新兵體能訓(xùn)練方法探析

牛長征

(桂林綜合訓(xùn)練基地 軍事基礎(chǔ)教研室，廣西 桂林 541002)

● 部隊體育訓(xùn)練

新兵體能訓(xùn)練方法探析

牛長征

(桂林綜合訓(xùn)練基地 軍事基礎(chǔ)教研室，廣西 桂林 541002)

體能是一切軍事訓(xùn)練的基礎(chǔ)。入伍新兵體能訓(xùn)練是為提高新兵的身體素質(zhì)、運動能力及適應(yīng)能力而進行的身體訓(xùn)練?？茖W(xué)的訓(xùn)練方法能夠提升新兵體能訓(xùn)練的效益。

新兵；體能訓(xùn)練；體能

新兵體能訓(xùn)練對于新兵打好體能基礎(chǔ)，完成后續(xù)訓(xùn)練任務(wù)，強化新兵意志品質(zhì)和戰(zhàn)斗作風(fēng)養(yǎng)成具有基礎(chǔ)性和長遠性作用，對提高部隊?wèi)?zhàn)斗力和打贏現(xiàn)代高技術(shù)戰(zhàn)爭具有重要意義。部隊要強化新兵體能訓(xùn)練的意義，不斷克服傳統(tǒng)體能組訓(xùn)的弊端，糾正錯誤的訓(xùn)練觀念，強化訓(xùn)練組織者科學(xué)練兵的意識。強調(diào)機關(guān)遵循新兵的智能、體能和機能形成規(guī)律，處理好體能訓(xùn)練與其他軍事科目的強度關(guān)系，科學(xué)制定訓(xùn)練計劃；強調(diào)連隊干部和骨干要依據(jù)機關(guān)的教學(xué)計劃，制定切合本隊實際的體能訓(xùn)練實施方案；強調(diào)在組訓(xùn)中必須遵循新兵體能形成的階段特點和全面協(xié)調(diào)發(fā)展規(guī)律，建立因人施教、循序漸進的模式。在擬制計劃、訓(xùn)練實施、制定指標(biāo)、考核驗收等環(huán)節(jié)上做出科學(xué)練兵的典范。

1 整體規(guī)劃，系統(tǒng)訓(xùn)練

根據(jù)入伍體能訓(xùn)練內(nèi)容體系，按綱施訓(xùn)，確保新兵的體能素質(zhì)達到全面的發(fā)展，為將來過渡到單兵專業(yè)訓(xùn)練(包括專業(yè)體能訓(xùn)練)打好身體基礎(chǔ)。

1.1 擬制好訓(xùn)練前的計劃

按照相關(guān)訓(xùn)練與考核大綱的要求，根據(jù)季節(jié)氣溫變化規(guī)律和新兵體質(zhì)狀況的特點，在符合訓(xùn)練損傷防護的要求下，科學(xué)制定訓(xùn)練計劃，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。提倡在單位時間內(nèi)，先簡單后復(fù)雜，先分解后綜合，統(tǒng)籌安排，穿插進行。合理設(shè)置訓(xùn)練強度，強化適應(yīng)性訓(xùn)練，做好分段、分組、浮動升級、循環(huán)訓(xùn)練。

1.2 搞好訓(xùn)練中的協(xié)調(diào)

要求組訓(xùn)者做好講解、示范，防止因訓(xùn)練方法簡單、粗暴導(dǎo)致新兵訓(xùn)練要領(lǐng)掌握得不正確而受傷。強調(diào)提高正課訓(xùn)練質(zhì)量，防止急于求成，隨意加班、開偏方。科學(xué)調(diào)控訓(xùn)練負荷，保證好訓(xùn)練中的休息時間，以減少因訓(xùn)練疲勞、情緒消極而發(fā)生訓(xùn)練損傷。

1.3 做好訓(xùn)練后的考評

每次訓(xùn)練后都要對新兵的反應(yīng)情況做出分析，進而及時調(diào)整下次訓(xùn)練強度和實施方案。另外，精心組織好每一次測試，熟悉入伍體能的考核標(biāo)準(zhǔn)，制定詳細的考核實施方案。在考核中嚴(yán)格標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)密組織?？己撕笞龊眉皶r分析，提出下一步訓(xùn)練的修改意見。

2 摸清底數(shù)，分組訓(xùn)練

新兵體能訓(xùn)練進行能力分組，分組施訓(xùn)能夠充分調(diào)動體能差和體能強的新兵的訓(xùn)練熱情，克服部隊體能訓(xùn)練“一刀切、一鍋煮、齊步走”的弊端，做到區(qū)別對待，提高訓(xùn)練效益。新兵入伍后要進行體能素質(zhì)摸底，根據(jù)新兵的體能素質(zhì)狀況，進行分組訓(xùn)練。定期組織階段測試，及時調(diào)整分組，提高訓(xùn)練的針對性和精細化水平。

2.1 根據(jù)能力進行合理分組

能力分組主要依據(jù)入伍訓(xùn)練體能標(biāo)準(zhǔn)和新兵體能測試成績。我們通過對基地501名新兵的體能摸底成績進行統(tǒng)計分析，男兵3000 m和引體向上的成績合格率最差，分別為28.2%和42.9%；女兵3000 m和100 m的成績合格率最差，其次是俯臥撐，分別是25%、30%和40%。為此，3000 m和引體向上是男兵訓(xùn)練的重點。男兵主要以3000 m成績和引體向上成績相結(jié)合進行分組。3000 m、100 m和俯臥撐是女兵訓(xùn)練的重點。女兵主要以3000 m成績和100 m成績，結(jié)合俯臥撐成績進行分組。男女兵主要以3000 m成績?yōu)橐罁?jù)劃分組，可以使訓(xùn)練更加安全和有效。根據(jù)能力通常分四組，分別是甲組(體能優(yōu)等組)、乙組(體能良好組)、丙組(體能較差組)、丁組(體能困難組)。

2.2 “小灶式”分組訓(xùn)練

在訓(xùn)練中，連隊“統(tǒng)抓”，統(tǒng)一指導(dǎo)，集體測試，全連編組；新訓(xùn)骨干“主訓(xùn)”，分組施訓(xùn)，各組自訓(xùn)，因材施訓(xùn)。

為體能優(yōu)等組，訓(xùn)練重點是提高成績，爭取優(yōu)秀，培養(yǎng)訓(xùn)練尖子。訓(xùn)練預(yù)備期短，訓(xùn)練負荷安排較大，重點突出強度。乙組新兵為體能良好組，此組綜合成績比較接近達標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)，是提高全連成績的主力軍。訓(xùn)練預(yù)備期較短，訓(xùn)練負荷中等偏大，在強化3000 m的基礎(chǔ)上，重點進行速度和力量訓(xùn)練。丙組新兵是體能較差組，此組新兵體能綜合素質(zhì)較差，心肺能力和力量較差，是訓(xùn)練重點關(guān)注的人群。訓(xùn)練負荷不宜過大，以增加訓(xùn)練量為主，適度增加訓(xùn)練強度，訓(xùn)練方法靈活多樣。丁組新兵為體能困難組，體能綜合素質(zhì)差，心肺能力和力量差，大多體重超重，為肥胖人群。訓(xùn)練負荷不宜過大，以有氧耐力訓(xùn)練為主，重點進行減脂訓(xùn)練，適當(dāng)增加力量訓(xùn)練。

3 循序漸進、分段訓(xùn)練

要根據(jù)新兵體能素質(zhì)的特點和運動訓(xùn)練的規(guī)律，循序漸進、分段訓(xùn)練。新兵入訓(xùn)練劃分為預(yù)備階段、提高強化、考核調(diào)整三個階段。根據(jù)各階段的訓(xùn)練任務(wù)，訓(xùn)練內(nèi)容和負荷要有所區(qū)別。

3.1 預(yù)備適應(yīng)階段訓(xùn)練

預(yù)備適應(yīng)階段是新兵入伍后體能訓(xùn)練開始前2周內(nèi)所進行的適應(yīng)性訓(xùn)練階段，主要幫助心肺系統(tǒng)以及肌肉運動系統(tǒng)逐步適應(yīng)訓(xùn)練，使機體做好提高強化階段的訓(xùn)練準(zhǔn)備，目的是打基礎(chǔ)和進行“能量儲備”。此階段訓(xùn)練應(yīng)克服訓(xùn)練量過大、訓(xùn)練方法簡單粗暴、訓(xùn)練場地選擇不合理等問題，預(yù)防脛腓骨骨膜炎等早期訓(xùn)練損傷。遵循循序漸進，分步細訓(xùn)的原則，提高新兵體能訓(xùn)練的自信心和興趣感。訓(xùn)練重點是入伍體能達標(biāo)項目動作技術(shù)學(xué)習(xí)和有氧耐力及全身主要肌肉群力量的適應(yīng)性訓(xùn)練。

3.2 提高強化階段訓(xùn)練

提高強化階段是在預(yù)備階段的基礎(chǔ)上進行的，一般始于第3周，通過進一步加大訓(xùn)練負荷，使受訓(xùn)者達到理想的體能水平，有效提高訓(xùn)練成績。此階段應(yīng)注意以下問題：一是克服內(nèi)容計劃不合理、方法手段不靈活、負荷強度不適合、監(jiān)控調(diào)整不及時和恢復(fù)放松不徹底；二是積極預(yù)防運動性疲勞綜合癥等嚴(yán)重性訓(xùn)練損傷，避免新兵過早出現(xiàn)成績障礙；三是要重視新兵個體差異，注重綜合素質(zhì)提高；四是負荷強度要科學(xué)，方法手段要多樣，監(jiān)控調(diào)整要跟上，疲勞放松要到位，營養(yǎng)膳食要合理。訓(xùn)練重點是有氧耐力和主要肌肉群力量的強化訓(xùn)練，尤其是圍繞3000 m、100 m、引體向上和俯臥撐等合格率較差項目進行強化訓(xùn)練。

3.3 考核調(diào)整階段訓(xùn)練

考核調(diào)整階段是考核前的1～2周，主要進行調(diào)整訓(xùn)練，使新兵的體能狀態(tài)恢復(fù)到最高水平，考出最好成績。此階段應(yīng)克服訓(xùn)練隨意、盲目加量、恢復(fù)不到位等問題，積極救治訓(xùn)練損傷，防止訓(xùn)練過當(dāng)造成損傷加重；要遵循超量恢復(fù)的原則，組織好考核前一周的超量恢復(fù)訓(xùn)練，使新兵體能得到超量補償，在考核時做到超常發(fā)揮。訓(xùn)練的重點是科學(xué)組織考核前一周的超量恢復(fù)訓(xùn)練。

4 浮動升級，循環(huán)訓(xùn)練

在訓(xùn)練中，及時掌控新兵訓(xùn)練反應(yīng)變化，靈活調(diào)整訓(xùn)練組和訓(xùn)練負荷，營造出“你追我趕”的訓(xùn)練氛圍。突出新兵綜合素質(zhì)提高，做到內(nèi)容豐富和循環(huán)多樣，提高訓(xùn)練效益。

4.1 及時動態(tài)調(diào)整和浮動升級

隨著新兵體能素質(zhì)的提高，通常每2周進行一次測試，成績達到上級組的標(biāo)準(zhǔn)就要浮動升級，參加上級組的訓(xùn)練。甲乙丙丁組的新兵，經(jīng)過一定時間的系統(tǒng)循環(huán)訓(xùn)練后，再次組織測試，對于各組成績提高明顯并達到上級組的分組成績的新兵就要調(diào)整到相應(yīng)組，重新分組，依次循環(huán)每隔2周，調(diào)整一次人員分組。由于每個新兵能力提高的速度不同，當(dāng)新兵能力提高后，應(yīng)當(dāng)升級到更高的組，對那些在組中訓(xùn)練跟不上的新兵，應(yīng)該降組訓(xùn)練。隨著部隊整體訓(xùn)練水平的提高，每一組的訓(xùn)練強度也應(yīng)相應(yīng)地提高。在訓(xùn)練中，盡量避免不同分組間的新兵由于缺乏訓(xùn)練效果而出現(xiàn)的頻繁更換。

4.2 科學(xué)運用循環(huán)訓(xùn)練

循環(huán)訓(xùn)練很適合新兵的體能訓(xùn)練，將新兵訓(xùn)練的內(nèi)容按照一定的規(guī)律合理搭配在一起并組成循環(huán)訓(xùn)練套路進行訓(xùn)練。循環(huán)訓(xùn)練不受場地和器材的限制，內(nèi)容豐富，形式新穎，易于組織，能夠充分調(diào)動新兵的訓(xùn)練熱情。在編排循環(huán)套路中要根據(jù)不同階段和不同組的要求進行。

4.2.1 科學(xué)計劃“大循環(huán)訓(xùn)練”

“大循環(huán)”主要是從周計劃層面講，安排身體各素質(zhì)交替循環(huán)訓(xùn)練。新兵體能訓(xùn)練的內(nèi)容按照速度、耐力、力量交替循環(huán)，突出耐力和力量素質(zhì)。按照大負荷訓(xùn)練后肌肉疲勞48 h恢復(fù)的規(guī)律，“大循環(huán)”的最佳訓(xùn)練安排是不同肌群和身體素質(zhì)進行隔日訓(xùn)練。交替隔日循環(huán)訓(xùn)練既可以使新兵的體能素質(zhì)得到全面、有效的提高，又可以將過量訓(xùn)練引發(fā)的訓(xùn)練損傷減少到最低程度。

4.2.2 有效組織“小循環(huán)訓(xùn)練”

“小循環(huán)”主要是從課時計劃層面講，對多個不同性質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容(訓(xùn)練點)，按照一定的運動強度和密度分布特點，以及排列順序串起來，組成一個循環(huán)訓(xùn)練。力量循環(huán)訓(xùn)練部隊組織的比較多，要注意各肌肉練習(xí)內(nèi)容交替循環(huán)訓(xùn)練。“小循環(huán)”的具體組訓(xùn)方法有三種：流水式、推進式和分配式。流水式循環(huán)訓(xùn)練是建立若干訓(xùn)練站后，新兵按一定的順序，一站接一站地周而復(fù)始進行單個訓(xùn)練，完成各站的訓(xùn)練量，可以有效全面發(fā)展多種運動能力，并可使機體各個部位以及內(nèi)臟器官得到訓(xùn)練。推進式循環(huán)訓(xùn)練是將新兵分成若干組，各組新兵在同一時間在各自的練習(xí)站中訓(xùn)練，然后按規(guī)定的輪換時間要求，依次輪換練習(xí)站，可以有效集中發(fā)展某一運動機能和機體的某一部位，使身體局部產(chǎn)生強烈反應(yīng)。分配式循環(huán)訓(xùn)練是設(shè)立較多的練習(xí)站，然后根據(jù)新兵具體情況指定每個新兵在特定若干練習(xí)站內(nèi)訓(xùn)練，主要運用于補差訓(xùn)練。“小循環(huán)”的組織實施方法是新訓(xùn)骨干要重點掌握的內(nèi)容，也是通常所講的體能循環(huán)訓(xùn)練。

5 結(jié)語

新兵體能訓(xùn)練在具體實施中應(yīng)做到：在訓(xùn)練上定期測試，在人員上分類編組，在內(nèi)容上分別計劃，在組織上分開施訓(xùn)，在進度上分段要求，在強度上分定標(biāo)準(zhǔn)，在難度上分等對待。同時，要處理好以下幾個問題：一是要提高新訓(xùn)骨干的體能組訓(xùn)水平，二是要保證訓(xùn)練時間，三是要兼顧體能訓(xùn)練與其他軍事科目訓(xùn)練強度的關(guān)系，四是要重視準(zhǔn)備活動和整理放松。只有這樣，才能確保新兵體能訓(xùn)練取得事半功倍的效果，才能確保連隊在單位時間獲得最大的訓(xùn)練質(zhì)效。

[1] 艾英偉，謝文杰，吳海波.新兵軍事體能訓(xùn)練計劃研究[J].解放軍體育進修學(xué)院學(xué)報，2008，27(3)：89—91.

[2] 艾英偉.讓新兵體能訓(xùn)練更加科學(xué)化[J].中國軍事教育，2008,(6)：58—60.

[3] 孫毅.入伍新兵體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)指導(dǎo)手冊[M].北京：國防大學(xué)出版社，2010.

Discussion on the Physical Training Methods of Recruits

NIU Chang-zheng

(Teaching and Research Office of Military Basic, Guilin integrated training base, Guilin 541002，China)

Physical fitness is the basis of all military training. The army recruits physical training is to improve the physical quality of recruits, exercise capacity, physical strength and ability to adapt to the level of physical training. Scientific training method can improve the efficiency of physical training of recruits.

military recruits; physical training; physical fitness

2015-12-21

牛長征(1978—)，男，陜西商洛人，講師。研究方向：部隊體育訓(xùn)練。

G808.12

A

1671-1300(2016)04-0029-03