張曉夕

臺(tái)灣地區(qū)物理治療師簡(jiǎn)文仁曾設(shè)計(jì)了一套“羊羊如意操”，取綿羊、山羊、羚羊的特點(diǎn)，每天只要花5-10分鐘，就能伸展肩頸，強(qiáng)化腿部肌肉。

綿羊抱暖 這是基礎(chǔ)暖身動(dòng)作，先將雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手抱肩，順著腹部、腿部往下摸，并順勢(shì)跪下。這一招能調(diào)整呼吸節(jié)奏、平緩心情。

山羊登高 類似爬樓梯，但要將手腳盡量抬高，可鍛煉肌肉力量和平衡感，減少跌倒等意外。

羚羊飛躍 身體蹲低，重心下移，然后快速向左右跳躍，像羚羊一樣敏捷。膝關(guān)節(jié)不好的人須量力而行，若心肺功能較差，跳5-10下即可，不要勉強(qiáng)。

最后，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手合十放于胸前，用力互推，然后扭腰朝身體一側(cè)蹲下，此舉可有效伸展脊背，強(qiáng)化腿部肌肉力量。