王曉

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羌舞“莎朗”在預(yù)防老年人跌倒中的可行性探究

王曉

在眾多的羌族舞蹈中，“莎朗”最具有鮮明的特點，其中的胯部動作則展示出新奇別致的特韻。本文從民族傳統(tǒng)文化的傳承與發(fā)展角度出發(fā)，通過實地走訪考察挖掘羌族舞蹈內(nèi)在規(guī)律及特點，并對其進(jìn)行系統(tǒng)整理，結(jié)合時下流行的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法對老年人跌倒機(jī)制進(jìn)行研究，嘗試在民族傳統(tǒng)文化與老年人健身之間找到突破點，為民族傳統(tǒng)文化的傳承與推廣提供理論支撐。

羌舞；莎朗 ； 預(yù)防 ； 老年人跌倒；可行性

1.前言

來自民政部門統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，截至2014年底，我國60歲以上的老年人口數(shù)量將達(dá)到2.12億，老年人跌倒的發(fā)生將是所有老年人群面對的嚴(yán)重問題。約有1/3以上年齡>65歲的老年人，每年至少跌倒1次。所以說跌倒是老年人群中常見的嚴(yán)重公共衛(wèi)生問題。引起老年人跌倒最主要的原因被認(rèn)為是平衡能力的下降所致。通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能有效維持老年人的肌力、延緩神經(jīng)系統(tǒng)與感覺系統(tǒng)的功能退化，從而有效抑制老年人平衡能力的下降。

2015年代俊在《老年人防跌倒健身操運(yùn)動干預(yù)的實驗研究》一文中以核心力量訓(xùn)練理論為指導(dǎo)研制一套老年人防跌倒健身操，并通過12周運(yùn)動干預(yù)實驗檢驗其效果。在干擾中期階段所有指標(biāo)均有顯著提高。因此開發(fā)更加安全、有效且適合老年人的防跌倒運(yùn)動干預(yù)方案是當(dāng)前老年體育研究的重要課題之一。以怎樣的體操動作、組合內(nèi)容及練習(xí)形式來達(dá)到提高平衡能力、預(yù)防跌倒的目的，這需要借助科學(xué)的研究理論來指導(dǎo)實踐。近年來，核心力量訓(xùn)練理論備受關(guān)注，并作為提高運(yùn)動員核心穩(wěn)定性及平衡能力的方法被廣泛應(yīng)用到競技體育領(lǐng)域。該訓(xùn)練著重改善人體核心區(qū)域及附屬關(guān)節(jié)、韌帶及深層小肌肉群的肌間協(xié)調(diào)，在穩(wěn)定重心、調(diào)節(jié)整個身體的平衡、上下肢力量的傳遞等方面通過對神經(jīng)肌肉之間的協(xié)調(diào)與控制達(dá)到穩(wěn)定的目的。本文從民族傳統(tǒng)文化的傳承與發(fā)展角度出發(fā)，通過實地走訪考察挖掘羌族舞蹈內(nèi)在規(guī)律及特點，并對其進(jìn)行系統(tǒng)整理，結(jié)合時下流行的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方法對老年人跌倒機(jī)制進(jìn)行研究，嘗試在民族傳統(tǒng)文化與老年人健身之間找到突破點，為民族傳統(tǒng)文化的傳承與推廣提供理論支撐。

2.羌舞“莎朗”的表現(xiàn)形式及特點

自2014年文化部貫徹落實《全民健身計劃(2011-2015年)》以來，在公共體育文化設(shè)施建設(shè)與共享、民族傳統(tǒng)體育項目的傳承與發(fā)揚(yáng)以及群眾性體育健身和全民健身理念的推廣與傳播等方面做出指導(dǎo)性建議，在促進(jìn)傳統(tǒng)文化與體育健身事業(yè)的融合等方面取得顯著成果。在如何開展好、引導(dǎo)好群眾體育健身活動，激發(fā)健身興趣，營造濃厚的全民健身氛圍中提到將目前開展的群眾喜聞樂見的文化活動與國家倡導(dǎo)的全民健身結(jié)合起來，鼓勵各地編排融合傳統(tǒng)文化、體育、舞蹈、大眾健身于一體的健身舞、廣場舞。2015年3月國家體育總局在全國廣場健身操舞活動會議上將培訓(xùn)與推廣由專家創(chuàng)編適合各類人群、簡單易學(xué)的12套廣場健身舞蹈已得到廣泛傳播。另外，積極推進(jìn)民族傳統(tǒng)舞蹈與傳統(tǒng)體育健身項目走進(jìn)社區(qū)、校園。將因地制宜創(chuàng)編民族傳統(tǒng)項目納入學(xué)校課堂常規(guī)教學(xué)及課間操當(dāng)中，勢必會促進(jìn)民族傳統(tǒng)體育文化的繁榮與發(fā)展。

羌族，被稱為“云朵上的民族”，現(xiàn)有人口約309,576人(2010年)是分布在中國西部的一個古老的民族。原始羌族主要發(fā)源于西北陜甘寧地區(qū)，后來經(jīng)過歷史的變遷，不斷地分散與融合，如今，羌族主要聚居在四川西部茂汶，而遺留在陜西地區(qū)的僅僅是一小支，陜西鳳縣的羌族卻是最具代表性的一支。隨著近代新潮流、新文化的引入與傳播，我國少數(shù)民族文化將會受到嚴(yán)重的沖擊與考驗，在此大背景下許多文化資源造成傳承受阻的危險，目前陜西鳳縣通過組建協(xié)會、舉辦羌族特色文化旅游節(jié)等手段來傳承推廣羌族文化。

范燕華,龍有成在《淺析羌族舞蹈的分類特點及形式》一文中提到，羌族民間舞蹈風(fēng)格與其生活環(huán)境分不開，從地理環(huán)境上看他們常年生活在高山之上，為了適應(yīng)當(dāng)?shù)氐沫h(huán)境而進(jìn)行的生產(chǎn)活動或長時間行走狹窄道路形成的走路姿態(tài)，逐漸運(yùn)用到羌族民民間舞蹈表演中。羌族舞蹈中的腿部動作較為靈活，而其中的小腿動作則更以靈活敏捷見長。在舞蹈表演中以右肩右胯為軸心，形成以“胴體的軸向后轉(zhuǎn)動韻律和上身傾斜轉(zhuǎn)動的擰傾韻律”?！八_朗”作為羌族舞蹈中主要的表現(xiàn)形式，在眾多的羌族舞蹈中最具鮮明特點。中國少數(shù)民族中有不少帶有本民族風(fēng)格特點的胯部動作，如苗族舞蹈中的胯部動律。羌族舞蹈“莎朗”中的胯部動作以關(guān)胯、甩胯、頂胯、轉(zhuǎn)胯最為特點。雖然“莎朗”的舞蹈動作形式多變，看似復(fù)雜，但舞蹈動作當(dāng)中的胯部旋轉(zhuǎn)幅度大、速度快；腳步靈活而軌跡統(tǒng)一等特點在眾多的民族舞蹈風(fēng)格中特色鮮明。

3.老年人健身現(xiàn)狀與跌倒因素分析

3.1時間因素

2001年,辛利,周毅《在中國城市老年人體育生活方式的現(xiàn)狀與發(fā)展趨勢》一文中總結(jié)了中國城市老年人體育生活方式的特點有：活動頻繁，時間較長，持之以恒等。在每天參加完晨練，下午仍參加不同強(qiáng)度體育鍛煉的老年人占城市老年人的11.6%。在有體育活動習(xí)慣的老年人中,每周有3次及以上、每次活動時間>1 h的人占78.5%。由于現(xiàn)在的老年人生活方式比較單調(diào)卻有大量的空閑時間可以利用，通過健身來達(dá)到健康的理念得到大多數(shù)老年人重視，因此在老年人的日常生活中體育活動已經(jīng)占據(jù)重要位置。發(fā)展趨勢方面，老年體育人口擴(kuò)大化、活動綜合化、活動方式科學(xué)化等特點。因此根據(jù)老年人的身心特點挖掘開發(fā)一系列更加科學(xué)系統(tǒng)的運(yùn)動健身形式將是十分迫切的現(xiàn)實問題。

3.2生理因素

老年人自身的生理特點決定了所從事健身項目特點，如運(yùn)動周期緩慢、路線不宜多變，同時對神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及生理功能均有適當(dāng)刺激得到鍛煉的目的，另外在心理上得到愉悅與滿足等，但特別不適合做改變頭部位置方面的運(yùn)動。老年人應(yīng)根據(jù)自身年齡及身體現(xiàn)狀有選擇性地進(jìn)行鍛煉。

有關(guān)老年人跌倒風(fēng)險因素調(diào)查顯示，跌倒是多因素交互作用的結(jié)果，既有內(nèi)在因素，也有外在的危險因素。眾多因素中內(nèi)在的生理機(jī)能步態(tài)的穩(wěn)定性下降和平衡功能受損是引發(fā)老年人跌倒的主要原因。另一導(dǎo)致老年人跌倒風(fēng)險因素增多的誘因是神經(jīng)系統(tǒng)方面中樞控制能力下降。目前，在跌倒干擾措施中國際公認(rèn)的“5E”傷害預(yù)防綜合策略，在國外其有效性在實踐中已得到證明。特別是在預(yù)防老年人跌倒傷害，減少死亡概率的發(fā)生等方面發(fā)揮重要作用。

在老年人體育健身項目及預(yù)防老年人跌倒的干擾措施中，適合的運(yùn)動包括太極拳、健步走等。其中，太極拳是我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)健身運(yùn)動。研究發(fā)現(xiàn)太極拳可以將跌倒的機(jī)會減少一半，它除對人體的多個系統(tǒng)有不同程度的鍛煉作用外，也是老年人保持平衡、重心控制能力的有效鍛煉方式。但太極拳腳步的基本特點及規(guī)律對于初學(xué)者來說有一定的難度，若老年人未經(jīng)專業(yè)人員的指導(dǎo)，容易造成下肢膝關(guān)節(jié)等部位損傷。如何開發(fā)編制適合老年人身心規(guī)律，尤其在預(yù)防跌倒方面有明顯效果的運(yùn)動形式，如運(yùn)動量適中，心情愉悅且動作符合運(yùn)動人體科學(xué)，易學(xué)易推廣又能傳承傳統(tǒng)文化等方面，將是當(dāng)前迫切需要解決的問題。

3.3“莎朗”在預(yù)防老年人跌倒的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練中的可行性

縱觀現(xiàn)有羌舞“莎朗”影像資料的動律及舞步特點，“擰傾”“一邊順”則為主要特色，有別于其他民族舞蹈。而“擰傾”“一邊順”恰是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的實質(zhì)。在核心力量訓(xùn)練中增加一個“不穩(wěn)定因素”即核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。核心穩(wěn)定性指腰-骨盆-髖聯(lián)合結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定程度，而穩(wěn)定不穩(wěn)定是反映結(jié)構(gòu)狀態(tài)的一個力學(xué)概念，所以目前多見從生物力學(xué)角度來界定穩(wěn)定性。作為一種新潮的力量訓(xùn)練理念，不僅彌補(bǔ)了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提高協(xié)調(diào)、靈敏及平衡能力不足現(xiàn)狀外，對預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生同樣效果明顯。

胯部是人體在運(yùn)動中關(guān)節(jié)達(dá)到協(xié)調(diào)統(tǒng)一不應(yīng)忽視的中樞環(huán)節(jié)，對人體直立姿勢穩(wěn)定，人體運(yùn)動過程中重心平衡點的協(xié)調(diào)與控制方面都有重要的作用。雖然胯部在舞蹈動作中給人的直觀美感不夠明顯，但它的作用不可小覷，因各類動作發(fā)力部位不盡相同，但在上下肢協(xié)調(diào)統(tǒng)一、維持基本的重心平衡等方面胯部在多數(shù)時候起到明顯的傳遞與帶動作用。

在研究太極拳對老年人下肢平衡的試驗中，通過對受試者步態(tài)指標(biāo)分析，發(fā)現(xiàn)與對實驗組行走時擺動腿的髖、膝、踝角度活動范圍相比較，經(jīng)常練習(xí)太極拳的老年人髖關(guān)節(jié)活動角度范圍與對照組有顯著性差異。另外在步行能力與平衡功能，在一段時間的練習(xí)后表現(xiàn)出明顯相關(guān)性。而且隨著年齡的增長老年人步速的下降與單側(cè)肌力下降存在正相關(guān)。根據(jù)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練理論“不穩(wěn)定”因素在人體訓(xùn)練中可通過增加單側(cè)或雙側(cè)“不穩(wěn)定”形式進(jìn)行訓(xùn)練?！吧省碑?dāng)中的“一邊順”形式則為訓(xùn)練老年人穩(wěn)定性提供可能。研究表明長期的體育鍛煉可使老年人保持較好的關(guān)節(jié)活動幅度，同時延緩肌力的下降，從而有助于提高老年人步態(tài)穩(wěn)定性。

因此老年人為預(yù)防跌倒而進(jìn)行的針對性健身，須掌握適宜的運(yùn)動強(qiáng)度，并結(jié)合科學(xué)方法及自身健康情況下進(jìn)行體育鍛煉。通過搜集現(xiàn)有的視頻資料看出在喜慶、集會時表演的“莎朗”一般為多人牽手圍圈形式，腳步多采用“S”形式在走訪當(dāng)?shù)厍甲鍟L等人時他們也證實了羌舞腳步多采用太極八卦路線這一說法。這種行走路線對老年人下肢穩(wěn)定性有很好的鍛煉。目前有許多媒體報道中國人的健身是從老年開始，當(dāng)然報道中數(shù)據(jù)的證實性有待商榷，但從體育總局對體育鍛煉人口的年齡及面臨的障礙因素來看，老年人參與程度較高，而老年人則對學(xué)習(xí)傳統(tǒng)民族文化有十分濃厚的興趣。由此可見，通過對現(xiàn)有的民族傳統(tǒng)體育文化的挖掘，解決當(dāng)今社會十分迫切的現(xiàn)實問題。從全球視野來審視中國民族傳統(tǒng)沒能得到很好地傳承原因除全球化浪潮和外部體育的沖擊外，民族自身的傳統(tǒng)體育項目操作不夠簡化，沒能很好激發(fā)人們大眾對民族傳統(tǒng)體育文化傳承的興趣。只有改革相應(yīng)現(xiàn)有對待傳統(tǒng)體育項目的方式，解決好個性與共性的關(guān)系，才能為構(gòu)建民族傳統(tǒng)體育文化傳承體系獲得源源不斷的動力。

3.4傳統(tǒng)文化“莎朗”有待深入挖掘，健身意識需要提高

中國是多民族國家，民族傳統(tǒng)文化精華需要傳承和發(fā)揚(yáng)，而老年人群則是目前不可忽視的重要力量，國家體育總局發(fā)布的2013年20-69歲人群體育健身活動和體質(zhì)狀況抽測工作調(diào)查結(jié)果顯示不同體育健身參與度的人群，在參加體育健身時面臨的障礙因素也不盡相同。在“不鍛煉”人群中，除了因工作和家務(wù)“沒時間”外，“無興趣”和“惰性”分別位列第二和第三。而“經(jīng)常鍛煉”的人認(rèn)為，不經(jīng)常參加體育鍛煉并不是因“工作和家務(wù)”導(dǎo)致。

由此可見，提高大眾的體育健身意識、激發(fā)其興趣，是提高體育健身活動參與度的重要內(nèi)容。通過公布的結(jié)果可以看出，只要提高有時間而低健身意識的老年人口數(shù)量，通過對羌族傳統(tǒng)文化中“莎朗”的深入挖掘，不僅能夠了解古老的羌族文化，而且還能其文化的傳承與發(fā)展有積極意義。以此為基礎(chǔ)，科學(xué)合理編排項目內(nèi)容，如在練習(xí)初期采用羌舞“莎朗”當(dāng)中胯部動作降低速度，適度減少下肢腳步動作的活動幅度、范圍，待動作熟練后逐步提高速遞，提高幅度，從而激發(fā)學(xué)習(xí)者的健身興趣，最終將會在傳統(tǒng)文化傳承與老年人健身方面達(dá)到雙贏目的。

[1] 錢佳佳,王磊,曹震宇.核心力量聯(lián)合平衡訓(xùn)練對老年人動態(tài)平衡的影響[J].中國康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志.2015(05).

[2] 代俊.老年人防跌倒健身體操運(yùn)動干預(yù)的實驗研究[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報.2015(02).

[3] 楊繼美，李貴慶.對體操運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練與落地穩(wěn)定性關(guān)系的探討[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2010，44(08).

[4] 魏小芳，劉勰，姜宏斌.作為老年人科學(xué)鍛煉新領(lǐng)域—科學(xué)訓(xùn)練方法新視域[J].成都體育學(xué)院學(xué)報，2013，39(08).

[5] 阮哲,熊開宇,陳自旺,郭亮.太極拳運(yùn)動對老年人下肢平衡力學(xué)因素的影響[J].北京體育大學(xué)學(xué)報.2008(04).

[6] 范燕華.龍有成。淺析羌族舞蹈的分類特點及形式.青年文學(xué)家.2014.

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.03.064

王曉(1959-)，男，河北唐山人，研究方向：體育教學(xué)管理，副教授，陜西能源職業(yè)技術(shù)學(xué)院。