過度運(yùn)動(dòng)？當(dāng)心上癮！

徐青林

運(yùn)動(dòng)一直是被人們推崇的健康的生活方式，曾有研究者的研究表明，6-8周的體育鍛煉，可以降低肌肉緊張度，提高睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)對(duì)寒冷與疾病的抵擋力，降低膽固醇與甘油三酯水平。長(zhǎng)期鍛煉還可以減少身體脂肪，延緩衰老，提升對(duì)冷、熱的忍耐力。有規(guī)律的、符合自身身體狀況的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人心情愉悅，緩解壓力，提高自信和工作效率。但一旦對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了心理和生理的依賴，甚至和對(duì)酒精和藥物一樣的上癮，這就值得注意了。

美國(guó)科學(xué)家希瑟答和西蒙斯對(duì)運(yùn)動(dòng)依賴的概念進(jìn)行了如下界定：運(yùn)動(dòng)依賴是一種參與業(yè)余體育活動(dòng)的渴望，導(dǎo)致無法控制過度的鍛煉行為，并伴隨出現(xiàn)一定的生理或心理癥狀。由于運(yùn)動(dòng)依賴的癥狀更利于區(qū)分運(yùn)動(dòng)成癮患者與正常運(yùn)動(dòng)人群，所以，有的學(xué)者甚至把運(yùn)動(dòng)依賴的表現(xiàn)特征上升為判別標(biāo)準(zhǔn)。例如美國(guó)學(xué)者薩克斯認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)依賴者的特征主要有三點(diǎn)：一是為了內(nèi)在的滿足感運(yùn)動(dòng)，二是把運(yùn)動(dòng)視為生活中最主要的一部分，三是當(dāng)不能運(yùn)動(dòng)時(shí)心里會(huì)有強(qiáng)烈的被剝奪感。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，健身迷們?nèi)绻浅ｎl繁地鍛煉身體，一旦停下來，就會(huì)出現(xiàn)沮喪消沉、睡眠質(zhì)量不高和焦慮不安等癥狀。對(duì)他們來說，鍛煉成了強(qiáng)制性的任務(wù)，只要不鍛煉就會(huì)有愧疚感，而且情緒低落，焦躁易怒。對(duì)這些人而言，鍛煉的重要性超過了家庭、工作以及和朋友的交往，他們認(rèn)為，工作、學(xué)習(xí)、跟朋友約會(huì)都占用了鍛煉的時(shí)間，于是，甚至有人不惜曠課曠工去鍛煉身體。在身體有傷病或者很累的情況下，他們也不愿意停止鍛煉，對(duì)朋友和家人的勸告置之不理。

現(xiàn)在，鍛煉成癮的人還很少見，但可能正呈增多的趨勢(shì)。超級(jí)馬拉松教練、美國(guó)最長(zhǎng)馬拉松紀(jì)錄保持者羅伊·帕讓說，他認(rèn)識(shí)的運(yùn)動(dòng)員里就有這樣鍛煉成癮的，“有些人老是想跑得更長(zhǎng)、更快，不讓身體得到足夠的休息。如果哪天不能跑步，就會(huì)非常不高興。如果因?yàn)樯眢w受傷而不得不停止鍛煉，他們就變得十分憂郁”。

得克薩斯州西南醫(yī)學(xué)中心的心理學(xué)教授大衛(wèi)·賽爾夫說，跟毒品或酒精的戒斷反應(yīng)類似，鍛煉成癮的癥狀是大腦中內(nèi)啡肽水平降低造成的。內(nèi)啡肽是大腦自行分泌的有止痛作用的神經(jīng)遞質(zhì)，作用與嗎啡很相像。運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的內(nèi)啡肽能給人帶來愉悅和渴望的感覺，一旦中止運(yùn)動(dòng)，人就會(huì)因?yàn)閮?nèi)啡肽水平降低而焦躁不安。

過快過度的鍛煉對(duì)身體沒有好處，許多由訓(xùn)練造成的慢性疼痛，尤其是過度癥狀（太多、太頻繁），還會(huì)導(dǎo)致使用部位的關(guān)節(jié)痛。

經(jīng)常會(huì)在微信朋友圈看到有些朋友深夜去跑步，說當(dāng)天的任務(wù)沒有完成，并且會(huì)秀一下跑步的路線，他似乎是在跟別人說，“你看你看，我在體育鍛煉喲，我活得很健康，我很有毅力……”

有時(shí)候，過度運(yùn)動(dòng)是一種心理不健康的表現(xiàn)，過度運(yùn)動(dòng)是一場(chǎng)沒必要的自我證明。

在一次明星采訪中，一個(gè)明星分享了在拍戲期間的娛樂，其間，大家也會(huì)打打球，可是打球的心態(tài)是完全不一樣的，有的明星是喜歡打球本身，達(dá)到鍛煉身體就可以了；有的明星則不是，打球一定要贏，不贏就一直追著別人打。在這里我們看到，這個(gè)時(shí)候的運(yùn)動(dòng)對(duì)那位“非贏不可”的明星而言，不再是一種健康的生活方式，而是成了自己與他人不必要的競(jìng)爭(zhēng)手段。更加搞笑的是，有人為了證明自己是朋友圈里今天走步最多的人，居然把自己的計(jì)步器放在狗身上，成為網(wǎng)上的笑話段子。

需要強(qiáng)調(diào)的是，并不是所有熱愛運(yùn)動(dòng)的人都有“成癮癥”，絕大部分喜愛運(yùn)動(dòng)的人，是能控制自己的運(yùn)動(dòng)行為的，而成癮的人往往會(huì)受到鍛煉行為的控制。

運(yùn)動(dòng)是一種健康的選擇，選擇不是一種強(qiáng)迫性的行為和競(jìng)爭(zhēng)性的行為。健康的狀態(tài)是有能力選擇動(dòng)起來，也有能力選擇停下來、靜下來。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)的方式和強(qiáng)度，以及在運(yùn)動(dòng)中的心態(tài)，也能折射出我們自己，以及自己與他人的關(guān)系。如果運(yùn)動(dòng)是自主的，非競(jìng)爭(zhēng)性的，這樣會(huì)促進(jìn)我們的身體健康；如果運(yùn)動(dòng)本身變成一項(xiàng)讓人焦慮的任務(wù)，不顧自己身體的狀況、強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)的人，就需要適時(shí)作出調(diào)整了。必要的時(shí)候，可以尋求專業(yè)人士的幫忙，比如心理咨詢、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、健康管理等人士的幫助。