健康管理

健康新知

不運(yùn)動的人患病幾率高

美國《科學(xué)》雜志曾刊登數(shù)據(jù)顯示運(yùn)動和不運(yùn)動的人各種患病幾率：患心臟病幾率—運(yùn)動者：37/1000，缺乏運(yùn)動者：227/1000?；几哐獕簬茁省\(yùn)動者：40/1000，缺乏運(yùn)動者：704/1000?；挤逝职Y幾率—運(yùn)動者：4/1000，缺乏運(yùn)動者：808/1000。最重要的一點(diǎn)—壽命差距：運(yùn)動者平均比缺乏運(yùn)動者長壽11歲。

玉米煮得越久越能抗衰老

玉米有7大養(yǎng)生功效：1.抗衰老；2.健脾益胃；3.防止動脈硬化；4.防癌；5.美膚護(hù)膚；6.降糖；7.通便。其中對眼睛的抗衰老功效尤其顯著，而且加熱時間越長的玉米，抗衰老作用越好。所以喜歡玉米的朋友不妨煮一鍋玉米湯，既能喝湯暖身，又能抗衰老。

空氣污染成中風(fēng)重要風(fēng)險因素

一份國際科研團(tuán)隊的研究報告表明，2014年全球約1/3的中風(fēng)疾病所致壽命損失與空氣污染相關(guān)，空氣污染成為中風(fēng)的一個重要風(fēng)險因素。除了空氣污染外，排在前列的與中風(fēng)相關(guān)的風(fēng)險因素還包括：高血壓、飲食中缺乏蔬菜和水果、身體質(zhì)量指數(shù)過高、飲食中鈉含量過高、吸煙、高血糖等。

脂肪燃燒 銅很關(guān)鍵

美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，銅還有一個很關(guān)鍵的作用：參與并調(diào)控脂肪代謝。人體自身并不能合成銅，因此必須通過飲食攝入。帶殼類的水產(chǎn)、綠葉菜、蘑菇、堅果以及豆類中富含銅。

職場心得

拖延癥的五個治愈技巧

1. 切斷干擾源—讓自己更加專注。

在我們的生活中有很多干擾源，當(dāng)我們想要專心做一件事情的時候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時，一個他人的短信也許就可以讓我們轉(zhuǎn)移注意力，很難再回到最初的狀態(tài)。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認(rèn)為可能會打斷我們專注狀態(tài)的東西全部通通切斷。

2. 禁止多任務(wù)操作—變得簡單高效。

雖然說我們的大腦是多任務(wù)操作系統(tǒng)，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽音樂一邊做飯。但有的時候，單線程工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快的完成任務(wù)，從而減少拖延的次數(shù)，培養(yǎng)立即完成的好習(xí)慣。

3. 不要追求完美—給自己一個低的起點(diǎn)。

有的時候由于我們追求完美的心理在作怪，導(dǎo)致我們還沒有開始做一件事情就已經(jīng)在為各種可能出現(xiàn)的問題而焦慮，最后結(jié)果是我們遲遲不敢開始著手去做，因為我們把它想得太難了，太痛苦了，當(dāng)我們把起點(diǎn)放低，我們會立即去做。

4. 等待他人是可笑的—真正靠得住的人只有自己。

有的時候能夠完成任務(wù)的真正途徑只有一個，那就是自己去做。我們永遠(yuǎn)不要有托付給別人的想法，有時候指望別人能夠做某件事情，還不如自己去做，雖然痛苦點(diǎn)，但是我們可以掌握工作的進(jìn)度，而不是想法設(shè)法督促他人。

5. 設(shè)定專注時間—讓自己更加高效。

當(dāng)你不想做某一件事情的時候，你通常給自己設(shè)定一個計時器，例如20分鐘，告訴自己在這20分鐘內(nèi)必須專注于眼前的任務(wù)，時間到了，你可以休息5分鐘，然后設(shè)定下一個20分鐘。當(dāng)給自己定下倒計時后，心理上我們會有急迫感，這樣會促使我們更加集中注意力完成任務(wù)。

溫馨提示：戰(zhàn)勝自己的怯懦，堅信自己的實(shí)力，放手去做，一切拖延和動搖都會煙消云散。

中醫(yī)養(yǎng)生

中醫(yī)從唇色的變化辨健康

留意唇色的變化可辨健康。如果嘴唇在某段時間色彩有所偏向，相比以前有所變化，則可能是出現(xiàn)健康問題的表征。可以結(jié)合身體的其他癥狀，對疾病加以調(diào)養(yǎng)。

嘴唇青紫血淤者居多

嘴唇青紫常為陽氣虛衰，血行郁滯的表現(xiàn)。當(dāng)然，冬天穿得少，不注意保暖，外寒入侵也可能讓嘴唇變得青紫。

對癥調(diào)理：

外寒者天冷時多添衣，虛寒者以溫補(bǔ)陽氣為主。血淤在中醫(yī)里是病情到一定程度時出現(xiàn)的身體癥狀。因此，一旦出現(xiàn)血淤，最好盡早就醫(yī)。

嘴唇鮮紅多為熱癥

熱癥可以分為實(shí)證和虛證。實(shí)熱者除了嘴唇鮮紅之外，還常常伴有口舌生瘡、容易出汗、臉色紅、大便干結(jié)等癥狀。虛熱者通常伴隨有手足心熱、易盜汗等癥狀，多為老年人、久病體弱者。

對癥調(diào)理：

實(shí)熱者在飲食上應(yīng)當(dāng)以清熱降火為主，要少吃芒果、榴蓮等熱性水果和辛辣的食物。可以適當(dāng)食用綠豆湯、甘蔗、雪梨等清熱食物。

虛熱者重在滋陰，不能多吃生的雪梨，可以用沙參、麥冬等煲瘦肉或者雞等，以食療方法調(diào)養(yǎng)虛證。

臉黃唇黃多濕熱脾不好

嘴唇偏黃者往往臉色偏黃，整個人氣色不好。最常見的是有虛證的人群，他們除了嘴唇偏黃之外，常伴有乏力、頭暈、消化不良等癥狀。多為脾胃虧虛，與身體的運(yùn)化功能有關(guān)，濕氣重是其中的一個原因。

對癥調(diào)理：

脾胃虧虛、濕氣重者可以適當(dāng)食用健脾祛濕的食物，例如淮山、薏仁、黨參、茯苓等。

嘴唇泛白多見氣血虧虛

氣血虧虛是導(dǎo)致嘴唇偏白的一大原因，往往面色、膚色、指甲色也偏白，容易出現(xiàn)乏力、頭暈、心慌等全身癥狀。還可能由脾胃陽虛所致，常有四肢不溫、大便稀溏、小便清長等癥狀。

對癥調(diào)理：

中醫(yī)對氣血虧虛者常用八珍湯（即四物湯與四君子湯相結(jié)合），多食用益氣補(bǔ)血的食物有助于調(diào)養(yǎng)氣血。脾胃陽虛者可以多攝入溫性藥物，例如黃芪、當(dāng)歸等。

唇色暗紅可能腎不好

當(dāng)唇色暗紅伴隨有眼眶偏黑，并有腰膝酸軟等典型癥狀，很可能是腎氣虛弱的表現(xiàn)。

對癥調(diào)理：

腎氣虛弱者當(dāng)以補(bǔ)腎壯陽為主，在食療方面，可以多食溫陽食物，如姜蒜、牛羊肉等；在藥療方面，右歸丸、金匱腎氣丸等是較好的補(bǔ)腎藥物。

溫馨提示：人的體表都是身體的健康密碼，你的唇色也會悄悄透露你的身體狀況。

健康貼士

吃動平衡讀懂6000步

吃、動兩平衡是要求大家做到能量的攝入和消耗平衡。新版中國居民膳食指南強(qiáng)調(diào)，除了平時的生命活動、日常家務(wù)、職業(yè)活動（輕、中、重）以外還需要再加上主動的身體活動6000步，且應(yīng)該是在40分鐘內(nèi)完成。讓我們從三個方面來解讀量化這6000步：

1. 6000步等同于哪些運(yùn)動？

6000步 = 慢跑18分鐘 = 瑜伽40分鐘 = 蛙泳12分鐘 = 騎車30分鐘 = 跳舞36分鐘。

2. 6000步的運(yùn)動量消耗多少能量？

1000步所消耗的能量為0.5千卡/千克，也就是說如果您的體重是60千克，那么您1000步的運(yùn)動量將消耗30千卡的能量，一天6000步將消耗180千卡的能量。

3. 6000步運(yùn)動量消耗的180千卡相當(dāng)于多少食物？

180千卡 = 50克大米 = 2片切片面包 = 半包中包薯條 = 半只獅子頭 = 1小把杏仁 = 1瓶300毫升的純果汁，180千卡就是20克脂肪，1個月就是1斤的脂肪。

將這6000步量化后你可能感嘆，一不注意能量就超了；一不運(yùn)動體重就長了，而且增加的還是純純的脂肪。事實(shí)上我們強(qiáng)調(diào)吃、動平衡時并不希望你用“少吃”來彌補(bǔ)你的“不動”，我們鼓勵的是吃均衡的營養(yǎng)，做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。