于?。ü枮I體育學(xué)院　黑龍江哈爾濱　150008）

技巧啦啦操的運動風(fēng)險及其防范①

于巍
（哈爾濱體育學(xué)院黑龍江哈爾濱150008）

摘 要：啦啦操逐漸在世界范圍內(nèi)轟烈展開，并且影響力與日俱增，它以翻騰、拋接、舞蹈動作、金字塔組合、過渡連接等高難度、高技巧性動作為主要內(nèi)容，這項運動對運動員的運動員的身體素質(zhì)要求、心理素質(zhì)要求、生活與自我管理要求以及技術(shù)要求、環(huán)境要求都比較高，運動員在訓(xùn)練和競賽過程中如果身體素質(zhì)、心理狀態(tài)或者技術(shù)達不到相應(yīng)的要求都很容易發(fā)生各種運動損傷，該文就從技巧啦啦操中存在的各種運動風(fēng)險進行分析，針對不同的運動風(fēng)險提出相應(yīng)的預(yù)防措施。

關(guān)鍵詞：技巧啦啦操運動風(fēng)險防范措施

技巧啦啦操，顧名思義就是指啦啦操的技巧性，技巧啦啦操難度較大，技巧性較高，導(dǎo)致表演人員在訓(xùn)練或者表演過程中容易出現(xiàn)運動損傷，為了提高啦啦操的水平，減少人員損傷，對啦啦操的運動風(fēng)險繼續(xù)分析并提出相應(yīng)的預(yù)防措施時很有必要的。

1　技巧啦啦操存在的運動風(fēng)險

1.1身體素質(zhì)風(fēng)險

由于技巧啦啦操的技術(shù)動作難度較高，其對運動員的身體素質(zhì)要求也較高，技巧啦啦操中翻騰、拋接、舞蹈動作、金字塔組合、過渡連接等高難度、高技巧性動作為主要內(nèi)容[1]，運動員要想完美地完成這些動作，必須具備良好的力量，有足夠的忍耐力，身體柔韌度、靈敏度、協(xié)調(diào)性要高[2]，如果運動員的身體素質(zhì)水平?jīng)]有達到這些標(biāo)準(zhǔn)，在訓(xùn)練的這些高難度的動作時，很可能發(fā)生運動損傷。

1.2心理素質(zhì)風(fēng)險

技巧啦啦操在全球的影響力越來越大，競爭日益激烈，在競賽中，運動員的心理素質(zhì)很重要，運動員的心理調(diào)節(jié)能力對競賽的勝利有著至關(guān)重要的影響[3]，但是如果運動員在訓(xùn)練或者比賽的過程中，心理素質(zhì)達不到要求，對隊員缺乏足夠的信任，在完成拋接動作的過程中猶豫不決，就很可能造成動作失誤，同時破壞了整個隊伍的協(xié)調(diào)性，也容易造成運動損傷。而且，運動員在比賽之前一般都有較高的期望值，較高的期望值在無形之中給運動員造成了強烈的競賽壓力，而且在補賽中如果對手發(fā)揮很好，也會給運動員造成較大的精神壓力，如果運動員不能很好地調(diào)節(jié)這些壓力，在比賽中害怕出現(xiàn)失誤，過多地注意動作過程，也可能增加動作的失誤率，造成運動損傷。

1.3技術(shù)風(fēng)險

運動技術(shù)也是引起運動損傷的重要風(fēng)險運輸，技巧啦啦操技術(shù)性較高，運動員在平時的訓(xùn)練中和在比賽中，往往容易因技術(shù)動作出錯發(fā)生損傷[4]。例如，運動員在完成翻騰的動作時，如果沒有把握好時機，翻轉(zhuǎn)或者轉(zhuǎn)體的度數(shù)有誤，動作幅度失誤，都很可能造成損傷，如關(guān)節(jié)損傷，肌肉損傷等。再如，如果運動員在完成動作快速轉(zhuǎn)換的過程中，兩個動作的連貫性不強的話，身體可能會不適應(yīng)，長期下去，也容易造成損傷。

1.4環(huán)境風(fēng)險

在訓(xùn)練和比賽中，適宜的環(huán)境與運動員對環(huán)境良好的適應(yīng)能力也是影響訓(xùn)練結(jié)果與比賽結(jié)果的重要因素。技巧啦啦操中主要的動作有跳躍、轉(zhuǎn)體、支撐，這些動作的順利實施需要良好的場地環(huán)境，如果場地地面較滑、較硬或者較軟，都可能影響運動員運動技術(shù)的正常發(fā)揮，造成運動損傷。例如，如果在過軟的場地中訓(xùn)練金字塔組合動作，整個整體就很可能出現(xiàn)重心不穩(wěn)的情況，容易發(fā)生運動風(fēng)險。如果在寒冷的環(huán)境中訓(xùn)練或比賽技巧啦啦操也存在運動風(fēng)險，在寒冷的環(huán)境中，人體的肌肉粘滯性會增大、骨骼脆性增加，在運動中很容易發(fā)生損傷。

1.5生活與自我管理風(fēng)險

運動員的生活習(xí)慣對訓(xùn)練質(zhì)量與比賽水平的發(fā)揮有重大影響，如果運動員在比賽之前，休息不夠，在比賽中很可能會精力不足，而且警覺性與認(rèn)知功能也會有所下降，這就為運動中出現(xiàn)損傷增加了風(fēng)險。

如果運動員如果對運動中存在的風(fēng)險防范意識不強，也可能造成運動損傷，例如，在訓(xùn)練或者比賽之前，如果運動員沒有做好準(zhǔn)備活動，身體沒有調(diào)整到適宜的狀態(tài)，在運動中，往往會因為肌肉的力量不夠，韌帶的伸展性不足造成肌肉損傷或韌帶拉傷。再如，如果運動員在傷勢沒有痊愈之前就進行訓(xùn)練活動，也可能造成傷勢加重或者出現(xiàn)新傷。

2　技巧啦啦操運動風(fēng)險的防范措施

技巧啦啦操的運動風(fēng)險有客觀風(fēng)險與主觀風(fēng)險之分，由于技巧啦啦操的主觀風(fēng)險變動較大，所占比重大，因此，從主觀上規(guī)避風(fēng)險是最重要的，只要針對技巧啦啦操中存在的運動風(fēng)險采取行之有效的防范措施，還是能夠降低運動損傷的發(fā)生率的。

2.1制定合理的運動計劃，科學(xué)安排運動負(fù)荷和強度，做好充分的準(zhǔn)備與放松練習(xí)

技巧啦啦操教練員在訓(xùn)練運動員的時候，要根據(jù)運動員的生理特征與實際水平制定喝血合理的運動計劃，科學(xué)安排運動負(fù)荷和強度，遵循循序漸進的原則，在訓(xùn)練中，從易到難，運動強度從小到大，防止運動員局部負(fù)荷過重，以避免訓(xùn)練中損傷的發(fā)生。在訓(xùn)練與比賽之前，運動員要做好準(zhǔn)備活動，特別是容易受傷的部位更要做好準(zhǔn)備活動，進行適當(dāng)?shù)纳眢w練習(xí)，調(diào)整好心態(tài)，以最好的身心狀態(tài)迎接接下來的訓(xùn)練或者比賽。在訓(xùn)練與比賽之后，也需要做一些放松的運動，從而盡快消除運動中產(chǎn)生的疲勞感。從而降低運動風(fēng)險。

2.2提高運動員身體素質(zhì)

技巧啦啦操運動員具備良好的身體素質(zhì)對掌握高難度的技術(shù)、取得比賽的勝利有重大影響，而且良好的身體素質(zhì)對避免和減少運動風(fēng)險也有著舉足輕重的作用，因此，必須提高提高運動員的身體素質(zhì)，提高身體的忍耐力、柔韌度、靈敏度、協(xié)調(diào)性，增強身體的力量，提高速度。技巧啦啦操教練員在訓(xùn)練運動員的過程中，要重點重視運動員力量素質(zhì)的提高，運動員良好的力量素質(zhì)是其他素質(zhì)提高的基本條件，訓(xùn)練中要有目的地加強運動員身體各個關(guān)節(jié)部位的力量訓(xùn)練，從而加強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，同時還需要針對在運動中容易發(fā)生損傷的部位與薄弱環(huán)節(jié)加強訓(xùn)練，以提高運動員機體的抗損傷能力。特別是對于底座的運動員，一定要對其上下肢、

肩帶和腰腹部位進行專項的力量訓(xùn)練，這樣有利于提高底座運動員的托舉能力，增強金字塔的穩(wěn)定性。

2.3加強難度動作技術(shù)的研究和分析

在技巧啦啦操動作中，翻騰、拋接、托舉動作的技巧性與難度性都較高，而且這些動作也是其中的主要內(nèi)容，在訓(xùn)練與表演中，危險性較高，動作稍有差錯都可能造成身體損傷，因此需要加強對這些難度較大動作的研究與分析，使運動員正確的掌握這些運動技術(shù)，在表演中順利的完成，以有效的防范運動員身體損傷的發(fā)生，而且對難度動作技術(shù)進行研究與分析還有利于提高運動員潛在的運動能力。

2.4重視損傷的恢復(fù)，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

當(dāng)運動員傷勢未完全康復(fù)時，進行訓(xùn)練活動或者參與比賽，都可能加重舊傷或者造成新傷，因此，當(dāng)運動員受傷后，應(yīng)注意多加休息，在傷勢未完全康復(fù)之前，要適當(dāng)?shù)臏p輕運動量，避免超荷訓(xùn)練與強度大的訓(xùn)練，主要以身體康復(fù)為主。如果運動員感到疲憊時，也要控制好運動強度，最好不要在疲憊的狀態(tài)下做高難度動作的訓(xùn)練和大強度的訓(xùn)練，因為人在疲憊的狀態(tài)下，運動能力也會隨之下降，人體的防護應(yīng)變能力會下降，注意力也很可能會分散，這樣身體很容易發(fā)生損傷。同時，作為一名技巧啦啦操運動員，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，因為良好的生活習(xí)慣有利于使運動員會保持良好的精神狀態(tài)，有利于運動員身體狀態(tài)的快速調(diào)整，從而緩解訓(xùn)練中產(chǎn)生的不適感，進而降低身體損傷的發(fā)生率，降低技巧啦啦操中的運動風(fēng)險。

2.5加強對運動損傷預(yù)防知識的了解

技巧啦啦操教練員在訓(xùn)練運動員的過程中，從始至終都需要加強對運動員的安全教育，讓運動員了解和掌握運動損傷相關(guān)的預(yù)防知識，提高運動員的運動風(fēng)險防范意識。在訓(xùn)練練習(xí)過程中，對于一些容易發(fā)生損傷的部位，如關(guān)節(jié)部位，最好在聯(lián)系的時候利用繃帶保護好手部關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)。在聯(lián)系拋接、翻騰、托舉等難度較大的動作使，教練員做好仔細(xì)的向運動員講解其中的要領(lǐng)，并做好保護措施，遵循循序漸進的原則進行練習(xí)，切忌急功近利。告誡運動員在做托舉、拋接的動作時，要使身體肌肉肌肉保持緊張的狀態(tài)，并且一定要集中注意力，同時還要加強底座運動員的自我保護意識，培養(yǎng)和加強運動員的團結(jié)意識與配合默契。還要告誡運動員在平時練習(xí)高難度的動作時，在沒有教練員的指導(dǎo)或幫助下不能進行。

3　結(jié)語

總而言之，技巧啦啦操作為一項高技巧性、高難度的體育項目，存在各種運動風(fēng)險，在預(yù)防風(fēng)險中需要制定合理的運動計劃，科學(xué)安排運動負(fù)荷和強度，做好訓(xùn)練前后的熱身準(zhǔn)備和放松練習(xí)，加強難度動作技術(shù)的研究和分析，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，加強對運動損傷預(yù)防知識的了解，從而降低運動員損傷的發(fā)生率，降低運動風(fēng)險。

參考文獻

[1]楊洋.關(guān)于技巧啦啦操的運動風(fēng)險及其防范的探討[J].文體用品與科技，2013（24）：154，186.

[2]夏璐，牛長江.技巧啦啦操運動損傷的特點與防治[J].時代教育，2013（11）：236.

[3]張國清，黃婷，胡學(xué)軍，等.技巧啦啦操運動損傷與預(yù)防的研究[J].體育科技文獻通報，2013，21（12）：16-17.

[4]胡曉晴，陳瑞琴，朱廣袤.技巧啦啦操的運動風(fēng)險及其防范[J].體育研究與教育，2013，28（3）：30-31.

作者簡介：①于?。?982，12—），男，漢，河南開封人，學(xué)士，講師，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。

中圖分類號：G837

文獻標(biāo)識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）02（c）-0169-02