文/陳霞飛
價(jià)值連城的鉆石,雖物以稀為貴,卻非生命所必需。我們體內(nèi)有許多物質(zhì),雖需求量稀少,但對(duì)人體卻極為珍貴。其中有種物質(zhì),幾乎遍布人體所有器官,若缺乏,將產(chǎn)生一系列疾病,這就是生物價(jià)值連城的微量元素——硒。硒對(duì)人體到底有什么作用?日常攝入多少硒才能滿足健康需要?
GB 28050-2011《食品安全國(guó)家標(biāo)準(zhǔn) 預(yù)包裝食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽通則》針對(duì)成人制定了每天所需攝入50 μg硒營(yíng)養(yǎng)素參考值(NRV)。硒在人體內(nèi)的需要量雖處于微量級(jí),卻是人體必需微量元素之一。它對(duì)人體健康有著不容忽視的作用。此認(rèn)識(shí)也源自于我國(guó)科學(xué)家對(duì)克山病防治研究成果。
圖1
硒普遍存在于日常食物中,如:魔芋、豬腰、西藍(lán)花、桂圓干、黑豆(見圖1)。
硒主要以硒蛋白形式存在于人體中,它是人體內(nèi)許多酶的重要組分之一,如谷光甘肽過(guò)氧化物酶、碘甲腺原氨酸脫碘酶等。它具有抗氧化、增加免疫、調(diào)節(jié)甲狀腺激素和排毒解毒等功能。
缺乏:會(huì)增加多發(fā)性灶狀心肌病變、大骨節(jié)病、癌癥、心血管疾病、白內(nèi)障、甲狀腺疾病、免疫低下、肌營(yíng)養(yǎng)不良等發(fā)病率。
過(guò)量:攝入嚴(yán)重超標(biāo)時(shí),會(huì)引起中毒。主要表現(xiàn)出頭發(fā)全部脫落、指甲變形、惡心、嘔吐、煩躁、疲憊以及外周神經(jīng)病等癥狀。近有研究報(bào)道,長(zhǎng)期大量攝入硒,可能會(huì)致血糖升高和糖代謝異常。
表1 某品牌腰果部分營(yíng)養(yǎng)成分表
該如何確保每天硒的攝入量保持在正常范圍內(nèi)?這里以某品牌腰果的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽來(lái)說(shuō)明。從某品牌腰果外包裝標(biāo)簽上附有的營(yíng)養(yǎng)成分表中,我們可以了解到:每100 g腰果所提供的硒為34 μg,其中的硒占一天所需量(營(yíng)養(yǎng)素參考值)的68%(見表1)。若吃了該50 g腰果,相當(dāng)于這天吃了17 μg硒,還需要另外補(bǔ)充33 μg硒(見圖2)。若營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽上標(biāo)注的話,消費(fèi)者可以通過(guò)關(guān)注該標(biāo)簽中硒含量信息來(lái)進(jìn)行調(diào)控。
圖2
圖3
松蘑、牡蠣、鮮貝、鴨胗、小黃花魚、蘑菇、腰果(見圖3)。
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誤區(qū):盲目珍“硒”
硒是人體必需微營(yíng)養(yǎng)素,有較多的保健功效,致使很多消費(fèi)者墜入了盲目的補(bǔ)硒誤區(qū),導(dǎo)致發(fā)生各種中毒癥狀甚至死亡。故建議應(yīng)從日常膳食中攝取,而且日攝入量不能超過(guò)限定范圍。2013年版《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》提出,18周歲以上人群硒最高攝入量不超過(guò)400 μg/d。