張星宇

(南京中醫(yī)藥大學(xué) 江蘇南京 210023)

《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》在高校中測(cè)試工作(以下簡(jiǎn)稱體測(cè))從2002年試行至今已經(jīng)開展了13年,其間經(jīng)歷了幾次調(diào)整,從項(xiàng)目設(shè)定上來說,涵蓋了力量、柔韌、速度、耐力等身體素質(zhì)指標(biāo),基本上能夠做到全面客觀的反映出受試者的身體健康狀況。然而每年在各基層測(cè)試過程中由于一些外在和內(nèi)在的因素影響,造成了部分受試學(xué)生的體測(cè)結(jié)果并不準(zhǔn)確,不是真實(shí)情況的反映,使得體測(cè)成績(jī)大打折扣。因此,在實(shí)施體測(cè)過程中,除了嚴(yán)謹(jǐn)規(guī)范以外,測(cè)試者還應(yīng)該以實(shí)際出發(fā),人性化進(jìn)行測(cè)試,保證測(cè)試數(shù)據(jù)最大限度的真實(shí)有效。

1 人性化測(cè)試

1.1 設(shè)備狀態(tài)

設(shè)備的好壞從一定程度上決定了成績(jī)的高低,有些設(shè)備雖然智能,設(shè)計(jì)精度高,但是在實(shí)際操作中并不方便。高校學(xué)生體測(cè)的工作量是非常巨大的,有些設(shè)備采用電子感應(yīng),稍有些位置上的偏移數(shù)據(jù)采集就不夠準(zhǔn)確,如某廠家的立定跳遠(yuǎn)測(cè)試儀,學(xué)生必須先進(jìn)入指定感應(yīng)框內(nèi),不得接限制線,然后起跳,落地也必須在指定范圍內(nèi),不然無法進(jìn)行,有的學(xué)生跳了近10次才能采集到數(shù)據(jù),此時(shí)該數(shù)據(jù)已經(jīng)非常不準(zhǔn)確了。

另外,保持設(shè)備的優(yōu)良狀態(tài)也是在體測(cè)過程中應(yīng)當(dāng)注意的,如肺活量測(cè)試儀,在使用一段時(shí)間后,一定要及時(shí)清理儀器,保持設(shè)備干燥,電子感應(yīng)芯片如果受潮會(huì)影響肺活量數(shù)據(jù)采集。同時(shí),各單位在購(gòu)置完測(cè)試器材后,負(fù)責(zé)測(cè)試的人員一定要熟悉該設(shè)備器材的使用特性,并告知受測(cè)者,盡量做的不在設(shè)備環(huán)節(jié)出問題。

1.2 環(huán)境因素

環(huán)境因素對(duì)于測(cè)試也有一定影響,氣溫過高,出汗太多,會(huì)喪失大量水分和鉀、鈉、鈣、鎂等物質(zhì),如果不及時(shí)補(bǔ)充,就可能發(fā)生脫水現(xiàn)象。如在炎熱的環(huán)境中進(jìn)行耐力性項(xiàng)目的比賽,其無氧代謝的能量供應(yīng)相對(duì)增加,結(jié)果血液和組織中的乳酸堆積就會(huì)增加,使工作能力下降,并提前出現(xiàn)疲勞狀態(tài)。在熱天進(jìn)行體育活動(dòng)或曝曬在日光下,可使體溫升高,當(dāng)超過一定限度時(shí),可發(fā)生中暑;在寒冷的環(huán)境中進(jìn)行體測(cè),要消耗更多的熱量,人體為了維持一定的體溫,可能產(chǎn)生寒顫和不適;所以適宜的溫度是測(cè)試者發(fā)揮最好自身真實(shí)能力的一個(gè)因素。濕度太高,會(huì)影響汗的蒸發(fā),低溫度和高風(fēng)速,可促進(jìn)汗的蒸發(fā)。寒冷而潮濕的氣候以及發(fā)潮的衣服,都對(duì)測(cè)試有不利影響。

如測(cè)身高體重,應(yīng)在溫暖的室內(nèi)進(jìn)行,保證體重的準(zhǔn)確;跳遠(yuǎn)、短跑、長(zhǎng)跑等項(xiàng)目如果安排在室外,除了考慮氣溫以外,還應(yīng)保證地面的干燥,避免學(xué)生在測(cè)試過程中受傷。國(guó)內(nèi)有學(xué)者研究得出季節(jié)的選擇也對(duì)測(cè)試成績(jī)有所影響,研究發(fā)現(xiàn),人體對(duì)熱環(huán)境的適應(yīng),要比對(duì)冷環(huán)境的適應(yīng)快一些,前者一般要7～8天,而后者約需 3個(gè)星期,在4月至10月期間的測(cè)試成績(jī),比在12月到來年3月進(jìn)行測(cè)試的成績(jī)要好。另外,在仰臥起坐、肺活量測(cè)試等室內(nèi)項(xiàng)目中,干凈、寬敞、明亮的測(cè)試室能給受試者帶來更好的測(cè)試心情,進(jìn)行測(cè)試快速、準(zhǔn)確。

1.3 知識(shí)了解

受試學(xué)生對(duì)于測(cè)試項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)及生理知識(shí)的了解程度也影響著測(cè)試成績(jī),通過多年的測(cè)試數(shù)據(jù)比較可以發(fā)現(xiàn),大一剛進(jìn)校的學(xué)生測(cè)試成績(jī)往往不如大二的測(cè)試成績(jī)。測(cè)試知識(shí)還包括飲食要求、體力儲(chǔ)備、準(zhǔn)備活動(dòng)、測(cè)試順序等等,這些知識(shí)有的專業(yè)性較強(qiáng),學(xué)生并不能完全知曉,這就需要體育教師在平時(shí)加以知識(shí)的灌輸,通過在課堂上、講座中、宣傳欄以及網(wǎng)站、微課等方式讓學(xué)生們了解知識(shí),合理運(yùn)用運(yùn)動(dòng)技巧,同時(shí)在平時(shí)也有針對(duì)性進(jìn)行鍛煉,通過這些鍛煉達(dá)到提高身體機(jī)能的目的。

另外在測(cè)試前,測(cè)試教師也應(yīng)提前告知測(cè)試項(xiàng)目的一些簡(jiǎn)單技巧,比如:長(zhǎng)跑保持勻速,起跑不要過快,呼吸均勻,擺臂充分,步幅拉大;立定跳遠(yuǎn)之前適當(dāng)拉伸韌帶,預(yù)擺不宜過多;短跑時(shí)起跑后重心壓低,蹬地充分等等,盡量做到讓受試學(xué)生都能在每個(gè)項(xiàng)目中發(fā)揮出自己真實(shí)的運(yùn)動(dòng)水平。

1.4 項(xiàng)目安排

現(xiàn)在體測(cè)的項(xiàng)目為身高體重、肺活量、長(zhǎng)跑(男生1000m、女生800m)、立定跳遠(yuǎn)、50m短跑、坐位體前屈、引體向上(男)、仰臥起坐(女),這些項(xiàng)目測(cè)試的順序應(yīng)當(dāng)合理安排,按照運(yùn)動(dòng)量和疲勞程度來看跑步項(xiàng)目應(yīng)方在最后,同時(shí)兩個(gè)跑步項(xiàng)目不宜放在一起,連續(xù)測(cè)試中長(zhǎng)跑項(xiàng)目對(duì)肺活量產(chǎn)生負(fù)影響、跑步項(xiàng)目對(duì)立定跳遠(yuǎn)產(chǎn)生負(fù)影響。

一般建議測(cè)試分2天完成,第1天進(jìn)行身高體重、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、50m跑測(cè)試;第2天進(jìn)行肺活量、引體向上、仰臥起坐、長(zhǎng)跑測(cè)試;這樣可以保證學(xué)生的體力恢復(fù),測(cè)試數(shù)據(jù)真實(shí)性較高。另外,有的學(xué)校測(cè)試學(xué)生人數(shù)多,只能在一天內(nèi)完成測(cè)試,可以采用引體向上(仰臥起坐)、身高體重、50m跑、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、肺活量、長(zhǎng)跑的順序進(jìn)行測(cè)試。

1.5 熱身活動(dòng)

測(cè)試前的熱身可以提高測(cè)試成績(jī)、有效反映真實(shí)測(cè)試狀況、避免學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷。在很多高校測(cè)試工作中,熱身活動(dòng)往往被忽視,人體在平靜狀態(tài)如果沒有熱身就立刻進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)很不適應(yīng),動(dòng)作不協(xié)調(diào)、力量及速度無法達(dá)到最佳狀態(tài),嚴(yán)重者會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。研究表明,做熱身和沒做熱身分別進(jìn)行測(cè)試后,做熱身的成績(jī)顯著提高。熱身活動(dòng)可以提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,增強(qiáng)氧運(yùn)輸能力,代謝率增加,降低呼吸肌肉粘滯性,改善身體能力,提高收縮肌張力,提高各肌群協(xié)調(diào)能力,提高酶活性等等。因此,在測(cè)試前教師應(yīng)主動(dòng)帶領(lǐng)指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行熱身活動(dòng),把身體調(diào)整到最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)中,保證測(cè)試的順利進(jìn)行。

1.6 心理干預(yù)

大學(xué)生對(duì)于體測(cè)的態(tài)度不一,一般都是建立在自己的習(xí)慣思維基礎(chǔ)上,從內(nèi)心里將體測(cè)當(dāng)作考試、過關(guān)或不得已而為之的行為,從本質(zhì)上講學(xué)生對(duì)體測(cè)是抵觸的。因此,體育教師從測(cè)試之前就應(yīng)當(dāng)及時(shí)引導(dǎo)、幫助學(xué)生樹立正確動(dòng)機(jī)、合理解釋體測(cè)的內(nèi)涵及意義,采用心理干預(yù)手段幫助學(xué)生克服抵觸心理、恐懼心理。首先,要讓學(xué)生了解體測(cè)的目的在于了解學(xué)生的各項(xiàng)身體機(jī)能,是一種檢測(cè)而非純粹的考試,測(cè)試需要認(rèn)真對(duì)待,才能得出真實(shí)有效數(shù)據(jù),由此可以了解本人在身體素質(zhì)方面的問題,從而能有針對(duì)性的進(jìn)行鍛煉,自身得到提高,這樣讓學(xué)生不抵觸測(cè)試。其次,淡化測(cè)試的緊張氣氛,比如:在長(zhǎng)跑時(shí)可放些背景音樂;測(cè)試前告知可以多次測(cè)試以最好的成績(jī)?yōu)闇?zhǔn),讓學(xué)生不畏懼測(cè)試。最后,明確測(cè)試成績(jī)只是身體素質(zhì)的反映,是今后學(xué)生自我鍛煉的一個(gè)標(biāo)桿警示,通過之后的系統(tǒng)鍛煉是可以得到提高,是促進(jìn)身體健康的一種手段。在合理的心理干預(yù)下,學(xué)生對(duì)于體測(cè)的態(tài)度會(huì)端正,體測(cè)成績(jī)真實(shí)有效,同時(shí)還能促進(jìn)學(xué)生課后課外的自我身體鍛煉。

2 結(jié)語

為保證體測(cè)工作的順利,體測(cè)數(shù)據(jù)的真實(shí)有效,學(xué)生測(cè)試安全有序,測(cè)試人員在人性化工作方面應(yīng)做到以下幾點(diǎn)。

(1)保證測(cè)試設(shè)備狀態(tài)的正常。定期更換體測(cè)設(shè)備,每次測(cè)試之前由專人負(fù)責(zé)檢修測(cè)試設(shè)備,在測(cè)試工作中準(zhǔn)備好多套器材以供使用,每位測(cè)試教師應(yīng)受過設(shè)備廠家培訓(xùn),能獨(dú)立處理一般簡(jiǎn)單的設(shè)備故障,每天測(cè)試結(jié)束后,由專人負(fù)責(zé)測(cè)試設(shè)備維護(hù),保證在每次測(cè)試前設(shè)備都能保持最佳狀態(tài)。

(2)提供良好的測(cè)試環(huán)境。室內(nèi)測(cè)試項(xiàng)目應(yīng)放在寬敞、明亮、整潔的測(cè)試室,定期打掃保證環(huán)境整潔,平時(shí)保持通風(fēng),如測(cè)試室較大,盡量將不同的測(cè)試項(xiàng)目擺放在一間房間;反之測(cè)試室較小,相同的測(cè)試項(xiàng)目放在同一房間。在測(cè)試中應(yīng)嚴(yán)格控制測(cè)試室的人員進(jìn)出,在單位測(cè)試項(xiàng)目中,每次不得超過30人。室外測(cè)試時(shí)應(yīng)注意氣溫及天氣狀況,盡量安排在4月至10月進(jìn)行體測(cè),即使擁有風(fēng)雨跑道的單位也應(yīng)注意地面潮濕的問題,最大限度保護(hù)測(cè)試學(xué)生不受傷。

(3)及時(shí)傳授相應(yīng)運(yùn)動(dòng)知識(shí)。在平時(shí)要組織學(xué)生學(xué)習(xí)相關(guān)的身體素質(zhì)知識(shí),在體育課堂中傳授身體素質(zhì)練習(xí)方法,可以開展講座、知識(shí)競(jìng)賽、展板展示等方式提高學(xué)生對(duì)身體各項(xiàng)素質(zhì)的認(rèn)識(shí)。在測(cè)試之前,測(cè)試教師可以臨時(shí)告知各測(cè)試項(xiàng)目的測(cè)試要點(diǎn),注意事項(xiàng)及運(yùn)動(dòng)技巧,在不違反規(guī)則的情況下,最大限度的提高測(cè)試成績(jī)。

(4)合理安排測(cè)試順序。要根據(jù)本單位的測(cè)試時(shí)間合理安排測(cè)試的項(xiàng)目順序,跑步項(xiàng)目不能連續(xù)進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)量劇烈的項(xiàng)目不能安排在一起,有條件的可以將測(cè)試時(shí)間跨度拉長(zhǎng);如測(cè)試時(shí)間緊迫,只能在一個(gè)時(shí)間單元進(jìn)行的測(cè)試可以參考采用引體向上(仰臥起坐)、身高體重、50m跑、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、肺活量、長(zhǎng)跑的順序進(jìn)行測(cè)試。

(5)認(rèn)真進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。在測(cè)試之前要組織好學(xué)生進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),持續(xù)時(shí)間應(yīng)不低于10min,熱身運(yùn)動(dòng)10～15min后開始進(jìn)行測(cè)試。熱身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容要豐富快捷,將全身關(guān)節(jié)肌肉都活動(dòng)開,一份完整的熱身活動(dòng)應(yīng)該包括:一般熱身;靜止肌肉拉伸;運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的熱身和動(dòng)態(tài)的肌肉拉伸。這4個(gè)部分都非常重要,缺一不可,熱身后應(yīng)保證運(yùn)動(dòng)心率到達(dá)100～120次/分。

(6)建立有效的心理干預(yù)機(jī)制。首先,要端正學(xué)生對(duì)體測(cè)的認(rèn)知態(tài)度,樹立正確的參與動(dòng)機(jī);其次,消除學(xué)生對(duì)體測(cè)的恐懼心理,做到放松心情,正常測(cè)試;最后,讓學(xué)生了解測(cè)試的內(nèi)涵意義,讓體測(cè)成為衡量自身素質(zhì)的準(zhǔn)繩。

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