【摘 要】心理因素是軍校學(xué)員畢業(yè)聯(lián)考中十分重要的一個影響因素。在畢業(yè)聯(lián)考中，技術(shù)和身體素質(zhì)方面的因素固然重要，學(xué)員的心理素質(zhì)更加重要。本文介紹了考前焦慮及其與畢業(yè)聯(lián)考成績的關(guān)系，隨后分析了焦慮產(chǎn)生的原因，包括學(xué)員自身不夠自信、與過去的聯(lián)考經(jīng)驗有關(guān)、與平時訓(xùn)練和周圍環(huán)境的影響有關(guān)等。最后介紹了幾種應(yīng)對畢業(yè)聯(lián)考前焦慮的方法，如回憶成功情景、運用呼吸調(diào)節(jié)法、運用脫敏技術(shù)等。

【關(guān)鍵詞】畢業(yè)聯(lián)考 考前焦慮 原因 對策

【中圖分類號】G444 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A 【文章編號】1674-4810（2016）01-0071-02

畢業(yè)聯(lián)考對軍校大四學(xué)員至關(guān)重要，但是我們發(fā)現(xiàn)部分學(xué)員聯(lián)考成績與平時訓(xùn)練成績并不完全一致。通過對來自不同年級的100余名學(xué)員的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，15%左右的學(xué)員在模擬聯(lián)考中超常發(fā)揮，15%左右的學(xué)員則發(fā)揮不理想。這是為什么呢，長期的體能訓(xùn)練使得學(xué)員之間在技術(shù)水平和身體素質(zhì)方面的差距越來越小，但畢業(yè)聯(lián)考的最后勝負(fù)，往往不單純決定于技術(shù)和身體素質(zhì)，而在很大程度上取決于學(xué)員的心理素質(zhì)。在重要的畢業(yè)聯(lián)考中，學(xué)員的心理比較復(fù)雜，考前焦慮程度也較高，這會對聯(lián)考產(chǎn)生不利影響。本文重點分析如何排解畢業(yè)聯(lián)考前的焦慮，使大四學(xué)員能順利通過畢業(yè)聯(lián)考。

一 考前焦慮及其與聯(lián)考成績的關(guān)系

1.考前焦慮

焦慮（Anxiety）指由于不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅，個體的自尊心和自信心受挫，或者失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安的情緒狀態(tài)，同時伴有恐懼心理和自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活或喚醒。許多學(xué)員在聯(lián)考前都會表現(xiàn)出一種焦慮的心理狀態(tài)。

著名心理學(xué)專家斯皮爾伯格認(rèn)為焦慮分為狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮兩種。特質(zhì)焦慮是在個體面對各種情景時，都會表現(xiàn)出較高的焦慮水平，是個體的個性特征。狀態(tài)焦慮一般指在特定的情境和特定的時間，個體直接表現(xiàn)出來的焦慮情緒，是一種暫時波動的情緒狀態(tài)，并帶有明顯的外顯行為。

畢業(yè)聯(lián)考前的焦慮是人在畢業(yè)聯(lián)考壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的帶有明顯的外顯行為的焦慮情緒，以下簡稱考前焦慮。大多數(shù)學(xué)員的考前焦慮屬于狀態(tài)焦慮，個別學(xué)員的考前焦慮是特質(zhì)焦慮的反映。我們說積極活躍的情緒有助于個體超常發(fā)揮，但當(dāng)情緒轉(zhuǎn)化為過度焦慮時，就可能出現(xiàn)偏差。也就是說，考前焦慮既可能有利于畢業(yè)聯(lián)考，也可能不利于畢業(yè)聯(lián)考。

2.考前焦慮與聯(lián)考成績的關(guān)系

根據(jù)耶克斯和多德森定律，心理的緊張水平與活動效果呈倒“U”字曲線關(guān)系。沒有焦慮時，學(xué)員的聯(lián)考成績并不是最好的，反而是適度的焦慮有利于學(xué)員的聯(lián)考成績，因為適度焦慮情況下，學(xué)員頭腦興奮性提高，精神集中，反應(yīng)加快，能充分發(fā)揮潛能，在聯(lián)考中取得良好的成績。比如在5公里和隊列聯(lián)考中，部分學(xué)員在適度焦慮的作用下，拼盡全身力氣，可能取得比平時好的成績。過度的焦慮則會使學(xué)員在聯(lián)考時急躁不安，心慌意亂，發(fā)揮不出應(yīng)有的水平，很容易導(dǎo)致聯(lián)考的失敗。比如在射擊和戰(zhàn)術(shù)聯(lián)考中，部分學(xué)員的焦慮會導(dǎo)致出現(xiàn)意想不到的情況如擦槍走火等，從而影響自己的聯(lián)考成績，導(dǎo)致聯(lián)考成績沒有平時訓(xùn)練成績好。這是為什么呢？所有的焦慮情緒都伴隨有身體方面的緊張，當(dāng)一個學(xué)員的焦慮超出了一定程度之后，將帶來身體的高度緊張，焦慮使你退縮，但這種退縮又被你強(qiáng)烈的聯(lián)考欲望所阻止。這就意味著你用一種反應(yīng)抑制了另一種反應(yīng)，結(jié)果就好像同時踩了剎車和油門一樣，這時身體處于高度緊張之中，當(dāng)然會影響自己真實水平的發(fā)揮了。

二 焦慮產(chǎn)生的原因

1.學(xué)員自身不夠自信

首先是與學(xué)員的個性，尤其是氣質(zhì)有關(guān)。氣質(zhì)對一個人的行為方式和處事態(tài)度有著決定性影響。巴甫洛夫指出：“氣質(zhì)是每一個人的最一般的特征，是他的神經(jīng)系統(tǒng)最基本的特征。而這種特征在每一個人的一切活動上都打上一定的烙印?！睔赓|(zhì)是指個人心理活動的穩(wěn)定的動力特征。例如兩名畢業(yè)聯(lián)考前的學(xué)員，一人興奮開心，坦然自若地面對畢業(yè)聯(lián)考；一人則拘謹(jǐn)不安，有些忐忑，這就是學(xué)員不同氣質(zhì)的表現(xiàn)。一般來說，影響考前焦慮的最大個性特征是不自信，如這名學(xué)員平時沉默寡言，不夠自信，可能導(dǎo)致他在即將進(jìn)行的射擊比賽中焦慮不安、進(jìn)退維谷，結(jié)果影響了自己的水平發(fā)揮。

2.與過去的聯(lián)考經(jīng)驗有關(guān)

心理學(xué)中有種詹森效應(yīng)：美國運動員詹森，平時訓(xùn)練有素，實力雄厚，但在參加奧運會時出乎意料地失敗了，這次失敗給他留下了心理上的陰影，以后在參加重大比賽時他也連連失利。人們把這種平時表現(xiàn)良好，但由于缺乏應(yīng)有的心理素質(zhì)而導(dǎo)致正式比賽失敗的現(xiàn)象稱為詹森效應(yīng)。有些學(xué)員在過去的聯(lián)考訓(xùn)練中有過緊張、焦慮的現(xiàn)象，如訓(xùn)練時某個動作出錯了，影響了他的成績，于是到了畢業(yè)聯(lián)考時會產(chǎn)生恐懼感，形成了條件反射，這樣很容易出現(xiàn)詹森效應(yīng)。

3.與平時訓(xùn)練、周圍環(huán)境的影響有關(guān)

在平時訓(xùn)練時，有的教員只注重技術(shù)的訓(xùn)練，不注重心理訓(xùn)練；在平時訓(xùn)練時，學(xué)員周圍的觀眾很少，氣氛也很單調(diào)，但在聯(lián)考時，聯(lián)考場上的氣氛、聯(lián)考的規(guī)模等都容易使學(xué)員產(chǎn)生考前焦慮。例如，有學(xué)員反映在測5公里時，如果是平時訓(xùn)練在校園內(nèi)大環(huán)道上跑兩圈5.1公里，25分鐘能跑下來，能夠及格。但到了聯(lián)考時在田徑場上跑小圈，12圈半跑下來就將近25分鐘了。2大圈和12.5小圈的對比表明，部分學(xué)員對周圍環(huán)境比較敏感，跑小環(huán)道容易暈，導(dǎo)致速度受到影響。

三 如何應(yīng)對畢業(yè)聯(lián)考前焦慮

依據(jù)體育心理學(xué)的學(xué)說，焦慮不能和放松并存，肌體的緊張消失以后，情緒的緊張和心理的緊張會隨之解除。使身體放松的最快辦法首先要認(rèn)識緊張的原因，使自己自信起來，然后使呼吸慢下來，并要加深加長。這是目前排解考前焦慮的主要方法。

1.回憶成功情景

首先，要相信自己，增強(qiáng)自信心。只有充分相信自己的實力，才能在比賽場上或考場上沉著冷靜，使自己進(jìn)入“角色”，發(fā)揮出正常水平。可以通過回憶成功情景的方法增強(qiáng)學(xué)員的自信心。回想過去失敗的聯(lián)考，會使人心有余悸，從而產(chǎn)生焦慮的情緒，但回想過去成功的聯(lián)考，再現(xiàn)當(dāng)時的情景，回憶當(dāng)時自信、開心的體驗，則會使學(xué)員情緒受到鼓舞，從而從容應(yīng)對當(dāng)下的聯(lián)考。所以學(xué)員在聯(lián)考前多回想過去那些順利通過的體驗，就容易克服考前的焦慮。

2.呼吸調(diào)節(jié)法

詹姆士—蘭格學(xué)說認(rèn)為生理變化才是情緒的心理狀態(tài)的原因，即一個人先意識到自己呼吸急促、坐立不安、心跳加速等，這些生理反應(yīng)說明自己處于焦慮狀態(tài)。根據(jù)這種學(xué)說，情緒狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系。我們調(diào)整了自己的身體和生理反應(yīng)，情緒狀態(tài)也會隨之變化。例如，情緒緊張時，呼吸快而淺，這時，我們可以采用深呼吸的方法來消除緊張，一小段時間內(nèi)，放慢和加深呼吸，就會使呼吸恢復(fù)平常的狀態(tài)。這是克服考前緊張和焦慮的基本方法之一。

3.脫敏技術(shù)

脫敏技術(shù)是近年來倡導(dǎo)的消除焦慮的方法之一，就是讓學(xué)員先把引起焦慮的各種情境按照等級順序排列，然后利用呼吸調(diào)節(jié)法進(jìn)行放松脫敏。比如大家想到馬上要跑5公里了，內(nèi)心有些焦慮，我們可以試著運用脫敏技術(shù)來逐漸消除焦慮：將跑5公里的焦慮分為兩個等級，較輕焦慮出現(xiàn)在學(xué)校環(huán)道上跑5公里時，較高焦慮出現(xiàn)在田徑場上小環(huán)道跑5公里時?，F(xiàn)在我們處于放松狀態(tài)，然后從最低等級開始想象聯(lián)考情境，當(dāng)學(xué)員感受到焦慮出現(xiàn)時，立即采取呼吸放松技術(shù)，深呼吸，呼氣、吸氣，抑制引起的焦慮；效果鞏固后，再想象高一等級的焦慮情境，當(dāng)焦慮再一次出現(xiàn)時，再運用呼吸放松技術(shù)，深呼吸，呼氣、吸氣，調(diào)整和抑制新出現(xiàn)的焦慮現(xiàn)象。如此逐級進(jìn)行深呼吸放松技術(shù)，直到學(xué)員所有等級的焦慮全部消失為止。通過脫敏技術(shù)能有效降低學(xué)員的焦慮反應(yīng)。

本文闡述了畢業(yè)聯(lián)考前的焦慮及其與聯(lián)考成績的關(guān)系，分析了考前焦慮產(chǎn)生的原因，包括學(xué)員自身不夠自信、與過去的考核經(jīng)驗有關(guān)、與周圍環(huán)境的影響有關(guān)等。重點帶領(lǐng)大家實踐了排解考前焦慮的基本途徑，如回憶成功情景、呼吸調(diào)節(jié)法和脫敏技術(shù)等。排解焦慮的目的在于排除畢業(yè)聯(lián)考前的障礙，使學(xué)員能取得自己滿意的成績。

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〔責(zé)任編輯：林勁、李婷婷〕