專家們提出了心理健康的4個(gè)標(biāo)志，包括：（1）身體、智力、情緒十分調(diào)和；（2）適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；（3）有幸福感；（4）在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過有效率的生活。但因?yàn)槊總€(gè)國家的實(shí)際情況存在較大差異，結(jié)合我國的實(shí)際，心理專家提出了具有中國特色的心理健康新標(biāo)準(zhǔn)，包括：（1）正常的認(rèn)識能力；（2）保持心情愉快，情緒穩(wěn)定，反應(yīng)適度；（3）優(yōu)良意志品質(zhì)；（4）良好的人際關(guān)系；（5）健全的人格；（6）正確的自我觀念，適當(dāng)?shù)淖晕以u價(jià)；（7）合理的行為。此標(biāo)準(zhǔn)對于心理問題的診斷具有良好的指導(dǎo)意義。

心理問題的認(rèn)識以及研究相當(dāng)重要，因而我們應(yīng)對心理問題有一個(gè)全面細(xì)致的了解。當(dāng)前對于心理問題認(rèn)識標(biāo)準(zhǔn)不一，通過查閱相關(guān)文獻(xiàn)，結(jié)合實(shí)際，我們應(yīng)該從以下幾個(gè)方面認(rèn)識并進(jìn)一步了解心理問題：首先，心理狀態(tài)與環(huán)境的同一性。即一個(gè)人的心理狀態(tài)與他所處的環(huán)境是密切相關(guān)的，如在觀看激烈的體育競技比賽，人的情緒會很激動且可能有很大的變化，這是正常的心理反映。其次，心理健康與行為的統(tǒng)一性。即判斷一個(gè)人心理是否健康，一般是以整個(gè)行為的適應(yīng)情況為基準(zhǔn)，以經(jīng)常性的行為作依據(jù)來評價(jià)判斷，而不過分重視個(gè)別癥狀的有無。再次，人格的穩(wěn)定性。即不同人的人格是有差異的，這種差異必然要反映到每個(gè)人的言行中，只要其人格在保證自身與社會相適應(yīng)，并有穩(wěn)定的自我特點(diǎn)，就是心理健康的表現(xiàn)。最后，心理健康標(biāo)準(zhǔn)的寬泛性。心理健康是依據(jù)人們能良好適應(yīng)社會生活應(yīng)達(dá)到的一般心理標(biāo)志而提出的。它是一個(gè)大多數(shù)人能夠達(dá)到的一個(gè)質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)，因此，具有相當(dāng)?shù)膶挿盒浴?/p>

結(jié)合具體實(shí)際從以上幾個(gè)方面認(rèn)識心理健康，我們將對心理健康有全面深刻的認(rèn)識，這對以后的科學(xué)研究具有促進(jìn)作用。

2　體力活動與心理健康

研究表明，體力活動的對心理健康的影響主要表現(xiàn)在：一、體力活動能夠使個(gè)體產(chǎn)生良好的情緒狀態(tài)，能夠改善個(gè)體的自我知覺和提高自信心，有助于個(gè)體智力的發(fā)展，有助于人格的完善，能夠改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量，有助于發(fā)展個(gè)體的交往技能，增強(qiáng)歸屬感，體力活動還有助于人們的審美體驗(yàn)，有助于磨煉人的意志，有助于個(gè)體獲得冒險(xiǎn)體驗(yàn)，有助于個(gè)體產(chǎn)生高峰體驗(yàn)等。

根據(jù)自己身體、心理等方面的具體情況參加適宜的身體活動才能促進(jìn)心理健康。如果所采用的活動方法和手段不科學(xué)，不僅會損害身體健康，而且還會給心理健康帶來負(fù)面的影響，其主要表現(xiàn)在心理耗竭和活動的依賴性。

活動者在活動中因長期無法克服的運(yùn)動應(yīng)激而產(chǎn)生的一種耗竭性心理生理反應(yīng)，是一種活動心理癥狀其稱之為心理耗竭。心理耗竭不僅會損害活動者的心理健康，還可以直接導(dǎo)致其退出活動。活動者對有規(guī)律的活動生活方式的一種心理生理依賴稱為活動依賴性。活動的依賴性可分為積極和消極兩種，有積極活動依賴性的人能夠控制活動行為，在運(yùn)動后有積極的情感體驗(yàn)；有消極活動依賴性的人在活動后往往會產(chǎn)生更多的應(yīng)激、抑郁、焦慮和憤怒等情緒體驗(yàn)。

但是并非任何形式的身體活動都能產(chǎn)生相同的心理效益，只有科學(xué)的身體活動才與一定的心理效應(yīng)相聯(lián)系。

（1）選擇切合自身特點(diǎn)和感興趣的活動。產(chǎn)生最佳心理效益的身體活動，首先必須是令參與者愉快和感興趣的活動。但對愉快和樂趣的追求存在巨大的個(gè)體差異。根據(jù)不同人的特點(diǎn)做到因人而異。

（2）選擇消遣性的有氧活動，回避競爭性的身體活動。選擇消遣性的有氧身體活動方式，回避競爭性的身體活動，更有利于形成積極健康向上的情緒，能收到更好的心理效益。由于個(gè)體存在較大的差異，有些人的情緒可能正是在挑戰(zhàn)與競爭中發(fā)展與完善的。這并不妨礙活動與心理變化的一般適應(yīng)性原則。

（3）選擇自主性練習(xí)多的身體活動。這類身體活動容易將注意力集中于自身和腦力恢復(fù)上，而這種注意集中和轉(zhuǎn)移對于心境狀態(tài)的調(diào)節(jié)具有積極的意義。當(dāng)然，在選擇活動項(xiàng)目上也存在著一定的個(gè)體差異。

（4）低強(qiáng)度還是中等強(qiáng)度的負(fù)荷。中等強(qiáng)度比高強(qiáng)度的活動對增強(qiáng)心境更有效。一些研究也提示，低強(qiáng)度的活動對心境更具積極作用。在有進(jìn)一步的證據(jù)證明低強(qiáng)度活動對大眾心理健康有促進(jìn)作用之前，我們只能說最佳活動強(qiáng)度或許應(yīng)是“中等強(qiáng)度”。

（5）每次活動的持續(xù)時(shí)間要超過20 min。每次活動持續(xù)的時(shí)間不能少于20 min，如果少于20 min，在多數(shù)情況下是不會出現(xiàn)心理效益的，因?yàn)榭赡芟鄳?yīng)的效益還未來得及出現(xiàn)，身體活動就已經(jīng)結(jié)束了。

（6）持之以恒，把身體活動變成習(xí)慣。沒有長期活動習(xí)慣的人在高強(qiáng)度活動后，未見其焦慮有任何程度的下降。因此，持之以恒，把身體活動變成習(xí)慣，有助于長期發(fā)揮心理健康效益。

3　存在的問題與努力方向

其一，拓寬研究體力活動的項(xiàng)目。研究發(fā)現(xiàn)，在這一領(lǐng)域進(jìn)行的大量研究比較集中于慢跑、游泳和散步這種封閉性的、周期性的活動項(xiàng)目上，所揭示的也只是個(gè)別或幾種體力活動項(xiàng)目的心理健康效應(yīng)，而現(xiàn)實(shí)生活中，人們可選擇的活動項(xiàng)目有很多。因此，研究開放性項(xiàng)目、協(xié)作性項(xiàng)目等身體活動的心理健康效應(yīng)也是今后研究的方向。

其二，加大對體力活動對心理影響的研究。加大對體力活動長期心理效應(yīng)的研究是非常有必要的。體力活動的頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間需進(jìn)一步確定。從以往的研究來看，在體力活動的頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間上研究者們還未取得完全一致的研究結(jié)論。在以后的研究中進(jìn)一步深入地探討并確定體力活動的頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間對心里健康的影響是十分有必要的。

參考文獻(xiàn)

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［3］邢瑩.大學(xué)生心理健康教育［M］.鄭州：鄭州大學(xué)出版社，2002.

中圖分類號：G807

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）08（b）-0092-02

The influence of physical activity on mental health

SunQingChenZhongyi
（PhysicalEducationCollege，YangzhouUniversity，YangzhouJiangsu，225009，China）

Abstract：Withthedevelopmentofeconomyandtechnology，peoplehaveanewunderstandingofhealth.Inthetraditionalsenseof healthisnotadiseasewhichisquitenarrow，Quiteone-sided.Modernmedicinebelievesthathealthincludesnotonlyphysicalhealth butalsomentalhealthandgoodsocialadaptability.Thephysicalandmentalhealthhasbecomeanimportantproblemintoday'ssociety，sportshasapromotingeffectonmentalhealth.Underthenewsituationputsforwardnewrequirementsonschoolsports.Lifetime sportsshouldbeimplementedintoconcreteaction.Inthispaper，thepossiblemechanismsofsportsactivitiestopromotementalhealth ofhypothesis.

KeyWords：Sportsactivities；Mentalhealth；Depression；Mentalillness