乒乓球運動員專項體能訓練趨勢分析

高丹娜 朱雪宇 石磊

本文為中央高?；究蒲袠I(yè)務費專項資金資助項目（Supported by the Fundamental Research Funds for the Central Universities）（編號：SK2013022）

【摘 要】 現(xiàn)代乒乓球運動決定比賽勝負的基礎主要來自于運動員的專項力量、耐力、速度、靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌等方面，本文對乒乓球?qū)ｍ楏w能的概念、特征與變化趨勢進行了梳理和分析，提出了推進專項體能科學化和標準化訓練的對策。

【關鍵詞】 乒乓球;運動員;專項體能;特征;發(fā)展趨勢;訓練方法

從網(wǎng)球游戲演變到獨立的乒乓球運動已經(jīng)經(jīng)歷了一百多年的歷史長河，在這個不斷演化的過程中我們可以清晰地看到，有三個主要層面推進了乒乓球運動的持續(xù)發(fā)展：器械的變革、規(guī)則的變化、技戰(zhàn)術的革新。現(xiàn)代乒乓球運動在技戰(zhàn)術方面呈現(xiàn)趨近的態(tài)勢，專項體能的競爭逐漸成為了此項運動新的關注點。專項體能是乒乓球選手技戰(zhàn)術能否高水平發(fā)揮的基礎平臺，它的訓練水平對選手技戰(zhàn)術能力和心理的穩(wěn)定起到了重要作用，提高專項能力和技術水平的重要前提是具備優(yōu)異的專項體能水平。

一、體能訓練與專項體能訓練的概念

現(xiàn)代競技體育中，體能訓練占據(jù)了非常重要的位置，優(yōu)異的體能水平可以幫助技戰(zhàn)術能力的提高，反之則會帶來不利影響，限制了技戰(zhàn)術的掌握。體能一般是指在體育運動中，選手在日常訓練或是比賽的環(huán)境中，最大程度地動員人體的各個組織，從而對抗運動所帶來的乳酸積累，可以持續(xù)保持一定運動水平的機能能力。體能訓練則是指針對高強度和長時間保持高水準機能能力的各種身體練習過程，體能訓練的生理依據(jù)來自于機體組織器官對超負荷練習的適應性特征。而我們所關注的專項體能訓練是體能訓練的組成部分，是狹義的體能訓練，是教練對于選手的有項目特點針對性的體能訓練。

二、乒乓球項目的專項特征

乒乓球運動屬于隔網(wǎng)類項群，起動速度及制動和變換方向的速度是其關鍵素質(zhì)，尤其是揮臂速度需要體現(xiàn)在肢體遠端關節(jié)末端。乒乓球運動中，選手即刻的反應、迅速的起動、準確判斷、正確移動和揮臂等動作組成一個完整的技術周期。大球的使用以來，由于空氣和乒乓球的接觸面積增大，使球體的運行速度減緩，進攻的威脅性降低，選手在初期的中遠臺擊球時出現(xiàn)了明顯的不適感覺。另外，擊球回合逐漸的增加一定會增加對選手體能的考驗，選手的拼搶日趨激烈。因此，我們要改變“乒乓球以技巧為主，體能為輔”的陳舊思路，應該重視專項體能的訓練，需要增加對力量、力量耐力和靈敏等素質(zhì)的訓練內(nèi)容。還有，從發(fā)球規(guī)則的改變來看，因發(fā)球所造成的威脅性也在逐漸降低，選手在發(fā)球技術上的選擇上應立足于速度和旋轉(zhuǎn)及落點的配合質(zhì)量上，這對發(fā)球的力量也提出了更高的要求。因此，乒乓球運動中所體現(xiàn)的靈敏、反應、動作速度、力量、移動和揮臂速度等要求，極為重要的一個途徑就是重視專項體能訓練，不斷地挖掘乒乓球運動員專項素質(zhì)的潛質(zhì)，最終才能充分發(fā)揮與其密切相關的優(yōu)異的體能，才會轉(zhuǎn)變成旺盛的斗志，形成心理優(yōu)勢，選手在比賽中才能充分發(fā)揮出技戰(zhàn)術水平。

三、乒乓球運動的專項供能特征

乒乓球項目的運動強度屬于中等，大部分時間的代謝特征是有氧代謝，高速大力的擊球或移動動作會牽涉到無氧代謝。聯(lián)邦德國的金特林格爾指出： “競技乒乓球運動是一項強度平均值較低的耐力性負荷，乒乓球選手在運動時主要依靠乳酸供能和有氧供能。隨著負荷的持續(xù)時間增加，運動員依靠脂肪代謝供能的比重就越大，乒乓球運動總的負荷強度較低，是休息-中等負荷-短暫的大強度負荷不斷變化的結(jié)果”。削中反攻型比快攻結(jié)合弧圈型、弧圈結(jié)合快攻型和快攻型運動員的能量消耗較大，而教練員應運用生化理論進行對選手的專項體能訓練。

四、重視乒乓球運動員的專項體能訓練

2001年乒乓球球體的規(guī)則改變對乒乓球運動技戰(zhàn)術和身體素質(zhì)提出了更高的標準，在乒乓球的比賽中可以明顯的看到擊球力量的增大和擊打回合的增多，使正手的連續(xù)性拉沖和中遠臺對拉的重要性變得愈加突出。這種規(guī)則的變化對運動員速度耐力的要求也有了明顯的提高。這就要求我們要從乒乓球的項目特點、能量代謝特點和技戰(zhàn)術動作特點三個層面出發(fā)，發(fā)展乒乓球選手的專項身體素質(zhì)。有研究表明，在乒乓球選手的專項體能訓練中，首要發(fā)展的是選手的專項速度素質(zhì)和靈敏素質(zhì)，其次是選手的專項耐力素質(zhì)，提出發(fā)展乒乓球選手專項體能訓練應該采用循環(huán)練習方式，從訓練方法選擇上體現(xiàn)了一般身體素質(zhì)練習到個別專項素質(zhì)練習的原則。指出應從生理學、心理學和訓練學的角度出發(fā)，根據(jù)選手的訓練任務和比賽目標，選擇不同形式的具有針對意義的訓練內(nèi)容和方法，才能是運動員對科學的超負荷產(chǎn)生良好的適應性反應，不斷地提高專項體能素質(zhì)。對于直板反膠打法的選手來說，球速減慢增加了正手連續(xù)拉沖的機會，使運動員的跑動總量增大，對耐力體能的要求更強。所以，必須對運動員加強專項體能的訓練，尤其注意加強肢體遠端支撐器官能力的訓練。另外對臂、腰、腕部肌群的訓練，對速度耐力、步法、力量等方面的訓練也要加強。

我們今后的研究目標是從評價與診斷的角度，運用問卷調(diào)查、測試實驗和統(tǒng)計分析等方法，對乒乓球運動員的專項體能進行量化的研究，篩選代表性指標并測試觀察乒乓球運動員的專項體能現(xiàn)狀水平，最終初步構(gòu)建乒乓球運動員專項體能的評價體系并進行能力診斷，為專項體能訓練的全程控制和系統(tǒng)化、規(guī)范化、科學化提供借鑒，最終目標是提高運動員的專項成績。

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【作者簡介】

高丹娜（1978-）女，陜西西安人，講師，碩士，研究方向：體育教育.

石 磊，教授，通訊作者.