按摩、拔罐、刮痧等中醫(yī)保健越來(lái)越受到追捧，各式各樣的中醫(yī)養(yǎng)生店越開(kāi)越多，但中醫(yī)保健的按摩手法和操作方式是非常有講究的，如果操作不規(guī)范，反而會(huì)損健康。

【按摩】

錯(cuò)：涼手且沒(méi)順序

對(duì)：熱手從心向外

按摩往往是被分為30分鐘、60分鐘或更長(zhǎng)。時(shí)間越長(zhǎng)，按摩的部位也就越多。手部按摩只是其中一部分。如果保健師在按摩前，沒(méi)有自己先搓手預(yù)熱，這是不規(guī)范的。施術(shù)者應(yīng)該先搓手，使手溫與受術(shù)者手部皮膚溫度相適宜。如手過(guò)冷則加長(zhǎng)搓手時(shí)間，或放溫水中浸泡2～5分鐘。

根據(jù)人體手部解剖特點(diǎn)，手部按摩的順序則是從手的近心端向遠(yuǎn)心端的順序按摩，然后按照由上到下，先外側(cè)后內(nèi)側(cè)的操作順序進(jìn)行。如果不是按照這個(gè)順序，那么為你按摩的人十有八九是“野路子”出身。

無(wú)論是哪種按摩都要遵循先左后右的原則。這是因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，氣機(jī)是左升右降，從左開(kāi)始是調(diào)節(jié)陽(yáng)氣。

專(zhuān)家提醒：按摩后，受術(shù)者不宜立刻洗手，否則易進(jìn)寒濕之氣。很多人往往是酒足飯飽后，或者極度疲勞時(shí)才會(huì)去按摩，其實(shí)這也是不可取的。醉酒、過(guò)饑、過(guò)飽、過(guò)渴、極度疲勞等狀態(tài)下都不宜進(jìn)行手部保健按摩。

【刮痧】

錯(cuò)：來(lái)回至刮出痧

對(duì)：?jiǎn)蜗蚬伍L(zhǎng)距離

很多病癥刮拭過(guò)的皮膚表面會(huì)出現(xiàn)紅色、紫紅色或暗青色的類(lèi)似“沙”樣的斑點(diǎn)，逐漸將這種療法稱(chēng)為“刮痧療法”。

既然是刮痧，不出痧怎么叫刮痧，所以大多刮痧機(jī)構(gòu)強(qiáng)求出痧。每個(gè)人體質(zhì)都是不一樣的，傷風(fēng)感冒的人容易出痧，中風(fēng)的人刮痧就不易出痧，如果強(qiáng)求，則容易損傷體表。

所以刮痧有時(shí)間限制，一般每個(gè)部位一般刮15～30次，以3～5分鐘為宜；局部病變或者局部保健一般在20～30分鐘之間，全身整體刮痧宜在40～50分鐘之間。

此外，刮痧不能來(lái)回刮，而是要由上向下，由內(nèi)向外，應(yīng)單方向刮拭，盡可能拉長(zhǎng)刮拭距離。這樣是順著動(dòng)脈血液循環(huán)的方向刮，才能促進(jìn)血液循環(huán)。

刮痧部位也是有順序的，總的原則是先頭面后手足，先背腰、后胸腹，先上肢后下肢。

全身保健刮痧者，其順序是先頭、頸、肩、上肢、背腰、胸腹及下肢；頸部保健刮痧順序?yàn)轭^、頸、肩、上肢；肩部保健刮痧順序則為頭、頸、肩上、肩前、肩后、上肢；背腰部保健刮痧則為背腰部正中、脊柱兩側(cè)、雙下肢。

專(zhuān)家提醒：刮痧結(jié)束后，宜喝一杯溫水，休息15分鐘。不宜食用生冷食物，出痧后30分鐘以?xún)?nèi)不宜洗澡。有人用稀有物品制成的刮痧工具來(lái)夸大功效，其實(shí)手法比工具更重要。但不可用金屬和塑料板做工具。

【走罐】

錯(cuò)：足底走罐防百病

對(duì)：脊背兩側(cè)促循環(huán)

在很多養(yǎng)生保健機(jī)構(gòu)里，工作人員都會(huì)推薦走罐，這是一種比拔罐更好的方法。其實(shí)它也是拔罐的一種，我們通常說(shuō)的拔罐其實(shí)是留罐，走罐比留罐要疼痛。足底走罐是一些養(yǎng)生保健店經(jīng)常推薦的一種，聲稱(chēng)能緩解疲勞，預(yù)防各種疾病等等。

其實(shí)走罐或拔罐更多是走脊背兩側(cè)，面積大且肌肉豐厚的部位。腳底肌肉并不豐厚，并且腳底角質(zhì)較厚，不適合走罐。走罐的目的就是為了祛風(fēng)散濕、活血化瘀、改善內(nèi)臟功能，腳底角質(zhì)厚則不容易達(dá)到這種目的。走罐療法宜選用口徑較大的罐子，罐口要求圓、厚、平滑，最好使用玻璃罐。腳底走罐則無(wú)法使用口徑較大的罐子。

有人拔罐，整個(gè)背部都是罐，其實(shí)并非罐越多越好。拔罐時(shí)，血液會(huì)集中在皮膚下。如果罐拔多了，可能會(huì)導(dǎo)致頭暈等。因此年老、體虛及初次接受拔罐者，拔罐數(shù)量不宜多，留罐時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，走罐時(shí)間也不能太長(zhǎng)。

專(zhuān)家提醒：皮膚過(guò)敏者宜選用溫水進(jìn)行走罐潤(rùn)滑，而不宜選用潤(rùn)滑劑等。水腫、尿毒癥患者等不宜進(jìn)行走罐。

【足底按摩】

錯(cuò)：按哪痛哪有病

對(duì)：反射調(diào)理全身

腳對(duì)應(yīng)著身體的五臟六腑。做足底按摩時(shí)，當(dāng)按到某個(gè)部位感覺(jué)疼痛時(shí)，就說(shuō)，疼代表那有病。比如按腳后跟疼，是因?yàn)樗卟缓?，按心臟反射區(qū)疼，說(shuō)明心臟有病。其實(shí)這種說(shuō)法是不科學(xué)的。使勁兒按某個(gè)部位，當(dāng)按到穴位時(shí)肯定會(huì)感覺(jué)疼痛，這是按摩產(chǎn)生的反射，能起到調(diào)理全身的目的，并非代表某種疾病。

此外，按摩時(shí)的力度很關(guān)鍵。第一次做足部按摩，施術(shù)者首先應(yīng)該對(duì)心臟反射區(qū)（位于左足4、5跖骨之間）進(jìn)行檢查按摩，并且是左腳，根據(jù)該區(qū)疼痛感程度來(lái)確定全足反射區(qū)按摩的力度。

按摩足部同樣要遵循先左腳后右腳的原則。此外，按摩足部時(shí)要先按摩六個(gè)基本反射區(qū)，即腎上腺、腹腔神經(jīng)叢、腎、輸尿管、膀胱、尿道反射區(qū)，然后依次按摩足底、足內(nèi)側(cè)、足外側(cè)、足背的反射區(qū)，最后重復(fù)按摩基本反射區(qū)。雙足反射區(qū)的按摩時(shí)間以40～45分鐘為宜。

專(zhuān)家提醒：按摩后施術(shù)者一般會(huì)提醒喝杯溫水，很多人并不在意。建議，一定要喝杯溫水。按摩后，不宜立刻洗腳。