周嘉華

(武漢體育學(xué)院研究生院 湖北武漢 430079)

淺析標(biāo)槍訓(xùn)練中肘關(guān)節(jié)受傷原因與預(yù)防①

周嘉華

(武漢體育學(xué)院研究生院 湖北武漢 430079)

標(biāo)槍肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟組織損傷是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中發(fā)生率較高的一種傷病。該文采用文獻(xiàn)資料法查閱國內(nèi)外有關(guān)標(biāo)槍肘關(guān)節(jié)受傷與預(yù)防的資料,運(yùn)用解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的基本原理,從理論和技術(shù)上分析與研究標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)中肘關(guān)節(jié)損傷的原因,提出加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練和動(dòng)作節(jié)奏等肘關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施,為標(biāo)槍訓(xùn)練與教學(xué)及肘關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防提供參考依據(jù)。

標(biāo)槍訓(xùn)練 肘關(guān)節(jié) 受傷 預(yù)防

1 研究結(jié)果與分析

1.1 標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)中肘關(guān)節(jié)損傷的原因

1.1.1 解剖學(xué)方面的原因

肘關(guān)節(jié)由肱骨下端和尺骨、橈骨上端構(gòu)成,包括3個(gè)關(guān)節(jié),即肱尺關(guān)節(jié)、肱橈關(guān)節(jié)和橈尺近側(cè)關(guān)節(jié)[1]。肱骨內(nèi)上髁各屈手肌群與旋前圓肌附著,外上為伸手肌群附著,決定了肘關(guān)節(jié)只能在額狀軸作伸展運(yùn)動(dòng)和垂直軸旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),而無內(nèi)旋外展的功能。因此,如果在運(yùn)動(dòng)中肌肉突然收縮,超越其負(fù)荷而受力太大,或標(biāo)槍出手時(shí)反作用力使前臂突然被迫外展、旋后[1],或由于其他各種錯(cuò)誤動(dòng)作使肘關(guān)節(jié)超越其活動(dòng)范圍就可能造成主動(dòng)或被動(dòng)損傷。

1.1.2 技術(shù)動(dòng)作的用力概念與順序不明確

最后用力技術(shù)的動(dòng)作順序正確,可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)成績的提高。反之,則運(yùn)動(dòng)成績會直接受到影響,甚至導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷的出現(xiàn)。有些運(yùn)動(dòng)員在最后用力時(shí),投槍的動(dòng)作順序會出錯(cuò)。在右腿蹬轉(zhuǎn)的同時(shí),髖和上體沒有轉(zhuǎn)到投擲方向,投擲臂在滿弓時(shí)也沒有充分翻到肩上,使肘關(guān)節(jié)過分的遠(yuǎn)離頭部,這種現(xiàn)象俗稱“撇槍”[2]。這種最后用力時(shí)的投槍方法,實(shí)際上是破壞了肘關(guān)節(jié)在投槍時(shí)肘關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的生理解剖結(jié)構(gòu),使肘關(guān)節(jié)可能出現(xiàn)損傷。

1.2 肘關(guān)節(jié)受傷外部原因

1.2.1 規(guī)則的變化

標(biāo)槍在投擲項(xiàng)目中器械重量最輕,同時(shí)具有流線型的外形特征,空中滑翔性能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他投擲器械[3]。為了田徑賽場上觀眾的安全,國際田徑聯(lián)合會不改變標(biāo)槍的重量,僅僅將標(biāo)搶的重心前移4 cm,同時(shí)縮小標(biāo)槍前段的直徑,加大標(biāo)槍后段的直徑,以增大空氣的阻力,從而降低了標(biāo)槍飛行的性能,使成績下降10%左右。這一規(guī)則的改變迫使運(yùn)動(dòng)員更加發(fā)展自身極限,從而加大了肘關(guān)節(jié)的受傷風(fēng)險(xiǎn)。

1.2.2 訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練的內(nèi)容、順序安排不當(dāng)

運(yùn)動(dòng)員在同一天訓(xùn)練時(shí)間過長,投槍次數(shù)過多,或短時(shí)間參加的比賽過多會使肘關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或大強(qiáng)度力量練習(xí)后,不應(yīng)安排投擲練習(xí),對于爆發(fā)性要求較高的標(biāo)槍項(xiàng)目來說,投擲臂要負(fù)擔(dān)標(biāo)槍作長時(shí)間突然的受力,使肘關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)加重且容易產(chǎn)生疲勞,當(dāng)肘部承受不了這樣大強(qiáng)度、長時(shí)間的牽拉,便導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷的形成。

1.2.3 訓(xùn)練效應(yīng)的不穩(wěn)定性

系統(tǒng)訓(xùn)練原則是指持續(xù)地、循序漸進(jìn)地組織運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程的訓(xùn)練原則。

系統(tǒng)訓(xùn)練原則的科學(xué)基礎(chǔ)有3點(diǎn):(1)人體訓(xùn)練的長期適應(yīng)性; (2)訓(xùn)練適應(yīng)的不穩(wěn)定性;(3)人體生物適應(yīng)的階段性[5]。

我認(rèn)為三者中“訓(xùn)練適應(yīng)的不穩(wěn)定性”對運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)受傷影響最大。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在負(fù)荷作用下,無論是體能或心態(tài),生理或心理,都具有不穩(wěn)定的特點(diǎn)。當(dāng)訓(xùn)練的系統(tǒng)性和連續(xù)性遭到破壞而出現(xiàn)間斷的時(shí)候,已獲得的訓(xùn)練效應(yīng)也會消退甚至完全喪失。比如體能的變化主要表現(xiàn)為力量、速度及耐力的改變。一般來說,最先喪失的是速度,然后是力量,耐力的消退是最慢的。對于標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)來說速度與力量的下降必然導(dǎo)致成績的大幅下降。競技體育中競爭激烈,特別是因傷病停訓(xùn)之后,尤其是大賽臨近之前。這種情況下教練員也有可能會增加負(fù)荷,使用強(qiáng)化手段來提高成績。但是這樣往往會適得其反。

1.2.4 天氣因素

如果在訓(xùn)練或比賽期間,遇到氣溫突然劇烈下降或下大雨等惡劣天氣,冷風(fēng)刺骨時(shí),肌肉受到低溫的影響,興奮性會提高,很容易抽筋。而且在高溫天,劇烈運(yùn)動(dòng)后身體的電解質(zhì)隨汗液大量丟失,也會導(dǎo)致抽筋。因?yàn)殡娊赓|(zhì)與肌肉的興奮性有關(guān),電解質(zhì)丟失過多,肌肉興奮性就會提高。像標(biāo)槍這樣的爆發(fā)性項(xiàng)目來說就更加應(yīng)該充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),防止肘關(guān)節(jié)的損傷。

1.3 肘關(guān)節(jié)受傷的內(nèi)部原因

1.3.1 肌肉粘滯性的影響

肌肉粘滯性:肌肉收縮或被拉長時(shí),肌纖維之間、肌肉之間或肌群之間發(fā)生摩擦產(chǎn)生的阻力,阻礙著肌肉的快速縮短和拉長,還要額外的消耗一部分能量,這種特性稱為肌肉的粘滯性。粘滯性與溫度有密切關(guān)系,環(huán)境溫度和體溫會直接影響到肌肉的粘滯性。氣候寒冷時(shí),肌肉的粘滯性增大,易發(fā)生肌肉拉傷。當(dāng)訓(xùn)練和比賽前如果準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,對標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)而言極易引起肘關(guān)節(jié)損傷。

1.3.2 運(yùn)動(dòng)疲勞的影響

當(dāng)訓(xùn)練和比賽負(fù)荷超過機(jī)體的承受能力,而產(chǎn)生暫時(shí)的生理機(jī)能減退現(xiàn)象,就是經(jīng)常所說的運(yùn)動(dòng)性疲勞。軀體性疲勞是由身體活動(dòng)引起的,主要表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)能力下降。心理性疲勞主要表現(xiàn)為行為的改變。運(yùn)動(dòng)員在投擲一定量的標(biāo)槍后會產(chǎn)生疲勞感,主要表現(xiàn)在以下兩方面。

(1)肌肉疲勞:肌肉力量下降,收縮速度放慢,肌肉出現(xiàn)僵硬、腫脹和疼痛,動(dòng)作慢、不協(xié)調(diào)。

(2) 神經(jīng)疲勞:反應(yīng)遲鈍,判斷錯(cuò)誤,注意力不集中。

運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生以上反應(yīng)之后,在交叉步和最后用力銜接及對標(biāo)槍出手控制能力上下降,從而容易導(dǎo)致受傷事故。

1.3.3 運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)與性格特征的影響

標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)配合用力的項(xiàng)目。這就要求力量、柔韌、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)集于一身。對于肘關(guān)節(jié)損傷而言主要考慮兩點(diǎn)。

(1)肩關(guān)節(jié)翻轉(zhuǎn)的柔韌性差。(2)肘關(guān)節(jié)周圍的附著肌力量差[2]。

另外氣質(zhì)類型中如多血質(zhì)和膽汁質(zhì)之類的人情緒變化多樣且容易外露或情緒有時(shí)激烈。這樣的運(yùn)動(dòng)員對于爆發(fā)性項(xiàng)目來講容易出成績,但是當(dāng)情緒失控時(shí)比如為了提高成績超負(fù)荷投槍或在心情不暢時(shí)在投槍過程中發(fā)泄情緒。這樣的情況下不僅不利于提高成績,還有可能催生出傷病。

1.3.4 投擲步動(dòng)作節(jié)奏和步幅的影響

現(xiàn)代標(biāo)槍投擲步主要表現(xiàn)出低、平、快的特點(diǎn),即身體重心的騰起高度較低,運(yùn)動(dòng)軌跡較平,助跑速度較快。而運(yùn)動(dòng)員只有建立了良好的節(jié)奏感,才能表現(xiàn)出低、平、快的特點(diǎn)。良好的節(jié)奏有利于制動(dòng)、挺髖、送肩等最后用力感覺的形成。往往在比賽中許多運(yùn)動(dòng)員由于平時(shí)不注重節(jié)奏感的建立,到比賽時(shí)步子容易發(fā)生變化,穩(wěn)定的心理受到破壞,最后動(dòng)作發(fā)生變形,為了追求成績肘關(guān)節(jié)受傷就在所難免。

2 肘關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

2.1 加強(qiáng)標(biāo)槍專項(xiàng)素質(zhì)的培養(yǎng)

力量、速度、柔韌、協(xié)調(diào)等都屬于標(biāo)槍專項(xiàng)素質(zhì)。專項(xiàng)力量訓(xùn)練,主要用于發(fā)展肌肉伸展性和爆發(fā)力。并且要求速度、柔韌、協(xié)調(diào)等素質(zhì)與力量融為一體。所以在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)遵循專門性原則,讓動(dòng)作速度及動(dòng)作結(jié)構(gòu)與專項(xiàng)技術(shù)相一致。加強(qiáng)肘關(guān)節(jié)肌肉與韌帶力量訓(xùn)練,提高承受能力。通過壓肩,原地持槍“反弓”模仿,雙手或單手對墻投擲實(shí)心球,手握杠鈴片肘關(guān)節(jié)環(huán)繞等方式是提高投擲專門能力、加強(qiáng)肘關(guān)節(jié)力量和保護(hù)肘關(guān)節(jié)的有效方法。

2.2 強(qiáng)調(diào)標(biāo)槍的基礎(chǔ)技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

在教學(xué)中,首先要幫助學(xué)生掌握合理的姿勢和正確的最后用力順序,通過專門性練習(xí),體會身體各環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合,尤其是腿、髖、腰、胸、肩等大肌群的用力要求和用力順序,防止只以上肢用力或上肢過早用力的錯(cuò)誤動(dòng)作,強(qiáng)調(diào)發(fā)揮身體各環(huán)節(jié)力量放松投擲;其次,要幫助學(xué)生掌握左側(cè)支撐,體會左側(cè)身體各環(huán)節(jié)在最后用力中的配合;第三,要強(qiáng)調(diào)沿標(biāo)槍縱軸用力的技術(shù)要求,重點(diǎn)體會投擲臂“鞭打”用力方向與槍尖指向一致;第四,學(xué)習(xí)最后用力動(dòng)作應(yīng)注意由原地練習(xí)及時(shí)過渡到行進(jìn)間。采用助跑投壘球等練習(xí)手段,逐步培養(yǎng)學(xué)生在快速助跑中正確表現(xiàn)最后用力順序的能力。強(qiáng)調(diào)正確的“滿弓”和揮臂投槍的技術(shù),及時(shí)糾正和消退錯(cuò)誤動(dòng)作,對預(yù)防肘關(guān)節(jié)損傷有重要意義[4]。

2.3 科學(xué)安排訓(xùn)練方法和負(fù)荷

(1)有針對性地做好專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。

(2)重視標(biāo)槍易受傷部位肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)的練習(xí)。

(3)在教學(xué)訓(xùn)練中遵循循序漸進(jìn)的教學(xué)原則。

(4)及時(shí)糾正運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中的錯(cuò)誤動(dòng)作。

(5)教學(xué)訓(xùn)練中采用不同的訓(xùn)練方法、手段達(dá)到同樣的訓(xùn)練目的。

(6)教會運(yùn)動(dòng)員學(xué)會自我保護(hù)的方法。

(7)做好運(yùn)動(dòng)后的放松練習(xí)和機(jī)能恢復(fù)。

整理活動(dòng)是消除疲勞,促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。劇烈運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng),可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平,有利于償還運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。運(yùn)動(dòng)后做伸展練習(xí)可消除肌肉攣經(jīng),改善肌肉血液循環(huán),減輕肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲勞,對預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用。

2.4 提高教練員的專業(yè)知識和醫(yī)務(wù)監(jiān)督

教練員和體育教師應(yīng)該掌握人體解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)、體育保健學(xué)和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)等知識,并能熟練運(yùn)用[4]。向運(yùn)動(dòng)員傳授保健知識,增強(qiáng)學(xué)生的自我保護(hù)意識和健康的訓(xùn)練心理。另外,應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的醫(yī)務(wù)監(jiān)督、遵循區(qū)別對待原則,使訓(xùn)練計(jì)劃的貫徹符合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

(1)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員在肘關(guān)節(jié)受傷的初期可能沒有引起足夠的重視,大多數(shù)認(rèn)為是一般的肌肉酸痛,教練員也沒有多加注意,在訓(xùn)練后沒有能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的肘關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)性的放松和錯(cuò)誤的肘關(guān)節(jié)用力進(jìn)行糾正。

(2)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)受傷主要是對標(biāo)槍用力順序和用力點(diǎn)認(rèn)識不清。投擲步與最后用力技術(shù)銜接不好,加上肩部柔韌性較差,致使“滿弓”和“鞭打”動(dòng)作時(shí)肘關(guān)節(jié)不能貼近耳朵出槍,產(chǎn)生“撇槍”。

(3)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)受傷也與教練員的訓(xùn)練計(jì)劃的制定與比賽次數(shù)增加有密切的關(guān)系,過多的安排技術(shù)投擲而忽略了素質(zhì)訓(xùn)練和力量訓(xùn)練,容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)發(fā)展不平衡。

(4)一般的學(xué)校訓(xùn)練下比較缺乏醫(yī)療監(jiān)督,而且運(yùn)動(dòng)員對訓(xùn)練結(jié)束后的放松練習(xí)也認(rèn)為可有可無,這對運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)和傷病預(yù)防是不利的。

3.2 建議

(1)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)處容易損傷,教練員與運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在平時(shí)的訓(xùn)練中多加重視。尤其注意加強(qiáng)肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)保護(hù),練習(xí)時(shí)循序漸進(jìn),不可以盲目追求成績。

(2)運(yùn)動(dòng)員在投擲練習(xí)中,教練員要時(shí)刻注意及時(shí)糾正運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作。列如:肩外側(cè)投槍、撇槍等。建立正確的技術(shù)概念、明確用力順序、抓好基本技術(shù)訓(xùn)練是預(yù)防肘關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵所在。

(3)標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)損傷的產(chǎn)生與訓(xùn)練計(jì)劃的制定和訓(xùn)練的實(shí)施有關(guān),應(yīng)加強(qiáng)教練員的理論水平,制定科學(xué)、合理的訓(xùn)練計(jì)劃,努力減少肘關(guān)節(jié)損傷的產(chǎn)生。

(4)加強(qiáng)醫(yī)療監(jiān)督,有損傷前兆時(shí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該及時(shí)與教練員或醫(yī)生溝通,積極處理,防止更加嚴(yán)重的傷害產(chǎn)生。運(yùn)動(dòng)后作整理性練習(xí)可消除肌肉攣經(jīng),改善肌肉血液循環(huán),減輕肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲勞,對預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有良好作用。

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:2095-2813(2015)10(b)-0026-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.29.026

周嘉華(1991—),男,漢,浙江人,在讀碩士研究生,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。