計楊,孫永梅，黃寶宏

(1.安徽師范大學(xué) 體育學(xué)院，安徽 蕪湖 241000；2.中國人民解放軍八一體育工作大隊，北京 100089)

懸吊訓(xùn)練在偵察兵體能訓(xùn)練中的應(yīng)用探討

計楊1,孫永梅1，黃寶宏2

(1.安徽師范大學(xué) 體育學(xué)院，安徽 蕪湖 241000；2.中國人民解放軍八一體育工作大隊，北京 100089)

研究分析當(dāng)前我軍偵察兵體能訓(xùn)練存在的問題，結(jié)合懸吊訓(xùn)練的原理與應(yīng)用，對將懸吊訓(xùn)練引入到我軍偵查兵體能訓(xùn)練的可行性進行了分析，為我軍偵察兵體能的科學(xué)訓(xùn)練積極建言獻策，期望能夠豐富我軍軍事體育訓(xùn)練的理論體系和實踐參考。

懸吊訓(xùn)練；偵察兵；體能訓(xùn)練

偵察兵是軍中尖刀，隨著戰(zhàn)爭模式的轉(zhuǎn)變對偵察兵遂行任務(wù)的能力提出了更高的要求。懸吊訓(xùn)練是一種在懸吊繩索上讓身體處在高度不穩(wěn)定的狀態(tài)下做各種力量練習(xí)，通過增強核心肌群的力量和穩(wěn)定性來達到提高體能目的的訓(xùn)練方法[1]。懸吊訓(xùn)練不僅是美軍常用的訓(xùn)練方法，還是競技體育中發(fā)展核心力量的重要手段之一。因此，這種簡單、有效、易行的訓(xùn)練方法在我軍偵察兵以及其它兵種體能訓(xùn)練中進行推廣是很有必要的。

1 懸吊訓(xùn)練的發(fā)展與應(yīng)用

1.1 懸吊訓(xùn)練的發(fā)展

懸吊起源于德國巴德洪堡，在20世紀(jì)初由Thomson發(fā)明的“吊帶桌”衍生而成。在第二次世界大戰(zhàn)期間，醫(yī)務(wù)人員為了使受傷戰(zhàn)士快速恢復(fù)機體功能，防止機體功能性退縮，采用懸吊方法對所需功能恢復(fù)部位進行放松訓(xùn)練[2]。在20世紀(jì)80年代被美軍應(yīng)用到軍事訓(xùn)練中，進入21世紀(jì)后，美軍對此訓(xùn)練法進行了改良，研發(fā)了一種懸掛訓(xùn)練體系，把幾根帶子當(dāng)作訓(xùn)練器械，讓士兵在野外艱苦環(huán)境下也能進行體能訓(xùn)練。該訓(xùn)練方法不僅保證了士兵戰(zhàn)時的訓(xùn)練強度，而且極少造成傷病，避免了非戰(zhàn)斗減員。之后，一名叫蘭迪的美國海軍陸戰(zhàn)隊軍官，在退役后重新設(shè)計了該套裝備和訓(xùn)練方法，并將其推向健身市場，使其變成了一項民用的健身器材——TRX(Total Resistance Exercise：全身抗阻訓(xùn)練)的懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)。隨著核心力量訓(xùn)練在現(xiàn)代體能訓(xùn)練中的逐漸發(fā)展，作為核心力量訓(xùn)練法中的一種，懸吊訓(xùn)練法被廣泛應(yīng)用到運動訓(xùn)練領(lǐng)域[3]。從當(dāng)前來看，懸吊訓(xùn)練主要應(yīng)用于體能訓(xùn)練和預(yù)防治療運動損傷兩個方面。

1.2 應(yīng)用于體能訓(xùn)練

我國學(xué)者楊彩云通過研究發(fā)現(xiàn)，通過懸吊訓(xùn)練，實驗組學(xué)生的核心力量、協(xié)調(diào)性等比對照組學(xué)生的各項成績有極大提高[4]。李建臣等人采用實驗法對北京跳水隊進行三個月的實證研究，發(fā)現(xiàn)懸吊訓(xùn)練不僅僅能夠使運動員變得更強壯,而且還能有效提高其運動能力,更好改善肌肉內(nèi)部和肌肉之間的協(xié)調(diào)性,提高平衡與穩(wěn)定能力,尤其是對運動員核心力量、核心耐力、核心爆發(fā)力和運動專項技術(shù)的提高等均有顯著作用[5,6]。挪威的專家學(xué)者通過對高水平足球運動員的懸吊訓(xùn)練實證研究中得出，懸吊訓(xùn)練能夠提高高水平足球運動員的核心穩(wěn)定性、盆/髖部位深層的穩(wěn)定肌群和淺層運動肌群的力量，以及骨盆旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性，并有效的提高運動技能水平、核心穩(wěn)定性、爆發(fā)力等[7]。

1.3 預(yù)防和治療運動損傷

眾多國內(nèi)外研究學(xué)者表明，懸吊訓(xùn)練是在非穩(wěn)態(tài)條件下訓(xùn)練，可有效增強脊柱、腰腹周圍小肌肉群的力量，以減少腰背損傷。懸吊訓(xùn)練對肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)等部位的慢性損傷有著一定的治療效果，這些部位慢性損傷主要臨床表現(xiàn)是活動度受限，懸吊訓(xùn)練可以有效提高髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)的活動能力，對損傷進行有效的治療。

2 懸吊訓(xùn)練應(yīng)用于偵察兵體能訓(xùn)練的可行性

訓(xùn)練場地、器材的保障是偵察兵實施有效體能訓(xùn)練的物質(zhì)基礎(chǔ)。

由于偵察兵體能訓(xùn)練都是成建制組訓(xùn)，訓(xùn)練時候會在訓(xùn)練場地和使用器材上出現(xiàn)錯不開現(xiàn)象，如在某駐訓(xùn)場，當(dāng)時參加駐訓(xùn)隊伍約一千余人，使用場地中經(jīng)常出現(xiàn)擁擠現(xiàn)象，影響了體能訓(xùn)練效果，但是閑置的時候無人問津。導(dǎo)致訓(xùn)練中人員過于集中，訓(xùn)練效率低下，軍事訓(xùn)練效益低。

首先懸吊器材簡單、造價低，偵察兵可以根據(jù)其作戰(zhàn)任務(wù)對體能的需求來自制懸吊裝置。其次由于懸吊裝置體積小、攜帶方便并且對場地要求低，可在野外的樹干、單杠、坦克炮膛、室內(nèi)的承重墻、宿舍床、門框等任何可以固定懸掛的地方使用，方便進行有效的體能訓(xùn)練。野外駐訓(xùn)期間、部隊進行休整期間甚至執(zhí)行作戰(zhàn)任務(wù)時，都可以進行有效的體能訓(xùn)練，隨時保持充沛的體能和作戰(zhàn)能力。

3 懸吊訓(xùn)練對偵察兵身體訓(xùn)練的作用

3.1 提高偵察兵的核心力量

偵察兵完成的每一個動作幾乎都伴隨著身體失衡和平衡、靜態(tài)和動態(tài)、重心轉(zhuǎn)移的變化。在完成這些動作時，我們將各關(guān)節(jié)的鏈接視作一個“動力鏈”，而身體核心部位作為動力鏈的樞紐，承擔(dān)著身體力量上下傳遞的關(guān)鍵作用。例如在投擲手榴彈時，核心部位承擔(dān)著來自腿部和軀干力量的過渡，以使手榴彈出手過程中形成強有力的鞭打，還如攀登時的蹬腿、武裝泅渡的劃臂等，這些是把腿部和軀干的力量迅速傳遞給手臂部位，以獲得更快的運動效率。手臂和軀干力量傳遞給腿部動作的作戰(zhàn)任務(wù)有跨越壕溝、奔襲等。可以看出，核心力量可以有效的提高偵察兵完成任務(wù)的效率，也可以有效避免損傷，提高戰(zhàn)斗力。在國內(nèi)外專家學(xué)者的研究中證明，懸吊訓(xùn)練可以有效的增強機體的核心能力和運動技術(shù)，防止運動損傷。

3.2 增強偵察兵的身體控制能力

偵察兵在懸吊訓(xùn)練的過程中，因處于非穩(wěn)態(tài)的狀態(tài)下，所以加強了神經(jīng)對肌肉有效控制，從而提高身體的平衡控制能力。對于偵察兵來說，會經(jīng)常在非穩(wěn)態(tài)條件下執(zhí)行作戰(zhàn)任務(wù)，例如牽引橫越、山地攀登、崎嶇山路奔跑等，在各種復(fù)雜的作戰(zhàn)條件下完成任務(wù)，對偵察兵的身體控制能力要求極高。因此懸吊訓(xùn)練在偵察兵體能訓(xùn)練中就顯得更為必要。

3.3 幫助偵察兵進行康復(fù)訓(xùn)練

我軍偵察兵在軍事訓(xùn)練上存在著訓(xùn)練科目多、難度大、強度高等特點，導(dǎo)致軍事訓(xùn)練傷的發(fā)生不同于其它兵種，通過對參加體能培訓(xùn)的偵察兵戰(zhàn)士的調(diào)查統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)傷病發(fā)生率由高到低依次為踝關(guān)節(jié)、小腿、腰部、膝關(guān)節(jié)、大腿、上肢、肩背部。發(fā)生損傷后不能全靠自然恢復(fù)，國外學(xué)者羅阿爾·貝爾研究證實八周固定患者損傷部位后，患者韌帶強度喪失40%，柔韌性喪失30%，在歐美國家，許多高水平運動員通過懸吊訓(xùn)練后，解決了自行車運動員的肩、頸部位疼痛，以及射擊運動員的腰、背部位疼痛問題[8]。因此，在偵察兵康復(fù)期間，進行懸吊訓(xùn)練，可有效幫助士兵康復(fù)。

4 懸吊訓(xùn)練對偵察兵體能訓(xùn)練的促進作用

4.1 變式多樣，能夠提高士兵訓(xùn)練的積極性

當(dāng)前我軍偵察兵體能訓(xùn)練的思路基本還是“三從一大”，從嚴(yán)、從難、從實戰(zhàn)、大強度的訓(xùn)練，雖然這種訓(xùn)練方式是積極的，一定程度上提高了士兵的體能。但有的訓(xùn)練方法缺乏科學(xué)性和合理性，造成了訓(xùn)練損傷發(fā)生概率較高，另外調(diào)查中發(fā)現(xiàn)戰(zhàn)士反映較為普遍的是體能訓(xùn)練以跑為主，過多重視五公里訓(xùn)練，局部的負(fù)荷過重以及枯燥訓(xùn)練很難提高訓(xùn)練的效益。

體能訓(xùn)練中缺少難度等級，沒有做到循序漸進，缺乏相應(yīng)的訓(xùn)練手段。平時由于不注重對關(guān)節(jié)和小肌肉群的力量練習(xí)，只練俯臥撐和蹲起動作，不考慮肌肉之間的平衡，不考慮身體不同部位的肌力比例，結(jié)果經(jīng)常會因局部肌力不足導(dǎo)致關(guān)節(jié)等部位受傷。這些都造成了偵察兵體能訓(xùn)練的瓶頸，達不到最佳的體能訓(xùn)練效果和軍事訓(xùn)練效益。

目前針對TRX已開發(fā)出包含上肢、下肢、腰腹、軀干穩(wěn)定性、核心訓(xùn)練等300多套懸吊訓(xùn)練方法。每一套訓(xùn)練動作，又可以通過改變身體支撐點、懸吊繩的長短、懸吊點高低等來增加和降低運動強度，并產(chǎn)生不同的訓(xùn)練效果。通過多種懸吊訓(xùn)練及其變化方式，改變以往偵察兵體能訓(xùn)練手段單一枯燥的現(xiàn)狀，增加訓(xùn)練手段的多樣化，同時增加士兵參與體能訓(xùn)練的積極性。

4.2 可獲得更好的訓(xùn)練效益

身體功能訓(xùn)練是近幾年國內(nèi)外較為流行的一種訓(xùn)練方法，在多關(guān)節(jié)、多平面，強化本體感覺的控制對機體進行體能訓(xùn)練，并緊密聯(lián)系專項需要。而懸吊訓(xùn)練就屬于功能訓(xùn)練方法里的一種，在每天有限的體能訓(xùn)練時間里，偵察兵通過懸吊訓(xùn)練結(jié)合作戰(zhàn)任務(wù)特點，不僅可全面、有效提高身體機能素質(zhì)，也可提高運動技能。偵察兵隨行任務(wù)的多樣化，也對偵察兵的體能提出了更高的要求，特別是在核心力量和身體穩(wěn)定性等方面。因此，將懸吊訓(xùn)練應(yīng)用到偵察兵體能訓(xùn)練中不僅有效提高偵察兵體能素質(zhì)，也是符合當(dāng)前新下發(fā)的軍事體育訓(xùn)練大綱的指導(dǎo)精神，是部隊能打勝仗的需要和保證。

4.3 突出我軍偵察兵對體能的特殊需求

體能訓(xùn)練內(nèi)容也在一定程度上反映了我軍體能訓(xùn)練的水平。目前很多偵察兵體能訓(xùn)練沒有突出其訓(xùn)練科目和軍事任務(wù)特色，沒有區(qū)分一般身體訓(xùn)練和專項訓(xùn)練。偵察兵日常體能訓(xùn)練內(nèi)容和其它兵種體能訓(xùn)練幾乎一樣，很多是五公里耐力跑、引體向上、俯臥撐等一般身體訓(xùn)練，沒有對偵察兵的軍事任務(wù)特點和訓(xùn)練科目進行專項訓(xùn)練。例如，根據(jù)解救人質(zhì)、突然襲擊作戰(zhàn)特征需求，對偵察兵的反應(yīng)速度、位移速度等都有很高的要求；牽引橫越和躍出戰(zhàn)壕、壕內(nèi)運動對偵查兵的速度、協(xié)調(diào)性也有很高的要求，這些在偵察兵日常體能訓(xùn)練內(nèi)容都很難得到鍛煉。通過懸吊訓(xùn)練，可以有效地提高偵察兵對體能的特殊需求，為更好地完成軍事任務(wù)做好基礎(chǔ)保障。

5 小結(jié)

體能訓(xùn)練中實施懸吊訓(xùn)練法，可以有效地提高機體的核心穩(wěn)定能力，改善軀體的平衡能力，促進神經(jīng)肌肉之間的協(xié)調(diào)控制，能夠預(yù)防和控制傷病的發(fā)生概率。懸吊訓(xùn)練法作為一種新興的體能訓(xùn)練手段，在運動訓(xùn)練領(lǐng)域已經(jīng)被廣泛的運用，在實踐中業(yè)已受到很好的檢驗。懸吊訓(xùn)練器械簡單，易于行軍攜帶，訓(xùn)練不受場地限制，理應(yīng)借鑒到我軍的體能訓(xùn)練中。通過實施懸吊訓(xùn)練可以提高戰(zhàn)士體能訓(xùn)練的趣味性、積極性和有效性，以豐富和拓寬我軍的體能訓(xùn)練內(nèi)容。

[1] 王志軍,周正榮,陸青.懸吊訓(xùn)練(S-E-T)在江蘇省15—17歲年齡組游泳運動員體能訓(xùn)練中的應(yīng)用效果研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報,2012,28(3):82—86.

[2] 李春雷.體能訓(xùn)練之懸吊訓(xùn)練[J].中國體育教練員,2012(4):37—41.

[3] 魏永敬,趙煥彬,宋旭峰，等.懸吊訓(xùn)練法功能及其應(yīng)用現(xiàn)狀研究[J].天津體育學(xué)院學(xué)報,2009,24(4):358—360.

[4] 楊彩云.懸吊訓(xùn)練技術(shù)在核心力量訓(xùn)練中的實驗研究[J].洛陽師范學(xué)院學(xué)報,2009,28(5):85—87.

[5] 李建臣,周凱嵐,師玉濤，等.懸吊訓(xùn)練對技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項目核心力量訓(xùn)練的實驗研究—以跳水項目為例[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報,2010,44(2):53—57.

[6] 楊合適,李建臣,師玉濤.懸吊法對跳水運動員體能訓(xùn)練的研究[J].首都體育學(xué)院學(xué)報,2008,20(6):71—73.

[7] Stray Pedersen JI,Magnussen R,Kuffel E.Seiler S.Sling exercise training for improves balance, Kicking Velocity and Torso Stabilization Strength in Elite Soccer Players[J].Medicine&Science in Sports&Exercise,2008,56( 5):332—335.

[8] 萬洋,李春燕.懸吊法對公路自行車運動員體能訓(xùn)練的運用研究[J].運動,2015,106(1):40—43.

Discussion on the Application of Suspension Training in Physical Fitness Training

JI Yang1，SUN Yong-mei1，HUANG Bao-hong2

(1. College of Physical Education of Anhui Normal University,Wuhu 241000; 2.Bayi Sports Work Branching of PLA,Beijing 10091,China)

Through the analysis of the problem existed in our army scouts′ physical training, combined with the principle and application of suspension training, analyzed the feasibility of suspension training taken into our scouts′ physical training, actively offer advice and suggestion for scouts′ physical training scientifically，enhance the Chinese military sports training theory level.

suspension training; scouts; physical training

2016-05-25

計楊(1990—)，男，安徽滁州人，在讀碩士研究生。研究方向：體能訓(xùn)練理論與實踐研究。

G808·1

A

1671-1300(2016)04-0032-03