老人能否爬樓梯鍛煉

康博士：

作為簡單可行、最經(jīng)濟的日常鍛煉方式之一，爬樓梯一直廣為推崇。但老人能否爬樓鍛煉呢？

河南 阿晨

阿晨讀者：

對于大多數(shù)人來說，爬樓本身是一項不錯的有氧運動，屬高強度，不過有磨損膝關(guān)節(jié)的副作用，所以一定要適量，而關(guān)節(jié)不好的人最好選擇別的有氧運動為宜。

北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)研究所常翠青教授表示，爬樓梯可以鍛煉心肺功能和下肢肌肉，對心腦血管疾病的防治也有一定好處，對于大多數(shù)人來說，確實是一項不錯的運動。不過這并不意味著爬樓百利無一害，因為在爬樓的過程中，膝蓋負擔(dān)的重量會瞬間增大至平常的4倍左右，體重60公斤的人爬樓時，膝蓋負重可高達240公斤。

說到具體的危害，湖北省人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師陶海鷹表示，爬樓會加速膝關(guān)節(jié)的磨損，造成膝關(guān)節(jié)疼痛，進而引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎、退行性關(guān)節(jié)炎等關(guān)節(jié)疾病。而中老年人骨質(zhì)老化加速，很容易損傷關(guān)節(jié)，下樓梯同樣如此。除了爬樓，倒走等運動也會傷害膝關(guān)節(jié)。北京世紀(jì)壇醫(yī)院老年心血管科主任醫(yī)師銀鵬飛還指出，患有心腦血管疾病的老人，一旦爬樓運動量過大，還有可能誘發(fā)心絞痛、急性心肌梗塞等問題。

當(dāng)然這并不是說就不能爬樓鍛煉了，專家表示，關(guān)節(jié)健康的人登樓鍛煉，一定要注意量和方法，一次以2～3層為宜。在登樓過程中，用手拽著欄桿，減輕身體對關(guān)節(jié)的壓力。老年人關(guān)節(jié)大多不好，應(yīng)該認識到爬樓的副作用，最好選擇散步、慢跑、游泳等和緩項目，畢竟把鍛煉的危害降到最低是每個人運動的目的。

康博士