高偉峰

上海市蹦床隊于1997年成立，技戰(zhàn)術(shù)水平走在全囯前三甲，也涌現(xiàn)出一批較優(yōu)秀運動員。2002年徐匯區(qū)開始啟動開展蹦床運動，有體操隊運動員兼項參項，并在上海市第12屆運動會首屆設(shè)置的蹦床項目比賽上，獲得青少年組男子網(wǎng)上團體冠軍。于2010年被徐匯區(qū)體育局列入正式開展運動項目。在2010年上海市第14屆運動會上，獲得蹦床項目青少年組男子網(wǎng)上團體、個人3枚金牌。為了更好保持蹦床項目強勁發(fā)展勢頭，后繼有人，培養(yǎng)挖掘更多優(yōu)秀蹦床運動的好苗子，結(jié)合多年業(yè)余訓(xùn)練工作經(jīng)驗，對目前蹦床項目場地、教練員、運動員選育才現(xiàn)狀進行分析，為徐匯區(qū)蹦床項目做大做強，成為精兵強項提供參考依據(jù)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以徐匯區(qū)為主的各區(qū)業(yè)余少兒蹦床隊的運動員及其教練員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻調(diào)查法

通過期刊資料數(shù)據(jù)、網(wǎng)上、成績冊等收集有關(guān)蹦床運動的文獻資料。

1.2.2 專家訪談法

通過對上海市各區(qū)業(yè)余少兒蹦床隊的運動員及其教練員有關(guān)專業(yè)人士進行訪談，全面了解上海市各區(qū)業(yè)余少兒蹦床隊的現(xiàn)狀。

2 結(jié)果與分析

2.1 蹦床運動員的選材

2.1.1 形態(tài)特征

根據(jù)1992-2014年20多年執(zhí)教情況，從積累1 100人次的徐匯區(qū)體操、蹦床隊招生運動員數(shù)據(jù)中，統(tǒng)計出5～10歲年齡組的身髙、體重、指距等形態(tài)特征（見表1、2）。

表1 5～10歲男蹦床運動員形態(tài)范圍Table Ⅰ Morphological Range of Boy Trampoline Athletes of 5-10 Years Old

表2 5～10歲女蹦床運動員形態(tài)范圍蹦床運動員選材形態(tài)范圍表Table Ⅱ Morphological Range of Girl Trampoline Athletes of 5-10 Years Old&the Morphological Range Scale for Selecting Trampoline Athletes

身高是人體外形的主要指標。受到項目器械髙度與長度限制，過于髙大與矮小的身材，對從事蹦床訓(xùn)練的空中是不利的，尤其近年來網(wǎng)上的髙度不斷提髙，運動員身材高度更應(yīng)適合項目需要。如身材長得越高越能跳得髙，但網(wǎng)上完成空翻就比較費力，何況高難度十個空翻連接就更加困難；而身材矮小，雖便于在網(wǎng)上輕盈翻轉(zhuǎn)各類空翻,但沒有美感和高度增加分值，還會影響整個成套動作的幅度。我囯優(yōu)秀運運員身髙平均值：男子優(yōu)秀運動員身高169 cm，女子優(yōu)秀運動員身高158 cm。

體重也是人體形態(tài)的主要指標之一，蹦床運動的體重不能太重，如果太重，自身重力大，雖有高度，但會影響翻轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)體周數(shù)，不利于技術(shù)難度得提高和發(fā)展；如果體重太輕，雖較容易輕捷做各類周數(shù)空翻，但沒有空間高度，同樣會影響動作美感、髙度分值，不利于取得比賽高分。所以，我國優(yōu)秀運動員男子為60 kg左右；女子為48 kg左右。體重雖是一個主要指標，但可變性較大，容易受到訓(xùn)練或飲食的影響，造成大幅度的長落。

指距對蹦床運動員來說比較重要。指距長有利于運動員彈起雙手臂引手，肩幅度、控制空中平衡性，有利于翻轉(zhuǎn)周數(shù)、轉(zhuǎn)體等動作抱腿團、屈緊，便于高質(zhì)量完成動作。國外選拔運動員，最好指距長于身髙10～15 cm；8～10歲的兒童少年運動員，也要求指距長于身髙5 cm以上，我國受種族遺傳的限制，這樣高的選材標準是難以達到。國家隊運動員中，男運動員的指距是大于身高3.9～13.2 cm，均值7.43 cm；女運動員的指距是大于身高1.8～7.9 cm，均值為4.22 cm。徐匯區(qū)5～10歲兒童少年運動員的調(diào)查結(jié)果表明，在6歲之前指距指標的均值以負數(shù)者較多（即指距小于身高）。以后隨年齡增長逐漸接近身高，指距最大增長值年齡在13歲左右。我們測定的選材標準：男子5～6歲要求指距與身髙之比1 cm以上；10歲指距3 cm以上；女子5～6歲要求指距0.5 cm以上；10歲指距2 cm以上.雖然標準不髙，但在實際選材中環(huán)是有一定難度，只能在有限指距標準中盡量選優(yōu)。

坐高比、下肢長也是蹦床運動員形態(tài)上關(guān)鍵指標，坐高比大的運動員，下肢長比即小；坐高比小的運動員，下肢比即長。下肢長一般分4個位：h為下肢全長，a為功能位，b為解部位，c為形態(tài)位。一般a和h對分析運動技術(shù)有意義。下肢長a/身高為55者，上下身基本為等長,下肢長a/身高為56者，是腿長身短,下肢長a/身髙為57，則是腿明顯長。我國優(yōu)秀運動員坐高/身高，男運動員是50.5土4.15，女運動員是 53.02±3.1；下肢長 a/身高,男運動員是54.75±2.85，女運動員是 56.78±2.41?？梢钥吹脚\動員的坐高、a/身高比大于男運動員。說明在形態(tài)美的要求上，女運動員是稍高于男運動員[1]。

2013年在保加利亞舉行的第29屆世界蹦床錦標賽，中國蹦床隊獲得男子網(wǎng)上團體冠軍。在3人參加世錦賽網(wǎng)上決賽中，有徐匯區(qū)體校輸送的運動員高磊。高磊5歲開始練習(xí)體操，10歲改練蹦床項目，目前是中國男子蹦床隊主力選手之一。父親身高 170 cm，體重 66 kg；母親身高159 cm，體重 45 kg。高磊 5歲時身髙 1.16 cm，體重 20 kg，指距 116 cm。目前高磊年齡 22歲，身髙1.70 cm，體重63 kg，指距177 cm，下肢腿偏長、足腳43碼鞋。

2.1.2 身體素質(zhì)特征

彈跳力是蹦床運動最重要的身體素質(zhì)條件，網(wǎng)上彈跳得高構(gòu)成“高度優(yōu)勢”。影響彈跳力因素很多，如遺傳紅白肌纖維比例，肌肉質(zhì)量、骨結(jié)構(gòu)特點等。少年兒童一般大年齡運動員，比小年齡運動員跳得髙；同年齡者運動員身高、體重重者，比矮、輕者跳得高。彈跳力又是一項綜合性素質(zhì)，我們將測得徐匯區(qū)少兒蹦床運動員的立定跳遠與網(wǎng)上30次垂直跳，數(shù)據(jù)做了相關(guān)計算，結(jié)果表明：較優(yōu)者，7歲立定跳遠成繢170 cm以上，網(wǎng)上垂直空跳30次/37秒以上。

腹背力是分布在軀干骨和骨盆的肌肉。蹦床項目運動員完成各類空翻動作，背、腹肌受力特別大，因此更應(yīng)該注重這方面力量。

2.1.3 心理特征

2.1.3.1 臂動覺方位辨別

網(wǎng)上雙手臂向上引后，做各類起跳后翻轉(zhuǎn)、轉(zhuǎn)體空翻動作。如果要做得騰空髙、垂直線、有伸展、不移位、美感，除身體垂直重心外，必須是大腦神經(jīng)系統(tǒng)控制手臂方位向上引，才能完成，這就需肩關(guān)節(jié)開度垂直方向180°，雙手臂上舉與身體部分保持垂直線最好。一般測試運動員方法，身體后背全部能背靠墻站，如果身體后背和雙手臂全部貼靠墻，基本沒什么空隙，稱為優(yōu)秀者，不然相反。

2.1.3.2 腿動覺方位辨別

腿部是完成網(wǎng)上彈起高、低空間方位辨別最主要動力。少兒訓(xùn)練中，一般以立定跳遠為主要依據(jù)。但實踐中，并不是在地上立定跳遠跳得最遠的，腿部力量越強者，網(wǎng)上就應(yīng)該彈得最高，這是因為網(wǎng)上彈跳，受到視覺、空間平衡、控制力、協(xié)調(diào)性等多種能力因素影響。如2013蹦床世錦賽男子團體冠軍髙磊7歲時，立定跳遠跳170 cm，另一位隊員喬氏立定跳遠跳175 cm；而在網(wǎng)上30次垂跳，髙磊 47.75 s；喬氏只有 45.69 s，整整差 2 s左右

2.1.3.3 動作反饋能力

動作反饋能力是心理和生理（大腦、神徑系統(tǒng)、感覺器官等）反應(yīng)。運動員在學(xué)習(xí)某一技術(shù)動作，掌握動作程度是不同的。通過對比方法可以了解運動員的動作反饋能力。如設(shè)定每一檔不同年齡掌握技術(shù)動作時間、數(shù)量、質(zhì)量表，評定優(yōu)、劣之分，糾錯某一動作，優(yōu)秀運動員 10次基本達到修改要求，而有些運動員10～20次均未達到正確要求，通常我們說反應(yīng)慢。

2.1.3.4 動作時間估計

用秒表計時，測定運動員能否正確估計時間和時間間隔。蹦床項目有特定的評分標準，10個動作在空中停留時間越長，分值就越髙，除在技術(shù)質(zhì)量、難度系數(shù)上，髙度也是取得髙分值的重要組成部分?；A(chǔ)訓(xùn)練一般以網(wǎng)上30次計時，下列指標均為優(yōu)者，7 歲：（47±1） s；8 歲：（50±1） s；9 歲：（52±1） s；10 歲：（54±1） s（7 歲之前不宜在網(wǎng)上多練習(xí)空翻類動作，以免危險，應(yīng)加強身體綜合素質(zhì)練習(xí)為宜）。

2.1.3.5 旋轉(zhuǎn)定向能力

縱向一周、橫相轉(zhuǎn)體180°空翻，是蹦床運動員最基礎(chǔ)的技術(shù)組成部分之一，一名較優(yōu)秀運動員在兒童時期，基礎(chǔ)訓(xùn)練中就可在網(wǎng)上表現(xiàn)出較好天賦；如前、后空翻練習(xí)，彈起翻轉(zhuǎn)、抱腿、伸展、轉(zhuǎn)體用力時間較為協(xié)調(diào)、流暢、并有節(jié)奏感，它必須具備較好運動能力（神經(jīng)系統(tǒng)、時間知覺、時空判斷、方向定位、注意力、記憶能力、節(jié)奏感、協(xié)調(diào)性等）各方面。在動作表象上經(jīng)過幾次網(wǎng)上練習(xí)彈起抱腿、垂直跳轉(zhuǎn)體180°等，基本大概可確定后面空翻、轉(zhuǎn)體完成準確度。

2.1.3.6 抗干擾能力

蹦床項目運動由于是10個動作，必須是一氣合成。賽場上，由于器材網(wǎng)上彈性、平面受力、場地、環(huán)璄、空間高度、觀眾氣氛、視覺等不同各種因素的影響，如果要在賽場上完成一套高質(zhì)量、優(yōu)美的成套，除平時訓(xùn)練時技術(shù)扎實的功底外，還要有強大的心理素質(zhì)、抗干擾能力。所以，模擬專項運動心理特點測定會經(jīng)常使用，采用成套間息法、改換器材網(wǎng)、變換場館等手段、方法，以提髙運動員最大抗干擾能力，從小培養(yǎng)賽前心理狀態(tài)，自我調(diào)控步驟和自我調(diào)整能力，并形成一套在賽前調(diào)整心態(tài)優(yōu)良的個人習(xí)慣。

2.2 徐匯區(qū)蹦床運動員的選材步驟

根據(jù)人材選拔與成長、層次多的特點，一般運動員的選拔分為：粗選階段、精選階段。

2.2.1 粗選階段

在體校附近的12所幼兒園的大、中班進行群眾性的鑒別招生，粗選指定隊員，由班主任進行講解，我們進行觀察、分析，選取那些型態(tài)、運動才能、適合蹦床項目運動的兒童。對所選對象，一般進行短期3～6個月試訓(xùn)，并進行淘汰，最后選取較優(yōu)者，為業(yè)余學(xué)校學(xué)員。3個月試訓(xùn)后，幼兒園中、大班兒童能留12名隊員，略能適合形態(tài)、機能等綜合選材要求2～4名，在今后4～5年里進行系統(tǒng)有效訓(xùn)練也就這2-4名運動員，至于是否能成才，還涉及到綜合各方面因素。

2.2.2 精選階段

本階段是對6個月進行測試或短期業(yè)余訓(xùn)練的兒童進行復(fù)選。評定因素包括身體基本素質(zhì)、靈敏性、協(xié)調(diào)性、速度、力量、柔韌等各方面，另外兒童家長支持力度尤為重要，我們通常以兒童參加訓(xùn)練出勤率、培養(yǎng)兒童興趣、身體綜合素質(zhì)等各方面作為依據(jù)，綜合評估。當兒童形態(tài)、生理機能、心理狀態(tài)等方面特征，基本達到附合蹦床所需的一般要求就錄選，并參加以后4～5年業(yè)余訓(xùn)練周期，每周6次，每次2.5～3 h，并擬定中、長、短訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練手段、方法、要求、目標，從中進一步觀察、篩選，直至尋找到最佳人選。這時期淘汱較少，并能堅持到4～5年周期訓(xùn)練，也只有4～8名運動員，從中選送市二線深造優(yōu)秀苗子更少。

2.3 徐匯蹦床運動員的育才

2.3.1 粗選階段育才

從表3可見，兒童少年時期的力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)當以基礎(chǔ)力量和一般力量練習(xí)為主，注意全面發(fā)展，不宜過早強調(diào)專項力量或片面發(fā)展某一部位的力量。在達到一定訓(xùn)練水平之后則應(yīng)注意與專項結(jié)合。力量訓(xùn)練與專項結(jié)合，主要應(yīng)體現(xiàn)在動作結(jié)構(gòu)、速度、肌肉收縮方式和用力順序上結(jié)合，有利于將獲得的力量轉(zhuǎn)化到技術(shù)動作上，先有身體素質(zhì)基本力量，再有基礎(chǔ)基本技術(shù)動作。

表3 粗選階段訓(xùn)練課設(shè)計Table Ⅲ Design of the Training Class at the Primary Stage of Selection

5～6歲要有針對性地進行全身各部位肌肉力量的訓(xùn)練。在這一年齡階段，有機體進入了第一個力量的可訓(xùn)練階段，應(yīng)當抓好時機，合理安排，為今后技能訓(xùn)練打下扎實的基礎(chǔ)。

新招選5～6歲幼兒園新生運動員，每周訓(xùn)練3次、每次1.5 h、為期6個月，運動量負荷小，其目的是在訓(xùn)練中觀察鑒別適合蹦床運動項目的運動員。這一時期，兒童的肌肉彈性好，關(guān)節(jié)韌帶的伸展幅度較大，所以在這時期更應(yīng)注重腿、肩、脊柱、髖、踝等關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，應(yīng)該是“主動練習(xí)”并適可而止，讓新生隊員有個適應(yīng)過程，千萬不可過早“被動練習(xí)”以免嚇退隊員。一般用“主動練習(xí)、持續(xù)時間”法練習(xí)，同時結(jié)合專項特點進行練習(xí)，發(fā)展速度、靈敏素質(zhì)和腹、背肌、腿部綜合力量，從中尋找到遺傳運動基因較高的運動員進一步培養(yǎng)提髙發(fā)展，消除身體生長發(fā)育中的不足，全面提高兒童綜合素質(zhì)能力。在這階段訓(xùn)練，以娛樂性、趣味性、選拔適合練習(xí)蹦床項目運動員為主要任務(wù)。

2.3.2 精選階段育才

從表4可見，運動員訓(xùn)練計劃及實施，是在基礎(chǔ)選材一年訓(xùn)練中進行，是對己經(jīng)進行基礎(chǔ)訓(xùn)練過12名隊員進行復(fù)選。評定因素包括身體的發(fā)展和專項運動的測試，還要考慮成長速度、生物學(xué)年齡和心理測試結(jié)果。被篩選后，入選的正式蹦床訓(xùn)練的運動員，繼續(xù)進入第二精選階段訓(xùn)練。這一時期訓(xùn)練，則要特別注意向青少年時期的專項化訓(xùn)練過渡，在這個階段要著重打好一般與專項訓(xùn)練基礎(chǔ)，完成好由全面綜合素質(zhì)向?qū)ｍ椈?xùn)練過渡。訓(xùn)練原則：個體動作必須是從簡到難、數(shù)量從少到多、質(zhì)量從粗到精、精刻細雕、循序漸進、逐步提髙發(fā)展的原則，千萬不可燥之過急，拔苗助長。

表4 精選階段訓(xùn)練課計劃設(shè)計Table Ⅳ Design of the Training Class at the Select Stage

一般說來完成這個過渡應(yīng)具備以下3個條件：第一是為創(chuàng)造專項優(yōu)異運動成績所必須具備的 “基礎(chǔ)因素”已初步具備，并逐步表現(xiàn)出來了。第二是在全面、一般身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，己能表現(xiàn)出一定水平的專項運動成績。第三是運動員已對所從事的專項要有一定的興趣和志向，并以發(fā)展專項技術(shù)動作為訓(xùn)練重點如果以上條件尚未具備，不應(yīng)急于轉(zhuǎn)向?qū)ｍ椨?xùn)練，而應(yīng)適當延長身體綜合素質(zhì)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的時間，直至具備這些條件為止。當綜合素質(zhì)達到要求時：應(yīng)突出專項訓(xùn)練，根據(jù)專項運動所需的形態(tài)、素質(zhì)、生理、心理等各方面進行培養(yǎng)和提髙。

在訓(xùn)練課內(nèi)，技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與身體素質(zhì)比例達到85%以上，訓(xùn)練負荷強度中以上，密度較大，運動員至少是進行了3～5年的系統(tǒng)訓(xùn)練。

在兒童時期的早期訓(xùn)練中，應(yīng)按以下幾原則調(diào)控運動負荷：一是兒童少年運動員可先進行較大負荷的訓(xùn)練，但不宜每周次數(shù)過多，一般每周，3～4次較適宜，不能全周6次大運動量訓(xùn)練。二是童少年時期的負荷應(yīng)有小到大逐步提髙，量和強度均應(yīng)適當控制，由于速度、快速力量、最大力量的敏感發(fā)展期先后到來，因而可以逐步由量轉(zhuǎn)向提髙強度。三是在一般負荷與專項負荷中，先加一般負荷，后加專項負荷，而且以一般負荷為主。

2.3.3 各年齡階段訓(xùn)練負荷安排原則

徐匯區(qū)蹦床隊少兒運動員相適應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容。每周訓(xùn)練6個課時，每次2.5～3 h，宗旨是挖掘培養(yǎng)有適合訓(xùn)練蹦床項目潛質(zhì)的學(xué)生，年齡在5～10歲之間，運動技能尚未掌握前提下，是以基本功練習(xí)為主，隨著年齡的不斷增長，技能戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時間也不斷增強，安排訓(xùn)練時間見表 5。

表5 訓(xùn)練內(nèi)容和時間分配統(tǒng)計（單位：min）Table Ⅴ Training Contents and Time Distribution(min)

柔韌素質(zhì)是指運動員關(guān)節(jié)活動幅度的大小。是蹦床運動員的主要素質(zhì)之一。柔韌較差必然影響動作的質(zhì)量和技術(shù)的提高。少年兒童的柔韌素質(zhì)比成人的好，髖骨包括骼骨，坐骨，恥骨在5歲至6歲時開始互相接合，到 17歲后才完成而形成一個整體[3]。運動員剛開始訓(xùn)練由輕到重，頻率由慢到快，幅度由小到大，不能用力過猛。突然增大幅度易受傷。年齡越小運動員訓(xùn)練的時間也就要越長，達到的效果也越好。所以5～6歲安排訓(xùn)練時間也就最長,為40 min。以后隨著年齡增長，課時訓(xùn)練柔韌也就相應(yīng)減少。

因此在5～6歲兒童的啟蒙訓(xùn)練中，身體素質(zhì)是60 min，這為以后空翻等動作的學(xué)習(xí)，提高打好了基礎(chǔ)。到9～10歲時，訓(xùn)練運動員身體素質(zhì)降至到15 min，突出練習(xí)技術(shù)性的動作，由于技術(shù)動作數(shù)量不斷增加次數(shù)，同時也加強了專項素質(zhì)練習(xí)。5～6歲運動員姿態(tài)身高在1～1.2 m，結(jié)合蹦床運動員踢腿、控腿、下腰、起跳、徒手操、關(guān)節(jié)施以訓(xùn)練，使之肩、脊柱、髖、肘、踝等關(guān)節(jié)達到練習(xí)蹦床運動員最佳狀態(tài)。所以5～6歲運動員在姿態(tài)練習(xí)課時化費時間較長，為30 min。年齡越小越是練習(xí)柔韌，形態(tài)的最佳時期，應(yīng)該把握好這時期訓(xùn)練年齡段。

專項網(wǎng)上技術(shù)，是以取得專項訓(xùn)練高水平成績?yōu)槟繕说膶ｉT組織的教學(xué)過程。它是在運動員經(jīng)過1～2年有一定的身體基礎(chǔ)上進行的各種網(wǎng)上專業(yè)技術(shù)動作的學(xué)習(xí)和提高。5～6歲隊員專業(yè)網(wǎng)上運動員技術(shù)只是相應(yīng)地練習(xí)最簡便安全垂直跳，以適應(yīng)網(wǎng)上彈性，平衡性，節(jié)奏感為基礎(chǔ)練習(xí)，所需的訓(xùn)練時間較少，為 20 min，而9～10歲的隊員已具備了條件，掌握各類簡易前后空翻等綜合能力，由于需要迅速較快掌握正確動作，數(shù)量、次數(shù)在不斷循環(huán)增加，訓(xùn)練課時90 min占課時60%。

2.3.4 蹦床項目運動員育才中的常用訓(xùn)練方法和手段

2.3.4.1 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

“柔韌素質(zhì)”基本方法是拉伸法。在柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中，我們是把動力拉伸法和靜力拉伸法、主動練習(xí)法和被動練習(xí)法結(jié)合起來，做到拉伸練習(xí)有動有靜，動靜結(jié)合；有主動也有被動，主被動配合。

表6 運動員訓(xùn)練年限柔韌訓(xùn)練方法采用比例Table Ⅵ Rate of Adopting Flexibility Training Methods According to the Training Length of the Athletes

從表6可以看到，剛進隊參加訓(xùn)練的運動員，主動性拉伸法比例較高，達到80%，被動性拉伸法只占20%。因為運動員是初選進隊，對這被動性拉伸法訓(xùn)練手段方法不太適應(yīng)。運動員在被選入正式隊員之前，從來沒有接觸到對機體韌帶刺激感覺。如果加大被動性拉伸法，會把很多隊員嚇跑離隊，所以讓隊員也有一個柔韌訓(xùn)練習(xí)慣的過程，以耗時間緩慢的速度拉伸韌帶。這種方法比較適合訓(xùn)練年限為0.5～1年的運動員.因此訓(xùn)練柔韌課時間比較長，為45 min。在運動員一年柔韌訓(xùn)練基礎(chǔ)上，這時被動性與主動性拉伸各占50%。蹦床運動員對肩關(guān)節(jié)柔韌的開度要求極高。應(yīng)利用輔助器材在肋木上雙手反握肋木，身體垂直和一根棒雙手握緊，進行前后肩關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)，教練員適時進行幫助轉(zhuǎn)肩。但要控制用力程度，使至轉(zhuǎn)肩到了不用器材（肩關(guān)節(jié)開度遺傳）。這種循序漸進的被動拉伸法對運動員肩關(guān)節(jié)柔韌效果較為理想，進步也較突出，時間也逐步減少。3～4年訓(xùn)練的運動員，主、被拉伸法的比例為40%和60%，訓(xùn)練時間是15 min。

2.3.4.2 身體素質(zhì)訓(xùn)練法

兒童少年時期的力量素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)當以基礎(chǔ)力量和一般力量訓(xùn)練為主，注重全面發(fā)展。不宜過早強調(diào)專項力量或片面發(fā)展某一部位的力量。徐匯區(qū)蹦床隊對每個年齡段運動員采用不同的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法，以循環(huán)、重復(fù)、變換、間隙競賽等等結(jié)合起來運用。5～6歲要有計劃地進行全身各部位肌肉力量的訓(xùn)練，做到循序漸進，如：小兔跳；青蛙跳；縱跳 、原地高跨障礙跳。腹背肌懸舉腿等等。進行不同部位、不同肌群力量訓(xùn)練。并進行編組，注重適度間歇。根據(jù)這年齡段特點，以趣味性、競賽要求，培養(yǎng)運動員對素質(zhì)訓(xùn)練興趣。并不斷督促、鼓勵、以求高質(zhì)量完成，從而提高基本素質(zhì)要求。7～10歲力量訓(xùn)練以改善肌肉內(nèi)協(xié)調(diào)能力為主要任務(wù)。主要掌握用力的方法。如：發(fā)展學(xué)會網(wǎng)上團身后翻。首先是從相關(guān)的身體素質(zhì)練習(xí)開始，肋木上曲膝腿；平躺抱雙腿；原地帶臂、吸腿跳等，循環(huán)重復(fù)等手段，經(jīng)過一段陸上輔助分解技術(shù)動作時間訓(xùn)練后，進行完整網(wǎng)上動作練習(xí)。

2.3.4.3 專項技術(shù)訓(xùn)練方法

素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的共同目的是為了提高運動技術(shù)，素質(zhì)訓(xùn)練為提高運動技術(shù)提供機能可能性，但必須通過技術(shù)訓(xùn)練形成動作技能的條件反射。運動員在專項技術(shù)訓(xùn)練時常采用幾種方法即：分解法、重復(fù)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法與完整法。

2.3.4.4 重復(fù)訓(xùn)練法

蹦床項目運動員完成完整一套技術(shù)動作是在網(wǎng)上一次性做十個不同翻轉(zhuǎn)空中動作連接。它對每個動作要求規(guī)范、正確、穩(wěn)定，所以必須注意單個動作熟練性、穩(wěn)定程度、心理、生理負荷強度的技術(shù)動作指標，以免連接各空翻之間發(fā)生不必損傷。

2.3.4.5 比賽訓(xùn)練法

比賽訓(xùn)練法是指在近似模擬式真實嚴格的比賽條件下，按照比賽的規(guī)則和方式，以提高訓(xùn)練質(zhì)量穩(wěn)定性為目的訓(xùn)練方法。這種訓(xùn)練方法對蹦床運動員來說是極為重要的訓(xùn)練手段。經(jīng)常開展模擬比賽等小型活動，來檢驗運動技術(shù)水平、心理存在的問題。強化隊員競場上精神面貌、緊張情緒，不要給予運動員過分心理壓力。

2.3.4.6 分析法與完整法

蹦床項目由于運動員在網(wǎng)上彈起做空翻難度動作，教練員無法到位進行改變動作方面保護，只能在小網(wǎng)或地毯上進行分解法保護練習(xí)。等待陸地上動作穩(wěn)定后，再用完整法練習(xí)聯(lián)合動作，網(wǎng)上成套的十個的在也是如此。

4 結(jié)語

運動員選材育才是一個長期篩選擇優(yōu)過程，它又是與訓(xùn)練過程緊密地聯(lián)系在一起，應(yīng)重視掌握青少年兒童生長發(fā)育的規(guī)律，合理評價兒童少年的形態(tài)、機能、素質(zhì)發(fā)展水平；注意遺傳因素在形態(tài)、機能、素質(zhì)發(fā)展過程中作用程度，借鑒父、母親屬形態(tài)、機能特征相似度作參考，合理掌握評價尺度；在運動員的選材過程中，應(yīng)采用直觀選材與科學(xué)選材相結(jié)合的方法。

[1] 徐剛，生長發(fā)育與運動訓(xùn)練[R],蹦床與藝術(shù)體操教練員培訓(xùn)專題講座,北京體育大學(xué)運動人體科學(xué)學(xué)院,014.

[2] 運動員科學(xué)選材講義[R],囯家體育局、群體司、科教司.

[3] 運動訓(xùn)練學(xué)[M],北京：人民體育出版社.

[4] 2014年上海蹦床項目比賽秩序冊、成績冊[R].2014.