健身氣功鍛煉的基本原則與要領(lǐng)

王耀光

遼寧師范大學(xué)，遼寧　大連　116000

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健身氣功鍛煉的基本原則與要領(lǐng)

王耀光*

遼寧師范大學(xué)，遼寧大連116000

摘要：健身氣功是在祖國傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生理論的指導(dǎo)下，通過特定的肢體運(yùn)動(dòng)，同時(shí)配合呼吸以及意念來調(diào)節(jié)人體身心健康的一種身心鍛煉方法。隨著幾種普及功法的推廣，越來越多的群眾參與到養(yǎng)生氣功的鍛煉隊(duì)伍中來，這都為我國群眾體育的發(fā)展起到了很好的促進(jìn)作用。但是，由于健身氣功鍛煉人群的人口基數(shù)大、分布范圍廣、人群特點(diǎn)復(fù)雜以及教練人員匱乏，這就使得國家推廣的幾種功法的動(dòng)作規(guī)范、正確理論以及習(xí)練要領(lǐng)等很難落實(shí)到基層，也必然為健身氣功的良性發(fā)展增添了難度。因此，本文就健身氣功的習(xí)練原則以及要領(lǐng)作一論述，以便健身氣功愛好者的交流探討。

關(guān)鍵詞：健身氣功；原則；要領(lǐng)

健身氣功的鍛煉與其他幾類健身運(yùn)動(dòng)也不盡相同，它不是短時(shí)間內(nèi)的激烈運(yùn)動(dòng)，而是要按照練功的基本要求，慢慢的用心去體會(huì)它的內(nèi)涵。健身氣功的習(xí)練具有層次性，在練功的過程中，不同的階段會(huì)產(chǎn)生不同的效應(yīng)，這是自然產(chǎn)生的，切忌去刻意的追求。同時(shí)，由于個(gè)體間體質(zhì)、年齡的差異，練功者要選擇適合自己習(xí)練的功法去練習(xí)，適合自己的才是最好的，不要千篇一律，更不要急于求成。氣功的種類雖然很多，但是其都有公共的習(xí)練準(zhǔn)則，初學(xué)者可以根據(jù)傳統(tǒng)的練功實(shí)踐以及現(xiàn)代發(fā)展，掌握正確的練功要領(lǐng)以及方法，根據(jù)自身情況量力而行，順其自然的長期堅(jiān)持，日久必見成效。

一、健身氣功鍛煉的基本原則

(一)堅(jiān)持不懈

健身氣功是一種自我身心修煉的一種方法，是一種“功夫”，“功夫”從另一個(gè)層面講就是時(shí)間的意思，也就是說健身氣功的習(xí)練要有足夠的時(shí)間才能產(chǎn)生相應(yīng)的健身功效。身體不適的人必有經(jīng)絡(luò)不通之處，五臟六腑會(huì)有偏盛偏衰，陰陽失調(diào)。俗話說：病來如山倒，病去如抽絲。這就是說，人體一旦發(fā)生較大的不適之癥，要通過身體的調(diào)節(jié)使之達(dá)到平衡狀態(tài)，需要的是一個(gè)較長的過程。因此我們練功時(shí)要持之以恒，只有堅(jiān)持才能見到成效。如果習(xí)練健身氣功“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，即使再好的健身功法也達(dá)不到健身的功效。

(二)三神合一

健身氣功的鍛煉也要同樣遵循心、意、氣三合的原則。意與氣和，即是“以意領(lǐng)氣”，隨著自己的意志來控制氣的活動(dòng)。當(dāng)健身氣功習(xí)練到一定的程度時(shí)，自己就會(huì)感覺到氣隨著呼吸的節(jié)奏在體內(nèi)環(huán)行，這就是所謂的“潛氣內(nèi)行”。氣與力合就是指氣力協(xié)調(diào)一致，就是當(dāng)氣下降時(shí)，內(nèi)臟器官要隨之松弛；如要使氣上升，則內(nèi)臟器官也要隨之緊張收縮，兩者要協(xié)調(diào)一致。如要達(dá)到呼吸舒緩細(xì)勻的狀態(tài)，必須使得力量柔和，不粗不暴。所以用意領(lǐng)氣時(shí)，必須隨時(shí)注意觀察外界環(huán)境，比如發(fā)覺渾濁不潔的空氣忽然吹來，就不要再做深呼吸動(dòng)作，以免濁氣進(jìn)入體內(nèi)，引起胸悶、干咳等癥狀，要及時(shí)用意念進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)。

(三)循序漸進(jìn)

一般來說，健身氣功應(yīng)當(dāng)是從動(dòng)功向靜功，從有為向無為、從后天向先天轉(zhuǎn)化的自然漸進(jìn)的過程，這個(gè)過程是隨著練功時(shí)間累積和功夫增長自然發(fā)展形成的。動(dòng)功屬陽，主外，主經(jīng)絡(luò)，是氣功的入門的基礎(chǔ)功法。動(dòng)功是通過肢體的運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)身體“內(nèi)氣”的運(yùn)行，以疏通體表的主要經(jīng)絡(luò)，具有初步賠補(bǔ)元?dú)獾男Ч?。靜功屬陰，主內(nèi)，主五臟。靜功中的“內(nèi)氣”走于體內(nèi)，逐步深入并充實(shí)五臟，使經(jīng)絡(luò)的通導(dǎo)和“五行”的運(yùn)化在質(zhì)量上得到改善。修練健身氣功不僅要遵循由動(dòng)開始，動(dòng)靜結(jié)合，由有為向無為過渡，由初級(jí)向高級(jí)發(fā)展的規(guī)律，還要在練功時(shí)間長短、負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)量大小方面循序漸進(jìn)，使練功在安全的前提下，逐步提高練功的效率。練功中不要用意過強(qiáng)、主觀追求境界功夫，要勿忘勿助，勿貪勿求。練功者根據(jù)自己的情況選擇所練功法、練功地點(diǎn)，確定練功時(shí)間和次數(shù)，不要強(qiáng)求和他人攀比。個(gè)人練功是在不同的起點(diǎn)上改變自己的身心健康狀況，一切以適合自己為好。

二、健身氣功鍛煉的基本要領(lǐng)

(一)松靜自然

健身氣功鍛煉的最基本的要求是放松、入靜、順其自然。松是指身體動(dòng)作不緊，凡物虛而不實(shí)，或?qū)挾患笔撬伞Ｒ虼?，這里所講的松是一種不緊張的狀態(tài)，也是健身氣功練習(xí)中的一種體會(huì)。放松就是在健身氣功的練習(xí)中做到形體放松、精神放松、內(nèi)臟放松。形體的放松是基礎(chǔ)，精神放松，心氣才能柔和。心正，五臟六腑才能歸正。精神放松，形體、內(nèi)臟才能達(dá)到真正的放松。人體生命活動(dòng)的每一個(gè)瞬間都在不斷地運(yùn)動(dòng)、變化，人體在清醒的狀態(tài)下，大腦總是在工作著的，工作就要消耗一定的能量，所以大腦要在一定的時(shí)間內(nèi)有一個(gè)安靜狀態(tài)，以消除疲勞，貯備能量，因此練功時(shí)我們強(qiáng)調(diào)入靜。但是我們這里強(qiáng)調(diào)的入靜與普通睡眠休息不同，這是一種在覺醒狀態(tài)下的一種特殊入境狀態(tài)，所以健身氣功的入靜是靜中有動(dòng)。松與靜是分不開的，放松可以幫助入靜，入靜之后便可以進(jìn)一步放松，松靜密不可分。練功過程中的入靜包括練功環(huán)境要相對安靜、身體本身要清凈、練功時(shí)的意念要靜。其中環(huán)境安靜是指我們練功時(shí)要選擇一個(gè)相對安靜的環(huán)境，并且地方清潔，外界干擾因素要少，最好周圍環(huán)境要美，在這種環(huán)境里練功能很快達(dá)到入靜的狀態(tài)，而且心曠神怡。意念

清凈就是要求練功者精神要集中，遠(yuǎn)離食欲邪念，擺脫心里的一切煩擾之事，要暫時(shí)忘掉未完成的工作任務(wù)，要諸惡不做，心思端正，這樣才能快速達(dá)到入境的狀態(tài)，練功入靜是每一個(gè)健身氣功練習(xí)者在練功過程中隨練功時(shí)間的增長而逐步提高的。

(二)陰陽相兼

練動(dòng)功時(shí)要做到外動(dòng)內(nèi)靜，動(dòng)中求靜，進(jìn)一步達(dá)到動(dòng)靜雙駭?shù)木车?，把?dòng)靜結(jié)合在一起。在一般的結(jié)合上，則可根據(jù)身體的具體情況(年齡、性別、性格、體質(zhì)、練功速度等，如是病人還要考慮不同的疾病以及同意疾病的不同階段等)，把動(dòng)工與靜功結(jié)合起來鍛煉。

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中圖分類號(hào)：G852.6

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1006-0049-(2016)01-0153-02

*作者簡介：王耀光，男，遼寧師范大學(xué)體育學(xué)院，教授，碩士研究生導(dǎo)師，研究方向：運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)；李寧(1990-)，男，在讀碩士研究生，研究方向：武術(shù)教學(xué)訓(xùn)練理論與實(shí)踐；王躍林(1989-)，男，在讀碩士研究生，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)。