□鄭竣譯（西北師范大學體育學院甘肅蘭州730070）

試論網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)及其訓練方法

□鄭竣譯（西北師范大學體育學院甘肅蘭州730070）

隨著時代的發(fā)展，人們的生活水平與思想觀念顯著提高，對于體育鍛煉也越來越重視，網(wǎng)球運動逐漸成為了人們較為青睞的一種運動項目。在網(wǎng)球運動中發(fā)球技術(shù)是極為關(guān)鍵的技術(shù)，比賽的雙方從發(fā)球而開始，也是進攻性擊球的基礎(chǔ)。準確而高速的發(fā)球可以在比賽中占得先機，氣勢上壓倒對方，并且對比賽結(jié)果的好壞也產(chǎn)生重要的影響。本文首先對網(wǎng)球發(fā)球的技術(shù)加以深入分析，涉及到發(fā)球的基本方法、發(fā)球技術(shù)動作要領(lǐng)、發(fā)球技術(shù)三要素；其次網(wǎng)球發(fā)球的訓練方法，涉及到發(fā)球的基礎(chǔ)訓練方法及專項訓練方法，以期對網(wǎng)球運動員及網(wǎng)球愛好者掌握發(fā)球技術(shù)有所裨益。

網(wǎng)球 發(fā)球技術(shù) 訓練方法

網(wǎng)球運動是一種較為常見的體育項目，而發(fā)球在網(wǎng)球運動中起到關(guān)鍵性的作用。它不僅僅是進行簡單的開球，為雙方爭奪成敗而打下基礎(chǔ)，有效的發(fā)球能幫你打開勝利之門，因而在比賽中熟練掌握發(fā)球技術(shù)并且游刃有余的靈活運用，對比賽勝負起到關(guān)鍵性作用，因而本文對網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)及其訓練方法加以分析，有著重要的意義。

1、網(wǎng)球發(fā)球的技術(shù)分析

1.1、網(wǎng)球發(fā)球的基本方法

發(fā)球看似簡單的發(fā)出去，而實際上關(guān)鍵在于發(fā)球的力量的掌握，現(xiàn)代的網(wǎng)球發(fā)球方法主要涉及到三種：（1）平擊發(fā)球，此種發(fā)球使用的力量較大，稍微有一些上旋，其特點就是落點深、球速快，能夠?qū)κ衷斐蓸O大的威脅，通常情況下運用平擊發(fā)球而取得不錯的分數(shù)，缺點在于準確率難以掌握，因而用于第一發(fā)球；（2）切削發(fā)球，此種發(fā)球方法中運用右側(cè)旋轉(zhuǎn)，帶有一定上旋，其發(fā)球方式需要非常精準，通常第一發(fā)球中都習慣選擇此種發(fā)球方式，初次接觸網(wǎng)球的選手也會從練習切削發(fā)球開始；（3）旋轉(zhuǎn)發(fā)球，此種發(fā)球的主要特點在于上旋為主，網(wǎng)球能夠在空中出現(xiàn)一個運動的弧線，這就需要考慮到旋轉(zhuǎn)、弧線、力量三者之間的關(guān)系，發(fā)球力量大，網(wǎng)球展現(xiàn)的弧線也就越大，下降速度越快，運用此種發(fā)球方式網(wǎng)球落地的時候有一個側(cè)向的飛行趨勢，對手接球產(chǎn)生一定的壓力，容易得分，缺點在于發(fā)球技術(shù)要求高，難以掌握，經(jīng)常用作第二發(fā)球使用。

1.2、發(fā)球技術(shù)的相關(guān)技術(shù)要領(lǐng)

（1）發(fā)球之前準備姿勢。

發(fā)球的準備姿勢也是十分重要的，身心得到放松，才能有利于集中精神為發(fā)球做好準備。在中場標記的旁邊（單打），側(cè)身站立，左肩對著左邊的網(wǎng)柱，與右網(wǎng)柱面對面，兩腳之間分開并與肩膀同寬，左腳做為身體的重心，左腳和端線保持45度角，端線與幼教保持平行。左手拿球，右手在腰部輕輕托起球拍，拍頭向前。

（2）拋球與后擺。

經(jīng)過了熱身，發(fā)球前的姿勢準備后，就要進行發(fā)球，這時候需要做好拋球與后擺的動作，拋球時候的高度與擊球臂的伸展長度保持一致，一般來說相對于擊球點需要高出25厘米，拋球在發(fā)球動作中也是極為重要的一部分，心情沉穩(wěn)，拋球穩(wěn)定才能確保擊球點位置良好，方便發(fā)力，發(fā)出的球才能更有力量。平時的比賽中，如果運動員拋球沒有拋好有重新拋球的機會，運動員的心態(tài)要保持良好的狀態(tài)，避免勉強發(fā)球。

（3）揮拍擊球。

在發(fā)球中揮拍擊球也尤為的重要，需要靈活的掌握好發(fā)球的速度與落腳點，在揮拍擊球的時候，將持拍手臂放在身后，側(cè)胯挺出，雙膝微微屈彎，身體呈現(xiàn)出“反弓形”。拋球之后，立即將球拍繞環(huán)，肘關(guān)節(jié)和腿部一起發(fā)力，力量會傳導在球拍上，此時身體伸展開同時整個身體重心也不斷向前移動，球拍不斷向上伸展，身體的高點將球擊打而出，為發(fā)球而的發(fā)力打好基礎(chǔ)，持拍的手臂也做一個“鞭擊”動作，是發(fā)力的關(guān)鍵所在，左手放在胸前以保持身體處于平衡的狀態(tài)。

（4）隨揮動作。

一旦擊球動作完成之后，連續(xù)的向前伸展進行隨揮動作，在身體的左下方進行揮拍，右腳跨入底線進入場區(qū)，身體的全部中心移到右腳上，身體與球網(wǎng)處于平衡狀態(tài)，一旦發(fā)球之后，迅速改變位置，為接住對方的回球而做好充足的準備。

1.3、發(fā)球技術(shù)的常見要素

（1）發(fā)球的速度。

在發(fā)球的時候，運動員一定要盡快的發(fā)出去，這樣對手難以防備，給對方造成一定的精神壓力，使得他們未形成有效的反擊，也可以一擊即中直接取分，因而發(fā)球的速度一定要迅速，很多運動員發(fā)出“愛司”球的時候很多可以直接得分。

（2）發(fā)球的旋轉(zhuǎn)。

旋轉(zhuǎn)也需要高水平的發(fā)揮，有的運動員盡管速度不太高，落點也不刁鉆，然后也會讓對手無力反擊，這就是旋轉(zhuǎn)，發(fā)的球在落地彈起的瞬間會迅速的改變方向，對手為了接住球需要不但的跑動追逐而進行還擊，不停的旋轉(zhuǎn)會令接球者處于低處上提拉等狀態(tài)，難以即使接到球也難以有效反擊，稍微不注意容易過網(wǎng)或失分。對于發(fā)球者是極為有利的。

（3）球的落點。

球的落點也是需要高度重視的，發(fā)球的落點控制在對方比較薄弱的區(qū)域內(nèi)，如此一來，對手難以在其有利的區(qū)域進行有效的進攻，有時候好的落點直接可以使得對方失誤，直接得分。

總之，運動員在發(fā)球的時候應該熟悉的掌握好每一個環(huán)節(jié)，無論是發(fā)球的基本方法、發(fā)球技術(shù)動作要領(lǐng)、發(fā)球的技術(shù)要素等，他們是相互統(tǒng)一的整體，缺一不可，掌握的扎實，將來在比賽中也能運用的游刃有余，給對方造成極大的壓力，使得對方難以有效還擊，而獲得理想的分數(shù)。

2、網(wǎng)球發(fā)球的訓練方法

2.1、基本的動作訓練

（1）拋球的訓練方法。

網(wǎng)球運動也是需要反復的加以練習才能真正的掌握的一種體育項目，因而每一個基本動作訓練的時候一定要認真對待、爭取做到最好。拋球訓練看似一瞬間的事情，其實需要認真的加以訓練，在發(fā)球之前運動員擺出正確的準備姿勢，在靠近圍網(wǎng)或墻的位置，反復的進行拋球練習，對拋球的高度與落點進行詳細的檢查，旋轉(zhuǎn)也一起檢查好。運動員在練習時候，可以找一顆高度合適的樹木，把球拋到樹葉的位置，對樹葉反復的拍打最終確定出拋球的高度。練習中將球拍放到前腳尖的延長線上，對于每一次拋球的是否摟在拍面上進行檢查，每天可以反復練習一小時左右，需要一定的耐心和毅力。

（2）反復的模擬揮拍動作。

網(wǎng)球的揮拍動作看似隨意的揮拍，實際上在比賽中能起到至關(guān)重要的作用?？梢詫⑼暾麄€揮拍動作加以分解，涉及到幾個步驟：揮拍準備、引拍成反弓形，進行搔背、沉穩(wěn)拍球、揮拍街球、揮拍等，這些步驟每一項都需要反復無數(shù)次的聯(lián)系，熟悉掌握之后，在連貫在一起能夠形成強有力的揮拍動作。此外，在練習過程中在身體的右前上方將網(wǎng)球固定住，運用完整的揮拍動作而不斷的擊打懸掛著的網(wǎng)球，經(jīng)過堅持不懈的訓練能夠最終扎實的掌握拍擊動作。

（3）發(fā)球的節(jié)奏。

發(fā)球的時候不是隨隨便便的將球拋出去就可以的，為了能更好的發(fā)球而是需要掌握一定的節(jié)奏，使得持拍手臂與非持拍手臂達到協(xié)調(diào)的狀態(tài)，身體保持穩(wěn)定與平衡，練習中將拋球的技術(shù)靈活的掌握之后，在進行反復的擊球練習，在反復的過程中能夠與球融為一體，形成一種默契，并且對發(fā)球的節(jié)奏感也能更為熟悉，為將來比賽中的發(fā)球得分夯實基礎(chǔ)。

2.2、發(fā)球的專業(yè)訓練

（1）發(fā)球目標定位訓練。

目標定位的練習中可以在發(fā)球區(qū)設(shè)置一些醒目的標志物做為目標，將發(fā)球區(qū)糊劃分成幾個區(qū)域：邊線區(qū)域、追身區(qū)域、中線區(qū)域等，練習者應該站在不同的區(qū)域而向指定的區(qū)域不斷的練習發(fā)球，“孰能生巧”，只要經(jīng)過無數(shù)次的失敗才能換來成功，練習中也會遇到失敗，因為堅持不懈的練習，才能不斷提高發(fā)球的命中率，所發(fā)出的球有好的落點，這樣在比賽中占得先機。

（2）定量訓練及模擬訓練。

網(wǎng)球的練習者為了能更好的掌握網(wǎng)球的發(fā)球技術(shù)應該樹立信心，堅持不懈的進行訓練，而定量訓練也是不可缺少一部分。在1區(qū)、2區(qū)兩個不同的區(qū)域內(nèi)練習發(fā)球，發(fā)球次數(shù)與命中率都要嚴格的練習，發(fā)球時候可以改變多種方法。模擬訓練就是安排其他的一些練習者在接發(fā)球的位置上，發(fā)球者與接球者相互配合站在不同的區(qū)域練習發(fā)球戰(zhàn)術(shù)。

（3）發(fā)球的速度提升訓練。

發(fā)球的時候速度也是非常重要的，發(fā)球者在練習的時候不斷的權(quán)利揮拍球，每次可以揮拍10次以內(nèi)，反復的長期堅持下來就會在練習中找到發(fā)力后的速度的感覺，反復的練習能夠產(chǎn)生一種機械記憶，并且加上一些肌肉訓練：騰空取腹、快扣球練習、快速縱跳摸高、蛙跳等，這些才能在高強度的比賽中保持足夠的力量順利完成比賽。

（4）肩部的肌肉力量訓練。

在發(fā)球的時候速度快滿也與肩部的力量密切相關(guān)，發(fā)球過程中對于肩關(guān)節(jié)的影響很大，肩關(guān)節(jié)需要有良好的柔韌性與力量，因而肩部的肌肉訓練也應該引起高度的重視。練習者可以進行劃船練習、引體向上、啞鈴等進行肩部肌肉力量的鍛煉。做啞鈴鍛煉的時候，選擇適中的啞鈴，以免過于心急選擇太重的對自己的肌肉造成傷害。

（5）發(fā)球的心理訓練。

發(fā)球質(zhì)量的好壞，除了平時的發(fā)球技術(shù)的掌握程度相關(guān)，還需要重視發(fā)球者的心理素質(zhì)，心態(tài)的好壞會直接影響到發(fā)球的成敗。心態(tài)良好，發(fā)球者就能及時進行好心理調(diào)節(jié)，不會受到外界的干擾和壓力，心緒沉穩(wěn)的去發(fā)球；而心態(tài)不佳，發(fā)球者心情忐忑不安，容易受到外界的干擾，而由于壓力和緊張很難給出滿意的發(fā)球。因而在發(fā)球訓練中也需要加強心理訓練，發(fā)球前深呼吸，或者利用實戰(zhàn)不斷樹立信心，戰(zhàn)勝膽怯、緊張的心理，在潛移默化中提升練習者的心理素質(zhì)。

3、結(jié)語

隨著時代的發(fā)展，國家也大力提倡開展全民體育運動，網(wǎng)球運動在全國各地都得到廣泛的推廣。網(wǎng)球運動中發(fā)球技術(shù)至關(guān)重要，關(guān)乎比賽的成敗，相對于其他的技術(shù)而言，發(fā)球是唯一能有球員自己控制的擊球，因而掌握好發(fā)球技術(shù)能夠為比賽得分奠定基礎(chǔ)。有些運動員由于發(fā)球的基礎(chǔ)訓練不扎實、心理素質(zhì)不穩(wěn)定很容易在比賽中失誤，因而本文中細致梳理了發(fā)球的相關(guān)技術(shù)及訓練方法，希望能對網(wǎng)球運動員及網(wǎng)球愛好者，提供一定的借鑒。任何的一種體育項目，都需要自己長期不懈的加以堅持，在一種反復的受挫、反復的進步的過程中磨練心態(tài)、，因而進行網(wǎng)球的發(fā)球訓練也是如此，一定要保持一種良好的心態(tài)，逐步提高網(wǎng)球運動員的發(fā)球水平，在比賽中取得理想的成績。

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