崔聰穎 謝春生

基于普拉提運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)中學(xué)生健康發(fā)展研究

崔聰穎 謝春生

中學(xué)生的體質(zhì)健康一直值得社會(huì)關(guān)注，中學(xué)階段是學(xué)生身體發(fā)展迅速的時(shí)期，接受新鮮事物最佳的青春期，身體從生理和心理角度都有一個(gè)較大的轉(zhuǎn)變。中學(xué)體育課增加普拉提運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以有效促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高身體各器官功能，調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)。普拉提運(yùn)動(dòng)傳入中國(guó)已經(jīng)有十五年的時(shí)間，但普拉提運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的普及程度非常小，對(duì)于中學(xué)的年齡階層知曉度更低。普拉提運(yùn)動(dòng)達(dá)到的效果，非常適合中學(xué)生鍛煉，有利于生長(zhǎng)發(fā)育。本論文將對(duì)普拉提在學(xué)校體育課中開(kāi)展可行性論述。

普拉提運(yùn)動(dòng)；中學(xué)體育課；身體健康

1.普拉提起源及特點(diǎn)介紹

“普拉提”是一個(gè)已經(jīng)有九十多年歷史運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。強(qiáng)調(diào)身體各部位的伸展、肌肉拉伸、肌肉力量的增加，從而達(dá)到鍛煉身體的目的。是瑜伽和太極的精華結(jié)合，用節(jié)奏控制呼吸、冥想、伸展、柔韌、平衡有機(jī)結(jié)合在一起，達(dá)到身體調(diào)節(jié)、心靈凈化、精神統(tǒng)一的境界。此運(yùn)動(dòng)創(chuàng)新并發(fā)展了這種古老而易于掌握運(yùn)動(dòng)方式，從生理、心理兩大方面進(jìn)行改善，伸展頸椎和腰椎、拉長(zhǎng)韌帶，修復(fù)肌肉線條，以達(dá)至身心的合一。

在20世紀(jì)20年代，普拉提運(yùn)動(dòng)的發(fā)源地是德國(guó)，始祖是約瑟夫·橫波特斯·普拉提。約瑟夫·橫波特斯·普拉提本人從小身體健康狀況差，體弱多病，病痛的折磨堅(jiān)定了他強(qiáng)身健體的信念。約瑟夫·橫波特斯·普拉提先后學(xué)習(xí)鍛煉了許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。普拉提誕生是受到東西方的養(yǎng)生方法啟發(fā)，根據(jù)瑜伽和太極創(chuàng)建了新的健身技術(shù)。這種健身術(shù)是一種對(duì)身體控制的延伸，即身體控制術(shù)。1914年第一次世界大戰(zhàn)爆發(fā)后，作為德商的約瑟夫·橫波特斯·普拉提先生被安置在一所集中營(yíng)里。在營(yíng)中一場(chǎng)流行性疾病肆虐背景下，數(shù)以千計(jì)人的生命結(jié)束。約瑟夫·橫波特斯·普拉提因?yàn)殚L(zhǎng)期鍛煉，抵抗力強(qiáng)于其他人，并未受到疾病的威脅。于是約瑟夫·橫波特斯·普拉提開(kāi)始設(shè)計(jì)儀器，總結(jié)自己的運(yùn)動(dòng)技巧來(lái)幫助那些臥床不起的人們提高免疫力，調(diào)節(jié)身體機(jī)能。經(jīng)過(guò)特殊的鍛煉，這些人恢復(fù)了肌肉力量，增強(qiáng)抵抗力，抵抗疾病。戰(zhàn)爭(zhēng)結(jié)束之后，約瑟夫·普拉提移居到美國(guó)，普拉提運(yùn)動(dòng)被進(jìn)一步流傳。為了紀(jì)念1967年逝世的約瑟夫·普拉提先生，此運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目稱為普拉提。他留有一段充分顯示普拉提運(yùn)動(dòng)真諦的話是這樣說(shuō)的，“快樂(lè)的第一需求是身體健康，我們對(duì)身體健康的理解是達(dá)到并保持身體與健全的思想相統(tǒng)一，充沛的自然運(yùn)動(dòng)能力，愉快并從容地完成日常生活中繁多的任務(wù)?！?/p>

普拉提運(yùn)動(dòng)有效的整合了安全性、科學(xué)性和全面性。其特點(diǎn)首先是運(yùn)動(dòng)安全系數(shù)很高，運(yùn)動(dòng)速度相對(duì)平緩，基本上都是在靜止?fàn)顟B(tài)基礎(chǔ)上做技術(shù)動(dòng)作，不會(huì)因?yàn)閯×覄?dòng)作造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。普拉提運(yùn)動(dòng)分為熱身、鍛煉、放松三部分，采取循序漸進(jìn)，讓身體各機(jī)能緩慢進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)維持和達(dá)到一定效果后，逐漸放松，使身體恢復(fù)常態(tài)。無(wú)論是體態(tài)肥胖還是身體比較虛弱的練習(xí)者都可以安全的練習(xí)普拉提。練習(xí)者個(gè)體差異性決定此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有難度差異，根據(jù)自身情況增減練習(xí)難度。其次，普拉提運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法非?？茖W(xué)，東西方的養(yǎng)生特點(diǎn)融合其中，通過(guò)各種技術(shù)動(dòng)作配合呼吸、冥想，有節(jié)奏拉伸，將柔韌和平衡有機(jī)地結(jié)合在一起，達(dá)到改善身體機(jī)能等功效。最后，練習(xí)者的生理和心理是相輔相成的，這種靜坐于冥想是始于哲學(xué)思想并逐漸發(fā)展，可以控制人們的心智和情感，普拉提運(yùn)動(dòng)看似并不劇烈，但卻是全方位的練習(xí)，是柔韌與力量雙向最大化發(fā)展，如四肢力量、腰腹力量、身體柔韌性、平衡能力等等都能得到提升。如今，在歐美國(guó)家，普拉提已成為最時(shí)尚、最受歡迎的健身方法之一。許多影視明星、超級(jí)名模對(duì)普拉提更是鐘愛(ài)有加，紛紛把它作為塑身美體、釋放壓力的秘密武器。如40多歲的麥當(dāng)娜、好萊塢明星伊麗莎白·赫莉等，均通過(guò)練習(xí)普拉提，保持著驕人的身材和充沛的體力。

2.中學(xué)生體育課對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康影響

中學(xué)生的體質(zhì)健康一直值得關(guān)注，肌肉隨骨骼的變化而加大加粗，是骨骼和肌肉迅速變化的青春發(fā)育期。學(xué)生身體機(jī)能如心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)迅速地發(fā)育健全。脈搏跳動(dòng)減緩，心臟重量趨于恒定，肺活量增加，腦的平均重量與體積、腦電波等均發(fā)育成熟，興奮與抑制過(guò)程在腦神經(jīng)作用下保持穩(wěn)定。為了使中學(xué)體育課達(dá)到促進(jìn)發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)的目的，就需要適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使身體處于最佳氧氣攝取量和心輸出量。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小，通過(guò)心率體現(xiàn)，對(duì)于中學(xué)生最佳心率是120一160次／分之間，每搏輸出量接近和達(dá)到最佳狀態(tài)，使學(xué)生體質(zhì)得到切實(shí)鍛煉。若運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)低時(shí)，心率在110次／分以下，機(jī)體的血壓、尿蛋白和心電圖等無(wú)明顯變化，未達(dá)到鍛煉效果；若運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)高時(shí)，心率在160次／分，容易引發(fā)心血管疾病，肌肉和韌帶損傷。中學(xué)生體育課的鍛煉從生理學(xué)角度分析，學(xué)生的身體各器官、系統(tǒng)、細(xì)胞、分子水平均受影響，體內(nèi)物質(zhì)和能量不斷交換，增強(qiáng)其協(xié)調(diào)性。機(jī)體機(jī)能活動(dòng)符合一定的變化規(guī)律，是從上升到穩(wěn)定，下降到恢復(fù)的生理走勢(shì)曲線。目前中學(xué)體育課的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有田徑、體操、球類、武術(shù)、健美操、舞蹈和游泳等，“普拉提”課程并未普及，甚至沒(méi)有開(kāi)設(shè)。

3.普拉提在中學(xué)體育課開(kāi)展可行性研究

3.1 普拉提對(duì)中學(xué)生的生理及心理功效

普拉提強(qiáng)調(diào)控制呼吸系統(tǒng)，注重橫向腹式呼吸頻率和吸氧量，是一種可以增強(qiáng)橫膈肌力量的訓(xùn)練方法。較其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比，普拉提優(yōu)勢(shì)是緩慢而不失運(yùn)動(dòng)效果，有氧健美操過(guò)于劇烈，使身體肌肉和器官負(fù)荷過(guò)重。很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目會(huì)練出龐大隆起的肌肉塊，影響整體美觀性。普拉提可以使中學(xué)生在成長(zhǎng)過(guò)程中氣質(zhì)挺拔、優(yōu)雅，身體勻稱、新陳代謝旺盛，容顏和身心處于最佳狀體，內(nèi)心真真切切地感受到一種前所未有的自信和美好。

普拉提核心是靜止中的控制過(guò)程，使肌肉線條勻稱，不會(huì)增加特定肌群體積，但可以增強(qiáng)整體肌肉力量，使肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展，調(diào)節(jié)各關(guān)節(jié)的柔韌性，改變身體姿態(tài)。總之，普拉提的生理功效可以使練習(xí)者擁有勻稱健康的體型，調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)，增加肺部氧氣吸入量，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)發(fā)育。因此普拉提符合中學(xué)生生理發(fā)展規(guī)律，是提高中學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展趨勢(shì)。我國(guó)在校的中學(xué)生年齡一般在15－18之間，正處于青春期，是生理生長(zhǎng)和發(fā)育的重要時(shí)期。學(xué)生由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致體態(tài)偏胖的數(shù)量逐年增加，其中女生比例高于男生，男生平時(shí)參加課外活動(dòng)多，運(yùn)動(dòng)量大，不容肥胖。普拉提運(yùn)動(dòng)特別強(qiáng)調(diào)肌肉塑造，使腰腹部、臀部、腿部達(dá)到最佳曲線，使中學(xué)生的心肺功能健康發(fā)育，符合中學(xué)身體結(jié)構(gòu)發(fā)育需求和中學(xué)生體育與健康的課程目標(biāo)。

普拉提要求中學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中注意力集中，學(xué)習(xí)并掌握普拉提的各種技術(shù)動(dòng)作。普拉提擁有瑜伽冥想的效果，可以用較深吸氣與呼氣的呼吸方式安定心神，減小壓力，緩解緊張，身心安靜的狀態(tài)下排除雜念，最終達(dá)到精神飽滿，思維清晰有條理，心理承受力大幅度提升的效果?，F(xiàn)今社會(huì)中學(xué)生多為獨(dú)生子女，在父母和學(xué)校的雙重壓力下，焦慮不安，人際關(guān)系過(guò)于敏感、甚至出現(xiàn)抑郁等現(xiàn)象。普拉提練習(xí)時(shí)除了思考如何控制呼吸還要思考每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，既又要注意肌肉如何發(fā)力，還要結(jié)合呼吸、冥想，可以分散注意力，達(dá)到凝神靜氣，釋放壓力，發(fā)現(xiàn)美好的狀態(tài)。中學(xué)生對(duì)普拉提每個(gè)技術(shù)動(dòng)作做到標(biāo)準(zhǔn)有效具有一定挑戰(zhàn)性，是心理正能量的另一提升。中學(xué)的體育課可以循序漸進(jìn)，以教學(xué)為主，練習(xí)為輔的方式，逐漸消除平日的焦慮，保持寧?kù)o平穩(wěn)的情緒，改善心態(tài)。用轉(zhuǎn)移注意力的方式，忘記煩惱，提高中學(xué)生心理承受力，增強(qiáng)其自信心。

3.2 中學(xué)生體育課開(kāi)展普拉提的困難因素

從生理和心理角度分析，普拉提理論上非常適合在中學(xué)體育課開(kāi)展，但現(xiàn)狀是大部分中學(xué)生對(duì)此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很陌生，經(jīng)常練習(xí)普拉提的中學(xué)生更是少之又少。了解這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)途徑也僅限于書籍、電視、網(wǎng)絡(luò)。更有少部分學(xué)生根本不知道普拉提。只有經(jīng)常在高檔健身房鍛煉的學(xué)生對(duì)普拉提運(yùn)動(dòng)有一些了解，大部分學(xué)生以籃球、足球、健美操等體育項(xiàng)目為主，說(shuō)明中學(xué)階段對(duì)普拉提運(yùn)動(dòng)的宣傳和重視不足，開(kāi)展普及這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是非常有必要的，體育課就是最佳的教育方式，根據(jù)中學(xué)生的體質(zhì)特點(diǎn)設(shè)定“普拉提中學(xué)版”體育課程，從理論逐漸滲透，培養(yǎng)興趣。中學(xué)生由于誤解，對(duì)普拉提興趣不大成為中學(xué)體育課開(kāi)展難問(wèn)題之一。教育教學(xué)方法中第一步是要引起學(xué)生的注意，讓學(xué)生了解普拉提并產(chǎn)生濃厚的興趣，使之自主學(xué)習(xí)。絕大多數(shù)的學(xué)生真正了解后，對(duì)這項(xiàng)綠色、健康、優(yōu)雅、調(diào)節(jié)身心的體育項(xiàng)目充滿好奇。選取適合中學(xué)生身心健康發(fā)展的技術(shù)動(dòng)作教學(xué)，并且對(duì)男生與女生做區(qū)別教學(xué)，女生以塑造形體為主要目的，男生以增加肌肉力量為主要目標(biāo)，改變少部分學(xué)生運(yùn)動(dòng)價(jià)值觀，由淺入深，循序漸進(jìn)增加難度，將此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不局限于體育課，也可以成為課外活動(dòng)課程之一，使學(xué)生器官、關(guān)節(jié)、系統(tǒng)、細(xì)胞等健康發(fā)育，相信通過(guò)教學(xué)，能夠糾正學(xué)生對(duì)普拉提運(yùn)動(dòng)的錯(cuò)誤理解，正確理解中學(xué)體育課價(jià)值觀。

隨著對(duì)體育教學(xué)的逐步重視，中學(xué)室內(nèi)體育場(chǎng)館的增加數(shù)量也逐年升高。普拉提運(yùn)動(dòng)所需場(chǎng)地并不大。40名學(xué)生的班級(jí)只需要50平方米的室內(nèi)場(chǎng)館，體操館、室內(nèi)籃球場(chǎng)等均可以作為上課場(chǎng)地，解決了因場(chǎng)地問(wèn)題無(wú)法開(kāi)展普拉提體育課的困難因素，且室內(nèi)課程不受天氣影響，增加體育教學(xué)連續(xù)性。普拉提分為墊上普拉提和器械普拉提。器械普拉提所需的設(shè)備是專門制作的，數(shù)量少、費(fèi)用高。目前只有個(gè)別專業(yè)健身俱樂(lè)部能夠見(jiàn)到。但墊上普拉提只需一塊瑜伽墊，成本低，利用率高，中學(xué)體育課開(kāi)展以墊上普拉提為主。墊上普拉提可以降低體育課的危險(xiǎn)性。

學(xué)校體育教學(xué)中，各項(xiàng)目的師資力量都是決定教學(xué)質(zhì)量衡量標(biāo)準(zhǔn)之一。教師是教學(xué)過(guò)程中的主導(dǎo)者。作為一名體育教師，語(yǔ)言表達(dá)能力，講解、示范能力，課堂組織能力的好壞是決定教學(xué)過(guò)程是否能夠順利完成的重要因素。目前缺乏專業(yè)的普拉提老師成為開(kāi)展中學(xué)普拉提體育課亟待解決的問(wèn)題。有些體育院校已開(kāi)展普拉提運(yùn)動(dòng)教學(xué)，并且在教學(xué)過(guò)程中注重實(shí)戰(zhàn)環(huán)節(jié)。體育教學(xué)必備技術(shù)方法如運(yùn)動(dòng)理念、訓(xùn)練方法、口令師范、動(dòng)作糾正等，都必須經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的理論學(xué)習(xí)和實(shí)踐操作，甚至需要考取普拉提教練證，才能成為真正的普拉提老師，進(jìn)而提升中學(xué)體育運(yùn)動(dòng)效果。建議中學(xué)的體育老師假期可以繼續(xù)進(jìn)修，成為合格的普拉提引導(dǎo)教師，正確指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)，或者請(qǐng)外籍普拉提教練給學(xué)生上課，不僅解決師資匱乏問(wèn)題，還增加學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣。

4.結(jié)論

普拉提的特點(diǎn)決定了它非常適合在中學(xué)開(kāi)展。普拉提可以促進(jìn)中學(xué)生生理健康發(fā)育，心理健康發(fā)展。平緩而穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓學(xué)生的心靈凈化，緩解學(xué)生的精神緊張。在拉長(zhǎng)韌帶和加強(qiáng)的肌肉力量同時(shí)，促進(jìn)身體各循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)效率，掃除中學(xué)生的緊張情緒。15－18歲的中學(xué)生正是生命的旺盛時(shí)期，生理上是發(fā)育的最佳青春期，需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)糾正不良身姿，如矯正脊柱彎曲生長(zhǎng)態(tài)勢(shì)，提升優(yōu)雅氣質(zhì)。改善苦難與挫折承受力，解決自信心不足、自卑、缺乏表現(xiàn)力等問(wèn)題。普拉提每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作都會(huì)讓中學(xué)生感到平靜，協(xié)調(diào)和更充滿活力。中學(xué)體育課開(kāi)展普拉提運(yùn)動(dòng)可以豐富育課的內(nèi)容，提升教育教學(xué)運(yùn)動(dòng)效果，提高中學(xué)體制健康整體水平，是一個(gè)很好的選擇與發(fā)展趨勢(shì)。

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10.16730 ／j.cnki.61－1019／g8.2016.10.095

崔聰穎（1987.6－），女，漢族，吉林白山人，碩士研究生，研究方向：運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)，三亞學(xué)院。