夏季養(yǎng)生，這三件大事你不可不知

從我們?nèi)粘５纳罟?jié)奏來(lái)說(shuō)，早上、中午、晚上都是養(yǎng)生的重點(diǎn)時(shí)間段。而在夏季的這3個(gè)時(shí)段，有三件大事要特別注意，這三件大事就是：“早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈?！闭罩觯苤惆踩欢认?，健康少病痛！快來(lái)看看吧！

1 早上養(yǎng)胃

現(xiàn)如今，胃疼已成了現(xiàn)代人的“家常便飯”。據(jù)世界衛(wèi)生組織一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)顯示，胃病在人群中的發(fā)病率高達(dá)80%，且正以每年17.43%的速度增長(zhǎng)。俗話(huà)說(shuō)，胃病“三分靠治，七分靠養(yǎng)”。早上7點(diǎn)到9點(diǎn)，是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)間。這里，就需要注意兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)：1）早上7:00一杯溫水護(hù)胃，在7點(diǎn)左右喝杯溫開(kāi)水，約100 mL即可，可以濕潤(rùn)口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。2）早上7:30吃好早餐養(yǎng)胃，研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%。還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加患膽結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。一份好早餐應(yīng)包含谷類(lèi)、奶類(lèi)、肉類(lèi)、豆制品、水果和蔬菜等。

2 中午養(yǎng)心

11點(diǎn)到13點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，是一天中最利于養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻，刺激心包經(jīng)利于保護(hù)心臟。人的身體有兩條與心臟有關(guān)的經(jīng)絡(luò)，分別是心經(jīng)和心包經(jīng)。心主神明，心經(jīng)和神智有關(guān)；心還主血脈，主要與心包經(jīng)有關(guān)。而在飯后半小時(shí)左右，如果適當(dāng)?shù)卮碳ば陌?jīng)，可以增加心臟供血，有效地保護(hù)心臟。這個(gè)方法，不但適用于患心臟病的老人，對(duì)所有老人來(lái)說(shuō)都是很好的養(yǎng)生妙招。其方法是：用一只手沿對(duì)側(cè)心包經(jīng)的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內(nèi)關(guān)、極泉等穴重點(diǎn)按揉。中醫(yī)認(rèn)為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對(duì)身心也是很有好處的。

3 晚上養(yǎng)百脈

不少人會(huì)利用晚上的時(shí)間鍛煉或是進(jìn)行娛樂(lè)活動(dòng)，不過(guò)，從21點(diǎn)到23點(diǎn)，就應(yīng)該靜下心來(lái)了。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段是三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，該經(jīng)通達(dá)身體的五臟六腑，因此，也是增元?dú)?、養(yǎng)百脈的好時(shí)機(jī)。晚養(yǎng)百脈做好3個(gè)動(dòng)作：1）手指梳頭：氣血暢。中醫(yī)推拿功法里有一招叫做“拿五經(jīng)”，每次梳頭就是在梳五經(jīng)。有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳頭應(yīng)不少于3 min。2）溫水泡腳：補(bǔ)腎臟。人體的腎經(jīng)是起于足下的，溫水泡腳以后對(duì)腎經(jīng)起到溫養(yǎng)的作用，腎經(jīng)自然也會(huì)對(duì)腎臟形成好的作用，且晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)泡腳最合適。3）晚上捶背：好入睡。睡前捶背，可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，能有效改善睡眠。捶背通常有拍法和擊法兩種方法，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過(guò)壓縮空氣而產(chǎn)生震動(dòng)力；手法均宜輕不宜重，兩側(cè)掌根、掌側(cè)同時(shí)用力，節(jié)奏均勻，著力富有彈性?？勺陨隙禄蜃韵露陷p拍輕叩，速度以每分鐘60～80次為宜，每次捶背時(shí)間以20 min為限。