關(guān)于跳繩的幾點(diǎn)建議

魏偉　周晨光

夏靜老師用跳繩提升素質(zhì)的各種小游戲與創(chuàng)新辦法，是作為基層一線體育老師認(rèn)真鉆研梳理總結(jié)提升的過(guò)程，在這里拋磚引玉最為恰當(dāng)，這對(duì)于各級(jí)大中小幼階段的體育教師更多的是一種示范，面向不同的年齡段，體育教師應(yīng)該有不同的思考與對(duì)應(yīng)策略才是最好的。畢竟跳繩看似簡(jiǎn)單，實(shí)則是一項(xiàng)手、腳、腦高度協(xié)同配合的綜合游戲，無(wú)論對(duì)素質(zhì)提升，還是對(duì)身體運(yùn)動(dòng)都是簡(jiǎn)單至極而又促進(jìn)極廣的，從運(yùn)動(dòng)生理角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)時(shí)的信息在手足神經(jīng)元與腦部神經(jīng)元之間來(lái)回高頻率往返，清晰而頻密，能優(yōu)質(zhì)高效的鍛煉人的反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)能力與節(jié)奏感。長(zhǎng)期進(jìn)行跳繩鍛煉的青少年，不僅可以更好地促進(jìn)各項(xiàng)生長(zhǎng)發(fā)育指標(biāo)提高，而且可以使得肢體更加靈活，身心兩健。

跳繩可以明顯加強(qiáng)新陳代謝的功能，促進(jìn)心肺發(fā)育，并能夠興奮神經(jīng)。參與者都有這樣的體驗(yàn)：偶爾情緒沮喪或莫名抑郁時(shí)，加入到跳繩行列中來(lái)，很快就可以隨著歡快的節(jié)奏排出“情緒毒素”，營(yíng)養(yǎng)身心。

說(shuō)到跳繩對(duì)素質(zhì)提升的好處自然是非常多，但練習(xí)活動(dòng)開(kāi)始初期的一段時(shí)間，練習(xí)的辛苦乏味也很多，因此采用游戲的形式更能使人樂(lè)于堅(jiān)持，享受其中的快樂(lè)。以下是一些跳繩游戲的創(chuàng)新形式、創(chuàng)意金點(diǎn)子與社會(huì)游藝類競(jìng)技資源，如能很好的加以消化與利用，都是非常好的開(kāi)始。

1.融入更多創(chuàng)意、樂(lè)觀參與的中國(guó)元素，可以使得跳繩變得更加有趣，更具鍛煉價(jià)值。

2.趣味與素質(zhì)兼顧的芭比跳繩現(xiàn)實(shí)與虛擬并舉，美國(guó)的芭比跳繩機(jī)是伴隨著芭比網(wǎng)頁(yè)健身小游戲而設(shè)計(jì)生產(chǎn)的現(xiàn)實(shí)版實(shí)用鍛煉體育玩具類器材，如今早已停產(chǎn)，但對(duì)于其設(shè)計(jì)理念的實(shí)用性與趣味結(jié)合的原則，一直深深吸引人，她對(duì)家長(zhǎng)、學(xué)生、教師的誘惑力至今依然很大，原因不言而喻，實(shí)用有趣才是讓人樂(lè)于堅(jiān)持的硬道理。

3.筆者2004年在香港某處曾經(jīng)見(jiàn)到并高價(jià)收藏過(guò)一款二手DJ跳繩，其本身就是一個(gè)與迷你可控音樂(lè)操作臺(tái)疊加的跳繩，小小跳繩從節(jié)拍變化到節(jié)奏變化再到樂(lè)曲轉(zhuǎn)換一應(yīng)俱全，設(shè)計(jì)理念之新奇特，使用可操作性之實(shí)惠不言而喻，筆者認(rèn)為即使今天，這款產(chǎn)品也依然是良久不見(jiàn)有超越者的前瞻務(wù)實(shí)產(chǎn)品，應(yīng)該多多益善，更應(yīng)該大力研發(fā)與關(guān)注。

4.跳繩不能僅僅只局限于“跳”，而是可以運(yùn)用游戲創(chuàng)新的方法在“繩”上多下功夫，比如可以因陋就簡(jiǎn)的采用廢舊條幅卷繞成布藝粗繩，加大練習(xí)幅度與強(qiáng)度，更可以采用外加點(diǎn)綴裝飾的方法美化跳繩外觀，調(diào)整跳繩鍛煉效果?？傊捎靡晃锒嘤谩⒁挥玫降椎膭?chuàng)造性思維不難發(fā)現(xiàn)，其實(shí)萬(wàn)物皆可用，萬(wàn)物為我用的原則，會(huì)使得我們遇事心寬眼闊，處處結(jié)得豐碩成果。

腰下傳球

游戲目的：充分感知兩腳蹬地同時(shí)挺髖的動(dòng)作。

游戲方法：學(xué)生仰臥于墊上，大小腿折疊，腳后跟靠近臀部，蹬地、挺髖，單手持球?qū)⑶驈难麓┻^(guò)，并傳遞給下一位同學(xué)，速度快者獲勝（游戲時(shí)，可先用小球再用大球）。

相關(guān)意義：挺髖是仰臥推起成橋的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，在這個(gè)游戲中，學(xué)生為了能將球從自己的腰下傳過(guò)去，就會(huì)養(yǎng)成主動(dòng)挺髖的意識(shí)，并通過(guò)從傳小球到傳大球的變化中幫助學(xué)生提高挺髖的幅度，為仰臥推起成橋技術(shù)的學(xué)習(xí)打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

抽墊子

游戲目的：通過(guò)游戲，體驗(yàn)靜態(tài)支撐的感覺(jué)，幫助學(xué)生建立仰臥推起成橋的完整動(dòng)作概念。

游戲方法：一個(gè)墊子平鋪，其余三個(gè)墊子對(duì)折后依次疊放在平鋪的墊子上，學(xué)生四人一組，一人躺在墊子上，腰、臀、背仰臥在折疊的墊上，兩腳蹬，兩手撐住墊，用力向上挺髖，其余三人依次從上往下將折疊的墊子抽出，完成搭橋動(dòng)作。

相關(guān)意義：通過(guò)這個(gè)游戲，讓學(xué)生了解仰臥推起成橋最終的呈現(xiàn)形式，并能夠靜態(tài)支撐幾秒鐘，同時(shí)，學(xué)生在完成仰臥推起成橋時(shí)，由于腰下有幾個(gè)小墊子鋪墊，他只要略微挺髖就能完成動(dòng)作，能讓學(xué)生體會(huì)成功的喜悅，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)該技術(shù)的欲望。

我是大力士

游戲目的：通過(guò)游戲，讓學(xué)生體驗(yàn)推手同時(shí)蹬地的感覺(jué)，并逐步能在同伴的幫助下完成仰臥推起成橋。

游戲方法：（1）推起同伴：兩人一組，一人半蹲，兩手上舉于肩上，掌心向上，另一人按住同伴雙手，下蹲者利用蹬地、推手的力量推起同伴雙手。（2）推起自己：仰臥在墊子上，兩臂在肩上屈肘，兩手在頭后撐墊，兩腿分開(kāi)屈膝，腳跟盡量靠近臀部，兩腳用力蹬地，挺髖，伸膝，同時(shí)，兩臂用力推墊，在自己或同伴的幫助下將自己推離墊子。

相關(guān)意義：這是一個(gè)類似于舉重的練習(xí)，通過(guò)游戲的兩個(gè)不同層次，幫助學(xué)生正確的做出翻掌貼肩動(dòng)作的同時(shí)，還能幫助學(xué)生感悟蹬地推手協(xié)調(diào)用力，防止學(xué)生在做仰臥推起成橋時(shí)手放置的方法、位置不正確。

照鏡子

游戲目的：評(píng)價(jià)動(dòng)作的優(yōu)缺點(diǎn)，幫助同伴改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，提高正確性。

游戲方法：學(xué)生四人一組，兩人背向仰臥做仰臥，推起成橋動(dòng)作（能獨(dú)立完成的學(xué)生獨(dú)立完成搭橋動(dòng)作，不能獨(dú)立完成的學(xué)生在同伴幫助下完成）并停留，另外兩名學(xué)生進(jìn)行評(píng)價(jià)，指出兩位學(xué)生成橋動(dòng)作的相同點(diǎn)與不同點(diǎn)，并幫助改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，完成后互換進(jìn)行。

相關(guān)意義：這個(gè)游戲最大的意義在于學(xué)生在對(duì)比兩位學(xué)生仰臥推起成橋技術(shù)動(dòng)作中發(fā)現(xiàn)和糾正出現(xiàn)的錯(cuò)誤，并在幫助同伴改正中提升自己對(duì)該技術(shù)的正確認(rèn)識(shí)，幫助自己完成正確的動(dòng)作，同時(shí)還能提升學(xué)生的評(píng)價(jià)能力。

鉆橋洞

游戲目的：檢驗(yàn)“橋”的質(zhì)量，增加支撐的時(shí)間，保證“橋”穩(wěn)定優(yōu)美。

游戲方法：兩人一組，一人搭橋，另一人從“橋”下鉆過(guò)。在熟練的基礎(chǔ)上可增加至多人一組，連續(xù)鉆過(guò)橋洞。

相關(guān)意義：在這個(gè)游戲中，如果橋存在推手不直、挺髖不充分的現(xiàn)象，那下面鉆的學(xué)生就不能順利的通過(guò)，因此，在這個(gè)游戲中，學(xué)生為了讓同伴順利從自己腰下穿過(guò)，就會(huì)主動(dòng)推直手臂、挺高髖，提升動(dòng)作的質(zhì)量和正確性，同時(shí)發(fā)展學(xué)生的合作意識(shí)。