顧平忠

（云南省昆明市昆明第十二中學(xué)）

初中學(xué)生跳躍技能發(fā)展的實驗研究

顧平忠

（云南省昆明市昆明第十二中學(xué)）

跳躍能力是學(xué)生動作技能的基本組成結(jié)構(gòu)之一。通過對學(xué)生跳躍發(fā)展的學(xué)習(xí)規(guī)律和方法進行分析和研究，并結(jié)合長期的實際教學(xué)經(jīng)驗，選擇部分有代表性的訓(xùn)練方法對學(xué)生進行干預(yù)實驗。實踐證明，有效的訓(xùn)練方法，對學(xué)生跳躍技能的發(fā)展具有積極意義。

學(xué)生；跳躍技能；研究

一、問題的提出

跳躍，指兩腳用力使身體離開原地向上或向前跳。跳躍能力是評定學(xué)生身體素質(zhì)的一項重要指標(biāo)，學(xué)生的彈跳能力具有其自身的特點和差異性。根據(jù)筆者長期工作發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在近三年的運動會中，起跳高度呈下降趨勢，初一年級起跳高度，大部分學(xué)生連起使高度70 cm都達不到，學(xué)生跳躍技能發(fā)展水平不平衡。學(xué)生跳躍水平嚴(yán)重脫離了學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律，身體素質(zhì)存在很大的問題。本文選取初中一年級1個班作為實驗對象，1個教學(xué)班作為參照對象，通過對實驗對象的干預(yù)，找出發(fā)展學(xué)生跳躍能力發(fā)展的最佳途徑，為廣大體育教育工作者提供參考和依據(jù)。

二、研究的理論依據(jù)

1.青少年學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律

初中階段的學(xué)生，跑、跳、投基礎(chǔ)動作技能的發(fā)展最敏感，這個時期也是動作技能協(xié)調(diào)性發(fā)展的最佳時期。這個時期的學(xué)生處在青春發(fā)育期，第二信號系統(tǒng)逐步增強，成為控制他們行為的主導(dǎo)力量，抽象思維能力也越來越發(fā)達。隨著身高增高，體重增加，四肢軀干包括大腦的結(jié)構(gòu)進一步完善。生理條件和心理條件的成熟，為他們系統(tǒng)、全面地學(xué)習(xí)體育專業(yè)知識和動作技能提供了較為可靠的前提條件。

因此，青少年階段是他們跑、跳、投基礎(chǔ)動作技能發(fā)展的最敏感時期，同時也是動作技能協(xié)調(diào)性發(fā)展的最佳時期。在學(xué)校體育課改革的大背景下，初中學(xué)生的身體鍛煉又必須區(qū)別于成年人。落實青少年身心發(fā)展規(guī)律在體育鍛煉中的地位與作用，對初中生跳躍技能的發(fā)展水平進行實證研究，有極為重要的現(xiàn)實意義。

2.培養(yǎng)學(xué)生興趣，發(fā)展跳躍能力

興趣是最好的老師。單調(diào)、枯燥的體能訓(xùn)練會使學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性降低，這樣既影響了鍛煉效果，又對學(xué)生的運動成績提高形成了障礙。因此，教師在準(zhǔn)備教學(xué)時，除了準(zhǔn)備應(yīng)有的教學(xué)計劃和教案以外，還要熟悉學(xué)生的心理和生理特點，應(yīng)用多元化的體育教學(xué)手段，按照運動技能的發(fā)展規(guī)律，逐步培養(yǎng)學(xué)生學(xué)習(xí)體育動作技能的興趣，有目的、有計劃地組織學(xué)生體育教學(xué)，達到體育學(xué)習(xí)效果的最大化。

3.力量練習(xí)是提高跳躍能力的關(guān)鍵

力量素質(zhì)是指人體或人體的某一部分肌肉在工作時克服阻力的能力，是人類一切體育活動的基礎(chǔ)，其與速度、靈敏等其他身體素質(zhì)有密切的關(guān)系。人體的跳躍技能是由骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)的協(xié)同作用而完成的。肌肉收縮，通過附著在骨骼上的肌腱拉動骨骼，而形成相應(yīng)的動作。肌肉收縮力度、速度和時間的不同，所形成的人體動作形態(tài)也各不相同，因而完成跳躍動作的質(zhì)量也不同。力量訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展肌肉為主，從而達到增強力量的目的，通常情況下，人的體重越大，肌肉的力量越大，一個人要想跳得更高、更遠(yuǎn)，就要有更好的下肢力量。所以，人的力量素質(zhì)是一切身體素質(zhì)之母，一切體育和體力的勞動必須以力量素質(zhì)為基礎(chǔ)。

4.掌握正確的跳躍技術(shù)動作

要想能跳得更高更遠(yuǎn)，單靠力量還是不夠的，掌握正確的動作是提高跳躍水平的重要環(huán)節(jié)。初期的技術(shù)掌握對學(xué)生今后的跳躍技術(shù)和成績的提高有著十分重要的作用。起跳前雙腳要分開，與肩同寬，兩腿稍微彎曲，上體稍前傾，頸背放松，兩臂屈肘于體后，做好準(zhǔn)備動作。起跳時，學(xué)生要盡可能增大雙腳蹬地的力量和速度，提高腿部爆發(fā)力。跳躍時，盡量增加在空中停留的時間，在達到最高點時，隨著下落時收腿，盡可能在空中停留更多時間。在達到最遠(yuǎn)的落地點時，著地的瞬間兩臂用力向后方擺動，上體微向前傾，使重心向前移動，以防止因向后傾倒而使成績下降。

5.把握好跳躍訓(xùn)練基本環(huán)節(jié)

在進行跳躍練習(xí)時，動作都是以爆發(fā)式的速度完成的，在這個過程中極易造成肌肉損傷。所以，每次訓(xùn)練前要進行充分的準(zhǔn)備活動，一旦出現(xiàn)肌肉疼痛的情況必須立即停止練習(xí)。練習(xí)前，教師還要為學(xué)生的練習(xí)制訂長期的訓(xùn)練計劃。通常情況下，經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，學(xué)生的跳躍能力會得到迅速增強，但是停止訓(xùn)練后它也會迅速下降。每一項的練習(xí)都要求學(xué)生做到細(xì)致認(rèn)真，不能敷衍了事，注意教學(xué)中技術(shù)細(xì)節(jié)的要求，使學(xué)生養(yǎng)成良好的跳躍習(xí)慣。

三、研究對象和時間

初一年級兩個教學(xué)班共100名學(xué)生，其中1班作為對照班，3班作為實驗班。時間從2015年3月1日至6月20日。

四、研究過程

1.文獻資料整理

通過互聯(lián)網(wǎng)如中國知網(wǎng)、百度等相關(guān)媒體，閱讀相關(guān)專著和文章，收集了有關(guān)學(xué)生體育動作技能的文獻資料進行整理。

2.實驗過程和方法

通過1學(xué)期的教學(xué)干預(yù)，實驗班3班采用了專門提高跳躍能力的方法：連續(xù)單腿跳、跳深練習(xí)、連續(xù)跳海綿墊練習(xí)和跳繩。參照班1班只進行普通的跳繩計時和計次教學(xué)。

（1）連續(xù)單腳跳

單腿跳俗稱“跳跛腳”，一直是民間比較傳統(tǒng)的動作游戲之一。其基本動作是：學(xué)生從分腿前后站立開始，單腿向前上方跳出，身體保持正直，手臂自然擺動，用起跳腳落地，跳的距離大于1米，有一定高度，連續(xù)跳25米后換腳折返，強調(diào)前腳掌的扒地動作和踝關(guān)節(jié)的用力蹬伸，身體在空中時，手臂協(xié)同配合，保持身體平衡。

（2）連續(xù)跳深練習(xí)

早在20多年前，跳深練習(xí)就被認(rèn)為是提高短跳運動員成績的有效手段之一。練習(xí)的方式一般采用40至60厘米的臺階。學(xué)生雙腳向上跳起，整個腳掌落在臺階上，落地時膝關(guān)節(jié)自然彎曲做緩沖動作，手臂舉到身體前方，重心前移。隨后重心后移跳下，手臂置于體側(cè)。練習(xí)時注意控制重心，整個腳掌必須落在臺階上，否則容易導(dǎo)致傷害事故的發(fā)生。學(xué)生連續(xù)跳50至60次為一組。也可以單腿做交換跳練習(xí)，做法是先單腿置于臺階上，軀干用力向上蹬起，在腿蹬直的同時，雙腿在最高點交換位置落下，前腳掌著地。練習(xí)數(shù)量是雙腿跳的兩倍。

（3）跳海綿體操墊練習(xí)

近年來，海綿體操墊訓(xùn)練方法已經(jīng)成為學(xué)生練習(xí)跳躍能力的有效手段之一。折疊體操墊，由于其輕巧，易攜帶而深受學(xué)生和學(xué)校喜愛，再加上仰臥起坐是國家體質(zhì)健康必測項目之一，因此，大部分學(xué)校都配有這種器材。將10個體操點折疊成V字形，倒置在地上，排成一路，相距一至兩米。學(xué)生排成一路縱隊依次做收腹跳越過墊子，前腳掌落地。在空中時，上體保持正直，挺胸抬頭，手臂向側(cè)上方擺起，控制好身體平衡。練習(xí)以5組為一個周期，注意眼睛平視前方，低頭容易造成身體不平衡而摔倒。

（4）跳繩練習(xí)

一分鐘連續(xù)跳繩，學(xué)生手握跳繩兩端開始，身體向上跳起，踝關(guān)節(jié)繃緊，離地大于5厘米時跳繩通過，一分鐘150次以上為優(yōu)秀。練習(xí)手段可以是計次法，即在規(guī)定的時間內(nèi)，15秒、30秒、1分鐘、2分鐘內(nèi)完成跳繩，跳得次數(shù)越多越好。也可以是計時法，即規(guī)定次數(shù)，60次、90次、150次、180次，以最短的時間完成，時間越少越優(yōu)秀。

3.測試項目

選取跳繩和跳體操墊作為兩個評價學(xué)生跳躍能力的指標(biāo)。針對本次研究的實際情況和學(xué)生具體情況，在人的基本技能中選擇一分鐘跳繩和連續(xù)收腹跳體操墊作為學(xué)生測試項目。測試的項目既要考慮項目的可操作性，又要考慮學(xué)生測試的安全性，因此，體操墊對折擺放，相距一米，高度約50至60厘米。

五、研究結(jié)果分析和討論

1.實驗班對照班實驗前、后學(xué)生跳躍能力的比較

實驗前，對兩個班學(xué)生進行一分鐘跳繩測試，室內(nèi)完成。1班學(xué)生人數(shù)51人，3班49人，測試結(jié)果用SPSS12.0軟件處理，跳繩平均數(shù)為1班109次，3班107次，通過兩組獨立樣本T檢驗，學(xué)生的T檢驗P值為0.28＞0.05，差異不具有顯著意義。從檢測比較結(jié)果可以看出，兩個班男女生在實驗前跳躍水平相當(dāng)。

通過練習(xí)方法干預(yù)后，兩個班一分鐘跳繩成績發(fā)生了顯著變化，測試結(jié)果用SPSS12.0軟件，通過兩組獨立樣本的T檢驗可以看出，實驗班學(xué)生平均跳繩個數(shù)為149次，標(biāo)準(zhǔn)差為8.21，對照班學(xué)生平均分為121，標(biāo)準(zhǔn)差為7.05，T檢驗P值為0.000＜0.005，表明實驗后實驗班的學(xué)生跳躍能力較對照班學(xué)生跳躍能力水平差異非常顯著。從數(shù)據(jù)上可以看出，進行了實驗干預(yù)的班級，跳躍能力水平要明顯高于沒有進行實驗的班級。

2.實驗班對照班實驗前體操墊測試水平比較

兩個班在測試前，學(xué)生測試為，一班的完全通過率為21.8%，3班的通過率為20.5%，成績區(qū)別不大，水平相當(dāng)。通過體操墊的水平低于30%。經(jīng)過一個學(xué)期的專項訓(xùn)練以后，實驗班通過率，明顯高于80%，而參照班學(xué)生成績提高不大，通過率依然低于30%。

六、結(jié)論和建議

1.進行教學(xué)方法的創(chuàng)新，是提高學(xué)生跳躍能力的源泉

實踐證明，在繼承、發(fā)揚傳統(tǒng)教學(xué)方法的基礎(chǔ)上，采用新型的教學(xué)方法和傳統(tǒng)教學(xué)方法進行跳躍教學(xué)，教學(xué)效果要優(yōu)于傳統(tǒng)教學(xué)。教師在教學(xué)中要學(xué)會利用現(xiàn)有的場地條件，在教學(xué)資源利用和教學(xué)方法組合上大膽創(chuàng)新，勇于創(chuàng)新。

2.實施有效的課堂教學(xué)

有效性教學(xué)的實質(zhì)就是教學(xué)時間、教學(xué)手段和資源利用的最大化。

在發(fā)展學(xué)生跳躍能力的教學(xué)中，教師既要理清楚教師的主導(dǎo)作用和學(xué)生主體作用的關(guān)系，又要在有限的時間內(nèi)，充分調(diào)動學(xué)生的積極性，合理安排教學(xué)內(nèi)容和手段，這樣才能提高教學(xué)的有效性。

3.遵循學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律和訓(xùn)練規(guī)律組織教學(xué)

制訂正確的教學(xué)和訓(xùn)練目標(biāo)，是提高學(xué)生跳躍能力的前提條件。在教學(xué)中，科學(xué)合理地制訂教學(xué)及訓(xùn)練計劃，選擇適合學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律的教學(xué)方法和手段提高學(xué)生的跳躍能力，在學(xué)生跳躍技能的培養(yǎng)中能起到事倍功半的效果。

［1］李鴻江.青少年體能鍛煉［M］.高等教育出版社，2007-07.

［2］李穎川，周登嵩.體育傳統(tǒng)項目學(xué)校培訓(xùn)教材［M］.地質(zhì)出版社，2009-07.

［3］耿寧.提高青少年跳躍能力的幾種練習(xí)方法［J］.體育師友，2010（1）.

［4］魏國良.提高跳躍能力四絕招［J］.中國學(xué)校體育，2013（10）.

·編輯李琴芳