文 鞏黎輝

十四經(jīng)脈與健身氣功（四）

文 鞏黎輝

（續(xù)上期）

十三、督脈

督脈起于小腹內(nèi)，循行方向是從腹到頭，下與任脈同起于腹內(nèi)，上于齦交與任脈相會。具體路線是：從小腹內(nèi)起，下出于會陰，向后行于脊柱的內(nèi)部上達項后風(fēng)府，進入顱內(nèi)，絡(luò)腦，并由項部沿頭的中線上行巔頂，沿前額下行鼻柱，止于上唇系帶處，與任脈相接。

督脈聯(lián)系的臟腑器官是五臟六腑、頭、目、鼻、口。主治五臟六腑相關(guān)病癥；頭痛，眩暈，口、齒、鼻、目等五官病癥；失眠、健忘、癲癇、昏迷、驚悸等神志病；頭項、脊背、腰骶疼痛，下肢痿痹等經(jīng)脈循行部位病癥。本脈有29個穴位，健身氣功功法動作常刺激的穴位主要是長強、腰俞、腰陽關(guān)、命門、神道、大椎、百會、印堂、齦交穴。

在健身氣功功法動作中，對督脈和主要腧穴有重要刺激作用的有：目視掌心，意存命門，收斂真氣的易筋經(jīng)摘星換斗；拔伸卷屈脊柱，發(fā)動全身陽氣的易筋經(jīng)打躬勢；撐地抬頭掉尾，調(diào)和任、督二脈氣機的易筋經(jīng)掉尾勢；脊柱伸展折疊，牽動任、督二脈的五禽戲虎撲；腰部側(cè)屈旋擰，脊椎充分旋轉(zhuǎn)的五禽戲鹿抵；內(nèi)夾尾閭，后凸命門，打開大椎的五禽戲鹿奔；舉掌牽動大椎、尾閭，身體反躬拉伸任脈，暢通兩脈經(jīng)氣的五禽戲鳥伸；展肩擴胸，兩肩胛骨向脊柱靠攏，藏頭縮項，擠壓大椎、神道穴的六字訣泗字訣；展肩擴胸，刺激督脈和背部俞穴的八段錦左右開弓似射雕；旋臂轉(zhuǎn)頭，刺激頸部大椎穴的八段錦五勞七傷往后瞧；旋腰轉(zhuǎn)頭擺尾，刺激脊柱、督脈、大椎穴的八段錦搖頭擺尾去心火；俯身摩運，刺激督脈及命門、陽關(guān)等穴位的八段錦雙手攀足固腎腰；馬步攢拳，旋腕抓握的八段錦攢拳怒目增氣力；顛足震動脊柱和督脈的八段錦背后七顛百病消；沉肩落肘，抬頭翹尾，擠壓神道穴的大舞昂首勢；手腳對拉脊柱放松，節(jié)節(jié)拔抻，打開督脈的大舞抻腰勢；兩臂旋擺，脊柱前后蠕動和左右旋轉(zhuǎn)的大舞飛身勢；抻臂拱背，目視手腕，充分牽拉背部肌肉的馬王堆導(dǎo)引術(shù)引背；由腰椎、胸椎、頸椎節(jié)節(jié)蠕動伸展的馬王堆導(dǎo)引術(shù)鳥伸；左右轉(zhuǎn)頭、抬頭，撼動天柱，刺激大椎穴的十二段錦微撼天柱；兩手抱頭下拉刺激督脈，兩手上托下頜刺激大椎穴的十二段錦掌抱昆侖；單搖、雙搖、交叉搖，刺激督脈的十二段錦搖轉(zhuǎn)轆轆；兩手攀足，抬頭低頭，鍛煉脊柱、頸椎的十二段錦俯身攀足；身體前躬，作用于腰脊督脈的導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法躬身撣靴；轉(zhuǎn)身旋臂，暢通任督及手三陰、手三陽經(jīng)脈的導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法鳳凰來儀；身體側(cè)屈，有效刺激任督二脈的太極養(yǎng)生杖風(fēng)擺荷葉；左右轉(zhuǎn)頭，有效刺激大椎穴，擰腰背纖，有效刺激任督二脈的太極養(yǎng)生杖船夫背纖；左右轉(zhuǎn)體轉(zhuǎn)頭，屈體抬頭塌腰，有效刺激任督二脈的太極養(yǎng)生杖探海尋寶。

十四、任脈

任脈起于小腹內(nèi)，循行方向是從腹到頭，下與督脈同起于小腹內(nèi)，上于齦交與督脈相會。具體路線是：從小腹內(nèi)起，下出會陰，向前上行至陰毛部，沿腹部、胸部正中線上行，經(jīng)咽喉到下頜，環(huán)口唇，至齦交，與督脈相會。再分兩路上行，經(jīng)面頰至兩眶下，聯(lián)系于目。

任脈聯(lián)系的臟腑器官是五臟六腑，咽喉、齒、目。主治腹部胸部臟器病癥；月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、崩漏、帶下、陰挺遺精、陽痿、小便不利等沁尿生殖系病癥；脘腹疼痛、嘔吐腹瀉等胃腸道疾病；咽喉腫痛、暴喑、口歪、齒痛等口腔病癥；及神志病、虛證等。本脈有24個穴位，健身氣功功法動作常刺激的穴位主要是會陰、關(guān)元、氣海、神闕、中脘、膻中、天突、承漿穴。

在健身氣功功法動作中，對任脈和主要腧穴有重要刺激作用的有：合掌胸前，掌根膻中穴同高，氣定神斂，均衡氣機的易筋經(jīng)韋馱獻杵第一勢；上步虎撲，仰身展腹，疏伸任脈的易筋經(jīng)臥虎撲食勢；俯身抬頭，轉(zhuǎn)頭扭臀，調(diào)和任督二脈的易筋經(jīng)掉尾勢；前后伸展折疊脊柱牽動任督二脈的五禽戲虎撲；兩掌后擺，挺身反躬，拉伸任脈的五禽戲鳥伸；兩手交叉上托，舒伸任脈，通暢三焦的八段錦兩手托天理三焦；塌腰翹尾，挺胸抬頭，合掌膻中，調(diào)理任督二脈的大舞抻腰勢；敲擊膽經(jīng)，震蕩丹田，鼓蕩正氣，培補元氣的大舞震體勢；合掌正身，尾閭側(cè)擺圓轉(zhuǎn)，調(diào)理任沖二脈的大舞擺臀勢；脊柱前后蠕動左右旋轉(zhuǎn)，牽引三焦、任督二脈的大舞飛身勢；旋臂仰身，蠕動脊柱的馬王堆導(dǎo)引術(shù)鳥伸；雙掌抵腰前推，身體后仰的馬王堆導(dǎo)引術(shù)引腰；兩臂上舉側(cè)落，挺胸塌腰頭后仰的馬王堆導(dǎo)引術(shù)仰呼；手握腳尖，直臂挺膝后搬，塌腰抬頭的十二段錦俯身攀足；勞宮對肚臍，溫?zé)崛喟?，養(yǎng)氣安神，固本培元的十二段錦溫煦臍輪；立身會陰，旋轉(zhuǎn)四方，啟動任督二脈之總樞的十二段錦搖身晃海；轉(zhuǎn)身旋臂，勾手挺身，暢通任督二脈的導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法鳳凰來儀；屈膝蹲腿，兩手合抱，采日月精華之氣歸于關(guān)元穴的導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法氣息歸元；舉杖側(cè)屈，有效刺激任督二脈的太極養(yǎng)生杖風(fēng)擺荷葉；擰腰、伸膝、蹬腳、背纖有效刺激任督二脈的太極養(yǎng)生杖船夫背纖；持杖直立，捧天地之精華由百會貫入丹田的太極養(yǎng)生杖神針定海；俯身轉(zhuǎn)體，轉(zhuǎn)頭舉杖，直膝前屈，塌腰抬頭，有效刺激任督二脈的太極養(yǎng)生杖探海尋寶；夾持杖，兩手合抱向丹田收攏的太極養(yǎng)生杖氣歸丹田。

（全文完）