呂兵文 （山東省威海市文登區(qū)葛家中學(xué)，264422）

體育教學(xué)中強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)的研究

呂兵文 （山東省威海市文登區(qū)葛家中學(xué)，264422）

身體素質(zhì)，“是指人體在活動(dòng)中所表現(xiàn)出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機(jī)能。身體素質(zhì)是一個(gè)人體質(zhì)強(qiáng)弱的外在表現(xiàn)。[1]”身體素質(zhì)，既關(guān)乎一個(gè)人體質(zhì)的強(qiáng)與弱、運(yùn)動(dòng)能力水平的高與低，更關(guān)乎一個(gè)人日常生活耐壓能力的大與小，是一個(gè)人健康工作、幸福生活的源泉和保證。身體素質(zhì)練習(xí)，指的是圍繞發(fā)展力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機(jī)能的身體活動(dòng)，目的是強(qiáng)健體魄，立德樹人?！读x務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）》(以下簡稱《課標(biāo)》)明確指出“體育與健康課程是增進(jìn)學(xué)生健康的重要途徑，對(duì)于提高全民族的健康素質(zhì)具有重要而深遠(yuǎn)的意義?！蹦敲矗w育教學(xué)中如何強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)呢？

一、充分利用“身體素質(zhì)課課練”，強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)

體育教學(xué)中的“身體素質(zhì)課課練”，指的是在每節(jié)體育課中都規(guī)劃出一個(gè)專門的環(huán)節(jié)，對(duì)學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)方面的練習(xí)，以促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)的增強(qiáng)。

在實(shí)施“身體素質(zhì)課課練”的過程中，要注意以下幾點(diǎn)：

1.保證練習(xí)時(shí)間。體育教學(xué)中，一些“身體素質(zhì)課課練”效率低下、流于形式的重要原因是練習(xí)時(shí)間不足，比如，只給課課練環(huán)節(jié)預(yù)設(shè)了5分鐘的時(shí)間，教學(xué)中，除去教師講解、提出練習(xí)要求和組織調(diào)動(dòng)的時(shí)間，剩下就寥寥無幾了，很多練習(xí)內(nèi)容難以保證練習(xí)效果，只能草草結(jié)束。要保證“身體素質(zhì)課課練”的練習(xí)效益，其時(shí)間最好控制在7～10分鐘。

2.科學(xué)安排練習(xí)組數(shù)。“身體素質(zhì)課課練”時(shí)，練習(xí)次數(shù)與組數(shù)的安排，不可任意處之。比如，“身體素質(zhì)課課練”的教學(xué)環(huán)節(jié)，上課教師安排男生練習(xí)15個(gè)俯臥撐，女生練習(xí)10個(gè)俯臥撐，共2組。這樣的安排在教學(xué)中很常見，但安排得是否科學(xué)呢？值得商榷。一般來說，上述俯臥撐等力量素質(zhì)練習(xí)的設(shè)計(jì)原則是：練習(xí)次數(shù)，至少8次以上，練習(xí)者要能在保證練習(xí)規(guī)格的前提下完成該動(dòng)作，比如，俯臥撐的動(dòng)作要規(guī)范——身體放平，直臂支撐，然后曲臂至大小臂夾角小于等于90°，然后迅速撐直為一次。學(xué)生練習(xí)動(dòng)作的規(guī)格不達(dá)標(biāo)，就會(huì)降低練習(xí)的質(zhì)量，練習(xí)就偏離了預(yù)設(shè)的目標(biāo)。對(duì)于練習(xí)組數(shù)：每次練習(xí)，做3組為較為適宜。這樣安排，機(jī)體能獲得良好的刺激，經(jīng)過超量恢復(fù)后，就能收到較理想的練習(xí)效益。如果學(xué)生練習(xí)的次數(shù)已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出8次，此時(shí)，可以適當(dāng)增加練習(xí)難度，比如，抬高腳部支撐的高度等，從而保證俯臥撐增強(qiáng)上肢力量練習(xí)效益的最大化。

3.內(nèi)容與主教材相聯(lián)系?！吧眢w素質(zhì)課課練”內(nèi)容的安排不能孤立地看待，如果不管主教材是什么，課課練不是安排增強(qiáng)下肢力量的蛙跳練習(xí)，就是增強(qiáng)上肢的俯臥撐練習(xí)，這是欠考慮的。一般來說，本著全面發(fā)展身體素質(zhì)的目的，如果課的主教材是上肢練習(xí)為主的，“身體素質(zhì)課課練”的安排就要突出發(fā)展下肢力量為主的內(nèi)容；反之，就要安排發(fā)展上肢力量為主的練習(xí)內(nèi)容，以平衡上下肢力量的發(fā)展。如果主教材是耐久跑的練習(xí)，則課課練可以安排柔韌性練習(xí)內(nèi)容為主的素質(zhì)練習(xí)。本著輔助主教材學(xué)習(xí)的目的，“身體素質(zhì)課課練”也可以安排與主教材相關(guān)的練習(xí)內(nèi)容，比如，雙杠教學(xué)中，學(xué)生上肢力量較差，而教學(xué)中學(xué)生練習(xí)的負(fù)荷又不是太大，“身體素質(zhì)課課練”就可以安排雙杠支撐臂屈伸的練習(xí)；技巧練習(xí)，“身體素質(zhì)課課練”可以安排仰臥起坐的素質(zhì)練習(xí)等，這樣，既充分利用了上課器材，又有助于學(xué)生主教材技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)。

二、巧妙運(yùn)用組合練習(xí)，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)

組合，“指由幾個(gè)部分或個(gè)體，結(jié)合成的整體”[2]。體育教學(xué)中的組合練習(xí)，就是將幾種不同的練習(xí)內(nèi)容或形式搭配起來運(yùn)用的教學(xué)手段。比如，二人一組的排球正面雙手對(duì)墊練習(xí)，學(xué)生基本掌握后，在墊球后增加一個(gè)蹲下雙手手指觸底的動(dòng)作，然后接墊同伴墊回的球，練習(xí)難度陡增，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加大，提升技術(shù)熟練程度和身體鍛煉的效果立竿見影。在運(yùn)用組合練習(xí)中，要注意以下幾點(diǎn)：

1.搭配好組合練習(xí)的內(nèi)容。技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)初期宜與身體素質(zhì)練習(xí)組合，而在技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)后期宜與已掌握技術(shù)組合。初期的組合是為了加大練習(xí)難度和強(qiáng)度，以鞏固單個(gè)技術(shù)的掌握。技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)后期的組合，是為了多個(gè)技術(shù)動(dòng)作的聯(lián)合、融匯、升華，更好地服務(wù)于實(shí)戰(zhàn)需要。比如，籃球傳接球技術(shù)初步掌握后，可以與跑步組合，做四角傳球練習(xí)，鞏固了技術(shù)，又增大了練習(xí)強(qiáng)度。而在后期就可以與投籃、運(yùn)球過人等技術(shù)組合練習(xí)，以加強(qiáng)所學(xué)技術(shù)的運(yùn)用。但前滾翻技術(shù)初步掌握后，不宜與快速跑組合，學(xué)生容易注重速度，忽視前滾翻動(dòng)作規(guī)格，對(duì)前滾翻學(xué)習(xí)不利。而與坐位體前屈組合，就會(huì)起到既鞏固前滾翻技術(shù)，又考驗(yàn)學(xué)生滾翻練習(xí)后身體的平衡能力，還鍛煉了學(xué)生的柔韌力量。

2.要保證技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量。組合后，練習(xí)難度和強(qiáng)度都增加了，如果只強(qiáng)調(diào)完成的數(shù)量，忽視了技術(shù)動(dòng)作完成的質(zhì)量，練習(xí)效果就會(huì)大打折扣，雖然突出了身體練習(xí)的強(qiáng)化訓(xùn)練，但丟掉了技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)，顧此失彼。比如，投籃技術(shù)初步掌握后，要求學(xué)生從中圈起跑，在三分線外接球投籃；然后跑回中圈折返，到罰球線后接球投籃；再跑到中圈后折返，接傳球上籃。這個(gè)組合練習(xí)，如果忽略了或不計(jì)中籃數(shù)，那就只剩下折返跑和接球了，喧賓奪主。只有在保證投中球數(shù)量的前提下，折返跑的功用才能發(fā)揮到最佳。

三、巧妙調(diào)動(dòng)隊(duì)形，增加學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)負(fù)荷

體育教學(xué)中，調(diào)動(dòng)隊(duì)形是必不可少的組織形式。課堂組織變化多了，隊(duì)伍調(diào)動(dòng)頻繁，無疑會(huì)減少學(xué)生的練習(xí)時(shí)間。利用隊(duì)伍調(diào)動(dòng)，強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)練習(xí)是一個(gè)值得關(guān)注的舉措。

在利用調(diào)動(dòng)增加練習(xí)負(fù)荷時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)：

1.控制練習(xí)的強(qiáng)度。調(diào)動(dòng)隊(duì)伍，是要方便后續(xù)練習(xí)，如果強(qiáng)度過大，勢(shì)必會(huì)降低后續(xù)練習(xí)的質(zhì)量。比如，分組練習(xí)后滾翻后，原本是練習(xí)結(jié)束后，學(xué)生走、跑到小組隊(duì)尾站好等候下一次練習(xí)；如果要求學(xué)生后滾翻練習(xí)后，做蹲立行走到隊(duì)尾，練習(xí)形式改變了，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增加了，很好地強(qiáng)化了身體素質(zhì)練習(xí)，但5次練習(xí)后，不少學(xué)生的下肢就吃不消了，不僅蹲立行走速度遲緩了，后滾翻的動(dòng)作也變形了，這就是負(fù)荷過大的表現(xiàn)。對(duì)此，教師可以提出每次蹲立行走的步數(shù)要求，并根據(jù)學(xué)生練習(xí)進(jìn)展適當(dāng)調(diào)整，以確保學(xué)生的練習(xí)強(qiáng)度不對(duì)動(dòng)作技術(shù)學(xué)習(xí)起到干擾作用。

2.注意與放松練習(xí)結(jié)合。調(diào)動(dòng)隊(duì)伍的原則大都是快速、整齊、安全，現(xiàn)在我們又加上練習(xí)負(fù)荷的因素，操作起來，往往運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)短時(shí)驟增，因此有必要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。比如，學(xué)生散站位練習(xí)后的集合，平常要求是跑步到達(dá)集合地點(diǎn)，現(xiàn)在我們提高強(qiáng)度，要求學(xué)生采用行進(jìn)間高抬腿跑的形式進(jìn)行，學(xué)生到達(dá)集合位置后，大都?xì)獯跤?，此時(shí)進(jìn)行講解也好，安排下一項(xiàng)練習(xí)也好，學(xué)生都很難順利過渡。此時(shí)安排一個(gè)小的調(diào)整練習(xí)，就顯得十分必要。比如，引導(dǎo)學(xué)生原地做深呼吸數(shù)次，或者做一下腿部放松的小練習(xí)等，既放松了身體，又緩沖了教學(xué)節(jié)奏，高效又人文。

四、以精講促多練，增強(qiáng)學(xué)生身體練習(xí)時(shí)間

精講，指的是教學(xué)“內(nèi)容精要，方法恰當(dāng)，語言精煉”[3]。體育教學(xué)中的講解要準(zhǔn)確、精煉，以利用有限的教學(xué)時(shí)間，為學(xué)生的身體練習(xí)增量、增時(shí)，從而促進(jìn)、學(xué)生身體素質(zhì)的練習(xí)和提高，及運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握。體育教學(xué)中要做到精講，須注意以下幾點(diǎn)：

1.建立良好的教學(xué)常規(guī)。好的教學(xué)常規(guī)，是實(shí)現(xiàn)精講的必要前提，也有助于學(xué)生良好行為習(xí)慣的養(yǎng)成，更有助于教學(xué)組織的高速、順暢。比如，體育教學(xué)中哨聲信號(hào)系統(tǒng)的建立，“嘟！”一聲哨音，配合相關(guān)手勢(shì)，學(xué)生聞聲令行禁止。清楚、短暫、高效。簡化了口令的下達(dá)、要求的提出、隊(duì)伍的指揮調(diào)度等時(shí)間，為學(xué)生更好地進(jìn)行身體練習(xí)贏得了寶貴時(shí)間。

2.提煉關(guān)鍵詞。運(yùn)動(dòng)技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)，專業(yè)術(shù)語多，大都不適合學(xué)生理解、記憶。用學(xué)生認(rèn)知層面能理解的關(guān)鍵詞，可以起到畫龍點(diǎn)睛之奇效。比如，單杠騎撐前回環(huán)技術(shù)要領(lǐng)描述起來較為復(fù)雜難以表述清楚。有經(jīng)驗(yàn)的教師提煉出一個(gè)關(guān)鍵詞“高提遠(yuǎn)跨”，四個(gè)字就突破了教學(xué)難點(diǎn)，讓人拍案叫絕。

3.培養(yǎng)體育骨干。體育教學(xué)中，分組練習(xí)時(shí)，教師分身乏術(shù)，組織練習(xí)和指導(dǎo)、糾正等離不開體育骨干作用的發(fā)揮。教學(xué)中注意培養(yǎng)和發(fā)揮體育骨干學(xué)生，將使課堂教學(xué)事半功倍。比如，一個(gè)比較復(fù)雜的耐久跑路線講解，發(fā)給小組長人手一張練習(xí)圖示，在教師提示下，小組長帶領(lǐng)小組成員一起研讀、嘗試，很快就能熟悉、掌握，縮短了講解時(shí)間，為學(xué)生的身體練習(xí)贏得了更多時(shí)間，更培養(yǎng)了學(xué)生合作、探究的能力，一舉多得。

4.多在練習(xí)中提示。體育教學(xué)中，指導(dǎo)、糾正學(xué)生動(dòng)作，必不可少，很多時(shí)候需要集合、集中講解，但集合多了，既占用了課堂時(shí)間，又打斷了學(xué)生練習(xí)的節(jié)奏，少了練習(xí)的時(shí)間。因此要注意多在學(xué)生練習(xí)過程中用關(guān)鍵詞提示學(xué)生改進(jìn)、糾正動(dòng)作，除非出現(xiàn)具有普遍性的、非停止練習(xí)進(jìn)行強(qiáng)調(diào)、糾正不可的時(shí)機(jī)，盡可能少打斷學(xué)生練習(xí)、少集合。

五、運(yùn)用游戲比賽，促進(jìn)學(xué)生積極參與身體素質(zhì)練習(xí)

游戲比賽是體育運(yùn)動(dòng)的起源和不竭動(dòng)力，能極大地調(diào)動(dòng)學(xué)生參與身體素質(zhì)練習(xí)的熱情，最大限度地發(fā)揮體能和技戰(zhàn)術(shù)，產(chǎn)生良好的鍛煉價(jià)值。

在運(yùn)用游戲比賽進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1.要全員參與。通過游戲比賽，要讓全部學(xué)生參與其中，使其人人鍛煉，盡享體育運(yùn)動(dòng)的樂趣。比如，利用“貼膏藥”的游戲做準(zhǔn)備活動(dòng)，學(xué)生參與踴躍，但游戲中只是幾個(gè)學(xué)生在跑動(dòng)，大多數(shù)學(xué)生原地不動(dòng)，這無疑使游戲效益大打折扣，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。而同樣是用游戲做準(zhǔn)備活動(dòng)，傳統(tǒng)游戲“老鷹捉小雞”，則是全體動(dòng)員，鍛煉價(jià)值較“貼膏藥”勝出一籌。因此體育教學(xué)中，要注意選擇、改編游戲比賽內(nèi)容，使之更好地服務(wù)于全體學(xué)生。

2.要關(guān)注差異。學(xué)生的體能差異客觀存在，因此，游戲比賽不能搞一刀切，不能用同樣的規(guī)則評(píng)判所有學(xué)生。因而，分層次進(jìn)行游戲比賽是十分必要的，讓每一位學(xué)生都吃好吃飽。比如，跑的比賽，可以采用同質(zhì)分組，讓體能接近的學(xué)生為一組，使每人取勝的機(jī)會(huì)均等，以激發(fā)他們的挑戰(zhàn)欲望，從而發(fā)揮出最佳的運(yùn)動(dòng)水平。也可以采用異質(zhì)分組的階梯起跑線，讓所有學(xué)生都不甘人后，奮力向前。對(duì)于特殊體質(zhì)的學(xué)生，可以降低標(biāo)準(zhǔn)、減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量等，讓其盡其所能，體驗(yàn)體育運(yùn)動(dòng)的苦與樂，收獲自己的進(jìn)步。

3.要嚴(yán)格規(guī)則。體育運(yùn)動(dòng)中，規(guī)則的制訂有助于參與者公平、公正、安全地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。游戲比賽也是如此，離開了規(guī)則的約束，也就沒有了規(guī)矩方圓。游戲教學(xué)中，也存在學(xué)生投機(jī)取巧、不守誠信和消極參與的現(xiàn)象，對(duì)此，教師一定要注重教育，讓游戲既鍛煉身體又發(fā)揮教育職能，立德樹人，培養(yǎng)學(xué)生良好的體育道德與意志品質(zhì)。比如，讓學(xué)生自報(bào)1分鐘跳繩比賽的成績，可能會(huì)出現(xiàn)學(xué)生謊報(bào)的情況，為教育學(xué)生誠實(shí)守信，教師可以二次比賽，采用一組學(xué)生比賽，一組學(xué)生計(jì)數(shù)的方式，既有效提高了學(xué)生成績的真實(shí)性，又不顯山不露水地增加了練習(xí)負(fù)荷，促進(jìn)了學(xué)生身體素質(zhì)的提高。

（本文系山東省威海市“十二五”規(guī)劃課題“體育教學(xué)中強(qiáng)化學(xué)生素質(zhì)練習(xí)的研究”的階段性成果）

[1]身體素質(zhì).百度百科http://baike.baidu.com/ view/1418968.htm.

[2]組合（漢語詞語）.百度百科http://baike.baidu. com/subview/67312/11247525.htm.

[3]精講多練.百度百科http://baike.baidu.com/ view/6591076.htm.