徐景文

（長(zhǎng)治醫(yī)學(xué)院公共體育部 山西長(zhǎng)治 046000）

太極拳教學(xué)中采用健身處方教學(xué)模式更有利于提高學(xué)生的鍛煉熱情

徐景文

（長(zhǎng)治醫(yī)學(xué)院公共體育部 山西長(zhǎng)治 046000）

加強(qiáng)培養(yǎng)大學(xué)生鍛煉習(xí)慣和終身體育能力，是高等學(xué)校體育教育的核心任務(wù)。根據(jù)個(gè)人許多年來(lái)從事的大學(xué)體育教學(xué)、管理、訓(xùn)練、社會(huì)體育指導(dǎo)員的工作經(jīng)驗(yàn)結(jié)合大學(xué)體育學(xué)科的優(yōu)勢(shì)，在大學(xué)體育教學(xué)和課外鍛煉中采取健煉處方的教學(xué)方式能夠加強(qiáng)培養(yǎng)大學(xué)生的體育鍛煉和社會(huì)實(shí)踐及對(duì)周?chē)h(huán)境的適應(yīng)能力，可以非常有效的鼓勵(lì)和激發(fā)大學(xué)生對(duì)體育鍛煉的學(xué)習(xí)興趣和鍛煉熱情，進(jìn)而促進(jìn)培養(yǎng)大學(xué)生的終身參加體育學(xué)習(xí)和健身鍛煉的良好習(xí)慣。在大學(xué)生太極拳教學(xué)和健身鍛煉實(shí)踐中使用健身處方式模式，可以根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)、動(dòng)作掌握程度、興趣愛(ài)好及所處的環(huán)境條件設(shè)置科學(xué)合理的鍛煉方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、鍛煉時(shí)間，達(dá)到健身強(qiáng)體促進(jìn)心理健康和提高社會(huì)適應(yīng)能力的目的。

鍛煉 處方教學(xué)方式 終身健身 習(xí)慣

在大學(xué)階段的體育教學(xué)和課余鍛煉過(guò)程中，加強(qiáng)培養(yǎng)大學(xué)生的體育健身鍛煉能力和體育鍛煉習(xí)慣是實(shí)施素質(zhì)教育的主要組成部分。當(dāng)學(xué)生自主選擇自己的學(xué)習(xí)方向，主動(dòng)發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)資源，決定自我行動(dòng)路線，勇于承擔(dān)選擇的后果時(shí)，就能夠從事意義學(xué)習(xí)。大學(xué)體育教學(xué)和課外活動(dòng)中采用健身鍛煉處方的方式，選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿椒ê涂茖W(xué)合理的運(yùn)動(dòng)量，可以有效地鼓勵(lì)在校大學(xué)生標(biāo)新立異，創(chuàng)造性地學(xué)習(xí)健身鍛煉知識(shí)、更加適合“目標(biāo)教學(xué)、快樂(lè)教學(xué)、小團(tuán)隊(duì)組織教學(xué)、個(gè)體學(xué)習(xí)和鍛煉”等創(chuàng)新式體育教學(xué)模式，可以提高學(xué)生參加體育活動(dòng)的積極性，如果學(xué)生興趣濃厚，就會(huì)精力充沛，不易疲勞。反之，就顯得精神不足，活動(dòng)勉強(qiáng)，且易疲勞。在大學(xué)生太極拳教學(xué)和鍛煉時(shí)利用健身處方式教學(xué)模式，可以有效地激發(fā)和調(diào)動(dòng)大學(xué)生參加太極拳相關(guān)知識(shí)學(xué)習(xí)積極性的同時(shí)，提高他們的審美、欣賞能力和體育文化素養(yǎng)，不僅自己能夠經(jīng)常進(jìn)行科學(xué)的體育健身鍛煉還可以指導(dǎo)和幫助有志參加體育鍛煉的人們?cè)O(shè)計(jì)和制定科學(xué)合理的體育鍛煉處方。

1　健身鍛煉處方式教學(xué)模式

1.1體育健身鍛煉處方

病人到醫(yī)院治病，醫(yī)生需要根據(jù)病人的狀況開(kāi)具治療處方，病人依方用藥才可能起到較好的治療效果。鍛煉身體時(shí)同樣需要求助健身指導(dǎo)員、健康培訓(xùn)師、社會(huì)體育指導(dǎo)員等懂得科學(xué)健身的人員幫助制定科學(xué)合理的鍛煉計(jì)劃即運(yùn)動(dòng)鍛煉處方或稱(chēng)體育健身處方。制定處方時(shí)必須根據(jù)每個(gè)人的全體狀況、當(dāng)時(shí)的健康水平、所處的年齡生理特點(diǎn)、體能好壞及所處的狀態(tài)等個(gè)體情況，再加上筆者對(duì)于鍛煉目的的需要，可以選擇鍛煉環(huán)境和最終將要達(dá)到的鍛煉目標(biāo)來(lái)制定出適合其特點(diǎn)又切實(shí)可行的體育健身鍛煉處方。盡管每個(gè)人參加體育鍛煉時(shí)所使用的原則相同，但每個(gè)人的情況都有所不同，如果鍛煉的方式、方法、時(shí)間、環(huán)境、項(xiàng)目不合理的話(huà)，不但達(dá)不到健身強(qiáng)體的良好愿望，有時(shí)還有可能造成嚴(yán)重的身心的傷害。

1.2體育健身鍛煉處方式教學(xué)模式適合因材施教的原則

采用健身鍛煉處方式教學(xué)模式，可以使每個(gè)同學(xué)都根據(jù)自己的特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)合理的認(rèn)知學(xué)習(xí)并積極投身于健康鍛煉中去。青少年喜愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，而且好勝心強(qiáng)，這對(duì)組織體育活動(dòng)，開(kāi)展運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽是非常有利的。在體育活動(dòng)中，如果學(xué)生興趣濃厚，就會(huì)精力充沛，不易疲勞。反之，就顯得精神不足，活動(dòng)勉強(qiáng)，且易疲勞。教師如能準(zhǔn)確掌握學(xué)生的個(gè)性差異，采取健身鍛煉處方式教學(xué)方法和教學(xué)手段，打破千篇一律的教學(xué)方式，針對(duì)學(xué)生的個(gè)體差異，進(jìn)行因材施教，可以更好地調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，收到良好的教學(xué)效果，更有利于實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)的目的任務(wù)。

2　高等學(xué)校太極拳教學(xué)中采用健身鍛煉處方式教學(xué)模式

2.1要想一切辦法熟悉和掌握每個(gè)學(xué)生的特點(diǎn)

在太極拳教學(xué)中制定適合每個(gè)學(xué)生的鍛煉計(jì)劃即健身鍛煉處方，可以有效地培養(yǎng)學(xué)生的實(shí)踐能力。教師的一切教學(xué)活動(dòng)中注意加強(qiáng)對(duì)每個(gè)學(xué)生的熟悉和了解，平時(shí)熱衷于多與學(xué)生進(jìn)行溝通和交流，和學(xué)生融為一體學(xué)生就容易接受教師的意見(jiàn)，根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)和同學(xué)一起制定他們自己的鍛煉處方就會(huì)增強(qiáng)針對(duì)性，從而取得良好的效果。

2.2太極拳教學(xué)中采用健身鍛煉處方式教學(xué)模式內(nèi)容安排應(yīng)適當(dāng)

對(duì)于體質(zhì)和健康水平差的同學(xué)要求過(guò)高，學(xué)生就會(huì)望而生畏，失去學(xué)習(xí)和鍛煉的信心，進(jìn)而失去平時(shí)鍛煉的積極性。對(duì)于體質(zhì)和健康水平好的同學(xué)要求過(guò)低，他們不用努力就能完成的話(huà)，同樣這部分同學(xué)也會(huì)喪失鍛煉的興趣。必須設(shè)計(jì)學(xué)生通過(guò)一定努力可以完成的教學(xué)或鍛煉要求，才能提高學(xué)生的積極性。同教材內(nèi)容在不同課次中要用不同的形式安排，在教學(xué)中要避免形式的單調(diào)呆板。教師要根據(jù)教學(xué)任務(wù)，結(jié)合場(chǎng)地條件，考慮組織形式的多變，就能引起學(xué)生的興趣。例如：在太極拳練習(xí)中采用慢速、中速、快速的各種速度變化練習(xí)，或采取高、中、低姿勢(shì)的動(dòng)作練習(xí)，或者多次重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作練習(xí)等。

2.3根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)、技術(shù)水平差異安排學(xué)習(xí)和鍛煉處方

根據(jù)學(xué)生不同的體質(zhì)狀況分別制定相應(yīng)的教學(xué)和鍛煉處方，盡力做到符合每個(gè)個(gè)體的特點(diǎn)，在筆者能夠承受的范圍內(nèi)達(dá)到提高身體素質(zhì)的效果。此外，應(yīng)該對(duì)目標(biāo)定期進(jìn)行評(píng)估，并進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。消除影響鍛煉目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的障礙，時(shí)刻告誡自己不能打退堂鼓，堅(jiān)持鍛煉。制定健身處方前，對(duì)每個(gè)學(xué)生的狀況進(jìn)行全面了解，包括學(xué)習(xí)情況、身體健康狀態(tài)、心理承受能力及不同的興趣愛(ài)好、好動(dòng)或好靜、有無(wú)太極拳的鍛煉基礎(chǔ)等，對(duì)于身體素質(zhì)較差的同學(xué)安排基礎(chǔ)的鍛煉內(nèi)容、采取較簡(jiǎn)單的鍛煉方法；而對(duì)身體素質(zhì)較好的學(xué)生，要提高學(xué)習(xí)和鍛煉要求，增加動(dòng)作的難度、增加鍛煉的次數(shù)和套路練習(xí)等。

2.4根據(jù)學(xué)習(xí)壓力大小、可利用的時(shí)間安排課外鍛煉處方

下午和晚上休息前安排太極拳鍛煉比較科學(xué)。每次鍛煉要進(jìn)行5～15 min的舒緩運(yùn)動(dòng)，慢跑5 min、3～5 min的柔韌練習(xí)（或類(lèi)似的活動(dòng)）；2～4 min的肌肉、關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)；2～5 min的慢跑并逐漸加速?；蜻B續(xù)重復(fù)練習(xí)一個(gè)太極拳的動(dòng)作，如，連續(xù)云手10次等。主要鍛煉內(nèi)容持續(xù)20～40 min，做整套的太極拳練習(xí)，或太極拳小組合動(dòng)作反復(fù)練習(xí)等。鍛煉結(jié)束時(shí)要做好放松活動(dòng)，動(dòng)作要求柔和緩慢，加入拉伸練習(xí)，充分達(dá)到身體和心理放松的效果。下午鍛煉時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在50 min左右，以促進(jìn)身體機(jī)能的全面提高。晚上鍛煉的一般不超過(guò)1 h，最好在睡前洗漱后練習(xí)太極拳，更有利于夜間的休息和第2天的學(xué)習(xí)。

課外太極拳健身鍛煉要結(jié)合體育課堂的學(xué)習(xí)內(nèi)容加以練習(xí)，促進(jìn)課內(nèi)學(xué)習(xí)內(nèi)容的消化吸收。一周進(jìn)行3次鍛煉就可增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)能力，鍛煉5次可養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，且受傷的可能性減小。鍛煉過(guò)程中以鍛煉者的自我感覺(jué)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。如，鍛煉后略感疲勞，但精力旺盛、體力充沛、食欲強(qiáng)，睡眠好，第2天仍頭腦清醒，無(wú)厭惡鍛煉感，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量是合適的；若是鍛煉后感到十分疲乏睡眠不好，食欲不振，四肢無(wú)力，第2天工作和學(xué)習(xí)無(wú)精打采，并對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺(jué)，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，需要及時(shí)調(diào)整，減少運(yùn)動(dòng)量或暫停鍛煉。

2.5進(jìn)行太極拳鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng)

第一，太極拳練習(xí)需要安靜的環(huán)境、氣候條件要求不冷不熱、空氣清新、避免有毒有害的氣體環(huán)境，不可以到比較喧鬧、噪聲混亂的地方去鍛煉，可選擇操場(chǎng)、樹(shù)林、公園、池塘河邊等地方進(jìn)行鍛煉；避免長(zhǎng)時(shí)間陽(yáng)光直射，有霧的天氣不要在戶(hù)外鍛煉。

第二，按計(jì)劃鍛煉1個(gè)月左右，就要檢查鍛煉效果、身體適應(yīng)情況，對(duì)鍛煉計(jì)劃進(jìn)行合理調(diào)整，使太極拳鍛煉更加科學(xué)合理有效，達(dá)到更好的鍛煉效果。

第三，鍛煉計(jì)劃要做到相對(duì)穩(wěn)定，如，由于身體狀況和客觀原因確有變化，可調(diào)整和修訂計(jì)劃，使計(jì)劃切實(shí)可行，落到實(shí)處。

3　太極拳教學(xué)中采用健身鍛煉處方式教學(xué)模式更有利于提高學(xué)生的鍛煉熱情

太極拳教學(xué)中采用健身鍛煉處方式教學(xué)模式，能夠充分發(fā)揮學(xué)生特長(zhǎng)，啟發(fā)想象，激發(fā)學(xué)生對(duì)太極拳的鍛煉興趣，針對(duì)學(xué)生的個(gè)性差異，掌握學(xué)生的心理需求，進(jìn)行因材施教，有目的地激發(fā)學(xué)生對(duì)太極拳的鍛煉熱情，可以更好地調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，收到良好的教學(xué)和鍛煉效果。

［1］國(guó)家教育部體育衛(wèi)生司.全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要［S］.2002.

［2］楊靜宜，徐峻華.運(yùn)動(dòng)處方［M］.高等教育出版社，2005.

［3］黃玉山.運(yùn)動(dòng)處方理論與應(yīng)用［M］.廣西師范大學(xué)出版社，2005.

［4］宋金印，徐景文.健康與運(yùn)動(dòng)處方［M］.山西教育出版社 2015.

G806

A

2095-2813（2015）11（b）-0255-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.32.255

2014年山西省高等學(xué)校教學(xué)改革項(xiàng)目《“醫(yī)體結(jié)合”為導(dǎo)向的醫(yī)學(xué)院校體育選項(xiàng)課運(yùn)動(dòng)處方教學(xué)模式的構(gòu)建與實(shí)驗(yàn)研究》主持人（項(xiàng)目編號(hào)：J2014080）。

徐景文（1965—），男，山西長(zhǎng)治市人，長(zhǎng)治醫(yī)學(xué)院公共體育部教師，體育教育學(xué)副教授，主要研究方向：如何培養(yǎng)學(xué)生的健身鍛煉能力和終身健身習(xí)慣。