袁國(guó)璋（衡陽(yáng)市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校（十九中）　湖南衡陽(yáng)　421000）

實(shí)心球有效性教學(xué)的幾點(diǎn)思考

袁國(guó)璋
（衡陽(yáng)市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校（十九中）湖南衡陽(yáng)421000）

摘 要：結(jié)合以往實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)調(diào)查整理，涉及實(shí)心球訓(xùn)練活動(dòng)長(zhǎng)期以來被視為中考必要檢驗(yàn)單元，對(duì)于中學(xué)體育課堂教學(xué)質(zhì)量完善產(chǎn)生巨大影響功效。在體育既定教學(xué)單元中，實(shí)心球投擲活動(dòng)，需要參與人員時(shí)刻保持上下肢和腰腹肌肉協(xié)調(diào)效果。歸結(jié)來講，實(shí)心球項(xiàng)目要求參與訓(xùn)練主體長(zhǎng)期保持力量和動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)條件，有關(guān)影響最終訓(xùn)練成績(jī)的因素主要包括：實(shí)心球出手速度、角度以及高度等，其中速度要素存在意義極為深刻。筆者主要針對(duì)目前我國(guó)體育教學(xué)流程中實(shí)心球有效性教學(xué)細(xì)節(jié)加以靈活解析，希望能夠以此為相關(guān)指導(dǎo)教師和學(xué)生提供些許輔助功效，為今后個(gè)體多元化發(fā)展前景和社會(huì)領(lǐng)域不同職務(wù)介入目標(biāo)綻放奠定深刻適應(yīng)基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：實(shí)心球教學(xué)流程實(shí)效性引導(dǎo)措施

客觀來講，實(shí)心球出手速度主要借用個(gè)體最后用力距離和時(shí)間要素控制，其中個(gè)體出手能力具體依靠學(xué)生綜合身體素質(zhì)水準(zhǔn)和實(shí)心球投擲技術(shù)掌握競(jìng)爭(zhēng)程度調(diào)節(jié)。關(guān)于實(shí)心球出手角度一般會(huì)隨著出手速度同步增大，畢竟學(xué)生身體素質(zhì)狀況存在差異，相對(duì)低要求男生控制幅度稍大，而女生便可稍微向小角度調(diào)整。實(shí)心球?qū)嶋H出手高度對(duì)于單位學(xué)生來講基本上是穩(wěn)定的，主要聯(lián)合學(xué)生身高、臂長(zhǎng)以及此類項(xiàng)目動(dòng)作協(xié)調(diào)技術(shù)掌握實(shí)力加以疏通。

1　實(shí)心球具體投擲技術(shù)規(guī)范細(xì)節(jié)陳列

實(shí)心球訓(xùn)練活動(dòng)實(shí)際上能夠賦予學(xué)生長(zhǎng)期自我挑戰(zhàn)和危機(jī)應(yīng)對(duì)等堅(jiān)強(qiáng)生存意識(shí)，使得學(xué)生自然能夠在日后多元化技能訓(xùn)練和知識(shí)傳輸環(huán)節(jié)中，強(qiáng)化跟進(jìn)力度，全面享受體育課程給予其的無法替代的趣味效應(yīng)和人生指導(dǎo)意義。

1.1握球和持球方面

對(duì)于握球技術(shù)來講，需要參與訓(xùn)練成員快速、自然地將雙手食指、中指以及小指放置在球體兩側(cè)，并形成一定程度的夾持效果，其中兩個(gè)大拇指需要在球體后上方位置緊扣并形成八字，這樣能夠令球長(zhǎng)期處于穩(wěn)定空間。一旦握球條件處理完畢過后，訓(xùn)練成員需要將雙手自然地放置在身體前下方位置之上，至此過后便可以達(dá)到力量適當(dāng)節(jié)省冬季指標(biāo)。需要注意的是，當(dāng)預(yù)擺動(dòng)作銜接環(huán)節(jié)中，應(yīng)該適當(dāng)加大雙臂擺動(dòng)幅度，此時(shí)不管握球和持球動(dòng)作都要足夠穩(wěn)定，盡量令雙臂肌肉處于放松狀態(tài)。再就是在投擲動(dòng)作交接期間，將球體控制完好過后便可以充分發(fā)揮雙臂、手指以及手腕力量的協(xié)調(diào)效果，為個(gè)體今后職業(yè)化發(fā)展計(jì)劃完善提供調(diào)試線索。

1.2準(zhǔn)備動(dòng)作方面

主要是將參與訓(xùn)練主體兩腳維持前后開立狀態(tài)，其中前腳掌距離初始投擲線大概25 cm左右，確定兩腳距離穩(wěn)定，而后腳跟要稍微離地，至此過后兩手自然地持球，身體肌肉盡量放松，重心便由此落在兩腳中間偏前位置，確保視線始終投射在前下方位置。另外，預(yù)擺動(dòng)作作為后期實(shí)心球運(yùn)動(dòng)速度良性支撐條件，有關(guān)調(diào)試頻率主要依照訓(xùn)練成員身體素質(zhì)能力而定，大多數(shù)狀況下會(huì)穩(wěn)定在2次以內(nèi)，持續(xù)到最終預(yù)擺動(dòng)作時(shí)，球體會(huì)依次透過前下方轉(zhuǎn)向人體胸前和頭部后上方位置，擺動(dòng)速度會(huì)逐漸加快，操作人員在維持此類速度基礎(chǔ)上將上體自然向后部調(diào)整并形成弓形，保證呼吸均勻效果。進(jìn)展到用力投擲環(huán)節(jié)過后，需要時(shí)刻關(guān)注動(dòng)作協(xié)調(diào)性，否則會(huì)直接制約球體初始階段拋擲速度、角度。有關(guān)這類動(dòng)作規(guī)范要求，表現(xiàn)在當(dāng)預(yù)擺動(dòng)作結(jié)束過后，持球的雙手用力向前上方擺動(dòng)，此時(shí)訓(xùn)練成員需要同步做出蹬腿、松髖、腰腹急震用力動(dòng)作，同時(shí)雙臂用力向前擺動(dòng)并順勢(shì)撥動(dòng)手指和手腕，希望借此提升手臂整體鞭打速率。

事實(shí)上，以往的體育術(shù)科高考考查的是推鉛球及其他項(xiàng)目，對(duì)實(shí)心球的研究較少，從技術(shù)動(dòng)作上分析，實(shí)心球與其他投擲類項(xiàng)目有較大的區(qū)別。因此，文章試圖在前人研究的基礎(chǔ)上，結(jié)合對(duì)2010年體育考生投擲實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作分析，對(duì)原地雙手正向擲實(shí)心球進(jìn)行技術(shù)分析，并制定提高原地雙手正向擲實(shí)心球成績(jī)的有效訓(xùn)練方案。

2　實(shí)心球日常訓(xùn)練活動(dòng)中經(jīng)常衍生的錯(cuò)誤動(dòng)作現(xiàn)象整理研究

結(jié)合以往傳統(tǒng)體育教學(xué)情境觀察，學(xué)生經(jīng)常接受大部分指導(dǎo)教師鴨架式口語乏味灌輸與指導(dǎo)行為模式，身心俱疲之下丟失原有學(xué)習(xí)熱情。面對(duì)此類狀況，相關(guān)教師必須加大對(duì)學(xué)生主體地位關(guān)注態(tài)度和創(chuàng)新教學(xué)資源協(xié)調(diào)應(yīng)用實(shí)力調(diào)試水準(zhǔn)，配合多樣化趣味性游戲交流單元，提升學(xué)生課程介入積極性，確保任何創(chuàng)新形式的教學(xué)內(nèi)容都能夠在第一時(shí)間灌輸?shù)綄W(xué)生思維架構(gòu)之中，相信后期個(gè)體身體素質(zhì)強(qiáng)化結(jié)果必將空前提高。

2.1重復(fù)用力跡象

產(chǎn)生此類狀態(tài)的原委表現(xiàn)為：首先，身體重心向前移動(dòng)過早，致使訓(xùn)練成員手臂和球產(chǎn)生顯著的向后拖動(dòng)跡象，加上力道和球體運(yùn)動(dòng)方向存在嚴(yán)重偏差狀況，相關(guān)人員往往會(huì)顧及球體能否順利拋擲出去，而自然地選擇改變力道方向，其間動(dòng)作連貫性缺失，強(qiáng)行利用手臂將球推出必然不會(huì)取得理想的反響效果。其次，投球期間肘關(guān)節(jié)彎曲幅度過大，其中大臂和小臂幾乎完全重疊，實(shí)心球不可避免地被藏在腦后；在引球過程中，上手臂便不能夠緊跟身體整體用力節(jié)奏，無奈狀況下會(huì)令人選擇停止發(fā)力，球體運(yùn)動(dòng)速度自然減緩，訓(xùn)練成員只能勉強(qiáng)將手臂打開將球拋出。最后，訓(xùn)練人員下肢支撐實(shí)效過于低下，在向上力量供應(yīng)方面產(chǎn)生空檔，在重心原本無法提高前提條件下，為了確保出手角度合理性，必然會(huì)將水平力暫停，并將球重新發(fā)力并推送出去。

2.2背弓不到位，重心位置錯(cuò)誤

很多同學(xué)在練習(xí)時(shí)，當(dāng)球運(yùn)動(dòng)至身體的正上方就匆匆出手，導(dǎo)致超越器械動(dòng)作不充分，背弓不到位，腰腹部力量未利用，更沒有利用蹬地力量，最后成績(jī)肯定是不理想的。還有部分同學(xué)，看似超越器械動(dòng)作很好，背弓也到位，其實(shí)是發(fā)不上力的！因?yàn)樗闹匦脑诙戎g，左右腿都是支撐腿，導(dǎo)致最后后腿發(fā)不上力，球拋不遠(yuǎn)。

2.3球出手時(shí)單手推球

筆者在教學(xué)實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，部分男生和大部分力量不足的女生在最后球出手時(shí)，是單手發(fā)力將球推出，而不是雙手手指（拇指、食指、中指、無名指）同時(shí)發(fā)力將球撥出，完成最后鞭打動(dòng)作。

歸結(jié)來講，由于大部分學(xué)生在投擲實(shí)心球期間，手臂規(guī)范動(dòng)作處理得不夠標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)衍生較為嚴(yán)重的屈肘和含胸現(xiàn)象。面對(duì)此類不良狀況，教師核心任務(wù)便是開展訓(xùn)練單元期間，時(shí)刻提醒學(xué)生挺直胸膛，借助胸膛挺直力度帶動(dòng)雙臂。同時(shí)低頭可以說是此類體育活動(dòng)教學(xué)過程中極為常見的，畢竟低頭會(huì)影響球球整體飛行的弧度，

大多數(shù)低頭的同學(xué)，球的弧線是斜下的，往下砸的，對(duì)于其最終成績(jī)?cè)u(píng)估來講勢(shì)必造成重大沖擊威脅。

3　實(shí)心球有效教學(xué)策略細(xì)致解析

客觀來講，透過實(shí)心球投擲訓(xùn)練活動(dòng)布置，能夠精確檢驗(yàn)參與學(xué)生上肢整體爆發(fā)力度以及身體整體協(xié)調(diào)狀況。畢竟實(shí)心球投擲活動(dòng)可以有效強(qiáng)化個(gè)體腰部、腹部、背部以及上肢肌肉協(xié)調(diào)作用。需要加以關(guān)注的是，此類訓(xùn)練單元鑒定成績(jī)除了必要的力量因素之外，還包括個(gè)體運(yùn)動(dòng)技巧發(fā)揮的完善效果，可以說是一項(xiàng)極為實(shí)用的身體綜合式鍛煉手段。長(zhǎng)期以來，我國(guó)各區(qū)域教育機(jī)構(gòu)開始將實(shí)心球投擲活動(dòng)作為中考體育特殊檢驗(yàn)單元，至此過后，學(xué)生鍛煉積極介入態(tài)度全面高漲。歸結(jié)來講，投擲實(shí)心球主要包括以下三類規(guī)范要求，包括雙腿蹬地力道發(fā)揮的準(zhǔn)確性、送髖展胸動(dòng)作協(xié)調(diào)性以及擲球過程中雙臂力道交接的實(shí)效性等。

首先，在雙腿蹬地力道掌控方面，參與訓(xùn)練成員需要在教師指導(dǎo)下將后腳向前上方用力蹬地，在保證送髖動(dòng)作交接流暢性基礎(chǔ)上，使得前腳發(fā)揮應(yīng)有的蹬地支撐功效。需要注意的是，在用力蹬地動(dòng)作布置前期，訓(xùn)練成員要始終維持身體后仰結(jié)果，其核心動(dòng)機(jī)在于確保踝關(guān)節(jié)發(fā)力速度穩(wěn)定性，避免靜止結(jié)果重復(fù)衍生。當(dāng)然，其需要合理速度的爆發(fā)力加以協(xié)調(diào)支撐，同時(shí)確保前腿支撐動(dòng)作穩(wěn)定性，維持身體重心在后腿結(jié)構(gòu)之上，而身體形成背弓形過后就可確保個(gè)體重心移動(dòng)的合理性。

其次，對(duì)于送髖展胸環(huán)節(jié)，整體上及時(shí)始終保持髖關(guān)節(jié)順勢(shì)向前推送狀態(tài)，同時(shí)引起身體重心向前移動(dòng)效果，此時(shí)個(gè)體展腹挺胸形態(tài)不可產(chǎn)生任何變動(dòng)跡象。其中緊要的規(guī)范要訣表現(xiàn)在：負(fù)責(zé)支撐的腿不要變形，髖關(guān)節(jié)要盡量展開，否則后續(xù)展胸動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性就無從談起。在此類實(shí)心球訓(xùn)練教學(xué)單元中，必須關(guān)注松髖環(huán)節(jié)，否則學(xué)生今后身心綜合發(fā)展實(shí)效都將承受一定的阻礙。

最后，在處理擲球動(dòng)作過程中，盡量維持雙臂力道運(yùn)轉(zhuǎn)的同步性，并且配合蹬地、送髖、腰腹急震反應(yīng)，使得雙臂能夠自然地向前，并將抖腕、撥指動(dòng)作流暢延展，確保球體整體朝著前上方大致45度角度方向擲出。有關(guān)規(guī)范細(xì)節(jié)表現(xiàn)為：第一，在用力順序延續(xù)期間，確保出手的最佳時(shí)機(jī)條件，保證身體縱軸用力回應(yīng)結(jié)果，同時(shí)超越器械和出手角度進(jìn)行撥腕細(xì)節(jié)處理，此時(shí)身體便會(huì)自然地向前方緩沖。訓(xùn)練期間，學(xué)生需要提前做好出手角度校正訓(xùn)練，在遠(yuǎn)離皮帶大概兩米以內(nèi)的不同距離，進(jìn)行科學(xué)出手角度和時(shí)機(jī)的調(diào)整選定。第二，校園內(nèi)部各類先進(jìn)性引導(dǎo)資源的全面引進(jìn)與合理沿用。主要就是結(jié)合學(xué)校提供的看臺(tái)進(jìn)行實(shí)心球投擲動(dòng)作反復(fù)訓(xùn)練，借此強(qiáng)化學(xué)生投擲角度下的動(dòng)力定型實(shí)力。再就是多做壓肩練習(xí)，以增加肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。可以兩人一組相互同時(shí)壓肩，也可在單杠上做壓肩練習(xí)。不可否認(rèn)，原地投擲實(shí)心球是體育教學(xué)一個(gè)非?？菰锏捻?xiàng)目，學(xué)生學(xué)習(xí)積極性不高，體育教學(xué)在應(yīng)該保證教學(xué)質(zhì)量的基礎(chǔ)上努力提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，努力使學(xué)生掌握正確的投擲方法，從而提高學(xué)生投擲成績(jī)，提高教學(xué)效果。

另一方面，在實(shí)踐訓(xùn)練單元中需要額外加以關(guān)注的是，有關(guān)課堂整體規(guī)范性方案以及教學(xué)引導(dǎo)單元設(shè)計(jì)要足夠精確，必要情況下可考慮安排一定數(shù)量的指導(dǎo)課程，借此推動(dòng)預(yù)定教學(xué)計(jì)劃的貫徹效率。教師在上課期間必須確保精神的飽滿狀態(tài)，畢竟其一切情緒變化細(xì)節(jié)都將令學(xué)生課程跟進(jìn)水準(zhǔn)產(chǎn)生系統(tǒng)性變化結(jié)果，也就是說，只有全身心地將課堂過渡轉(zhuǎn)化為學(xué)生激情正確釋放的舞臺(tái)空間，才能夠令師生盡量在多元化訓(xùn)練情境中彼此深入交流，創(chuàng)造極為和諧、有趣的實(shí)踐操作情境，令學(xué)生在教師精心指導(dǎo)范圍下獲得身心素質(zhì)全面發(fā)展成就。以上細(xì)化的實(shí)心球投擲技能分析是相關(guān)訓(xùn)練主講教師經(jīng)過長(zhǎng)期實(shí)踐調(diào)查經(jīng)驗(yàn)搜集整理的，結(jié)合以往實(shí)心球投擲訓(xùn)練教學(xué)和校內(nèi)田徑隊(duì)訓(xùn)練多次驗(yàn)證，決定借助一類全新形式的引導(dǎo)思路和多元化調(diào)試方式，將學(xué)生教學(xué)實(shí)踐參與其間的回應(yīng)效果發(fā)揮到最佳適應(yīng)狀態(tài)。

4　結(jié)語

綜上所述，實(shí)心球投擲訓(xùn)練項(xiàng)目本身作為一類強(qiáng)化學(xué)生力道精確掌控和身體結(jié)構(gòu)協(xié)調(diào)的支撐單元，尤其經(jīng)過2010年北京普通高等學(xué)校招生統(tǒng)一考試體育規(guī)范大綱重新編排過后，使得學(xué)生原地投擲實(shí)心球項(xiàng)目順利納入到基礎(chǔ)素質(zhì)考試流程之中。歸結(jié)來講，實(shí)心球考評(píng)單元能夠令學(xué)生身心發(fā)展素質(zhì)達(dá)到盡量合理的狀態(tài)，希望相關(guān)指導(dǎo)人員能夠在日常課堂開放期間多多關(guān)注學(xué)生動(dòng)作協(xié)調(diào)精準(zhǔn)特性，盡量設(shè)置足夠豐富的趣味性感知交流情境，令學(xué)生能夠在課后貫徹自主性學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)指標(biāo)，為其今后多元化發(fā)展前景順勢(shì)綻放積累更多介入實(shí)力。

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中圖分類號(hào)：G824.9

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）06（a）-0084-02