維護(hù)健康四大必備利器

馬冠生

體重計

品種：常見的有電子秤、杠桿秤、磅秤。家庭用的一般是電子稱，體積小，測量方便。

價格：從幾十元到幾百元不等。放在家里自己用，一般幾十元的就可以了，質(zhì)量要保證。最佳放置位置和使用場合：浴室、臥室。

使用頻率：至少半年要稱量一次，最好3個月一次。觀察自己的體重變化情況。不宜太過頻繁，一天稱幾次，尤其是在外面大吃大喝后，第二天一早稱，看和前一天比有沒有變化，你會大吃一驚的。

★使用難易程度：非常容易

評價：要結(jié)合自己的身高，計算體重指數(shù)（BMI），即體重（公斤）除以身高（米）的平方。若<18.5公斤/米2屬于體重過低，18.5～23.9公斤/米2屬于體重正常， 24.0～27.9公斤/米2屬于超重，≥28公斤/米2屬于肥胖。你的身高是1.7米，體重是65公斤，那么你的BMI是65÷1.7÷1.7=22.5，屬于體重正常。

注意事項(xiàng)：建議早上起床后，在空腹?fàn)顟B(tài)下（就是還沒吃早餐）稱重。每次測量時盡量時間相同，避免進(jìn)食、衣服等對體重的影響。不要把晚上吃飽后稱重的結(jié)果和早上空腹時的體重相比，那肯定高出好幾公斤。如果體重有明顯的增加或減輕，就要引起注意了，最好找醫(yī)生咨詢一下。

血壓計

品種：有水銀柱血壓計、電子血壓計（上臂式、手腕式）。建議首選水銀柱血壓計。

價格：從200元到800元不等。

使用場合：家庭室內(nèi)

最佳放置位置：客廳

使用頻率：世界衛(wèi)生組織推薦一年測量一次。我建議至少一個月測量一次，特別是經(jīng)常喝酒的、體重超重的。血壓比較穩(wěn)定的，則不需要頻繁地測量，高血壓患者每天測量1次。

★使用難易程度：比較容易

聽診法相對難些，但更準(zhǔn)確。電子血壓計比較方便，可用于監(jiān)測血壓。

評價：基本穩(wěn)定正常范圍。家庭自測血壓（利用電子血壓計）的正常上限參考值：135/85mmHg，相當(dāng)于診所血壓140/90mmHg。

注意事項(xiàng)：由家人、朋友幫忙測量；測壓前至少休息5分鐘；坐靠背椅坐位，測量時保持安靜；每次測壓2遍，取其平均值；記錄每次所測的血壓數(shù)值、測量日期、時間、地點(diǎn)和活動情況；一般情況下，電子血壓計的血壓值低于醫(yī)院測量的血壓。

計步器

品種：一般都是電子計步，可顯示步數(shù)、運(yùn)動時消耗的熱量。

價格：價格從幾十元到幾百元不等，功能少的就便宜一點(diǎn)。

使用場合：步行時。

最佳放置位置：掛在腰帶上。

使用頻率：開始時每天都佩戴，了解自己日常活動情況下的步數(shù)，心中有數(shù)后，就不用經(jīng)常佩戴了。開始步行鍛煉時佩戴，了解多長時間可以走多少步，以后按照時間鍛煉就能保證步數(shù)了。

★使用難易程度：非常容易

評價：每天應(yīng)該6000步，最好10000步。

注意事項(xiàng)：輕走、換鞋，反復(fù)起坐等會影響計數(shù)，應(yīng)注意避免。

腰圍尺

品種：市場上有專門測腰圍的卷尺，也可以用裁縫用的軟尺。

價格：很便宜的，幾塊錢就可以買到。

使用場合：家庭室內(nèi)最佳放置位置：浴室

使用方法：測量時垂直站立，雙只腳分開25- 30厘米，軟尺放在肚臍上1厘米，沿水平方向圍繞腹部一周，不能傾斜，緊貼而不壓迫皮膚。

使用頻率：開始時可以每周測一次，以后3～6個月一次。主要觀察腰圍的變化。

★使用難易程度：非常容易

評價：腰正好（正常）成年男性小于85厘米，女性小于80厘米；

腰較粗（預(yù)警）：男85～95厘米；

女性80～90厘米）；

腰太粗（超標(biāo)）：男大于95厘

米；女性大于90厘米。

注意事項(xiàng)：清晨、空腹，測量時在呼氣末進(jìn)行測量。