競技體育中核心穩(wěn)定性研究綜述①

郭梁（廣州體育學(xué)院科學(xué)實(shí)驗(yàn)中心　廣東廣州　510500）

競技體育中核心穩(wěn)定性研究綜述①

郭梁
（廣州體育學(xué)院科學(xué)實(shí)驗(yàn)中心廣東廣州510500）

摘要：隨著核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在競技體育的廣泛應(yīng)用，核心穩(wěn)定性的研究成為熱點(diǎn)。通過查閱國內(nèi)外文獻(xiàn)資料，對核心穩(wěn)定性的起源、評價(jià)方法以及其與運(yùn)動表現(xiàn)的關(guān)系進(jìn)行了綜述。核心穩(wěn)定性認(rèn)識的加深，伴隨著其概念的不斷演變。目前還沒有能夠準(zhǔn)確和全面地評價(jià)核心穩(wěn)定性的方法，但不同領(lǐng)域或項(xiàng)目有自己特有的評價(jià)方法。核心穩(wěn)定性有助于減少運(yùn)動員損傷與提高運(yùn)動成績，但是其作用的機(jī)制并不清楚，特別是核心穩(wěn)定性對運(yùn)動表現(xiàn)的影響是未來研究的方向。

關(guān)鍵詞：競技體育核心穩(wěn)定性評價(jià)訓(xùn)練

20世紀(jì)90年代初，一些歐美學(xué)者從解剖學(xué)、力學(xué)和神經(jīng)生理學(xué)等學(xué)科角度研究了軀干肌群的生物學(xué)特點(diǎn)，將其從健身、康復(fù)領(lǐng)域移植到競技體育領(lǐng)域，先后提出了核心穩(wěn)定性（corestability）和核心力量（core strength）的概念。隨著競技體育的高度發(fā)展，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練受到體育界的廣泛重視。運(yùn)動實(shí)踐表明，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練不僅可以防傷防病，而且可以有效提高運(yùn)動水平。國內(nèi)外眾多學(xué)者對其進(jìn)行了大量研究，該文對其進(jìn)行綜述，概括前人研究成果，總結(jié)未來發(fā)展方向。

1　核心穩(wěn)定性與核心力量的起源

核心穩(wěn)定性概念的提出早于核心力量，Panjabi在1985首次提出了脊柱穩(wěn)定（spinalstability）性的概念［1］，并將其存在的問題總結(jié)為3個(gè)方面：被動脊椎骨、主動脊柱肌肉和神經(jīng)控制單元。1989年美國舊金山脊柱研究所（SFSI）在其設(shè)計(jì)的“動態(tài)腰椎穩(wěn)定計(jì)劃指南”中提出了中位脊柱（neutralspine）的問題。1992年，Panjabi明確提出核心穩(wěn)定性的概念，并指出人體核心穩(wěn)定性是“穩(wěn)定整個(gè)人體系統(tǒng)，保持椎間中部區(qū)域在其生理極限范圍內(nèi)的能力”［2］。由此可見，核心穩(wěn)定性的概念源于解剖學(xué)和生理學(xué)，早期主要用于人體康復(fù)治療。

近年來，核心穩(wěn)定性受到廣泛重視，不同學(xué)科領(lǐng)域都對其進(jìn)行了深入研究，并給出了相關(guān)定義。在運(yùn)動醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，Willson等人［3］認(rèn)為“核心穩(wěn)定性是指腰部、骨盆和髖部構(gòu)成的復(fù)合系統(tǒng)預(yù)防脊柱彎曲的能力，以及脊柱在受干擾后恢復(fù)平衡的能力”。Wisbey-Roth等人［4］認(rèn)為“核心穩(wěn)定性是通過脊柱、骨盆的最佳排列和有效控制，為有效的動量傳遞、力量組合提供基礎(chǔ)保障，從而產(chǎn)生既準(zhǔn)確又安全的動力性活動的能力”。在競技體育領(lǐng)域，W.Ben.Kibler等人［5］則認(rèn)為核心穩(wěn)定性是在一個(gè)完整的動力鏈中，為保證將速度和力量最高效率地產(chǎn)生、傳遞、控制至四肢末端，所應(yīng)具備的控制軀干姿態(tài)和平衡的能力。國內(nèi)運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)界陳小平將其定義為在運(yùn)動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運(yùn)動創(chuàng)造支點(diǎn)，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化。目前學(xué)界存在核心穩(wěn)定性和核心力量概念的混淆，對此，黎涌明等人［1］研究認(rèn)為核心穩(wěn)定性是人體核心力量訓(xùn)練的一個(gè)結(jié)果，而核心力量是一種與上、下肢力量并列的，以人體解剖部位為分類標(biāo)準(zhǔn)的力量能力。由此可見，核心力量是核心穩(wěn)定性的動力基礎(chǔ)，而核心穩(wěn)定性是核心力量的外部表現(xiàn)形式。國外也有學(xué)者從訓(xùn)練的角度區(qū)分二者，認(rèn)為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練應(yīng)該是輕負(fù)荷或無負(fù)荷，訓(xùn)練者通過克服自身阻力而進(jìn)行的核心部位訓(xùn)練，而核心力量訓(xùn)練應(yīng)該是中等以上負(fù)荷的核心部位訓(xùn)練［6］。

隨著學(xué)科的發(fā)展，學(xué)界對核心穩(wěn)定性進(jìn)行著不斷地探索，從最初的脊柱穩(wěn)定性到當(dāng)前對核心穩(wěn)定性和核心力量的爭鳴，顯示出人們對核心穩(wěn)定性認(rèn)識的不斷加深。

2　核心穩(wěn)定性的評價(jià)方法

目前還沒有能夠準(zhǔn)確并較為全面地評價(jià)核心穩(wěn)定性的方法。近些年，有些研究者采用不同的方法進(jìn)行了嘗試，大致可分為生物力學(xué)方法和訓(xùn)練學(xué)方法［11］。生物力學(xué)的方法主要有肌電圖測試法和等動肌力測試法。這兩種方法可以給出特定部位的肌肉或關(guān)節(jié)力量，從而定量地評估核心穩(wěn)定性。缺點(diǎn)是通過肌電圖測試反應(yīng)的肌肉力量都是相對單一肌肉功能，無法全面地反應(yīng)核心穩(wěn)定性。而通過等動肌力測試儀測試的關(guān)節(jié)力矩雖然可以反應(yīng)某一關(guān)節(jié)力量，但是其動作結(jié)構(gòu)、運(yùn)動形式、功能方式等都與真實(shí)的人體運(yùn)動存在較大差距，因此缺乏功能性。訓(xùn)練學(xué)的測試方法需要考慮測試動作的功能性，包括運(yùn)動的開閉鏈、肌肉收縮的形式（離心收縮、向心收縮、等長收縮）、運(yùn)動所在的平面、動作參與的肌肉等。

雖然缺乏核心穩(wěn)定性測試的黃金標(biāo)準(zhǔn)，但是國內(nèi)外學(xué)者通過不同的方式在不同維度上對核心穩(wěn)定進(jìn)行了定量地評價(jià)，取得了良好的效果。核心穩(wěn)定性的測試方法包括：力量、耐力、柔韌、運(yùn)動控制和功能測試。Leetun等人［12］對140名具有損傷風(fēng)險(xiǎn)的大學(xué)生運(yùn)動員進(jìn)行了核心力量和耐心測試，記錄了髖關(guān)節(jié)外展和外旋最大等動力量、前后肌群耐力和軀干側(cè)面肌肉耐力。發(fā)現(xiàn)強(qiáng)大的核心肌肉可以降低下肢運(yùn)動損傷的可能性。核心柔韌性的信度測量是核心穩(wěn)定性評價(jià)的一個(gè)重要方面，Gabbe，Bennell，Wajswelner，F(xiàn)inch［13］用坐位、觸碰測試和角度計(jì)測量了軀干和髖的運(yùn)動范圍，他們發(fā)現(xiàn)了中等到非常好的測試可靠性。ParkhurstandBurnett［14］對核心的運(yùn)動控制進(jìn)行了評估，他們試圖找出下背本體感覺和損傷之間的關(guān)系。通過軀干復(fù)位測試來測量下背本體感覺，發(fā)現(xiàn)下背本體感覺的缺失和運(yùn)動損傷之間呈顯著性相關(guān)關(guān)系，另外一種核心穩(wěn)定性測試的方法是觀察個(gè)體的功能性運(yùn)動或活動。Kibler，Press，Sciascia［10］建議評估單腿下蹲和單腿支撐平衡的能力來反應(yīng)核心穩(wěn)定性。多種核心穩(wěn)定性測試方法的可信度不一，Bohannon等［15］通過單次可信度研究發(fā)現(xiàn)了等長軀干力量的高測試者內(nèi)信度。Moreland，F(xiàn)inch，Stratford，Balsor，andGill［16］研究發(fā)現(xiàn)了軀干等長力量的低測試者間可信度。通過測試運(yùn)動員核心肌肉耐力，Evans，Refshauge，andAdams［17］觀察到了高到很高的測試者內(nèi)可信度。Andy Waldhelm［18］研究了核心穩(wěn)定性的評價(jià)方法，通過總結(jié)前人研究，把核心穩(wěn)定性測試歸類為力量、柔韌、耐力、動作控制和功能性練習(xí)五個(gè)方面，對五個(gè)方面的核心穩(wěn)定性測試進(jìn)行了信度研究，并將五類核心穩(wěn)定性指標(biāo)與三類臨床評估指標(biāo)進(jìn)行了相關(guān)性分析。

戴超平等［19］對武術(shù)套路運(yùn)動員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練時(shí)，采用屈伸穩(wěn)定性評價(jià)和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性評價(jià)兩類指標(biāo)。具體包括：連續(xù)15次騰空飛腳向內(nèi)轉(zhuǎn)體180°接提膝獨(dú)立、連續(xù)15次旋風(fēng)腳360°接提膝獨(dú)立、連續(xù)15次騰空飛腳加起跳腳落地。趙亮等在高水平沙灘排球運(yùn)動員核心穩(wěn)定性與下肢專項(xiàng)移動能力的相關(guān)性研究中，采用由3項(xiàng)測試組成的核心穩(wěn)定性系列測試，包括側(cè)橋測試（Side-Bridge）、側(cè)拋實(shí)心球測試（Lateral Med.BallToss）（實(shí)心球選擇不超過受試者體重5%的2.5kg實(shí)心球?yàn)闇y試用球）和1 min仰臥起坐測試（1-MinuteSit-ups）。該測試方法充分考慮了人體三個(gè)平面核心肌群的收縮控制能力。劉春紅等［20］運(yùn)用BTE多功能肌力測試系統(tǒng)，對我國優(yōu)秀中長跑運(yùn)動員核心穩(wěn)定性進(jìn)行了綜合評價(jià)。測試選取了左下劈、右上挑、右下劈、左上挑4個(gè)專項(xiàng)動作，對其進(jìn)行最大肌力矩、最大功率測試，反應(yīng)運(yùn)動員核心穩(wěn)定性水平。

盡管沒有核心穩(wěn)定性評價(jià)的金標(biāo)準(zhǔn)，但是眾多學(xué)者通過研究找到了許多有效評價(jià)核心穩(wěn)定性的方法，這些方法在本領(lǐng)域已被驗(yàn)證為可行性方法。在實(shí)際應(yīng)用中，我們亦可以根據(jù)這些方法進(jìn)行相應(yīng)的修正，對核心穩(wěn)定性進(jìn)行評價(jià)。使用過程中應(yīng)注意信度和效度的檢驗(yàn)，以保證測試結(jié)果可靠、有效。

3　核心穩(wěn)定性與運(yùn)動表現(xiàn)

穩(wěn)定的核心有利于整合近端和遠(yuǎn)端的動力和力量的控制，對運(yùn)動功能最佳化具有重要意義。核心部位在人體運(yùn)動過程中既是動力的源泉，又是動量的傳遞中樞。雖然大部分人體運(yùn)動的終端是四肢，但是其動力來源都起始于核心部位，核心部位具有人體最發(fā)達(dá)的肌肉群和骨骼杠桿，從而可以產(chǎn)生相對較大的肌肉收縮力，使核心部位具有較大的環(huán)節(jié)動量并傳遞至四肢終端。

鑒于此，早在20世紀(jì)90年代初美國、德國和挪威等國家的學(xué)者就開始探索將用于健身和康復(fù)等方面的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法擴(kuò)展到競技體育訓(xùn)練領(lǐng)域中來［21］。人體運(yùn)動首先要建立在身體平衡的基礎(chǔ)之上，不平衡的運(yùn)動很難實(shí)現(xiàn)運(yùn)動目標(biāo)，核心穩(wěn)定性對平衡起決定作用。脊柱同時(shí)具有穩(wěn)定和運(yùn)動功能，這些都建立在穩(wěn)定肌和運(yùn)動肌協(xié)調(diào)活動基礎(chǔ)之上。穩(wěn)定肌對穩(wěn)定性發(fā)揮了至關(guān)重要的作用。這些在我們早期的運(yùn)動訓(xùn)練中都被忽視了，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練只強(qiáng)調(diào)了表層較大塊的肌肉，而忽視了深層穩(wěn)定肌的訓(xùn)練。所以，核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練首先應(yīng)該是動態(tài)性的核心穩(wěn)定肌的訓(xùn)練。通常我們可以通過人體在動態(tài)支撐面上的本體感受性訓(xùn)練來提高核心穩(wěn)定肌力量。如：借助振動器、氣墊、平衡板、健身球、彈力棒、小蹦床、穩(wěn)定球、半球形滾筒、滑板、充氣墊、彈力帶等器材的多種平衡訓(xùn)練方法。

Nesser，Huxel，Tincher，Okada［22］對核心穩(wěn)定性與運(yùn)動員表現(xiàn)之間的關(guān)系進(jìn)行了研究，測試了29名國家一級大學(xué)生足球運(yùn)動員，對比了四種核心穩(wěn)定性耐力訓(xùn)練與運(yùn)動表現(xiàn)的關(guān)系，運(yùn)動表現(xiàn)的測量選擇了下蹲垂直跳（CMVJ）、往返跑、20和40碼短跑、板凳臥推、深蹲和高翻。但是研究只顯示了較弱和中等水平的相關(guān)性，認(rèn)為核心穩(wěn)定性測試方法選擇的非特異性影響了相關(guān)性水平，所選擇的核心穩(wěn)定性測試方法在運(yùn)動表現(xiàn)中只起了很小的作用。Hibbs，Thompson，F(xiàn)rench，Wrigley，andSpears［6］指出正是由于缺少核心穩(wěn)定性測試的金標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致了關(guān)于核心穩(wěn)定性與運(yùn)動表現(xiàn)文獻(xiàn)的缺乏。SimoneAraujo等［23］對16名舞蹈運(yùn)動員進(jìn)行了六周核心穩(wěn)定性訓(xùn)練前后落地動作的比較，訓(xùn)練項(xiàng)目包括平板、側(cè)平、仰臥、仰臥起、俄羅斯轉(zhuǎn)、分腿剪刀六個(gè)動作，發(fā)現(xiàn)軀干主導(dǎo)的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練前后垂直跳高度沒有顯著性差異，但是第一和第二地面垂直支反力峰值都顯著性降低，提示核心穩(wěn)定性訓(xùn)練可以降低運(yùn)動損傷的發(fā)生率。ASHARMA等［24］將40名核心不穩(wěn)定的州級水平排球運(yùn)動員隨機(jī)分為兩組，實(shí)驗(yàn)組組進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，修正的雙直腿下落測試、CMJ、SJ、SpikeJump、BlockJump五種測試方法用于測試跳躍能力，平衡板測試測量平衡能力，研究發(fā)現(xiàn)九周的核心力量訓(xùn)練方案可以提高軀干穩(wěn)定性。

雖然核心穩(wěn)定性對預(yù)防運(yùn)動損傷、提高運(yùn)動能力的重要性已得到了廣泛的認(rèn)同，但是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練形式多種多樣，運(yùn)動訓(xùn)練中要根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)、訓(xùn)練目標(biāo)和運(yùn)動員個(gè)體特征設(shè)計(jì)該項(xiàng)目獨(dú)特的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練手段。

4　結(jié)語

當(dāng)前核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在各競技項(xiàng)目中已得到廣泛應(yīng)用，眾多研究與實(shí)踐表明，核心穩(wěn)定性有助于減少運(yùn)動員損傷與提高運(yùn)動成績，但是其作用機(jī)制并不清楚，特別是核心穩(wěn)定性對運(yùn)動表現(xiàn)的影響。國外有眾多研究顯示，核心穩(wěn)定性可有效提高外在運(yùn)動表現(xiàn)，運(yùn)動表現(xiàn)提高的人體神經(jīng)肌肉工作機(jī)制是未來研究的方向。

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中圖分類號：G8

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）08（b）-0214-03

基金項(xiàng)目：①廣東省創(chuàng)新強(qiáng)校項(xiàng)目（2014KQNCX144），廣東省體育局項(xiàng)目（GDSS2014180）。

作者簡介：郭梁（1983，2—），男，山東濱州，廣州體育學(xué)院科學(xué)，助理研究員，在讀博士，研究方向：運(yùn)動生物力學(xué)。

AReviewoftheResearchonCoreStabilityinCompetitiveSports

GuoLiang
（Centerforscientificresearch，GuangzhouSportUniversity，GuangzhouGuangdong，510500，China）

Abstract：Withtheextensiveapplicationofcorestabilitytrainingincompetitivesports，theresearchofcorestabilitybecomesahot spot.Withmethodofliterature，theoriginofcorestability，themethodofevaluationandtherelationshipbetweenthecorestability andatheleticperformancearesummarized.Withthedeepeningofunderstanding，theconceptsofthecorestabilityareevolvingconstantly. Therearenomethodstoaccuratelyandcomprehensivelyevaluatethecorestability，differenteventsorareashavetheirownunique assessmentmethods.Corestabilitycanreduceathletes’injuryandimproveathleticperformance，butthemechanismofthemisnotclear，especiallytheeffectofcorestabilityonexerciseperformance，whichisthedirectionoffutureresearch.

KeyWords：Competitivesports；Corestability；Evaluation；Training