老中醫(yī)教你“立夏”養(yǎng)生經(jīng)

5月5日，我們將迎來夏季的第一個節(jié)氣——立夏。古代帝王常在立夏這天舉行祭祀活動祈求豐收；民間則以瘦肉、豌豆、竹筍等食材制成“立夏羹”，以驅(qū)除濕氣，求得身體健康。在即將來臨的炎炎夏日，國家級名老中醫(yī)李乾構(gòu)，教你從以下幾點(diǎn)來“養(yǎng)”出健康。

立夏先靜心

立夏之后，氣溫逐漸升高，人們的火氣也隨之增加，容易煩躁不安。中醫(yī)講“心主神明”，“夏三月，使志無怒、使華英成秀”，意思是說，我們的精神、意識等活動都要受心臟的支配，夏天是極易心浮氣躁的季節(jié)，要想身體健康，首先就要穩(wěn)住心神。

靜心要有平和的心態(tài)，不要大喜大怒大悲?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的情緒起伏過大時，免疫力也會減低，所以要以靜養(yǎng)心，多用繪畫、練書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等方式來緩解急躁情緒。

立夏勿貪涼

立夏之后，烈日當(dāng)空，大氣運(yùn)動的特點(diǎn)是向上向外發(fā)散，人體順應(yīng)自然，氣機(jī)也應(yīng)在心陽的推動下向上向外發(fā)散。此時新陳代謝加快，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)出點(diǎn)汗，多喝水。

如果為圖涼爽，空調(diào)馬力全開，或從冰箱取出飲料開蓋即飲，就會把本應(yīng)隨汗液排出體外的垃圾強(qiáng)制滯留在體內(nèi)，容易導(dǎo)致空調(diào)病，增加胃腸疾病的風(fēng)險。

因此，立夏養(yǎng)生別貪涼，適度使用空調(diào)，這樣有利于將血液里的垃圾排出體外，減少心血管疾病的發(fā)生。冰箱中的食物也要在常溫下放一會兒再吃，避免生冷刺激出現(xiàn)腹瀉。

立夏睡眠足

立夏天氣漸熱，晝長夜短，不少人漸漸覺得睡眠不足，尤其現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作壓力大，午睡對健康的意義就顯得十分重要。如何在立夏時節(jié)保證午睡的質(zhì)量呢？

古語說“閉目以養(yǎng)神”，在午睡前做做轉(zhuǎn)晴的練習(xí)（雙目從左向右轉(zhuǎn)36次，再從右向左轉(zhuǎn)36次，然后緊閉片刻，再迅速睜開眼睛），不僅可以提高午睡質(zhì)量，還能促進(jìn)血液流注到眼部，起到緩解眼疲勞的效果，提高下午的工作效率。

小貼士：

立夏之后嘗三鮮

立夏之后，氣溫逐漸高了起來，與此同時，各種應(yīng)季食物也開始陸續(xù)上市，它們不僅新鮮美味，還在夏季養(yǎng)生中起到關(guān)鍵作用。本期，給大家推薦一下立夏之后最應(yīng)該吃的幾種食物。

地三鮮：蠶豆、蒜薹、黃瓜

嫩蠶豆不僅富含鈣、鎂等營養(yǎng)素，還有益氣健脾、利濕消腫等功效，特別適合暑熱和濕氣重的夏季食用。

蒜薹營養(yǎng)成分比較均衡，而它所含的大蒜素、大蒜新素，可以抑制金黃色葡萄球菌、鏈球菌、痢疾桿菌等細(xì)菌的生長繁殖。

營養(yǎng)豐富的黃瓜還有益“清掃”體內(nèi)垃圾，常吃有助于預(yù)防腎結(jié)石，并且對腎臟具有保護(hù)作用。

樹三鮮：櫻桃、枇杷、杏子

櫻桃含有較多的維生素C和少量的有機(jī)酸，同時它富含花青素，有助保護(hù)視力、提高免疫力。

枇杷不僅富含人體需要的多種維生素和多種礦物質(zhì)，還含許多生物活性物質(zhì)，有助增加人體免疫力。

杏子富含胡蘿卜素，具有強(qiáng)大的抗氧化能力，還有助護(hù)眼，其鉀含量也很高，能幫助維持體液平衡。

水三鮮：黃魚、河蝦、鰣魚

黃魚富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等。尤其值得一提的是，黃魚富含微量元素硒，硒是人體必需的營養(yǎng)素，具有抗氧化作用。

河蝦營養(yǎng)豐富，尤其適合老人和兒童食用。小河蝦外殼薄且軟，帶皮吃補(bǔ)鈣效果很好。鰣魚富含蛋白質(zhì)，且易于消化吸收，是肝腎、心腦血管疾病患者的良好蛋白質(zhì)來源。

鰣魚還富含維生素D和礦物質(zhì)鈣，有助健骨。 編輯/倪萌