黃玉英
淺析800米速度耐力訓(xùn)練對(duì)成績(jī)影響的實(shí)驗(yàn)研究
黃玉英
一.研究對(duì)象:威海城里中學(xué)初二800米專項(xiàng)訓(xùn)練的學(xué)生12人(均為女生)。
二.研究方法:1.文獻(xiàn)資料法:根據(jù)本課題研究的需要,在學(xué)校圖書館和網(wǎng)上收集資料、整理有關(guān)于800米運(yùn)動(dòng)系訓(xùn)練的資料,閱讀大量相關(guān)的書籍和參考文獻(xiàn)為本文研究提供理論依據(jù)。2.觀察法:通過(guò)學(xué)生在專項(xiàng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練的觀察。3.實(shí)驗(yàn)法:根據(jù)研究假設(shè),以訓(xùn)練方法的不同為前提,將本隊(duì)6名女生作為實(shí)驗(yàn)組(速度耐力訓(xùn)練方法),6名女生作為對(duì)照組(速度訓(xùn)練方法),根據(jù)實(shí)驗(yàn)前、后成績(jī)的對(duì)比??梢钥幢瘸鏊俣饶土τ?xùn)練方法的效果。4.訪談法:通過(guò)對(duì)本隊(duì)的教練員進(jìn)行咨詢調(diào)查。詢問(wèn)近幾年的訓(xùn)練方法,以及有效手段。
三.實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)與實(shí)施
1.實(shí)驗(yàn)對(duì)象:威海城里中學(xué)田徑隊(duì)800米專項(xiàng)訓(xùn)練的學(xué)生12人。其中6名女生為實(shí)驗(yàn)組,6名女生為對(duì)照組,所有學(xué)生田徑隊(duì)800米的訓(xùn)練隊(duì)學(xué)生。12名女生都是入田徑隊(duì)2年的隊(duì)員,現(xiàn)上初二。
2.實(shí)驗(yàn)時(shí)間:兩組學(xué)生從2016 年5月8號(hào)到2016年5月29號(hào),歷時(shí)三周,每周6次,放松每周1次。
3.實(shí)驗(yàn)施加因素:實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練方法以速度耐力訓(xùn)練為主,而對(duì)照組的訓(xùn)練方法以速度訓(xùn)練方法為主。
4.實(shí)驗(yàn)組的訓(xùn)練方法為速度與耐力相結(jié)合的訓(xùn)練方法:(1)周一:反復(fù)跑400m,600m,1000m,間歇5~8min,強(qiáng)度90%~100%;(2)周二:5000米耐力訓(xùn)練2組每組間歇15min,強(qiáng)度在90%~100%;身體素質(zhì)與下肢力量練習(xí),仰臥起坐、仰臥兩頭起、杠鈴深蹲起、杠鈴弓步走等下肢力量練習(xí)。(3)周三:3000米耐力訓(xùn)練3組每組間歇15min,強(qiáng)度90%;身體素質(zhì)練習(xí)仰臥起坐、仰臥兩頭起、仰臥挺髖、俯臥背腿、直腿收腹等練習(xí)。(4)周四:變速跑(500快+100m慢),(200m快+100m慢)。強(qiáng)度90%左右。(5)周五:組合跑,(600m+500m+400m+300m),(300m+200m)(300m+100m)間歇5~8min,強(qiáng)度90%~95%;(6)周六:速度耐力相結(jié)合訓(xùn)練、組合跑(600m+500m+400m+300m),(300m+100m),間歇5~8min,強(qiáng)度90%~95%;3000米耐力跑2組間歇時(shí)間10min。
5.對(duì)照組的訓(xùn)練方法。對(duì)照組的訓(xùn)練方法是以速度為主的訓(xùn)練方法。800m速度訓(xùn)練的過(guò)程中,練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)保持在次極限和極限強(qiáng)度之間(95%~100%)。每周主要進(jìn)行的訓(xùn)練內(nèi)容如下:(1)周一:反復(fù)跑練習(xí)400m,600m,1000m。(間歇約8~10min),強(qiáng)度95%~100%;(2)周二:變速跑練習(xí) (500m快+100m慢,強(qiáng)度95%,有條件的可以進(jìn)行400~800m的上坡跑和下坡跑6~8次,強(qiáng)度100%。(3)周三:組合跑練習(xí)(600m+500m+400m+300m)(300m+200m),(300m+100m),間歇5~8min,強(qiáng)度90%~95%;(4)周四:速度跑練習(xí)200米,300米,400米跑練習(xí)間歇時(shí)間2~3min,強(qiáng)度95%~100%;(5)周五變速跑練習(xí)(500m快+100m慢,強(qiáng)度95%,有條件的可以進(jìn)行400~800m的上坡跑和下坡跑2~3次,強(qiáng)度100%。(6)周六:速度跑練習(xí)200米,300米,400米,500米跑練習(xí)間歇時(shí)間2~3min,強(qiáng)度95%~100%。身體素質(zhì)練習(xí)。
6.對(duì)目前中長(zhǎng)跑項(xiàng)目發(fā)展的趨勢(shì)分析。耐力跑項(xiàng)目要有一定的速度規(guī)定,確立速度訓(xùn)練在中長(zhǎng)跑中的重要性。在以往的中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練中,往往只重視運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)的訓(xùn)練,而忽視了運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練,就算運(yùn)動(dòng)員擁有較好的耐力素質(zhì),沒有較高的速度水平在比賽中仍取得不了較好的成績(jī),可見速度訓(xùn)練在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中占有重要的地位。即長(zhǎng)期以來(lái),理論的指導(dǎo)及人們固有的經(jīng)驗(yàn)認(rèn)為:800米跑屬于耐力性項(xiàng)目,發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的有氧能力是第一位,提高無(wú)氧能力則是第二位。
A.不斷突破速度“障礙區(qū)”,提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī),必須提高在高速度下持續(xù)跑的能力。“障礙區(qū)”是指運(yùn)動(dòng)員以最高的速度跑出,看其保持距離的長(zhǎng)短,當(dāng)其在一段距離速度下降時(shí),即為該運(yùn)動(dòng)員最高跑速下降所保持的距離,而這一距離之后,可看做運(yùn)動(dòng)員速度“障礙區(qū)”。
B.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員后程沖刺能力。最后沖刺戰(zhàn)術(shù),是指運(yùn)動(dòng)員能夠在最短的時(shí)間里達(dá)到最大的速度,動(dòng)員全部力量,進(jìn)行最后距離的拼搏的戰(zhàn)術(shù)。在當(dāng)今的中長(zhǎng)跑比賽中,強(qiáng)有力的最后沖刺速度是獲勝的關(guān)鍵。這就要求運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中注重加強(qiáng)后程的沖刺能力,在每次長(zhǎng)距離跑的最后幾公里逐漸加快速度,在最后的400m~500m進(jìn)行全速?zèng)_刺,通過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)最后沖刺時(shí)速度的變化,提高運(yùn)動(dòng)員最后沖刺的能力。
四.結(jié)論與建議
結(jié)論:800m速度與速度耐力的供能形成是相輔相成,互相促進(jìn)的關(guān)系,它們?cè)?00m的成績(jī)中有著同等重要的地位,不能偏重一方而忽視另一方。就前而言,跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)?nèi)Q于運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度,并借助速度耐力來(lái)發(fā)揮出來(lái),兩者相輔相成。其次不能忽視其它素質(zhì)的訓(xùn)練,因?yàn)?00m跑需要的是一種綜合素質(zhì)。
建議:800m訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題;800m的訓(xùn)練注意加強(qiáng)力量訓(xùn)練,以提高腿部力量和爆發(fā)力,有利于速度發(fā)展,同時(shí)加強(qiáng)骼腰肌訓(xùn)練和全面的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,為800m訓(xùn)練今后的大強(qiáng)度訓(xùn)練奠定良好的基礎(chǔ)。
作者單位:(威海職業(yè)技術(shù)學(xué)院)