淺談健身氣功的慢與快

文 張健民

淺談健身氣功的慢與快

文 張健民

自國家體育總局頒布并推廣健身氣功功法以來，深受習(xí)練者的喜愛和青睞，因為它不僅可以起到伸筋拔骨、強身健體的作用，而且還可以調(diào)理呼吸吐納，活動五臟六腑，起到防病治病、延年益壽的特殊功效。健身氣功功法動靜相兼，松緊結(jié)合，富含韻律。下面從個人多年的習(xí)練體會，淡談對健身氣功慢與快的感受。

1、舒慢是健身氣功的基本特點

習(xí)練“健身氣功”要做到“四要”：要柔和、要緩慢、要連貫、要圓活”；“四不”：不僵硬、不松懈、不直往、不斷續(xù)，它們之間是互相促進(jìn)，不可分割的一個整體。緩慢有助于柔和，柔和有助于圓活，圓和有助于連貫，連貫又有助于柔和。所謂緩慢，就是說練習(xí)健身氣功時，動作不要快，不僵不拘，輕松自如，在緩慢的運動中，達(dá)到以慢生靜，以靜養(yǎng)氣，以氣養(yǎng)性的養(yǎng)生效果。《素問·至真要大論》記載：清靜則生化活，動則苛疾起。這說明以靜養(yǎng)神，既可促使人體生理功能正?；挚煽共§钚?。因此，習(xí)練健身氣功，動作、呼吸一定要緩慢，緩慢的過程就是調(diào)理心態(tài)，以靜養(yǎng)神，寧神養(yǎng)性的辯證關(guān)系，如健身氣功·六字訣、導(dǎo)引養(yǎng)生十二法中的吐氣發(fā)聲和默念口訣，就是以慢制快，以靜養(yǎng)氣，寧神養(yǎng)性在健身氣功中的具體運用。因此，在習(xí)練健身氣功的各套功法過程中，一定要掌握緩慢柔和、舒展大方、圓轉(zhuǎn)如意的特點，達(dá)到內(nèi)壯臟腑，外健筋骨的養(yǎng)生康復(fù)作用。

2、舒慢是練好健身氣功的關(guān)鍵

健身氣功具有調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的三大功能，習(xí)練者要做到呼吸均勻，周身放松，舒、緩、慢、勻，動作到位，才有利于調(diào)理臟腑，活動肢體，呼吸吐納，強身健體的作用。因此，練功時一定要放緩速度，平心靜氣，按照健身氣功的音樂節(jié)奏進(jìn)行習(xí)練，在舒慢的動作中找到健身氣功的節(jié)奏感，隨著舒緩的節(jié)奏使自己的肢體動作到位，呼吸吐納舒展，感悟出健身氣功的神奇奧妙之處。比如習(xí)練八段錦、五禽戲時，就能使自己進(jìn)入意境，心領(lǐng)神會，融匯貫通。對中老年和體弱多病的人群來講，健身氣功具有防治各種慢性疾病和強身健體獨特的效果。

3、慢與快是健身氣功相對統(tǒng)一，互相結(jié)合的辯證關(guān)系

健身氣功的慢與快是相對統(tǒng)一的，是慢中有快，快中有慢，動中有靜，靜中有動，松中有緊，緊中有松，慢快結(jié)合，動靜結(jié)合，松緊結(jié)合，練養(yǎng)相兼?？v觀各套健身氣功的全過程，慢、靜、松是運動的基礎(chǔ)，但其中也有快、動、緊的感覺。比如五禽戲中的“虎撲”，猿戲中的“猿提”，鹿戲中的“鹿奔”等，就是通過快、緊的動作體現(xiàn)虎的威猛，猿的敏捷，鹿的靈巧，以達(dá)到調(diào)節(jié)人體神經(jīng)，改善大腦思維的獨特功效。八段錦、易筋經(jīng)則是通過呼吸與動作的慢快結(jié)合，以達(dá)到伸筋拔骨，順暢經(jīng)絡(luò)，養(yǎng)氣壯力的功效。慢、靜、松是貫穿整個動作的，而快、動、緊只是一瞬間，這種慢快、靜動、松緊的動作要配合協(xié)調(diào)，運用自如，且要頻繁轉(zhuǎn)換，這樣不僅有助于調(diào)節(jié)機(jī)體的陰陽協(xié)調(diào)能力，還能達(dá)到關(guān)節(jié)潤滑，氣血流通，強筋壯骨的作用。

4、舒慢是提高練功質(zhì)量的基礎(chǔ)

在學(xué)練健身氣功中應(yīng)該突出緩慢、靜松的特點。在初學(xué)階段要掌握每一式的動作要領(lǐng)，先求動作方整，再求動作圓活；先體會柔和緩慢，再體會動靜相兼。在動作進(jìn)入熟練階段后，自然而然進(jìn)入一種求松靜，分虛實，講剛?cè)幔獌?nèi)動的狀態(tài)。比如練功開始和結(jié)束時，要求調(diào)理氣息，靜立養(yǎng)神，意守丹田，就是體現(xiàn)出健身氣功獨特的調(diào)理心態(tài)，寧靜與陰柔之美的氣功特色。使練功者在松靜、愉悅的心理條件下，解降各種緊張狀態(tài)，做到功法自然流暢，從容自如。因此，緩慢是練功產(chǎn)生意念，提高練功質(zhì)量的基礎(chǔ)，在這個基礎(chǔ)上，才能使自己動作的風(fēng)格特點和呼吸配合上，不斷改進(jìn)和提高功法質(zhì)量，肌肉感覺由緊到松，功法逐漸熟練，意念活動隨呼吸、動作的協(xié)調(diào)而越來越自然到位，做到形與神和，意與氣和，達(dá)到健身氣功所要求的境界。