麗 云
心情不好時,每個人選擇的釋放方式不一樣。挑選適合自己的釋放方法,對調(diào)整心情很重要。下面介紹幾種心理調(diào)整法,有助于趕走壞心情、保持情緒穩(wěn)定,您不妨一試。
有氧運動法 無論是輕微的周期性情緒低落,還是嚴重到需要診治的抑郁癥,有氧運動都可起到改善心情的作用。這是因為有氧運動可促進血液循環(huán),改善人體和大腦吸收與利用氧的功能。要選擇動態(tài)性的運動項目,如游泳、慢跑、打球、跳舞等,每周3~5次,每次持續(xù)活動20分鐘以上,并形成規(guī)律,以便達到改善情緒、穩(wěn)定心理狀態(tài)的效果。
飲食緩解法 在情緒激動和緊張的時候,進食一些以面粉、土豆、玉米為主的食物,既能產(chǎn)生使人放松的效果,又可通過細嚼慢咽來緩解和轉(zhuǎn)移對有關事物的注意力。避免食用含有咖啡因的食物,因其容易使人沮喪、煩躁和焦灼不安。
音樂陶冶法在心情不好時,可以先聽一會兒與當時心情一致的音樂。如生氣時聽快節(jié)奏的搖滾樂,使情緒得以宣泄,但不宜過久。而后換成自己情緒穩(wěn)定時喜歡聽的音樂,并由低沉向歡快過渡,讓音樂漸漸喚起好心情。
興趣轉(zhuǎn)移法 在日常工作和生活外,做一些自己感興趣的事,如打牌、下棋、垂釣等,可以使緊繃的神經(jīng)得到放松。
睡眠排解法 采用右側(cè)臥位、下肢彎曲的姿勢睡眠,更有利于緩解緊張和減輕壓力。用右手大拇指按摩左手神門穴5~10次,然后用左手大拇指按摩右手神門穴,這樣有助于入睡。