淺論核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)水平提高的促進(jìn)作用

李江海

(貴州省六盤(pán)水市水城縣坪寨中學(xué),貴州 六盤(pán)水 553001)

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淺論核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)水平提高的促進(jìn)作用

李江海

(貴州省六盤(pán)水市水城縣坪寨中學(xué),貴州 六盤(pán)水 553001)

摘要：運(yùn)用文獻(xiàn)資料的研究方法，簡(jiǎn)單論述核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)水平提高的促進(jìn)作用。結(jié)果得出，核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球動(dòng)作的完成有著重要支持作用，對(duì)專(zhuān)項(xiàng)的籃球力量有促進(jìn)的作用；核心力量訓(xùn)練能有效改善提高運(yùn)動(dòng)個(gè)體的效率，能夠預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)中的損傷。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；動(dòng)作完成；預(yù)防損傷

在我國(guó)籃球訓(xùn)練中，不論是職業(yè)籃球還是非職業(yè)的中小學(xué)及高?；@球訓(xùn)練中都長(zhǎng)期存在的“重技能而輕體能”的傾向[1]?，F(xiàn)在，我國(guó)國(guó)家男、女籃球隊(duì)隊(duì)員在身高方面都己經(jīng)達(dá)到一流強(qiáng)隊(duì)的水平，可是，在我們和世界籃球發(fā)達(dá)的國(guó)家比賽，就會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的隊(duì)員身體非常單薄，對(duì)抗能力很差，這也就直接說(shuō)明我國(guó)籃球的專(zhuān)項(xiàng)力量不足?；@球的力量是籃球比賽中非常重要的部分，已經(jīng)被越來(lái)越多的教練員所認(rèn)識(shí)并重視起來(lái)，但是中國(guó)籃球長(zhǎng)期以來(lái)在籃球訓(xùn)練中存在的“重技能而輕體能”的傾向，使我國(guó)在籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的理論研究和專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法、手段方面都很少，能夠解決這個(gè)問(wèn)題就能解決限制我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的內(nèi)在問(wèn)題[2]。

1關(guān)于核心和核心力量的理論研究

對(duì)于核心這個(gè)概念，國(guó)內(nèi)專(zhuān)家學(xué)者的觀點(diǎn)是比較傾向于國(guó)外學(xué)者的，僅是表達(dá)敘述上存在些差異。在核心的界定及其和核心肌群的組成上主要有以下幾種代表性的觀點(diǎn)。特蕾西[3]指出，核心庫(kù)是人體的能量中心，它位于人體的中心位置，有一個(gè)非常重要的角色的身體運(yùn)動(dòng)，核心可以產(chǎn)生能量，保持身體的平衡和穩(wěn)定，提高身體運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)。核心區(qū)域的肌肉組織，包括腹部肌群，髖部肌肉、背部肌肉和肌肉及其深小肌肉群是拉登負(fù)責(zé)穩(wěn)定和維持平衡。保羅[4]思想認(rèn)為，核心是由人體的臀部肌肉之前和之后的組成，包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹橫肌、筋膜、胸腰、腰部肌肉、腰大肌、隔膜、臀大肌等29塊肌肉。核心區(qū)域作為一個(gè)整體，它能夠增強(qiáng)人體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定性。從運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)角度，人體的“核心”指的是脊椎，髖部和骨盆，他們只是在上肢和下肢的結(jié)合位點(diǎn)，起到連接一個(gè)舉足輕重的作用；核心區(qū)不僅包括腰椎，骨盆和髖關(guān)節(jié)的骨間隙及其周?chē)捻g帶結(jié)締組織，包括連接到這些骨骼肌。

2核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球動(dòng)作的完成有著重要支持作用

籃球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上時(shí)刻面對(duì)不同的對(duì)手，面對(duì)不同的對(duì)抗。我們的最終目的是得分，而得分會(huì)在兩種情況下進(jìn)行。一種是沒(méi)有對(duì)抗的，一種是有對(duì)抗的[5]。在沒(méi)有對(duì)抗的情況下，我們的投籃是從腿部發(fā)力，通過(guò)軀干帶動(dòng)手臂上提，伸臂壓腕，完成動(dòng)作。在這個(gè)過(guò)程中，軀干的穩(wěn)定性非常重要，如果這個(gè)時(shí)候軀干不穩(wěn)定就會(huì)直接影響投籃的命中率。另一種情況下，我們的身體在不穩(wěn)定的狀態(tài)下投籃，通常會(huì)是有接觸的干擾。如面對(duì)籃下有防守的三步上籃、原地有打手的投籃等，如果運(yùn)動(dòng)員有著很好的核心穩(wěn)定性，他們會(huì)將籃球放進(jìn)籃筐或者投進(jìn)，這樣的情況下還有加罰。這就是為什么很多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員每場(chǎng)比賽在面對(duì)積極防守的情況下都能得很多的分，說(shuō)明他們核心的力量非常強(qiáng)，身體穩(wěn)定性很好。所以說(shuō)核心力量訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的完成有支持作用。

3核心力量訓(xùn)練對(duì)專(zhuān)項(xiàng)的籃球力量有促進(jìn)的作用

籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)機(jī)體的要求是整體的。運(yùn)動(dòng)員不能說(shuō)單純的只發(fā)展哪一部分的力量就能打出很好的水平，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求上肢、下肢、軀干協(xié)調(diào)發(fā)展。軀干的協(xié)調(diào)、穩(wěn)定性強(qiáng)，對(duì)上下肢的力量發(fā)揮都有促進(jìn)作用?；@球運(yùn)動(dòng)中的跳起看似是下肢動(dòng)作，其實(shí)動(dòng)作過(guò)程中，少不了上肢的擺臂上提。投籃看似是上肢用力，其動(dòng)作的發(fā)起點(diǎn)是從腿部開(kāi)始的。沒(méi)有上下肢和軀干的協(xié)調(diào)配合就不會(huì)有籃球?qū)ｍ?xiàng)力量的充分發(fā)揮，所以說(shuō)核心力量訓(xùn)練對(duì)專(zhuān)項(xiàng)的籃球力量有促進(jìn)的作用。

4核心力量訓(xùn)練能夠有效改善提高運(yùn)動(dòng)個(gè)體的效率

籃球運(yùn)動(dòng)是非常激烈的運(yùn)動(dòng)，過(guò)程中對(duì)體能的消耗非常大，為了有針對(duì)性的打好比賽，好的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)節(jié)省體能，避免一些沒(méi)有必要的多余動(dòng)作。從專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作角度講，核心力量可以提高整個(gè)機(jī)體工作效率，降低無(wú)必要的能量消耗。強(qiáng)有力的核心力量作為保證軀干能夠得到穩(wěn)固的支撐，四肢的應(yīng)力也能隨之減小，節(jié)省了四肢的體力，由于肢體能夠進(jìn)行更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動(dòng)作，也能加快力量的傳遞，從而在整體上提高運(yùn)動(dòng)的效率。

5核心力量訓(xùn)練的練習(xí)能夠預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)中的損傷

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中因?yàn)橛猩眢w對(duì)抗，身體經(jīng)常是在不穩(wěn)定的狀態(tài)下活動(dòng)的，所以籃球運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一定的損傷，有很多種原因，有客觀的運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有很好的保護(hù)自己的意識(shí)或者動(dòng)作方法不當(dāng)，也有主觀的運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性不好。身體穩(wěn)定性不強(qiáng)，身體的平衡就很難把握，這樣造成損傷的幾率就高。我們所說(shuō)核心力量具有很好的預(yù)防損傷功能,就是指核心力量訓(xùn)練可以提高身體穩(wěn)定性，讓運(yùn)動(dòng)員在各種對(duì)抗下都保持穩(wěn)定。核心力量對(duì)一個(gè)隊(duì)伍的整體能力有鮮明的助力。運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)運(yùn)動(dòng)員的生命有很大影響，核心力量訓(xùn)練對(duì)防止運(yùn)動(dòng)損傷，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)生命有很大幫助。

6結(jié)束語(yǔ)

傳統(tǒng)的籃球力量訓(xùn)練在籃球力量訓(xùn)練中占有非常重要的地位，很多也有針對(duì)性的訓(xùn)練效果，所以我們籃球力量訓(xùn)練安排上不能用核心力量訓(xùn)練取代傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。我們要以傳統(tǒng)力量為主，核心力量為輔，搭配好二者訓(xùn)練比例。核心力量的動(dòng)作剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)可能很多運(yùn)動(dòng)員不適應(yīng)，也存在一定的難度。我們要循序漸進(jìn)，在不斷進(jìn)步提高中就會(huì)體會(huì)到設(shè)計(jì)動(dòng)作的合理性核心力量的訓(xùn)練方法也要不斷變化，因?yàn)楸荣悎?chǎng)上每個(gè)隊(duì)員的位置不同，職責(zé)也不同，根據(jù)適當(dāng)?shù)奈恢冒才胚m合的訓(xùn)練方法會(huì)有更好的訓(xùn)練效果，這點(diǎn)要求我們教練員多注重核心力量理論和實(shí)踐的結(jié)合。

參考文獻(xiàn)：

[1]譚聯(lián)斌等.現(xiàn)代籃球訓(xùn)練的主要特征及我國(guó)籃球訓(xùn)練中存在的主要問(wèn)題和對(duì)策[J].北京體育師范學(xué)院學(xué)報(bào)，1998，(10)：64-68.

[2]王章明.CBA甲A與NBA隊(duì)員身高體重模式的比較研究[J].中國(guó)體育科技，1998，3(34)，34-37.

[3]Tracy Morgan Handzel.Core training for improved performance[J].NSCA’S Performance Training Journal.2003，3(6)：26-30.

[4] Paul J Goodman.Connecting the core[J].NSCA'S Performance Training Journal，2004，3(6)：10-14.

[5]丁國(guó)旗.作為一種對(duì)抗的藝術(shù)——論馬爾庫(kù)塞的“反藝術(shù)”觀，http：//blog.Sina.com.cn/soulbottom，2013-03-15.

中圖分類(lèi)號(hào):G841

文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A

文章編號(hào)：1671-1602(2016)04-0245-01