周瑾

克服這些小習慣，你離瘦更近一步

周瑾

減肥的過程，其實也是好習慣的養(yǎng)成過程。有些飲食習慣，容易導致饑餓，而使熱量攝入過多，改掉這些習慣，就更容易變瘦，保持好身材。

吃很多水果當晚餐

其實水果餐并不適合當減肥晚餐，主要因為：水果含糖量較高，以西瓜為例，吃半個西瓜相當于攝入1斤米飯的含糖量；飽腹感不持久，水果中的糖分會迅速被人體吸收，由于血液中的糖分快速流失，便會導致饑餓感的產(chǎn)生。

熬夜，缺乏睡眠

睡眠不足的人更容易發(fā)胖。調(diào)查顯示，睡眠時間太短不僅會減少人體抑制饑餓感的瘦素的分泌水平，還會增加體內(nèi)的饑餓激素的產(chǎn)生，激發(fā)食欲。所以，如果你每天睡眠時間不足7個小時，那么為了減肥，你需要保證每天睡眠時間至少7個小時。

生理期怎么吃都不會胖

由于激素水平的變化，生理期過后身體水腫會減輕，易給人造成一種變瘦的錯覺，而實際上吃多了一樣會胖。有研究發(fā)現(xiàn)女性在排卵期和生理期食欲會增加。為了幫助平衡血糖水平和控制食欲，女性需要控制精致主食的攝入量，多選擇全麥和粗糧雜糧，同時搭配低脂肪的蛋白質和豆制品，每天至少吃1斤蔬菜。

喝水少，誤把口渴當饑餓

有時候，我們會把口渴誤當作對食物的渴望。每天喝足量的水，不要讓自己覺得口渴。減肥需要全天飲水充足，每天至少喝8～10杯水。而且，餐前半小時喝1杯水有助于吃飯時減輕食欲，減少熱量的攝入。在運動時，還需要增加水的攝入量，保證身體的代謝廢物排出體外。

飯后運動

很多人認為飯后運動可以減少脂肪在體內(nèi)的堆積，但實際上，飯后運動相對飯前運動，會抑制脂肪的燃燒。研究表明，飯前2小時，體內(nèi)的血糖水平適中，運動時更容易進入脂肪燃燒階段，所以減脂效果更佳。正確的做法是飯前2小時運動。如果你晚上7點進餐，那么下班后5～6點去健身，運動后控制好晚餐的量，更有利于減肥。

越運動，體重越重

這個問題可以從3方面解釋，第一，運動后吃的太多。減肥的人很容易高估運動消耗的熱量，而低估飲食的熱量，運動后最好吃一些飽腹感強的健康食物。第二，運動后身體成分發(fā)生改變，脂肪減少、體重增加。其實這正說明運動和飲食方法正確有效，需要繼續(xù)堅持。第三，運動方式可能需要調(diào)整，配合力量訓練，對于緊實腹部、背部、腿部、上臂部都非常有效。

（摘自微口網(wǎng)）