郭會(huì)文，欒振昌

(牡丹江師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院，黑龍江 牡丹江 157000)

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淺談跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法的運(yùn)用

郭會(huì)文，欒振昌

(牡丹江師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院，黑龍江 牡丹江 157000)

跳遠(yuǎn)是奧運(yùn)項(xiàng)目，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在奧運(yùn)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中的成績(jī)并不理想。要重視對(duì)跳遠(yuǎn)的四個(gè)基本動(dòng)作環(huán)節(jié)進(jìn)行絕對(duì)力量訓(xùn)練、相對(duì)力量訓(xùn)練、一般力量訓(xùn)練、專項(xiàng)力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練以提升跳遠(yuǎn)成績(jī)。但對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的方法有很多，對(duì)這些方法要本著科學(xué)、分層次的訓(xùn)練原則選擇。

跳遠(yuǎn)；訓(xùn)練方法；選擇與運(yùn)用

1　前言

跳遠(yuǎn)屬于技術(shù)性較強(qiáng)的田徑項(xiàng)目之一，專項(xiàng)技術(shù)的好壞對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)起著至關(guān)重要的作用，是影響成績(jī)的一個(gè)非常重要的因素；因此，技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的主要訓(xùn)練內(nèi)容之一，無論是高水平運(yùn)動(dòng)員還是低或中等水平的運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該是這樣。在我們所調(diào)查咨詢的教練員中，無一例外地將跳遠(yuǎn)的技術(shù)訓(xùn)練作為其運(yùn)動(dòng)員了的主要訓(xùn)練內(nèi)容之一。

2　動(dòng)作結(jié)構(gòu)訓(xùn)練方法

2.1助跑能力訓(xùn)練

在助跑距離的選擇上，并非距離越長(zhǎng)取得的效果越好。運(yùn)動(dòng)員跑第6秒能達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)速度。該距離就成為助跑距離的參考。因?yàn)椋^長(zhǎng)的助跑距離往往消耗運(yùn)動(dòng)員更多的能力和精力。研究表明，助跑速度與起跳能力是一對(duì)動(dòng)態(tài)平衡關(guān)系，助跑速度快，對(duì)于起跳能力要求就會(huì)更高。助跑速度慢，起跳難度小，起跳能力低同樣無法取得好的成績(jī)。

2.2起跳能力訓(xùn)練

騰空和落地是起跳技術(shù)組成部分，其主要任務(wù)是通過身體各部分在空中的有效動(dòng)作控制由于起跳而產(chǎn)生的身體前旋，保持身體在空中的平衡，為落地做出最佳的身體姿勢(shì)，使雙腳的觸沙點(diǎn)能夠遠(yuǎn)離觸沙瞬間身體重心的投影點(diǎn)，在雙腳著地后利用尚存的水平速度使身體各部分移過觸沙點(diǎn)，以便能夠最大限度地利用通過助跑和起跳獲得的騰起初速度和騰起角，跳出盡可能遠(yuǎn)的距離。在跳遠(yuǎn)項(xiàng)目比賽竟?fàn)幦遮吋ち遥?jīng)常以幾厘米甚至一厘米定勝負(fù)或決定名次的今天，掌握經(jīng)濟(jì)有效的騰空和落地動(dòng)作也是有著重要意義的。

3　素質(zhì)能力訓(xùn)練

3.1速度素質(zhì)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員為了適應(yīng)高強(qiáng)度的比賽，訓(xùn)練中需通過各種方法手段實(shí)現(xiàn)外部表現(xiàn)(專項(xiàng)動(dòng)作技術(shù))和內(nèi)部機(jī)制(體能素質(zhì))的完美結(jié)合。所以在訓(xùn)練過程中，需有效提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量和效益，特別是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的針對(duì)性。合理訓(xùn)練手段的選取是決定訓(xùn)練成敗的重要因素之一。體能訓(xùn)練手段必須符合人體生理、生化、生物力學(xué)特征且與運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)相結(jié)合。最重要的是要在體能訓(xùn)練中始終堅(jiān)持“實(shí)施緊密結(jié)合專項(xiàng)、符合專項(xiàng)要求和運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)的練習(xí)方法與手段”這一原則，才能有效提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3.1.1一般速度訓(xùn)練與專項(xiàng)速度訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合

專項(xiàng)速度雖然是在一般速度訓(xùn)練取得一定成績(jī)的前提下獲得的，但是一般速度能力不能直接轉(zhuǎn)化為跳遠(yuǎn)助跑的專項(xiàng)速度，必須充分考慮跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，在一般速度訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，結(jié)合跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)助跑過程中的一系列特點(diǎn)，進(jìn)行專項(xiàng)速度和一般速度的有機(jī)結(jié)合，這樣才能達(dá)到專項(xiàng)速度能力的獲得。

3.1.2提高短距離加速能力

跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的加速距離有限，優(yōu)秀的比賽成績(jī)與助跑速度是分不開的，故應(yīng)該有目的的提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的短距離加速能力和保持速度的能力。

3.2力量素質(zhì)訓(xùn)練

在運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練中要始終體現(xiàn)從基礎(chǔ)力量到專項(xiàng)力量的轉(zhuǎn)化的特征，不論安排負(fù)重力量訓(xùn)練還是為適應(yīng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要安排克服自身重力的力量練習(xí)，都要貫穿這一理念。例如，在進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員負(fù)重下蹲的重量由輕到重，再到輕，在整個(gè)過程中運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作完成速度應(yīng)越來越快。又如：安排負(fù)重與不負(fù)重相結(jié)合的訓(xùn)練中，由負(fù)重半蹲跳訓(xùn)練到連續(xù)跳欄架訓(xùn)練再到助跑多級(jí)跳訓(xùn)練，都體現(xiàn)了發(fā)展速度力量的專項(xiàng)要求。

3.2.1一般力量訓(xùn)練

起跳一般力量訓(xùn)練方式有：深蹲訓(xùn)練、負(fù)重提踵、半蹲訓(xùn)練、弓步抓舉、負(fù)杠鈴跳躍訓(xùn)練等。起跳專項(xiàng)力量與一般力量訓(xùn)練結(jié)合：深蹲后接續(xù)跑練習(xí)。

3.2.2專項(xiàng)力量訓(xùn)練

在跳躍起跳力量訓(xùn)練選擇上，對(duì)于助跑步數(shù)或者距離要明確。可以采取一些小技巧增強(qiáng)訓(xùn)練的效果。對(duì)于起跳腿跳深摸高或者跳深跳遠(yuǎn)要設(shè)置目標(biāo)物以提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)及刺激運(yùn)動(dòng)員。

3.3心理素質(zhì)訓(xùn)練

3.3.1跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員主要的心理素質(zhì)和培養(yǎng)

是指有目的、有意識(shí)地培養(yǎng)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的動(dòng)機(jī)、知覺、意志力、自信心、注意力的過程，讓運(yùn)動(dòng)員知道自己穩(wěn)定成績(jī)及最佳成績(jī)的取得(包括比賽時(shí)能取得名次的成績(jī))，使運(yùn)動(dòng)員胸中有數(shù)，以穩(wěn)定賽前和賽中的情緒，增強(qiáng)取勝的信心。

3.3.2賽前心理狀態(tài)的訓(xùn)練和培養(yǎng)

只有賽前做好充分的心理準(zhǔn)備，才能創(chuàng)造出優(yōu)異的成績(jī)。所以教練員對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員賽前各項(xiàng)心理訓(xùn)練和培養(yǎng)是非常重要的，特別是對(duì)樹立正確的比賽動(dòng)機(jī)，不過多考慮比賽的結(jié)果，增強(qiáng)比賽的自信心和決心，能應(yīng)付各種干擾以及提高機(jī)體的適應(yīng)能力和自我暗示、自我調(diào)節(jié)的訓(xùn)練和培養(yǎng)，對(duì)提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)有很大的幫助。

4　結(jié)論

跳遠(yuǎn)訓(xùn)練要做結(jié)構(gòu)訓(xùn)練與素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合。把結(jié)構(gòu)訓(xùn)練重視上去，應(yīng)該深刻了解到體能是技術(shù)的前提和基礎(chǔ)。在力量訓(xùn)練中，注重全面和系統(tǒng)原則，認(rèn)真分析跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)特點(diǎn)，尋找與之相匹配的力量訓(xùn)練手段。把跳躍訓(xùn)練作為提高速度能力的重要手段，注重“長(zhǎng)跳”和“短跳”相結(jié)合訓(xùn)練。

[1]李嘉惠.跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的內(nèi)容及方法[J].廣東體育學(xué)院學(xué)報(bào),2010,30(3):10-14.

[2]田麥久等.田徑運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本理論與內(nèi)容[J].論運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過，2001(3):36.

郭會(huì)文(1986-)，牡丹江師范學(xué)院，體育教育訓(xùn)練學(xué)，碩士研究生。

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