艾素
很多人都愛(ài)慢跑,但未必真的會(huì)慢跑。其實(shí)慢跑的訣竅用5個(gè)字就可概括——“勻速地顛兒”。
慢跑,亦稱為緩跑或緩步跑,是一種有氧運(yùn)動(dòng),以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離,可增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖、保持體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。慢跑適合所有能正常走路的人,尤其肥胖人士、久坐辦公一族、中老年人。慢跑對(duì)于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化、糖尿病等,具有積極的作用。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜,為避免因慢跑導(dǎo)致的跟腱和關(guān)節(jié)損傷,建議慢跑前做好準(zhǔn)備動(dòng)作,慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服
跑步雖動(dòng)作簡(jiǎn)單,但如果姿勢(shì)不正確,不僅達(dá)不到理想的健身效果,還有可能給身體帶來(lái)?yè)p害。跑步時(shí),腿部應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí),另一條腿屈膝前擺,小腿自然放松,依靠大腿的前擺動(dòng)作,帶動(dòng)髖部向前上方擺出。以腳跟先著地,然后迅速過(guò)渡到全腳掌著地。不能以全腳掌著地的方式跑步,長(zhǎng)此以往易使脛骨發(fā)生問(wèn)題。跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能地維持不變,軀干伸直,雙臂彎曲,兩手放松自然擺動(dòng),頭不能擺動(dòng)。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏,用鼻子吸氣,嘴巴呼氣,以避免出現(xiàn)岔氣。因?yàn)槭锹?,所以,別把自己整得跟比賽似的那么玩兒命,速度慢一些,勻速“顛兒”著跑就是了。試試看,慢跑5分鐘,你會(huì)覺(jué)得肚皮發(fā)癢;慢跑10分鐘,你會(huì)覺(jué)得手心頭頂冒汗;慢跑15分鐘,哈哈,你會(huì)上下通氣,有些人還會(huì)打嗝放屁。此時(shí),可以改成慢步走上15分鐘,慢跑結(jié)束。
家庭醫(yī)藥·快樂(lè)養(yǎng)生2015年9期