周耀文

【摘 要】在跳遠技術中不能忽視擺臂技術，擺臂技術的好壞與否，對于協(xié)調下肢活動，維持平衡，保證方向性，創(chuàng)造好成績起著重要的作用。擺臂技術應受到重視并盡早介入到跳遠技術教學中，讓學生及早了解擺臂技術的作用和要領，獲得更佳的教學效果。

【關鍵詞】跳遠運動；擺臂技術；介入

在體育教學中，一般認為助跑、起跳、騰空、落地四個階段中腿的擺動是跳遠技術中的關鍵。因此，無論在教學還是訓練中都非常重視腿的擺動技術。但是，作為跳遠的一個重要組成部分—擺臂，也同樣是跳遠技術中的關鍵因素，合理的擺臂技術是跟正確的腿擺動技術是密切相連的。根據對教學訓練的經驗體會和優(yōu)秀運動員做技術情況分析，筆者認為在跳遠技術中不能輕視擺臂技術，這對于協(xié)調下肢活動，維持平衡，保證方向性，創(chuàng)造好成績起重要的作用，擺臂技術應受到重視并盡早介入到跳遠技術教學中。

一、擺臂技術于跳遠技術中的作用

擺臂技術是跳遠運動中非常重要的環(huán)節(jié)，擺臂的方向、速度、力量直接影響下肢擺動的效果，影響跳遠方向的軌跡。正確的擺臂技術對跳遠運動（以蹲踞式跳遠為例）有以下幾個方面的作用：首先，助跑時正確的擺臂能維持身體平衡，保證擺動腿前擺方向準確，著地于人體用力方向和跑速方向，避免著地腳的偏離而影響跑速，有效減少腳著地時的制動，使人體迅速過渡到后蹬階段，加快跑速；其次，起跳時的擺臂能減輕起跳腳著地時的沖撞力，兩臂用力上擺時能加大起跳腿的負荷，達至跳得越高、跳得越遠的目的；其三，騰空時兩臂向上舉，加大了上肢與身體重心之間的距離，加長旋轉半徑，從而減少身體前旋的角速度；最后，落地時兩臂前擺，使身體迅速移過落點，避免后坐。因此，擺臂技術對跳遠的成績有十分重要的作用，在跳遠教學與訓練中要充分重視擺臂技術的介入與訓練。

二、跳遠擺臂技術教學的介入時機

在跳遠教學中，擺臂技術教學的介入時機是一個應引起注意的問題。筆者在小學跳遠教學中做了如下實驗：把學生分為三組，在不同時機介入擺臂技術，觀察教學效果。

由此可見，在跳遠教學中擺臂技術的介入時機越早越好，在教學腿擺動作之前就要重點講解擺臂技術，對初學者更要加大擺臂技術的教學和訓練比重，幫助學生建立起正確的擺臂技術概念，防止錯誤動作的產生和形成定勢。

三、跳遠擺臂技術的教學方法

在擺臂技術的教學和訓練中，應多觀看優(yōu)秀運動員的比賽，從理論上分析講解跳遠擺臂技術要領，讓學生建立起正確的擺臂技術概念。在講解示范擺臂技術的作用時，可用一些直觀的方式或方法加深學生的直觀感覺，如高位坐姿向上擺臂讓身體騰起等等，讓學生更了解擺臂技術的作用和要領。

通過對應的訓練，強化各階段上下肢的協(xié)調統(tǒng)一，有效利用擺臂技術和腿擺動技術的發(fā)揮達至身體各部位積極地完成跳遠技術的過程，以取得更好的成績。

綜上所述，在跳遠教學中擺臂技術和腿擺動技術同樣重要，擺臂技術教學介入的時機越早越好，并且應在對應訓練中強調擺臂技術，建立起正確的擺臂技術概念。強調上下肢的協(xié)調，以順利完成跳遠技術的全過程，取得更好的成績。