在體育課教學(xué)中應(yīng)該重視放松整理活動(dòng)

河北省冀州市南午村鎮(zhèn)中學(xué) 趙 奇

在體育課教學(xué)中應(yīng)該重視放松整理活動(dòng)

河北省冀州市南午村鎮(zhèn)中學(xué) 趙 奇

放松整理活動(dòng)是體育課教學(xué)的最后環(huán)節(jié)，在教學(xué)中是否引起足夠重視并真正落實(shí)到位，直接關(guān)系到鍛煉效果的鞏固和運(yùn)動(dòng)水平的提高。因此，體育教師在注重學(xué)生體育興趣和愛(ài)好培養(yǎng)的同時(shí)，也要重視體育課放松整理活動(dòng)的教學(xué)。

整理活動(dòng) 恢復(fù) 力量練習(xí)學(xué)習(xí)效果 耐力素質(zhì)

在體育課教學(xué)中，大多數(shù)教師都非常重視基本部分的教學(xué)，卻往往忽視了其后的放松整理活動(dòng)，這樣做會(huì)對(duì)學(xué)生的身心發(fā)展產(chǎn)生一些不良的影響。現(xiàn)就此談一下自己在體育課教學(xué)中的一些體會(huì)和方法。

一、放松整理活動(dòng)的目的和作用

放松整理活動(dòng)是消除學(xué)生在體育教學(xué)中產(chǎn)生的“運(yùn)動(dòng)狀態(tài)”，促進(jìn)體力和精力恢復(fù)的積極性方法，它主要有以下的作用：

1.促使人體從緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐步過(guò)渡到安靜狀態(tài)。

2.有效地緩解由于練習(xí)帶來(lái)的肌肉酸痛。

3.償還氧債，加速消除運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸。

4.加速下肢血液的回流，保持心血管系統(tǒng)的正常機(jī)能，減緩頭暈、惡心等不良癥狀。

二、針對(duì)體育教學(xué)的基本內(nèi)容，合理安排放松整理活動(dòng)

體育教學(xué)所涉及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是多種多樣的，教師只有根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同性質(zhì)，合理選擇放松整理活動(dòng)的方法和手段，這樣才能達(dá)到理想的效果。

1.中長(zhǎng)跑課的放松整理活動(dòng)。以中長(zhǎng)跑為教學(xué)內(nèi)容的體育課，主要是發(fā)展學(xué)生的混合供氧能力，提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的肌肉活動(dòng)往往是在缺氧的情況下進(jìn)行的。針對(duì)這種情況，放松整理活動(dòng)應(yīng)以有氧慢跑為主，使人體的內(nèi)臟器官繼續(xù)工作來(lái)補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)時(shí)所欠的氧債。

2.短跳類課的放松整理活動(dòng)。這類課主要包括短跑、跨欄、跳高、跳遠(yuǎn)等，它們除了發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)和彈跳力外，對(duì)學(xué)生的力量要求也是很高的，許多學(xué)生反映，練習(xí)后腿部肌肉有酸痛感。因此，在放松整理活動(dòng)中，除了要求學(xué)生進(jìn)行一定距離的慢跑外，更重要的是讓學(xué)生做一些拉伸性練習(xí)和倒立練習(xí)。

3.體操、武術(shù)課的放松整理活動(dòng)。這類課對(duì)學(xué)生的力量要求較高，尤其是靜止性力量，加之多在室內(nèi)進(jìn)行，學(xué)生的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)產(chǎn)生疲勞。因此，在放松整理活動(dòng)中，可采用拉伸性聯(lián)系和游戲相結(jié)合的方法。

4.籃球、排球、足球課的放松整理活動(dòng)。這類項(xiàng)目對(duì)抗性較強(qiáng)，對(duì)情緒的影響也較大，會(huì)在無(wú)意之中產(chǎn)生較深的疲勞。在放松整理活動(dòng)時(shí)，一般采用有氧慢跑和語(yǔ)言提示放松相結(jié)合的方法。

隨著體育課課改的不斷深入，人們對(duì)體育課的要求也越來(lái)越高，如何上好新形勢(shì)下的體育課，如何更好地利用科學(xué)多變的手段來(lái)增進(jìn)學(xué)生的身心健康，這將需要每一位體育教師在平時(shí)的教學(xué)中去求新，去求變，力求使體育課更加科學(xué)和完善。