李雪崎

（吉林省永吉實(shí)驗(yàn)高級(jí)中學(xué)　吉林吉林　132200）

力量訓(xùn)練對(duì)高三體育考生的重要性

李雪崎

（吉林省永吉實(shí)驗(yàn)高級(jí)中學(xué)吉林吉林132200）

體育考生在考試時(shí)，雖然根據(jù)專業(yè)不同而有所側(cè)重，但是在身體素質(zhì)的綜合性方面，也需要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。并且，體育項(xiàng)目的訓(xùn)練從來都不是單一能力就能“搞定”的，即使有所側(cè)重，也會(huì)因?yàn)槠渌芰^低而收到訓(xùn)練限制。目前高三體育教學(xué)中，因?yàn)槊鎸?duì)高考，所以教學(xué)會(huì)側(cè)重考試項(xiàng)目，而忽視了力量訓(xùn)練，這是非常錯(cuò)誤和危險(xiǎn)的教學(xué)行為。本文筆者根據(jù)自己對(duì)力量訓(xùn)練的理解，簡(jiǎn)述其重要性，望引起廣大師生的注意。

力量訓(xùn)練 高三體育考生 重要性

引言

力量素質(zhì)是人體進(jìn)行體育訓(xùn)練的基本素質(zhì)，根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)天賦有較大的關(guān)系。甚至，有時(shí)能夠直接影響對(duì)體育生的訓(xùn)練。高三體育考生面臨嚴(yán)峻的高考?jí)毫?，學(xué)習(xí)和訓(xùn)練方面都不能耽誤，因此如何處理好兩者的關(guān)系也是重點(diǎn)，如何高效訓(xùn)練，更能帶來更好的高考復(fù)習(xí)。力量訓(xùn)練不僅僅有利于學(xué)生體育成績(jī)的提高，更是對(duì)精力的一種豐富，能有效幫助學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力，實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練之間的自由轉(zhuǎn)換。也能夠接受更高強(qiáng)度的訓(xùn)練，從而提升體育水平。［1］

一、力量是綜合身體素質(zhì)中的基礎(chǔ)素質(zhì)

力量素質(zhì)指人體或身體的某部分肌肉在工作時(shí)克服阻力的能力，而所有的運(yùn)動(dòng)，都幾乎是在克服阻力。因此，力量素質(zhì)是最基礎(chǔ)的身體素質(zhì)，力量訓(xùn)練是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。在臨近高考的高三，往往追求技巧性教學(xué)，希望能夠在短時(shí)間內(nèi)給學(xué)生較大的提升。這樣有些急功近利，反而喪失了體育訓(xùn)練的基礎(chǔ)性。力量訓(xùn)練在訓(xùn)練效果中的作用不能立刻凸顯，是一個(gè)長(zhǎng)期作用的過程。力量除了在一些鉛球、舉重等比較容易突出力量特征的訓(xùn)練中較為明顯之外，在其他的體育類型中都是'潛伏'其中，是基礎(chǔ)的素質(zhì)練習(xí)。因此在體育訓(xùn)練中，給出的建議是作為日常練習(xí)的必修課，所占用的時(shí)間不用很多，但是需要長(zhǎng)時(shí)間不斷的練習(xí)。［2］

二、力量訓(xùn)練能帶來良好的爆發(fā)力

力量是爆發(fā)力的基礎(chǔ)，而多個(gè)體育項(xiàng)目都需要較強(qiáng)的爆發(fā)力，如果缺少這個(gè)能力，需要在后來時(shí)間的比賽中，很艱難地找補(bǔ)回來。力量是人體內(nèi)積聚的能量，而爆發(fā)力則是將這些能量在一瞬間釋放出來。在許多比賽當(dāng)中需要這樣的能力，能夠在一開始就領(lǐng)先于人。關(guān)鍵一點(diǎn)是，在體育生的高考中，他們所擅長(zhǎng)的項(xiàng)目需要經(jīng)歷真正的檢測(cè)，如果只是從形式上投機(jī)取巧，只會(huì)造成學(xué)習(xí)的疲勞和辛苦，而取得的成績(jī)無(wú)法經(jīng)得起考驗(yàn)。通過力量訓(xùn)練提升爆發(fā)力，占的先機(jī)。［3］

三、力量訓(xùn)練能提升學(xué)生的身體承受能力

每個(gè)人都有自己的身體極限，挑戰(zhàn)自己，就是挑戰(zhàn)極限。而對(duì)于專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員來說，就是在不斷的提升自己的極限，從而取得更好的成績(jī)。進(jìn)行力量訓(xùn)練，能夠提高學(xué)生的身體承受能力。一方面是學(xué)生可以接受更高強(qiáng)度的訓(xùn)練，可以拉長(zhǎng)時(shí)間，或者是加快訓(xùn)練的節(jié)奏。而且在每個(gè)階段的訓(xùn)練中，出現(xiàn)的斷層也比較少。更容易從一個(gè)層次到達(dá)另一個(gè)層次。另一方面，能夠增加學(xué)生身體內(nèi)的積蓄能力，可以在運(yùn)動(dòng)過程中長(zhǎng)期保持穩(wěn)定的體力。簡(jiǎn)單來說，就是提高了力量耐力，即在長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)中，能夠克服疲勞，保持身體在一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，對(duì)其他身體素質(zhì)的發(fā)展和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)有所保障。在訓(xùn)練中，運(yùn)用中小負(fù)荷，盡量延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，增加次數(shù)，直到難以承受為止。即老師設(shè)計(jì)的訓(xùn)練是分層次的，逐漸加大學(xué)生的體力水平。讓高三體育考生的體力達(dá)到極限，然后發(fā)展肌肉的協(xié)調(diào)能力；在增加負(fù)荷強(qiáng)度，達(dá)到次極限，從而提高力量；再次提高強(qiáng)度，使肌肉肥大，最后是提高學(xué)生的速度力量。經(jīng)歷這幾個(gè)階段，讓學(xué)生的力量在不知不覺中有所增長(zhǎng)，再次進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)不自覺中，便有了進(jìn)步。

四、力量訓(xùn)練能夠提升學(xué)生的心理承受能力

力量訓(xùn)練一般都是比較刻苦和艱難的，但是有大家一起的努力，在那個(gè)環(huán)境中受到感染，自然就會(huì)不自主地向前走，也就不覺得勞累。而大量的力量訓(xùn)練之后，是自身力量的積累，在訓(xùn)練時(shí)能夠很自然地接受高強(qiáng)度，而且內(nèi)心也會(huì)比較堅(jiān)強(qiáng)一些。其實(shí)體育考試也是很受心理影響的，不僅僅和當(dāng)時(shí)的身體狀態(tài)有關(guān)。力量訓(xùn)練在平時(shí)給學(xué)生較大的壓力，反而在考場(chǎng)上有比較冷靜的心態(tài)，能夠應(yīng)付一切，可以表現(xiàn)出自己的真正實(shí)力。當(dāng)然在力量訓(xùn)練時(shí)，要注意訓(xùn)練的方法，將學(xué)生分為小組練習(xí)，將不同的力量水平的學(xué)生分為幾個(gè)小組，給他們安排相應(yīng)強(qiáng)度的訓(xùn)練，層層遞進(jìn)，也防止出現(xiàn)過高或過低的期望要求。且相同水平的學(xué)生在心理方面會(huì)趨向一致性，學(xué)習(xí)時(shí)有共同的目標(biāo)，相互指導(dǎo)，也相互監(jiān)督。

五、力量訓(xùn)練能提升學(xué)生各項(xiàng)身體素質(zhì)

力量練習(xí)有助于提升學(xué)生自身的協(xié)調(diào)性，因?yàn)榱α勘旧硎莵碜陨眢w的各個(gè)器官，是協(xié)調(diào)每個(gè)器官的運(yùn)動(dòng)關(guān)系，疊加他們的運(yùn)動(dòng)效果而產(chǎn)生最大值。因此，力量練習(xí)能有效幫助學(xué)生提升身體的協(xié)調(diào)性，懂得如何發(fā)揮肢體的力量，達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。

力量練習(xí)有助于提升最大力量，這和爆發(fā)力又不甚相同，是在運(yùn)動(dòng)過程中能夠爆發(fā)出來的力量，這和本身素質(zhì)有關(guān)，更與平時(shí)的力量練習(xí)有很大關(guān)系。作為體育學(xué)生，應(yīng)該有能力合理掌控自己的力量，使其在最合適的時(shí)間爆發(fā)。而力量訓(xùn)練有助于提升這個(gè)最大力量，使其能夠影響更加深刻，更有作用。

力量訓(xùn)練可以發(fā)展速度力量，根據(jù)高三學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)所表現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)指數(shù)，來確定合適的速度力量練習(xí)水準(zhǔn)，然后逐漸提升，或者是在某個(gè)度時(shí)，增加頻率，提高速度。例如一名高三體育生能夠扛起70公斤的杠鈴，那么在平時(shí)的力量訓(xùn)練時(shí)，會(huì)讓他們35公斤的杠鈴，起蹲10到12次。盡量縮短所用時(shí)間，加快頻率，這就是在鍛煉其速度力量，就是為了更好的完成極限動(dòng)作頻率。提高速度力量能進(jìn)一步提升學(xué)生各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)指標(biāo)，提升整體水平。

力量訓(xùn)練能夠增加肌群，其最顯著的就是增加肌肉力量。力量練習(xí)能夠使肌纖維增粗，肌肉得到明顯的增強(qiáng)，其他的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)也能相應(yīng)提高。在力量訓(xùn)練中的小肌群訓(xùn)練，能夠使肌肉充血，產(chǎn)生相適應(yīng)的變化，對(duì)增大肌肉體積改善要更加明顯，作用效果是很突出的。

總之，力量訓(xùn)練對(duì)高三體育生來說，雖然是基礎(chǔ)，但是卻是需要鞏固，不會(huì)浪費(fèi)時(shí)間的基礎(chǔ)，在訓(xùn)練過程當(dāng)中，重視力量訓(xùn)練，穩(wěn)扎穩(wěn)打鞏固基本身體能力，讓身體能夠適應(yīng)這樣的強(qiáng)度，提高各項(xiàng)身體素質(zhì)，厚積薄發(fā)，在高考體育中收獲好的成績(jī)。

［ 1 ］姜寅基. 從體育高考項(xiàng)目設(shè)置談中學(xué)體育高考生速度力量訓(xùn)練［J］. 科學(xué)時(shí)代， 2012（1）

［ 2 ］孔德仕， 趙姍姍. 淺談高考鉛球項(xiàng)目力量訓(xùn)練的重要性——以臨夏市09年體育高考考生為例［J］. 科技信息， 2011（18）

［ 3 ］ 張艷. 不同力量練習(xí)對(duì)體育高考生跳躍能力影響的對(duì)比研究［J］. 經(jīng)營(yíng)管理者， 2009（9）