王亞亮

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

校園籃球基礎(chǔ)技術(shù)系統(tǒng)訓(xùn)練體系的運(yùn)用

王亞亮

（北京體育大學(xué)，北京 100084）

針對(duì)基層學(xué)?；@球訓(xùn)練工作的特殊專項(xiàng)特征，且根據(jù)籃球項(xiàng)目的各項(xiàng)基本技術(shù)，筆者在技術(shù)訓(xùn)練過程中使用了“系統(tǒng)”訓(xùn)練體系，具體分為10個(gè)系統(tǒng)練習(xí)，又進(jìn)一步淺析了系統(tǒng)訓(xùn)練體系的運(yùn)用價(jià)值。

籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練階段；系統(tǒng)；基礎(chǔ)技術(shù)；組織形式

籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練階段中的技術(shù)基本功的重要性是不言而喻的。筆者在基層中學(xué)學(xué)齡階段從事籃球隊(duì)的訓(xùn)練工作中發(fā)現(xiàn)一些主要的專項(xiàng)訓(xùn)練特征：（1）本階段的學(xué)生由于處于特定生理階段，直觀與感性思維豐富，而理性與創(chuàng)造思維欠缺，以及對(duì)所教學(xué)的內(nèi)容進(jìn)行延伸與創(chuàng)新編排能力還有待提高。這就在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)教練語言強(qiáng)調(diào)細(xì)節(jié)可能不如直接上場做個(gè)示范的場景。（2）最初級(jí)階段訓(xùn)練中籃球各項(xiàng)技術(shù)之間的關(guān)聯(lián)性比重很少，更多的是各項(xiàng)技術(shù)的獨(dú)立性練習(xí)為主，這樣可以有重點(diǎn)的提高各項(xiàng)技術(shù)，在一定階段可以適時(shí)提升組合技術(shù)體系。（3）由于基層學(xué)校體育訓(xùn)練工作的特殊客觀條件，比如訓(xùn)練時(shí)間問題，訓(xùn)練與學(xué)習(xí)關(guān)系等，就使得訓(xùn)練課或周計(jì)劃在具體操作和訓(xùn)練過程中出現(xiàn)時(shí)間緊湊的情況，這就得注意訓(xùn)練各項(xiàng)技術(shù)時(shí)須掌握時(shí)效性。針對(duì)以上基層學(xué)?；@球訓(xùn)練工作的特殊專項(xiàng)訓(xùn)練特征，筆者使用了系統(tǒng)訓(xùn)練體系，根據(jù)籃球項(xiàng)目的各項(xiàng)基本技術(shù)而具體分為系統(tǒng)腳步練習(xí)、系統(tǒng)球性練習(xí)、系統(tǒng)傳球練習(xí)、系統(tǒng)訓(xùn)前熱身練習(xí)、系統(tǒng)基礎(chǔ)防守練習(xí)、系統(tǒng)運(yùn)球過人練習(xí)、系統(tǒng)投籃練習(xí)、系統(tǒng)突破練習(xí)、系統(tǒng)搶籃板練習(xí)、系統(tǒng)基礎(chǔ)配合練習(xí)。

1 系統(tǒng)訓(xùn)練體系內(nèi)容

1.1 系統(tǒng)腳步練習(xí)

籃球訓(xùn)練中腳步是專項(xiàng)技術(shù)和體能的雙重結(jié)合，基礎(chǔ)腳步技術(shù)包括變向跑、交叉步跑、后退跑、加速跑、跨步和跳步急停、側(cè)滑步、后撤步、急停接后轉(zhuǎn)身跑等各種腳步組合以及諸如接球定中樞腳技術(shù)，無球擺脫、持球交叉與同側(cè)步突破等特定腳步技術(shù)。具體來說，一是在基礎(chǔ)腳步的各個(gè)動(dòng)作基本要領(lǐng)方面精雕細(xì)刻，使動(dòng)作要領(lǐng)各個(gè)環(huán)節(jié)間聯(lián)系更加流暢，達(dá)到改善籃球基礎(chǔ)腳步技術(shù)的基本結(jié)構(gòu)目的；二是利用標(biāo)志物的等條件，在鞏固后提高基礎(chǔ)腳步技術(shù)組合水平，從而為提高籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的整體水平打下扎實(shí)“腳下功”。例如，利用標(biāo)志物做多邊形組合腳步練習(xí)。組合腳步包括變向跑、交叉步跑、后退跑、加速跑、跨步和跳步急停、側(cè)滑步、后撤步、高抬腿跑等?；静僮鞣椒ǎ喝鐖D1所示，A點(diǎn)A'點(diǎn)處2名隊(duì)員同時(shí)起動(dòng)，經(jīng)B與B'點(diǎn)，C點(diǎn)與C'點(diǎn)，至D點(diǎn)與D'，返回原點(diǎn)標(biāo)志物。期間可結(jié)合各種腳步動(dòng)作，也可原路返回。組合方法一：A點(diǎn)出發(fā)，做高抬腿練習(xí)，以跨步急停到達(dá)B點(diǎn)標(biāo)志物，再做交叉步跑至C點(diǎn)標(biāo)志物，接后撤步達(dá)D點(diǎn)標(biāo)志物，以后退跑直線返回A點(diǎn)處。組合方法二：從A點(diǎn)處以加速跑到達(dá)B'點(diǎn)標(biāo)志物，順勢跳步急停，接著變向跑至C'點(diǎn)，后撤步滑步至D點(diǎn)處，再接高抬腿或者蛙跳回到A'點(diǎn)標(biāo)志物處。此練習(xí)形式可以有幾種變化：一是變換腳步多種組合；二是腳步基本功技術(shù)與身體素質(zhì)提高同時(shí)進(jìn)行；三是從無球過渡為有球練習(xí)，如高運(yùn)球變?yōu)榈瓦\(yùn)球，接運(yùn)球變向過人技術(shù)。

1.2 系統(tǒng)球性練習(xí)

專門性感知覺對(duì)像籃球這樣的同場對(duì)抗性與命中類項(xiàng)目來說是重要的，在基礎(chǔ)階段最主要是球感。球感是有球技術(shù)訓(xùn)練過程中一個(gè)潛在因素，如運(yùn)球過人、投籃與傳球等都需要球員有一定的球性。基礎(chǔ)訓(xùn)練階段球性練習(xí)可以簡單分為觸地與不觸地練習(xí)，練習(xí)形式可分為原地和行進(jìn)間2種。觸地球性練習(xí)主要是單雙手練習(xí)，包括單手弓步高低運(yùn)球、單手體前左右拉球、單手體側(cè)前后推球、單手背后運(yùn)球、雙手體前交替運(yùn)球、雙手胯下前后繞運(yùn)球、雙手背后交替運(yùn)球等。原地觸地練習(xí)可在最初接觸籃球階段采用，提高階段可改為全場行進(jìn)間各種運(yùn)球。不觸地球性練習(xí)主要是撥球與繞球練習(xí)，包括頭的各方向撥球，單手模擬投籃或者上籃的體前撥球，頭、背、膝、跨部位的各種正反方向的繞球。此練習(xí)以原地練習(xí)為主，行進(jìn)間可結(jié)合各種跳或跑的腳步動(dòng)作，提高上下肢協(xié)調(diào)性素質(zhì)。

1.3 系統(tǒng)傳球練習(xí)

該系統(tǒng)基礎(chǔ)階段主要以各種傳球技術(shù)練習(xí)和集體性參與傳球練習(xí)為主。各種傳球方式包括雙手胸前擊地傳球、雙手胸前傳球、雙手頭上傳球、單手胸前傳球、單手體側(cè)擊地傳球、單手肩上傳球、單手背后傳球、單手腦后傳球等。初級(jí)階段以雙人對(duì)面原地練習(xí)為主，鞏固提高階段可做雙人行進(jìn)間連續(xù)傳球練習(xí)，以提高實(shí)戰(zhàn)能力。集體性參與傳球包括3人小或大范圍的繞“8”字傳球，以及三角或四角傳球。鞏固階段3人傳球可加入投籃練習(xí)，三角或四角傳可加入接球前擺脫等腳步技術(shù)練習(xí)。

圖1 基本操作方法示意圖

1.4 系統(tǒng)訓(xùn)練前熱身練習(xí)

熱身練習(xí)是每節(jié)訓(xùn)練課的必做練習(xí)，可提高適宜的賽前狀態(tài)以及恢復(fù)球性。練習(xí)形式可多種多樣，必須結(jié)合籃球?qū)ｍ?xiàng)性進(jìn)行熱身。例如，在做完無球熱身跑及動(dòng)態(tài)拉伸之后，重點(diǎn)是有球的練習(xí)。以籃球場地的兩邊線依次做左右手的運(yùn)球練習(xí)，以高運(yùn)球?yàn)橹?；兩底線做同樣的練習(xí)，有小步跑或高抬腿跑雙手面前撥球，大腿輪換外展接單手體側(cè)引拉球，依次踢腿球腳相碰練習(xí)，連續(xù)正向或背向并腳跳接背繞球，連續(xù)胯下運(yùn)球，連續(xù)膝關(guān)節(jié)以下雙手體前運(yùn)球。

1.5 系統(tǒng)基礎(chǔ)防守練習(xí)

現(xiàn)代籃球比賽強(qiáng)調(diào)攻守平衡，基礎(chǔ)階段的籃球防守可在單兵防守和多人防守戰(zhàn)術(shù)配合方面進(jìn)行練習(xí)。前面的系統(tǒng)腳步練習(xí)中各種方向的滑步與撤步是個(gè)人防守的基礎(chǔ)技術(shù)，再鞏固后可進(jìn)行個(gè)人防守意識(shí)與防守戰(zhàn)術(shù)配合提高的練習(xí)。單人防守可進(jìn)行無球和有球區(qū)別練習(xí)：無球可進(jìn)行防擺脫，防切入，防接球，防掩護(hù)基礎(chǔ)性的練習(xí)；有球可練習(xí)防突破、防投籃、防傳球。多人防守配合可先從2對(duì)2全場防、3對(duì)3防過渡到全場五對(duì)五防。

多人防守戰(zhàn)術(shù)配合還需要提高分強(qiáng)弱側(cè)進(jìn)行緊逼與松動(dòng)協(xié)防的意識(shí)與技術(shù)。因?yàn)槿珗龊桶雸鼍o逼或松動(dòng)人盯人防守戰(zhàn)術(shù)是中學(xué)籃球的主要戰(zhàn)術(shù)，區(qū)域聯(lián)防同樣需要這種意識(shí)。具體練習(xí)形式可在半場沿3分線落對(duì)位防守，然后進(jìn)攻方在外線傳球，而防守方根據(jù)強(qiáng)弱側(cè)進(jìn)行快速滑步調(diào)整位置，使得協(xié)防夾擊形成態(tài)勢，內(nèi)外線防守有層次性。經(jīng)過多次練習(xí)與指導(dǎo)糾正，提高集體防守協(xié)同性的意識(shí)。

1.6 系統(tǒng)運(yùn)球過人練習(xí)

運(yùn)球過人技術(shù)的核心內(nèi)容是變向以及動(dòng)作節(jié)奏。練習(xí)是為了提高運(yùn)動(dòng)員場上持球時(shí)的活動(dòng)效率和達(dá)到特定的戰(zhàn)術(shù)與技術(shù)目的，而且能激發(fā)隊(duì)員們的練習(xí)興趣。例如，借助球場的“Z”形路線進(jìn)行練習(xí)，包括體前拉球換手變向過人、胯下運(yùn)球過人、背后運(yùn)球過人、運(yùn)球后轉(zhuǎn)身過人這些基礎(chǔ)性的練習(xí)。通過這些練習(xí)，隊(duì)員們可探索學(xué)習(xí)一些新的過人練習(xí)，在訓(xùn)練課上進(jìn)行交流。再加上可以進(jìn)行半場或全場范圍的“斗牛”練習(xí)，更能提高本系統(tǒng)技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)能力。

1.7 系統(tǒng)投籃練習(xí)

投籃是籃球比賽中唯一的得分手段，是一切技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的最終目標(biāo)，是全部攻守矛盾最集中的焦點(diǎn)。基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，原地單手肩上投籃和行進(jìn)間單手高低手投籃是練習(xí)的主要內(nèi)容。練習(xí)先從無球模仿動(dòng)作再到持球練習(xí)，先從近距離到半截籃為主的遠(yuǎn)距離投。無球練習(xí)階段注意動(dòng)作規(guī)范性，有球階段的投籃組織形式以單人或者2人重復(fù)半截籃投籃，以及籃下重復(fù)左右側(cè)擦板投為主。上籃組織形式可結(jié)合系統(tǒng)突破練習(xí)來鞏固。投籃或上籃可借助一定數(shù)量的標(biāo)志物進(jìn)行練習(xí)，如練習(xí)固定位置的投籃、放置標(biāo)志物進(jìn)行提醒、移動(dòng)到標(biāo)志物附近接球投籃或者選擇突破上籃。在每節(jié)課的間歇階段，應(yīng)以籃下或罰球線投籃進(jìn)行調(diào)整恢復(fù)。

1.8 系統(tǒng)突破練習(xí)

持球突破技術(shù)動(dòng)作主要是由蹬跨、側(cè)身探肩、推放球和加速等幾個(gè)環(huán)節(jié)組成的。突破的技術(shù)環(huán)節(jié)較多，而且有的細(xì)節(jié)直接決定突破的成敗，因此突破練習(xí)可先無球練習(xí)，然后進(jìn)行接球、瞄籃、持球突破、投或上籃。例如，組織形式可將隊(duì)員分為2組，一組拿球在3分弧頂運(yùn)球負(fù)責(zé)傳球，另一組在一側(cè)45。向內(nèi)線或相反方向做無球擺脫后接球瞄籃，持球突破投籃，傳球隊(duì)員注意搶籃板。防守可先從無防到消極再到積極防守。

1.9 系統(tǒng)搶籃板練習(xí)

搶籃板球是籃球比賽中的一個(gè)極為重要的環(huán)節(jié)。搶到進(jìn)攻籃板球意味著增加進(jìn)攻次數(shù)和得分機(jī)會(huì)，搶到防守籃板球意味著自己由守轉(zhuǎn)攻的開始。影響搶籃板球能力的主觀因素有身體形態(tài)和素質(zhì)、技術(shù)、意識(shí)、經(jīng)驗(yàn)等?；A(chǔ)階段的隊(duì)員們意識(shí)不強(qiáng)，只能通過多次經(jīng)驗(yàn)來體會(huì)籃板球的落點(diǎn)和起跳時(shí)機(jī)；素質(zhì)方面主要是力量，尤其是下肢的快速力量；而技術(shù)主要是預(yù)堵、擋靠、轉(zhuǎn)身卡位等技術(shù)。練習(xí)組織形式可以模擬投籃不中，投籃方消極拼搶，防守方積極卡位跳搶，進(jìn)而過渡到雙方積極拼搶為主的練習(xí)。值得注意的是：到練習(xí)階段的后期注意結(jié)合快攻的要求，及時(shí)地做好與一傳的銜接。

1.10 系統(tǒng)基礎(chǔ)配合練習(xí)

系統(tǒng)基礎(chǔ)配合練習(xí)屬于籃球戰(zhàn)術(shù)的范疇，但在操作過程中需要有多種技術(shù)的為基礎(chǔ)的?！凹夹g(shù)的全面性決定著戰(zhàn)術(shù)的多樣性”，基礎(chǔ)配合實(shí)際上就是多種戰(zhàn)術(shù)的組合，也是在一定范圍內(nèi)檢驗(yàn)多種技術(shù)的扎實(shí)與否?；A(chǔ)配合分為進(jìn)攻與防守基礎(chǔ)配合，進(jìn)攻方面有傳切、突分、掩護(hù)、策應(yīng)；防守方面有關(guān)門、夾擊、補(bǔ)防、擠穿繞過?；A(chǔ)訓(xùn)練階段傳切、掩護(hù)、夾擊配合是重點(diǎn)。傳切以橫切和縱切為主，練習(xí)形式可以在外線一點(diǎn)接隊(duì)友的傳球，其傳完球后擺脫防守后迎著接球方向，接球后進(jìn)攻籃筐；掩護(hù)以有球的側(cè)掩護(hù)和無球隊(duì)員之間掩護(hù)為主，側(cè)掩護(hù)是無球隊(duì)員與運(yùn)球隊(duì)員在合理空間內(nèi)，一擋一拆，注意擋與拆的時(shí)機(jī)。2個(gè)無球隊(duì)員之間的掩護(hù)要有明確目的性和默契性；夾擊配合主要是多個(gè)防守隊(duì)員在場地夾角附近進(jìn)行布防，注意手部犯規(guī)動(dòng)作以及夾擊時(shí)機(jī)。

2 系統(tǒng)訓(xùn)練體系的實(shí)踐運(yùn)用

可全面提高各項(xiàng)基礎(chǔ)技術(shù)的均衡發(fā)展，補(bǔ)償某種技術(shù)的短板；適用于初級(jí)階段的球員以及在恢復(fù)調(diào)整階段的訓(xùn)練安排；可根據(jù)各項(xiàng)技術(shù)的屬性來歸類，從而將新的技術(shù)劃入“系統(tǒng)”，實(shí)現(xiàn)“系統(tǒng)”的固定性與技術(shù)練習(xí)方法與手段的變異性相結(jié)合；利用單個(gè)“系統(tǒng)”提高單種基礎(chǔ)技術(shù)，但在練習(xí)其他“系統(tǒng)”中應(yīng)滲透相關(guān)聯(lián)“系統(tǒng)”的技術(shù)意識(shí)，這樣在總體上把握各個(gè)“系統(tǒng)”，如系統(tǒng)搶籃板練習(xí)主要提高技術(shù)要領(lǐng)，而在系統(tǒng)基礎(chǔ)配合中同樣需要強(qiáng)調(diào)籃板球的重要性，以此提高運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)中搶籃板球的能力；在基本訓(xùn)練周階段，在每節(jié)訓(xùn)練課安排各種“技術(shù)系統(tǒng)”訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)根據(jù)前后負(fù)荷累積，正負(fù)技術(shù)遷移等因素，合理安排每個(gè)技術(shù)系統(tǒng)的練習(xí)順序，以及應(yīng)該在一周中安排的內(nèi)容和負(fù)荷有變換性，如周一以系統(tǒng)運(yùn)球過人練習(xí)為主，周二就以系統(tǒng)投籃為或腳步練習(xí)為主。

[ 1 ]全國體育院校教材委員會(huì).運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

[ 2 ]全國體育院校教材委員會(huì).籃球運(yùn)動(dòng)高級(jí)教程[M].北京：人民體育出版社，2000.（10）.

[ 3 ]全國體育院校教材委員會(huì).運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2002.

G841

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1674-151X（2016）10-100-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.19.053

投稿日期：2016-09-06

王亞亮 （1990—），中教二級(jí)，在讀碩士研究生。研究方向：籃球教學(xué)與訓(xùn)練。