孫顯征

摘要：通過了解中學(xué)生的體育保健與健康現(xiàn)狀，強(qiáng)調(diào)加強(qiáng)體育運(yùn)動對學(xué)生身心發(fā)展的生理作用，為中學(xué)生的體育鍛煉提供科學(xué)的理論依據(jù)。中學(xué)生由于長時間從事高強(qiáng)度高負(fù)荷的腦力勞動工作，缺乏有效的體育鍛煉，導(dǎo)致身體機(jī)能的減退，因此加強(qiáng)中學(xué)生體育運(yùn)動意識具有重要的意義。

關(guān)鍵詞：體育保健;興奮中樞神經(jīng);呼吸系統(tǒng);機(jī)體免疫系統(tǒng)

中圖分類號：G632.0 ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A ? ? 文章編號：1674-9324（2015）46-0240-02

在提高全民身體素質(zhì)日益發(fā)展的當(dāng)今社會，體育作者在繁忙的工作中關(guān)注學(xué)生學(xué)習(xí)的時候是否真正重視過他們的身心健康？中學(xué)生長期從事的是腦力上和體力上的勞動，長時間的靜或坐導(dǎo)致血液循環(huán)變慢，易致各種身體形態(tài)和功能衰退，如神經(jīng)衰弱、視力下降、心血管疾病、胃腸道疾病等等。本文旨在通過從體育保健的生理作用，分析加強(qiáng)體育保健在中學(xué)生學(xué)習(xí)和生活中的重要性，為保證中學(xué)生的身體身心健康提供有力保障。

一、體育運(yùn)動的生理作用

1.興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用。中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有調(diào)節(jié)周身各器官的功能，同時中樞神經(jīng)系統(tǒng)也通過接受外周各器官的刺激來維持其自身的緊張和興奮性。因此外周器官的運(yùn)動對維持中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張和興奮性起著重要作用。由于中學(xué)生長時間從事大量腦力活動，大腦經(jīng)常處于超負(fù)運(yùn)動狀態(tài)，導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)時間較長。加之缺乏體力活動，大腦皮質(zhì)的緊張度得不到有效緩解，從而弱化相應(yīng)神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，造成機(jī)體內(nèi)平衡的失調(diào)。就體育活動而言，能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)得到有效的鍛煉，使神經(jīng)系統(tǒng)在工作過程的靈活性、均衡性、強(qiáng)度和神經(jīng)細(xì)胞工作的持久性得到提升，并且能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣的供應(yīng)，從而有效地保障了大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中充足的能量物質(zhì)獲取。因此加強(qiáng)中學(xué)的體育鍛煉活動能改善神經(jīng)過程的靈活性和均衡性，提高大腦的綜合分析能力。有機(jī)體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能有效改善的同時，也不斷提高和完善了個器官系統(tǒng)的各項(xiàng)功能，尤其是運(yùn)動系統(tǒng)的控制和調(diào)節(jié)能力。

2.促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟功能。中學(xué)生由于長時間的靜或坐導(dǎo)致血液循環(huán)變慢，各組織器官能量缺乏易致各種身體形態(tài)和功能衰退，如神經(jīng)衰弱、視力下降、心血管疾病、胃腸道疾病等等。而從事體育活動的過程中，需要一定的能量消耗，就需要提升血液循環(huán)的速度來提供足夠的供氧及能量物質(zhì)來滿足身體各部位的需求。同時，血液需求量的激增，血液循環(huán)速度的加快，又促使心臟從形態(tài)和功能上產(chǎn)生相應(yīng)的適應(yīng)，該適應(yīng)過程能有效地提升心血管系統(tǒng)功能。因此，經(jīng)常參加體育活動，能使心臟器官產(chǎn)生工作性肥大，主要表現(xiàn)在心肌增厚，收縮有力，心搏徐緩，容量增大。提高心臟功能，減輕心臟負(fù)擔(dān)，血壓和心率變化比一般人要小，表現(xiàn)出心臟工作的“節(jié)省化”現(xiàn)象。

3.改善呼吸系統(tǒng)功能。人體的呼吸過程是機(jī)體不斷地從外界環(huán)境中吸進(jìn)氧氣來滿足體內(nèi)代謝需求，同時又不斷把機(jī)體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生的二氧化碳?xì)怏w排出體外，從而維持平衡的血氧濃度。肺具有氣體交換的功能，是呼吸系統(tǒng)的主要器官。經(jīng)常性的體育運(yùn)動能使肺的功能得到有效提升，主要表現(xiàn)在骨性胸廓發(fā)達(dá)，胸圍增大，呼吸肌的肌力增強(qiáng)。這些改變能使肺泡的彈性和通透性得到大大提高，更有利于氣體的交換。因此體育運(yùn)動活動能提升參與工作肺泡數(shù)目，改善肺泡彈性，增加肺活量，提高機(jī)體各器官的工作效率。

4.促進(jìn)骨骼肌肉的生長發(fā)育。適量的體育活動能提升機(jī)體內(nèi)組織細(xì)胞對糖的攝取和利用功能，進(jìn)而改善機(jī)體對糖代謝的調(diào)節(jié)能力。經(jīng)常參加體育鍛煉活動能通過肌肉運(yùn)動刺激骨組織，增加骨骼中鈣成分的儲存量，使骨密質(zhì)增厚，增加骨骼的彈性，提高骨骼的抗彎、抗壓、抗折能力;同時保持關(guān)節(jié)較佳的靈活性，韌帶較佳的彈性，提高運(yùn)動系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性、靈活性和準(zhǔn)確性，減少在體育活動過程中造成不必要的損傷，有利于各項(xiàng)活動的正常進(jìn)行。

5.調(diào)節(jié)心情，提高人體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。從事體育活動，特別是那些能大大提高自身興奮性的運(yùn)動項(xiàng)目，可反射性提高大腦皮層和丘腦，包括下丘腦部位的興奮性。下丘腦是主要控制人體多種功能的中樞，其中包括“愉快中樞”，因此體育運(yùn)動能使人身體和精神得到放松，心情舒暢。體育運(yùn)動還可以對青少年的某些不健康心理和不良情緒產(chǎn)生積極影響，可改善自制力不強(qiáng)、悲觀厭世等沮喪消沉情緒。體育運(yùn)動有效地改善大腦皮層對各種刺激的綜合分析能力，增強(qiáng)對空間、時間和體位的感知和判斷能力，提高機(jī)體的應(yīng)變能力，使人應(yīng)對各種復(fù)雜多變環(huán)境的能力增強(qiáng)，更有利于適應(yīng)社會的發(fā)展。

6.增強(qiáng)機(jī)體免疫能力。適量的運(yùn)動可以增加血液系統(tǒng)中的白細(xì)胞的數(shù)量，尤其是中性粒細(xì)胞和淋巴細(xì)胞數(shù)量的增加對病菌的傳播起到很重要的阻礙作用，從而增加了機(jī)體對疾病的抵抗能力。同時，運(yùn)動后要適量地補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，避免因機(jī)體遭受病毒侵襲時，產(chǎn)生大量抗體（免疫球蛋白），中和某些感冒因子，使蛋白質(zhì)過度的消耗;體育運(yùn)動過程中能量的消耗能增強(qiáng)蛋白質(zhì)的分解代謝;運(yùn)送氧氣的過程中，需消耗血紅蛋白;因此在蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良時，會導(dǎo)致免疫能力降低。故體育鍛煉后，合理安排飲食亦能有效提高肌體的免疫力。

二、中學(xué)生如何科學(xué)健身

中學(xué)生由于長時間的腦力勞動，休息時間較少，且時間不靈活，開展固定有規(guī)律的運(yùn)動有一定的難度，要想在有限的時間內(nèi)完成適量的體育運(yùn)動，要選擇正確的運(yùn)動形式和方式。

1.合理選擇運(yùn)動形式。運(yùn)動形式可分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動的顯著特點(diǎn)是運(yùn)動強(qiáng)度低，持續(xù)時間長。有氧運(yùn)動首要能量來源于體內(nèi)糖分的分解，在糖分分解能量不夠的情況下可燃燒體內(nèi)脂肪;有氧運(yùn)動在增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)等方面有顯著的效果，因此有氧運(yùn)動是鍛煉健身的主要運(yùn)動方式。打太極拳、慢跑、騎車、登山、游泳、暴走等是有氧運(yùn)動較常見的運(yùn)動方式。而無氧運(yùn)動強(qiáng)度大，由于體內(nèi)的糖分解提供能量時產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉酸痛，不適宜作為健身保健，常見的項(xiàng)目有：賽跑、跳高、舉重、投擲等。每個人都要根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合本人身體狀況及自己喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目經(jīng)常鍛煉。

2.運(yùn)動強(qiáng)度要適當(dāng)。適宜的運(yùn)動強(qiáng)度是科學(xué)體育鍛煉的重要前提。要根據(jù)個人身體的健康情況及體力以及心血管功能的狀況，結(jié)合運(yùn)動者個人愛好和生活環(huán)境條件，選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度，有計劃地進(jìn)行體育鍛煉。體育鍛煉過程應(yīng)遵循強(qiáng)度從低到高的漸進(jìn)原則。從低強(qiáng)度開始，經(jīng)過一段時間的適應(yīng)后，再逐步增加鍛煉強(qiáng)度，同時還要定期進(jìn)行體質(zhì)、心肺功能檢測，在此基礎(chǔ)上調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度，遵循“循序漸進(jìn)”的原則，運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度逐漸由小到大，并維持在合適的范圍內(nèi)，這樣才能促進(jìn)身心的發(fā)展。

3.合理選擇運(yùn)動時間。選擇合適的運(yùn)動時間，也至關(guān)重要。早晨時間，人體的冠狀動脈的張力和交感神經(jīng)的興奮性都處于較高的狀態(tài)，參加體育鍛煉活動的中老年人極易發(fā)生心絞痛、心肌缺血、急性心肌梗死等疾病。因此，鍛煉活動應(yīng)選擇在下午或晚上的時間，如在清晨參加鍛煉活動，運(yùn)動量要盡量小。而中學(xué)生早晨跑步和做操能提高興奮性，活動量適當(dāng)大些。因此，不同的個體應(yīng)根據(jù)自身的特點(diǎn)及鍛煉的目的差異而選擇不同的運(yùn)動時間段。

4.做好準(zhǔn)備工作?？茖W(xué)的體育健身運(yùn)動還包括鍛煉前的準(zhǔn)備活動和鍛煉后的結(jié)束放松運(yùn)動。準(zhǔn)備活動是以較小的運(yùn)動量使機(jī)體的各關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉得到充分活動，心血管系統(tǒng)得到有效準(zhǔn)備，提升機(jī)體各器官和組織運(yùn)動前的適應(yīng)性。運(yùn)動結(jié)束后，一般要采用較小強(qiáng)度的放松活動，使處于較高活躍度的心血管系統(tǒng)循序漸進(jìn)地恢復(fù)到安靜狀態(tài)。鍛煉前準(zhǔn)備活動和鍛煉后的結(jié)束活動的缺失是造成運(yùn)動意外的常見原因。外在環(huán)境因素也是運(yùn)動準(zhǔn)備工作的影響因素，如在炎熱或寒冷的天氣環(huán)境中運(yùn)動，要根據(jù)天氣情況調(diào)整運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。

三、討論

由于中學(xué)體育鍛煉面對的主要群體是中學(xué)生，學(xué)生是高強(qiáng)度腦力勞動的群體，體育工作者長期與學(xué)生保持密切接觸，在關(guān)心學(xué)生學(xué)習(xí)的同時一定注意他們的身體健康，同時也要注意強(qiáng)化中學(xué)生體育保健意識。2011年國務(wù)院印發(fā)的《全面健身計劃（2011—2015）》的通知上要求，在堅持健康第一的指導(dǎo)思想，把增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)作為學(xué)校教學(xué)的基本目標(biāo)和重要評價內(nèi)容的同時，也倡導(dǎo)科學(xué)、健康的體育健身和生活理念，結(jié)合現(xiàn)在終身體育的思想，可體現(xiàn)出強(qiáng)化中學(xué)生自身加強(qiáng)體育鍛煉的意識的工作具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。通過體育鍛煉增強(qiáng)機(jī)體各器官的功能，有助于人體氣血的流通，保證大腦和身體各器官得到充分的營養(yǎng)和休息。但只有適合自己的運(yùn)動才會起到積極的作用，持之以恒循序漸進(jìn)的體育運(yùn)動是中學(xué)生在進(jìn)行體育保健中需要堅持的運(yùn)動原則。

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